04/07/2026
💥 ¡Se acerca el fin de semana y no hay mejor momento para entrenar con intensidad! Si buscas unos hombros más fuertes, redondos y definidos, guarda esta rutina y ponla a prueba. 🔥
🏋️ Rutina de hombro:
✅ Press con mancuernas o en máquina: 4 series de 6-10 repeticiones, con progresión de carga. En la última serie, agrega un drop set.
✅ Elevación frontal con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones, manteniendo el pico de contracción y controlando el descenso.
✅ Elevación lateral sentado: 2 series de 8-12 repeticiones y una última de 6-10 con 2 drop sets.
✅ Elevación lateral en máquina: 3 series de 12-15 repeticiones, buscando la máxima contracción y finalizando con repeticiones parciales.
✅ Apertura posterior en máquina (reverse pec deck): 3 series de 15-20 repeticiones. Mantén la máxima contracción durante las primeras 10 y termina con algunas repeticiones parciales.
✅ Encogimientos con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones con progresión de carga.
🎵 Pon tu playlist favorita, enfócate en la técnica y da el máximo en cada serie. La constancia y la intensidad son las que construyen resultados.
💪 ¡Nos vemos en el gimnasio! ¿Aceptas el reto este fin de semana?
