26/05/2026
😮💨Cuando me inicié en las prácticas corporales, casi no prestaba atención al desarrollo de la fuerza 🥵
Mi enfoque estaba en la agilidad, la movilidad, la resistencia y la expresividad. Y aunque todo eso me brindó muchas herramientas, cuando llegué a la práctica de Yoga me di cuenta que sí, necesitaba ganar más fuerza.
Tenía consciencia corporal, coordinación y bastante movilidad… pero sostener ciertas posturas, controlar transiciones o desarrollar equilibrios más complejos requería capacidades que yo aún no había construido.
Y aquí creo que existe una conversación importante.
Dentro de algunas prácticas más tradicionales o rígidas suele decirse que únicamente necesitamos “seguir practicando Yoga” para mejorar. Y aunque claro que la práctica constante transforma el cuerpo, también creo que es importante recordar algo:
el Yoga no nació como un sistema diseñado para desbloquear posturas nuevas.
Es, antes que nada, un sistema de conciencia, presencia y reconocimiento.
Por eso, cuando nuestros objetivos se vuelven físicos —más estabilidad, balances en brazos, parado de manos, control corporal o nuevas posturas— tiene sentido acompañar la práctica con otras herramientas.
Y una de las más importantes es el entrenamiento de fuerza.
La fuerza no vuelve rígido al cuerpo.
Le brinda soporte.
Y además, no necesitas pasar horas en un gimnasio para comenzar, vámonos por el mínimo viable. Aquí una forma sencilla de iniciar 💪🏽
Día 1 – Empuje
• Lagartijas — 3 x 5–8
• Fondos en silla — 3 x 6–8
Día 2 – Jalón
• Colgarte de una barra — 3 x 15–20 seg
• Dominadas australianas o asistidas — 3 x 5–8
Día 3 – Pierna + core
• Sentadillas — 3 x 8–12
• Desplantes — 3 x 6 por pierna
• Plancha — 3 x 20–30 seg
Día 4 (opcional) – Cuerpo completo ligero
• Un circuito suave de todo lo anterior durante 10–15 min
Día 5 – Movilidad activa
• Transiciones de Yoga
• Trabajo de equilibrio
• Cuadrupedia
• Animal Flow
• Exploración corporal libre
20 minutos pueden ser suficientes para comenzar a transformar tu práctica.
La clave es construir capacidad de manera constante, no necesitas iniciar con alta intensidad, poco a poco tu mismo te irá pidiendo lo que necesita.
