Psicóloga Pierina Dueñas

Psicóloga Pierina Dueñas Terapia conductual contextual

En el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, la verdadera conmemoración no consiste en hablar del tema en cualquie...
10/09/2026

En el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, la verdadera conmemoración no consiste en hablar del tema en cualquier lugar ni de cualquier forma. La prevención no es una cuestión de visibilidad indiscriminada, sino de compromiso ético, pertinencia y análisis contextual.

Dos precisiones fundamentales:

Prevenir no es exponer: La divulgación sin estructura en entornos no controlados puede resultar contraproducente. Una prevención real exige diferenciar niveles de intervención y cuidar a quién, cómo y para qué se comunica.

Replantear el modelo no significa negar la medicina: La hospitalización, la contención intensiva y la farmacoterapia son recursos válidos y necesarios ante un riesgo letal inminente, desorganización conductual o ausencia absoluta de red de apoyo, donde la prioridad urgente es resguardar la vida física.

El problema radica en el automatismo burocrático: responder con aislamiento forzado y sobremedicalización como primera y única opción ante cualquier crisis, despojando a la persona de su autonomía y reduciendo el sufrimiento a una falla biológica.

Frente a la inercia institucional, la transformación del paradigma no solo comienza en la práctica clínica independiente, sino en toda la comunidad. Nos corresponde a todos aprender a sostener el malestar sin juzgar, construir entornos seguros y dejar de delegar el cuidado del dolor humano únicamente a los muros de un hospital.

La mayoría de las veces que invalidamos a alguien, no lo hacemos por mala intención, sino por no saber qué hacer con la ...
09/09/2026

La mayoría de las veces que invalidamos a alguien, no lo hacemos por mala intención, sino por no saber qué hacer con la incomodidad de ver a otra persona pasándola mal.

Nos enseñaron que apoyar significa «levantarle el ánimo» al otro, encontrarle el lado amable a cualquier golpe o exigirle que saque una lección rápida: «lo que no te mata te hace más fuerte», «de todo se aprende», «al menos tienes salud».

Y esta trampa funciona igual de fuerte para lo que vivimos hoy como para lo que cargamos desde hace tiempo:

Con lo que nos pasa en el presente, la prisa suele disfrazarse de optimismo forzado: «échale ganas», «no te enfoques en lo negativo», «hay gente que la pasa peor». Como si para tener derecho a estar triste o abrumada por una ruptura, un trabajo o una mala racha, primero tuviéramos que justificar que nuestro problema es el más grave del mundo.

Con las heridas del pasado, la exigencia se duplica con la regla del tiempo: «eso ya fue hace años», «tus papás hicieron lo que pudieron», «ya estás grande para que te siga afectando». Pero los dolores no tienen fecha de caducidad automática en el calendario. El tiempo solo pasa; no repara por arte de magia lo que nunca tuvo espacio para ser procesado.

Puedes comprender la historia y limitaciones de quienes te criaron y, al mismo tiempo, validar que a ti te dolió lo que te faltó. Puedes agradecer lo bueno que hay en tu vida actual y, al mismo tiempo, tener un día donde simplemente no puedas con todo.

Dos realidades pueden coexistir. Ninguna cancela a la otra.

El dolor (el de hoy o el de tu infancia) no es una tarea escolar: no necesita dejarnos una moraleja obligatoria ni un certificado de resiliencia para merecer respeto.

Acompañar a alguien —y acompañarte a ti— empieza por soltar la prisa de querer arreglarlo todo. A veces lo más sanador no es buscar explicaciones bonitas, sino tener la disposición de sentarse con lo que dolió, sin maquillarlo. 💛

¿Te ha pesado más la prisa por superar algo del pasado o la presión por "ser fuerte" ante lo que te pasa hoy?

Existe el mito de que hablar sobre el suicidio lo fomenta, pero la realidad es la contraria: el silencio aísla, mientras...
07/09/2026

Existe el mito de que hablar sobre el suicidio lo fomenta, pero la realidad es la contraria: el silencio aísla, mientras que una conversación honesta salva vidas.

Quien piensa en el suicidio no busca dejar de vivir, sino encontrar una salida a un dolor que ya no sabe cómo sostener. Estar presentes no exige tener todas las respuestas; basta con la disposición de escuchar sin juzgar ni minimizar lo que la otra persona atraviesa.

Hablar a tiempo no da ideas: abre caminos y tiende puentes hacia la ayuda. Si hoy estás pasando por un momento difícil, no tienes que cargarlo en soledad. 💛

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio, y casi siempre el mensaje se reduce a «pide ayuda» o «ve a terapia»....
03/09/2026

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio, y casi siempre el mensaje se reduce a «pide ayuda» o «ve a terapia». Y sí, el acceso a la salud mental es indispensable y urgente.
Pero la verdad incómoda es que nos hemos vuelto una sociedad muy solitaria. A veces estamos físicamente cerca, pero completamente desconectados del mundo interno de los demás. Hemos aprendido a evitar las conversaciones difíciles por no saber qué responder o por no incomodarnos.

