05/09/2026
🏃♂️ ¿Cuántos carbohidratos necesitas durante el ejercicio?
No todos los entrenamientos necesitan geles, bebidas deportivas o grandes cantidades de carbohidratos. La duración, la intensidad y tu tolerancia gastrointestinal importan.
Como referencia general:
🔹 2.5–3 h: hasta 90 g/h, especialmente cuando la demanda energética es elevada y se utilizan carbohidratos de múltiples transportadores.
🍌 ¿De dónde pueden venir?
Bebidas deportivas, geles, gomitas, frutas, barras o combinaciones de estas opciones.
⚠️ Pero ojo: estos valores no son una receta universal. La estrategia debe ajustarse al tipo de ejercicio, intensidad, condiciones ambientales, objetivos y, sobre todo, a la tolerancia individual.
Y algo que muchas veces se olvida: los carbohidratos también se entrenan. 🧠💪
Si quieres consumir cantidades elevadas durante una competencia, conviene practicar la estrategia durante los entrenamientos para mejorar la tolerancia gastrointestinal.
📌 Guarda esta publicación para tenerla como referencia antes de tu próximo entrenamiento o competencia.
¿Tú consumes carbohidratos durante tus entrenamientos? ¿Geles, bebida, gomitas o nada? 👇
Cristóbal Rosas | Nutrición Deportiva
🥝 Ciencia • Hábitos • Rendimiento
