Nutrigiuly

12/09/2026

☕️✨ ¿Antojo de frappé? Hazlo parte de tu alimentación.

Te dejo 5 ideas de frappés estilo Starbucks, pero con un enfoque más equilibrado y pensadas para que puedas disfrutarlas sin sentir que estás “rompiendo” tu alimentación. 🤎

Porque comer saludable no significa renunciar a lo que te gusta, sino aprender a hacer mejores elecciones y encontrar la forma de adaptar tus favoritos a tus objetivos. ✨

Guarda este post para tu próximo antojo de café y dime…
👇 ¿Cuál probarías primero? 1, 2, 3, 4 5?

— NutriGiuly | Nutrición Clínica & Deportiva

15/07/2026

🍑🍫 5 Ideas de Pudín de Avena, Yogurt y Chía 🥥🍎

✅ Pudín con Avena, Chía y Durazno

Ingredientes

½ taza de avena en hojuelas

½ taza de leche (avena, coco, almendra)

½ taza de yogurt griego natural

1 cucharada de chía

½ taza de durazno en cubos

1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación

Mezclar la avena con la leche y refrigerar mínimo 4 horas.

Mezclar el yogurt con la chía.

En un frasco colocar:

Avena hidratada

Yogurt con chía

Durazno en cubos

Añadir miel opcional y servir frío.

✅ Pudín con Avena, Chía y Manzana con Canela

Ingredientes

½ taza de avena

½ taza de leche

½ taza de yogurt griego

1 cucharada de chía

½ manzana roja en cubitos

½ cucharadita de canela molida

Preparación

Hidratar la avena con la leche y refrigerar.

Mezclar yogurt con chía y canela.

Colocar en un frasco:

Avena hidratada

Yogurt con canela

Manzana en cubos

Refrigerar antes de consumir.

✅ Pudín con Avena, Chía y Coco

Ingredientes

½ taza de avena

½ taza de leche de coco

½ taza de yogurt griego

1 cucharada de chía

2 cucharadas de coco rallado

1 cucharadita de miel

Preparación

Mezclar avena y leche de coco. Refrigerar.

Mezclar yogurt con chía y coco rallado.

En un frasco colocar:

Avena hidratada

Yogurt con coco

Más coco rallado encima

Servir bien frío.

✅ Pudín con Avena, Chía y Piña

Ingredientes

½ taza de avena

½ taza de leche vegetal

½ taza de yogurt griego

1 cucharada de chía

½ taza de piña en cubos

Preparación

Mezclar avena con leche y refrigerar toda la noche.

Mezclar yogurt con chía.

En un frasco colocar:

Avena hidratada

Yogurt con chía

Piña en cubos

Refrigerar antes de servir.

✅ Pudín con Avena, Chía y Chocolate

Ingredientes

½ taza de avena

½ taza de leche

½ taza de yogurt griego

1 cucharada de chía

1 cucharada de cacao en polvo

1 cucharada de chips de chocolate

Preparación

Mezclar avena con leche y refrigerar.

Mezclar yogurt con chía y cacao.

En un frasco colocar:

Avena hidratada

Yogurt con cacao

Chips de chocolate

Refrigerar y disfrutar frío.

✨ Perfectos para desayuno, snack o postre saludable.

15/07/2026

✨ ¿Sabías que tu cuerpo cambia durante todo el mes y no solo cuando llega tu periodo?

Tu ciclo menstrual influye en tu energía, apetito, estado de ánimo, rendimiento físico e incluso en la forma en que tu cuerpo utiliza los nutrientes. Conocer cada fase te ayuda a entender que muchas de las cosas que sientes tienen una explicación hormonal.

🌸 Fase menstrual (Días 1-5 aprox.)
Comienza con la menstruación. El estrógeno y la progesterona están en sus niveles más bajos, por lo que es normal sentir más cansancio, cólicos, inflamación, menor energía y cambios de humor. Tu cuerpo está eliminando el tejido del ciclo anterior y preparándose para comenzar uno nuevo.

🌱 Fase folicular (Después de la menstruación)
Los niveles de estrógeno empiezan a aumentar y el cuerpo madura un nuevo óvulo. Es común sentirte con más energía, mejor concentración, mayor motivación y mejor rendimiento en el ejercicio. Muchas mujeres también notan menos hambre y una mejor digestión.

