07/01/2026
La tensión en la espalda alta es más común de lo que imaginas. Pasar largas horas sentados frente al celular o la computadora genera contracturas en trapecio, romboides y zona interescapular que afectan tu postura y bienestar.
Por eso te comparto esta técnica de liberación miofascial con pelota – simple, efectiva y que puedes hacer en casa o la oficina.
¿Qué necesitas?Una pelota semirrígida de densidad media (no de tenis – demasiado dura; ni antiestrés – demasiado blanda). Las encuentras fácilmente en papelerías.
Recomendaciones clave:
✓ Ejecuta los movimientos de forma lenta y controlada
✓ no Permanece entre 1-3 minutos en cada punto
✓ Respira profundamente mientras aplicas presión
✓ Realiza estiramientos suaves al finalizar para potenciar los resultados
✓ Si sientes dolor agudo (no molestia) o el dolor aumenta, detente y consulta a un profesional
💡 Tip: Practica esta rutina 2-3 veces por semana para mejores resultados.
📌 Guarda este video para tenerlo siempre a mano y compártelo con quien lo necesite.
¿Ya lo probaste? Cuéntame en comentarios cómo te fue y qué zona te dio más alivio.
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