Acompañar a alguien que sufre no requiere que seas psicólogo ni que tengas todas las respuestas; requiere presencia, paciencia y disposición a no salir huyendo cuando las cosas se ponen tristes o complicadas.

El apoyo profesional salva vidas, pero una red que escucha y abraza sin juzgar, también. 🫂💛

¿Con quién podrías tener hoy una conversación honesta? Déjalo en comentarios o guárdate este post para recordarlo.

A veces usamos el análisis como un escudo: si le pongo una etiqueta psicológica a lo que me pasa, creo que ya lo tengo b...
01/09/2026

A veces usamos el análisis como un escudo: si le pongo una etiqueta psicológica a lo que me pasa, creo que ya lo tengo bajo control. 🛡️

Pero tu cuerpo no habla con conceptos teóricos; habla con sensaciones físicas.

Tener mucha introspección no siempre significa que nos estamos permitiendo sentir lo que ocurre en el momento presente.

¿Te cachas seguido tratando de “resolver” tus emociones con pura lógica en lugar de darles espacio? Te leo en comentarios.


🌿 Si buscas un espacio terapéutico cercano y estructurado para dejar de pelear con tu mente y aprender a gestionar lo que sientes:

1. Ve al enlace de mi biografía.
2. Consulta la información y disponibilidad para sesiones online.
3. Escríbeme o agenda tu primera sesión.

Intentar frenar, controlar o evitar lo que sentimos suele dejarnos más agotados que la emoción misma.Aprender a relacion...
27/08/2026

Intentar frenar, controlar o evitar lo que sentimos suele dejarnos más agotados que la emoción misma.

Aprender a relacionarnos con nuestro mundo interno no consiste en eliminar las emociones incómodas, sino en desarrollar la habilidad de sentirlas, entender qué información traen y elegir cómo actuar mientras pasan🌊

Aceptar no significa que te agrade lo que sientes ni que te resignes a que la vida pierda sentido. Significa dejar de ga...
25/08/2026

Aceptar no significa que te agrade lo que sientes ni que te resignes a que la vida pierda sentido. Significa dejar de gastar energía intentando que tu cuerpo, tus hormonas o tus emociones no sientan lo que ya están sintiendo.

Puedes estar harto/a, cansado/a o atravesando un bajón fisiológico y, al mismo tiempo, decidir cuidar tu sueño, poner un límite o disfrutar un instante genuino de calma. La incomodidad y una vida con valor pueden coexistir.

Desliza para explorar cómo dejar de pelear con lo inalterable y empezar a actuar en lo que sí está en tus manos. 🌿

Confundimos la prisa constante con eficiencia y la disponibilidad inmediata con valor personal.Tu capacidad de pensar co...
20/08/2026

Confundimos la prisa constante con eficiencia y la disponibilidad inmediata con valor personal.

Tu capacidad de pensar con claridad y estar presente depende directamente de los espacios que defiendes lejos de las pantallas. Cuidar tu ritmo es sostener tu bienestar a largo plazo. ✨

Guarda este recordatorio para cuando sientas la presión de responder de inmediato.

Aceptar a las personas como son no significa darles acceso total a tus espacios íntimos. 🌿Aprende a dejar de desgastarte...
18/08/2026

Aceptar a las personas como son no significa darles acceso total a tus espacios íntimos. 🌿

Aprende a dejar de desgastarte intentando cambiarlas y empieza a decidir conscientemente qué lugar ocupan en tu vida. 👇

Muchas veces pasamos horas intentando resolver mentalmente situaciones que solo se aclaran en la práctica…Cuando nos ape...
17/08/2026

Muchas veces pasamos horas intentando resolver mentalmente situaciones que solo se aclaran en la práctica…

Cuando nos apegamos a reglas estrictas como "no puedo avanzar hasta sentirme 100% seguro/a" o "debo tener todo bajo control antes de empezar", la mente deja de ser una herramienta de guía y se convierte en una barrera.

Seguir una regla para evitar la incertidumbre suele aliviar la tensión a corto plazo, pero reduce tus oportunidades a largo plazo.

Aprender del contacto directo con la realidad te permite desarrollar respuestas más flexibles y adaptadas a lo que ocurre.

A veces el paso más efectivo no es encontrar la explicación lógica perfecta, sino dar un paso y observar qué sucede en la experiencia real.

Guarda este post para recordarlo la próxima vez que te notes sobreanalizando, y cuéntame en los comentarios: ¿qué regla mental sientes que te ha frenado últimamente?

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