💛 Ovulación (Alrededor del día 14 en un ciclo de 28 días)
El ovario libera el óvulo y el estrógeno alcanza uno de sus niveles más altos. Puedes sentirte con más fuerza, mejor estado de ánimo, mayor confianza y aumento del deseo sexual. También es normal observar un flujo transparente y elástico, señal de que estás en tus días más fértiles.

🍂 Fase lútea (Después de la ovulación)

La progesterona aumenta para preparar al cuerpo ante un posible embarazo. Si este no ocurre, las hormonas disminuyen y aparecen síntomas como antojos, más hambre, inflamación, retención de líquidos, sueño, irritabilidad y menor rendimiento físico. No es falta de voluntad: son cambios hormonales completamente normales.

💗 Cada fase tiene una función.
Tu cuerpo no está fallando, solo está respondiendo a los cambios naturales de tus hormonas. Aprender a conocer tu ciclo es el primer paso para dejar de luchar contra él y empezar a trabajar a su favor.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿qué fase sientes que afecta más tu energía o tus antojos?

Guarda este post para consultarlo durante el mes y compártelo con esa amiga que siempre dice:

"No entiendo por qué cada mes me siento diferente." 🌸

04/04/2026

¿Sabías que no solo importa qué comes, sino cómo conservas tus alimentos? 👀

Guardar mal los alimentos en el refrigerador puede provocar:
❌ Pérdida de nutrientes
❌ Crecimiento de bacterias
❌ Intoxicaciones alimentarias

👉 Y muchas veces esto pasa sin que te des cuenta.

La temperatura ideal del refrigerador debe estar entre 0°C y 4°C, y cada alimento tiene un tiempo específico de conservación ⏱️

Por ejemplo:
🥩 Carne cruda: 1–2 días
🍗 Pollo: 1–2 días
🍚 Comida preparada: 3–4 días
🥬 Verduras: hasta 5–7 días (dependiendo del tipo)

✨ Cuidar estos detalles no solo protege tu salud, también te ayuda a mantener la calidad nutricional de tus alimentos.

💚 Comer saludable también es saber conservar bien tus alimentos.

Si quieres aprender a organizar mejor tu alimentación y cuidar tu salud desde lo básico, agenda tu consulta conmigo.

05/03/2026

Gran idea

Cubitos de consomé 100% naturales
Ingredientes:

2 zanahorias
1 pimientos rojo
1 cebolla
1 cabeza de ajo
4 varas de apio
1 manojo de cilantro
Medio manojo de perejil
1/4 taza sal de mar
2 cdas ajo en polvo
2 cdas comino molido
2 cdas paprika
1 cda oregano
1 cda curcuma
1/2 litro de caldo de pollo

Sofríe los vegetales junto con el ajo a excepción de los que tienen hoja y una vez que estén doraditos agrega los que tienen hoja, sigue sofriendo durante dos minutos y agrega el caldo de pollo, tapa y deja hervir. Una vez que hierva pasa todo a la licuadora, licúa muy bien y vierte la mezcla en un refractario grande, mete a congelar, espera de 4 a 6 horas.

Una vez congelados saca del molde y parte en cuadritos y listo vas a tener tus cubitos.

Mantener en congelación, salen muchísimos y duran meses, sazona tu arroz y caldos con ellos.

05/01/2026

No necesitas dejar de desayunar para bajar de peso 🚫
Necesitas desayunar con proteína ✔️

Estos 5 desayunos:
🤍 te mantienen lleno(a)
🤍 estabilizan tu energía
🤍 apoyan el control de peso

Si este 2026 quieres resultados reales, empieza por lo básico.

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10/10/2025

✨ Hoy me siento bien.
No solo por cómo me veo, sino por cómo me siento conmigo misma.
He aprendido que el bienestar no se trata de seguir una dieta perfecta, sino de encontrar equilibrio, disfrutar la comida y cuidar el cuerpo con amor. 💚
Como nutrióloga, mi propósito es acompañarte a descubrir que nutrirte bien no es castigarte, es cuidarte.
Porque mereces sentirte ligera, con energía y en paz con tu cuerpo — sin culpas, sin extremos, solo con hábitos que se adapten a ti. 🌸
Este es el inicio de una comunidad donde aprendemos a nutrirnos desde el amor y la conciencia.
¿Te unes? 🌿