Nutri KarenGrd

16/07/2026

También hablas este idioma? Qué otro te sabes ?

👩🏻‍⚕️😷

14/07/2026

¡Mis indispensables en mi día como nutri! 👩‍⚕️🥑

Hoy te comparto un vistazo de lo que no puede faltar en mi día, que quizá no es la misma todos los días pero si trato de que sea así y cómo combino la nutrición con mi entrenamiento porque sí🤭 también hago ejercicio! 🏋️‍♀️ Por eso, mi alimentación está diseñada para darme la máxima energía 💪🏼

La clave es tener todos los grupos de alimentos y macronutrientes en tu plato! (Carbos, proteínas, lípidos)

📸 Foto 1: Mi desayuno de campeones 🍳☕️

¿Qué tiene? Al principio de todo… mi shot de Kefir, Huevo con verduras, tortillas, café sin azúcar y licuado de leche entera con plátano y cocoa pura. ☕️ 🍌

Mi justificación: Busco energía duradera para el gym y las consultas. La proteína me da saciedad, la verdura aporta fibra, las tortillas el carbohidrato necesario para rendir, y el licuado me da potasio y antioxidantes sin azúcares añadidos.

📸 Foto 2: Huevo a la mexicana con una tostada horneada y brócoli al v***r 🥦 🍅

Beneficio: Una opción rápida y ligera. El brócoli aporta antioxidantes y el huevo la proteína ideal para recuperar la masa muscular después de entrenar.

📸 Foto 3: 🍚🥦 Huevo duro con arroz y brócoli.

Beneficio: Excelente combinación de carbohidrato de fácil digestión (arroz) para recuperar glucógeno, proteína magra y fibra.

📸 Foto 4 y 5: 🥞💚 Hotcakes de espinaca, avena y huevo (sin harinas refinadas).

Son ricos en fibra y hierro; ideales para variar los desayunos cuando las mañanas son más relajadas.

📸 Foto 6: Mi antojo favorito (versión saludable) 🌮✨
Tacos dorados de pollo con mucha verdura... ¡en freidora de aire!

El beneficio: Todo el crujiente que me encanta, pero con una fracción de grasa gracias al air fryer, sumando los nutrientes del pollo y los vegetales.

🤟🏼💧mi plus! Mi vasito de agua va conmigo a todos lados. Mantenerse bien hidratada es clave para rendir en el gym, mejorar la digestión y cuidar la función renal.

El secreto no es comer menos, es comer mejor. ✨

🥑

09/07/2026

🥰

NUEVO‼️

LINEAMIENTOS REGIONALES SOBRE POLÍTICAS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA EN ENTORNOS ESCOLARES
2026

📈El aumento del y la a nivel mundial, y particularmente en la Región de las Américas, genera consecuencias físicas y psicológicas que afectan la salud durante la infancia, la adolescencia y la edad adulta de las personas. La obesidad infantil puede provocar dificultades conductuales y emocionales, conducir a la estigmatización y a una socialización deficiente, y limitar el nivel educativo que los niños y las niñas pueden alcanzar.

✅Este documento ofrece una guía técnica y operativa para que los países de la Región de las Américas diseñen, implementen, monitoricen y evalúen políticas y programas intersectoriales orientados a promover saludables, con énfasis en alimentación saludable, actividad física y prevención de la malnutrición en todas sus formas. Además de indicar qué acciones realizar, la guía explica cómo llevarlas a cabo de manera flexible, de modo que pueda utilizarse de manera completa o por secciones, según la etapa del ciclo de políticas públicas en la que se encuentre cada país.

📌Descarga aquí:
https://iris.paho.org/bitstreams/2176915f-acba-4120-a24c-9c4215b48487/download

02/07/2026

¡𝗦𝘁𝗼𝗿𝘆𝘁𝗶𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗧𝗢𝗗𝗢 𝗮𝗹 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼! 🎢💪

Imagínate ser estudiante, tener un empleo y, además, estar viviendo el proceso de independizarte. Suena pesado, ¿verdad? 🤔

Pues mi querida paciente no solo lo está logrando 🥳 sino que se ha puesto como prioridad en el camino ❤️‍🩹

Está vez no pudimos evitar celebrar:

✨¡Logró una recomposición corporal perfecta! Redujo medidas en cintura, bajó su porcentaje de grasa y aumentó su masa muscular. 💪 🦵😎

✨ Disciplina inquebrantable: Ha mantenido el enfoque en sus entrenamientos sin importar lo pesado de su día.

✨ Y el logro más bonito: una relación mucho más sana, libre y en paz con la comida.

