04/05/2021
Sabías que la calidad de tu sueño 💤 afecta el equilibrio en tu microbiota, el funcionamiento de tu cerebro 🧠, tus hormonas y tu sistema inmune?
💤Dormir menos de seis o siete horas por noche 🌙 destruye nuestro sistema inmunológico.
💤El sueño es lo más efectivo que existe para resetear nuestro cerebro 🧠 . Los humanos necesitamos más de siete horas de sueño cada noche para mantener el rendimiento cognitivo. Después de diez días de solo 7️⃣horas de sueño, el cerebro es tan disfuncional como lo sería después de estar sin dormir durante veinticuatro horas.😳
💤La falta de sueño 💤 es un factor clave en el estilo de vida que determina si se desarrollará o no la enfermedad de Alzheimer.
💤 La falta de sueño también altera las concentraciones de la hormona grelina que te hace sentir hambre mientras suprime la hormona leptina la cual manda el mensaje a nuestro cerebro 🧠 de que ya estamos satisfechos. A pesar de estar lleno, todavía quieres comer más 🍔.
💤El sueño mejora tu memoria y te hace más creativo. Te mantiene delgado y reduce los antojos de comida. Te protege del cáncer y la demencia. Protege de los resfriados y la 🤧 gripe. Reduce el riesgo de sufrir ataques cardíacos y derrames cerebrales, sin mencionar la diabetes. Te ayuda a sentirte más feliz, menos deprimido y menos ansioso. 😊
💤 Se han realizado estudios en la Universidad de California, que revelan la rapidez y la amplitud con que una breve dosis de sueño corto puede afectar las células inmunitarias que combaten el cáncer. Se demostró que una sola noche de cuatro horas de sueño, (ex. irse a la cama a las tres de la mañana y despertarse a las siete de la mañana) eliminó el 70% de las células asesinas naturales (killer cells) que circulan en el sistema inmune, comparado con una noche completa de 8 horas de sueño.
Típs para un mejor sueño 🛏 💤
🌙 Ve a la cama todos los días a la misma hora. ⏰
🌙Mantén una temperatura de 18-19 🌡 grados en tu habitación. (Habitación fresca) así puedes tener un sueño más reparador.
🌙Evita la cafeína al menos 8 horas antes de dormir. Los efectos de la cafeína ☕️ tardan 8 horas en salir completamente de nuestro cuerpo.
🌙Usa tu habitación solo para dormir, no para leer 📖, no para trabajar 💻, ni ver la TV 📺. Ya que tu cerebro 🧠 se confunde y no reconocerá que ese lugar es para dormir 😴.
🌙Duerme 100% a oscuras. Apaga los teléfonos, todas las luces y opta por cortinas black out. De esta manera tu 🧠 empieza a producir melatonina y tu sueño será más reparador.
🌙Relax, respira, haz alguna meditación, escribe, toma un baño relajante ó un té para relajarte antes de dormir. 🫖 🧘🏼♀️
🌙Exponerte a la luz solar a primera hora del día por lo menos 30 minutos te ayudará para mejorar tu sueño y tu ritmo circadiano.
