09/06/2026
Витаминуудыг хэзээ уух заавар хэрэгтэй бол хадгалаад аваарай
✅Магни — унтахаас 1 цагийн өмнө
Булчин суллаж, тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг.
✅ Д витамин — өглөөний хоолтой
Өөх тосонд уусдаг тул хоолтой хамт уухад шимэгдэлт сайн.
✅ Электролит — дасгалын үеэр эсвэл дараа
Ус, эрдэс бодисын тэнцвэрийг нөхнө.
✅ Төмөр — өлөн үед
Хоолгүй үед шимэгдэлт хамгийн сайн.
(Ходоод өвдвөл бага хоолтой ууж болно.)
✅ CoQ10 — өдрийн хоолтой
Эрч хүчний түвшинг дэмждэг тул өдрийн цагаар уух тохиромжтой.
✅ Цайр — төмрөөс 2 цагийн зайтай
Хоорондоо өрсөлдөж, шимэгдэлтийг бууруулдаг.
✅ С витамин — өглөө усаар
Дархлаа дэмжинэ, мөн төмрийн шимэгдэлтийг сайжруулдаг.
✅ Кальци — өглөө, орой хувааж
Нэг дор их хэмжээгээр уувал шимэгдэлт мууддаг тул хувааж ууна.
✅ Омега-3 — тослог хоолтой
Өөх тосонд уусдаг тул хоолтой хамт уухад тохиромжтой.
✅ Пробиотик — өлөн үед
Ходоод хоосон үед гэдсэнд амархан хүрдэг.
✅ В бүлгийн витамин (В комплекс) — өглөө эрт
Эрч хүч өгдөг тул орой уувал нойронд саадтай байж магадгүй.
✅ К витамин — хоолтой
Өөх тосонд уусдаг, кальцитай хамт ажилладаг.
✅ Коллаген — өглөө эрт эсвэл унтахын өмнө
Арьс, үе мөчинд тустай, аль алинд нь ууж болно.
✅ Олон төрлийн витамин (Мультивитамин) — өглөөний хоолтой
Өдрийн турш шим тэжээл өгнө.
✅ Ашваганда — унтахын өмнө
Тайвшруулж, стресс бууруулна.
ХЭЗЭЭ УУХ ВЭ?
Анхаарах зүйлс:
• Бүгдийг нэг дор уух хэрэггүй
