27/07/2026
🛒 Elige mejor en el súper si tienes diabetes 💜
Cuando vives con diabetes tipo 2, no necesitas comprar productos “especiales”. Lo más importante es aprender a elegir mejor.
Estas son las 5 cosas que, como nutrióloga, te recomiendo revisar antes de poner un alimento en tu carrito:
✅ Proteína: ayuda a mantener la saciedad y cuidar tu masa muscular. Ejemplos: yogurt griego natural, huevo, pollo y queso panela.
✅ Fibra: favorece un mejor control glucémico. Ejemplos: verduras, avena, frijoles, lentejas y frutas enteras.
✅ Pocos ingredientes: entre más simple sea la lista de ingredientes, generalmente será una mejor opción.
✅ Menos azúcares añadidos: revisa las etiquetas y evita que el azúcar o los jarabes aparezcan entre los primeros ingredientes.
✅ Que lo disfrutes: la mejor alimentación es la que puedes mantener a largo plazo.
💜 Recuerda: No existen alimentos prohibidos; existen mejores elecciones y porciones adecuadas para cada persona.
Empieza haciendo pequeños cambios en cada visita al supermercado. La constancia vale mucho más que la perfección.
📌 Guarda este reel para tu próxima ida al súper y compártelo con alguien que viva con diabetes.
📚 Bibliografía
• American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes—2026.
• International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas, 11.ª ed., 2025.
• Secretaría de Salud. Guía de Práctica Clínica: Diabetes Mellitus Tipo 2, 2023.
