09/12/2025
😴 Нойргүйдэл зовоогоод байна уу?🥲
Гэрийн нөхцөлд нойр сэргээх энгийн, үр дүнтэй аргууд таны өдөр тутмын ядралыг багасгаж, тайван амрахад тусална.👇👍
✨ Туршаад үзээрэй:
✔️ Өрөөг харанхуй, чимээгүй, сэрүүн байлгах
✔️ Унтах, сэрэх цагийг тогтмол байлгах
✔️ 4–7–8 амьсгалын арга — 4с авч, 7с бариад, 8с гаргах
✔️ Унтахаас өмнө хөлөө бүлээн усанд 10–15 мин дэвтээх
✔️ Балжингарам, лаванда зэрэг тайвшруулах цай
✔️ Орой 17:00 цагаас хойш кофе уухгүй байх
✔️ Унтахын өмнө 5 минут зөөлөн сунгалт хийх
Эдгээр жижиг зуршлууд нойрыг тань сайжруулж, өглөө бүрийг эрч хүчтэй эхлүүлэхэд тусална. ✨
Хэрвээ нойргүйдэл удаан үргэлжилж байвал мэргэжлийн эмчид хандаарай.
✌️😊