Nutriologa Fatima Leyva M

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Nutriologa Fatima Leyva M

Educar para nutrir.

Ayudar a las personas para que tengan una vida más saludable por medio de la educación nutricional proporcionando ideas de comidas practicas, económicas y saludables.

07/09/2022

Los profesionales del área de la salud recomendamos realizar actividad física, conociendo la importancia de mantenernos activos.🚴🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

En la actualidad el sedentarismo incrementa el riesgo de mortalidad a nivel global tan solo por debajo de hipertensión, tabaquismo y glucosa elevada en sangre de acuerdo a los reportes de la Organización Mundial de la Salud.☠️⚠️

Por ello la actividad física es parte fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades, ya que es bien conocido que su práctica regular prolonga la esperanza de vida por medio de la obtención de todos su beneficios tanto fisiológicos, psicológicos y sociales.🧠🦴👨‍👩‍👧‍👦

La recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es que niños y jóvenes entre 6 a 18 años hagan actividad física de moderada a vigorosa durante 60 minutos al día y que los niños menores de 6 años se mantenga activos mediante el juego y el movimiento por lo menos 3 horas al día. En el caso de los adultos la recomendación son 30 min de actividad diarios.🚴🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

Te invito a conocer algunos de los tantos beneficios que la actividad física aporta a nuestro cuerpo.💪

Cuida tú cuerpo es el único lugar que tienes para vivir.💪🧠🦴😃

Fija tú objetivo. Yo te ayudo a lograrlo.👩🏻‍⚕️🍏
📩 Consulta online MD.
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25/06/2022

Come saludable, haz ejercicio de fuerza, duerme bien y quiérete mucho.💚✔️🔄

Bonito viernes.💪😎
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03/06/2022

Opción de comida.✨🐟

🐟1 lata de atún en agua.
🍅 Tómate, cebolla blanca, limón y lechuga al gusto.
🥑1/3 pza de aguacate.
🥄 1 cdita de mayonesa.
🌶️ Chile jalapeño al gusto.
🥖Tostadas

👁️ Recuerda: cada persona tiene requerimientos nutricionales diferentes, esto es solo un ejemplo.😃🤗

02/06/2022

Opción de desayuno.✨

Comienza tu día comiendo rico y variado.🍳🥗☕

Recuerda que no hay alimentos prohibidos sino cantidad y frecuencia permitida.🙌🍎👩🏻‍⚕️

24/05/2022

✨ Hablar de vida saludable no solamente hace referencia a la salud o el bienestar físico o corporal, sino también a la salud psíquica o bienestar mental, ya que procurar un equilibrio entre la salud física y salud mental hace posible que la persona opte por adquirir hábitos de vida más sanos.🍎🍓🥬🍞🍗🏋🏻‍♀️

Crear hábitos saludables no es algo fácil pero tampoco es algo imposible.💪 Te recomiendo fijar metas pequeñas y razonables así mismo acudir con un profesional.👩🏻‍⚕️🍎

Disfruta el proceso, sé optimista y ten mucha paciencia.🙌

16/05/2022

✨ OPCIÓN DE COMIDA ✨

POLLO TIPO CHINO.🍗🥗

Sólo necesitas:
🔸 Pechuga de pollo.
🔸Vegetales: cebolla blanca, chile poblano, zanahoria, calabacita y brócoli.🥦🥕
🔸Acompaña con spaghetti o arroz a v***r.

👩‍🍳En un sartén agrega aceite (cuida la cantidad) y enseguida el pollo previamente sazonado, yo utilicé una pizca de sal con ajo y pimienta. Incorpora la cebolla y el chile poblano, ya que este dorado el pollo agregas los otros vegetales y la salsa china. Tapa y a fuego bajito deja cocinar por 15 min.🙌 Y listo.✔️ Disfruta.🤤

🌶️OPCIONAL: chile serrano con limón.🔥
Ig:
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14/05/2022

Siempre es buen momento para un iced coffee.🥤🤤🙌

Bonito sábado.✨

13/05/2022

🍉 SNACKS SALUDABLES EN 5 MIN.🍎

Hola, bien día. ☀️
Te dejo algunas opciones de snacks/colaciones, rápidas y saludables.🍏

🔸 OPCIÓN 1: sandía, zanahoria, pistaches con chamoy de jamaica y naranjita.🍊🤤
🔸 OPCIÓN 2: papaya, cacahuates naturales sin sal, chile tajín bajo en sodio.🥜
🔸 OPCIÓN 3: palitos de pepino, cacahuates naturales sin sal, chamoy de jamaica y naranjita.🥒🥜
🔸 OPCIÓN 4: galletas marías, crema de cacahuate, plátano 🍌🥜
🔸 OPCIÓN 5: mango, pepino, tajín bajo en sodio y chamoy de naranjita.🤤🥒🥭

💠TIP: incluye frutos secos en tus refrigerios tal como cacahuates tostados sin sal, almendras, pistaches, nuez. Por lo general yo utilizo cacahuates ya que es lo más económico.🤑🤗

12/05/2022

Opción práctica de desayuno.🍳🍅

Omelette con verduras salteadas.🥘

Solo necesitas:
🔸huevo
🔸Sal, pimienta, orégano
🔸Verduras: tómate, cebolla blanca y chile poblano.

🍳Mezcla el huevo con las especias y agrega sal. Llévalo al sartén y una vez cocido, en el mismo sartén agregas las verduras y déjalas salteando por 5 min y listo. Agrega las verduras encima del huevo y acompañar con la salsa de tu preferencia.✔️

🤓 PARA RECORDAR: cada persona tiene requerimientos nutricionales diferentes, esto es solo un ejemplo.🙌

*Cuida la cantidad de sal que utilizas para cocinar al igual que la cantidad de aceite🧂❌

12/05/2022

Llevar a cabo una alimentación saludable no solo nos ayuda a mejorar nuestro físico sino que también nos protege de diversas enfermedades no transmisibles tal como patologías cardiovasculares (hipertensión arterial, infartos), diabetes y algunos tipos de cáncer.☠️

Debido al aumento de la producción de alimentos procesados y al cambio de estilos de vida ha propiciado un cambio en los hábitos alimentarios, ya que actualmente las personas consumen más alimentos altos en calorías, grasas, azúcares y sal.🧂🍫🧁🍬🥐

Es por ello que aquí te digo como se debe de armar un plato saludable teniendo en cuenta que la alimentación debe de ser variada y equilibrada aportando los nutrientes necesarios a lo largo del día para tener una mejor salud.💪🥦🍊🍗🥩🍳🥗

10/05/2022

No excuses.🏋🏻‍♀️💪

Y tú, ya realizaste ejercicio el día de hoy? 💪😃

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