Aprender a comer sano y mantenerte activa mientras te conviertes en una adulta independiente es de verdaderas campeonas. 🏆

Si ella pudo organizar su vida y su salud en medio de tantos cambios, ¡tú también puedes dar el primer paso!

𝐅𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐕𝐢 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐲 𝐦𝐮𝐲 𝐨𝐫𝐠𝐮𝐥𝐥𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐞 𝐭𝐢 🥹🫶🏻

❤ 🥑

26/06/2026

🩸 ¿Sabías que la insulina es mucho más que una hormona que reduce la glucosa?
La insulina actúa como una "llave biológica" que permite que la glucosa ingrese a las células para ser utilizada como fuente de energía. Pero cuando los tejidos desarrollan resistencia a la insulina, las células responden menos a su acción y la glucosa permanece circulando en la sangre, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Esta resistencia a la insulina puede desarrollarse años antes de que aparezca la diabetes; además, es un fenómeno sistémico que puede ser un marcador temprano de múltiples enfermedades como el riesgo cardiovascular, enfermedad hepática, enfermedad renal, deterioro cognitivo, entre otros más.
🫀En el caso de enfermedades cardiovasculares, la resistencia a la insulina favorece la inflamación crónica, el estrés oxidativo y el daño de los vasos sanguíneos. Además, suele asociarse con hipertensión arterial, aumento de triglicéridos y disminución del colesterol HDL.
‼️Es por esto que detectarla oportunamente permite intervenir antes de que aparezcan complicaciones clínicas mayores.
Fuentes:Neeland, I. J., Lim, S., Tchernof, A., Gastaldelli, A., Rangaswami, J., Ndumele, C. E., Powell-Wiley, T. M., & Després, J. (2024). Metabolic syndrome. Nature Reviews Disease Primers, 10(1), 77. Ahn, B. (2025). Advances in insulin resistance—Molecular mechanisms, therapeutic targets, and future directions. International Journal of Molecular Sciences, 26(6), 2574.

*Repost: By hematología clínica

25/06/2026

𝗘𝗹 𝗻𝗼𝗽𝗮𝗹, 𝗲𝗹 𝗮𝗺𝗶𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗹𝗼𝘀 𝗺𝗲𝘅𝗶𝗰𝗮𝗻𝗼𝘀 🇲🇽 💚 🌵

Si tienes estreñimiento casi siempre, si solo tienes 1 evacuación cada 2 días 💩 esta información es para ti ‼️

Si incluyes nopal en tu día a día, notarás diferencias rápidamente además que el nopal 🌵 es tan amigable que te ayudará a muchísimas cosas más 💚 lee esto …

🌵💚 Adiós al estreñimiento:
El nopal es una fuente excepcional de fibra soluble e insoluble. Actúa como una “escoba natural” que limpia el colon, mejora el tránsito intestinal y ayuda a combatir el estreñimiento crónico de forma efectiva.

🌵💚Controla la glucosa y el colesterol:
Su fibra soluble forma un gel en el estómago que ayuda a que el azúcar y las grasas de los alimentos se absorban de manera más lenta, manteniendo tus niveles estables.

🌵💚Aliado de tu microbiota:
Funciona como un excelente prebiótico, es decir, alimenta a las bacterias buenas de tu intestino, mejorando tu salud digestiva y fortaleciendo tus defensas.

🌵💚Bajo en calorías y muy versátil:
Es ideal para dar volumen y saciedad a tus comidas, si no checa las opciones que te puse en el carrusel de fotos 🥰

¿Cómo prefieres comerlos tú? ¿En ensalada, asados con queso, o en un guisado?

🇲🇽

22/06/2026

Lo sabías ? 🤔

18/06/2026

Si últimamente has tenido uno de estos síntomas por mucho tiempo… tienes que agendar cita con tu nutrióloga 👩🏻‍⚕️👩🏻‍💻🥑

en línea o en presencial en la ciudad de Puebla ‼️

🔴 Inflamación abdominal
🔴 Muchos gases después de comer
🔴 Dolor abdominal
🔴Diarreas frecuentes
🔴Estreñimiento crónico
🔴Reflujo gástrico o el famoso “sapito o eructo” después de comer algo
🔴 Periodos irregulares o sangrados abundantes
🔴 Desequilibrios hormonales
🔴 Algún diagnóstico médico reciente y no tienes tratamiento nutricional…

Todos los anteriores con solo mejorar la alimentación, puedes mejorar signos y síntomas‼️
prevenir otro tipo de enfermedades‼️

Mándame mensajito para empezar con tu historia clínica 👩🏻‍⚕️🫀

07/06/2026

🫁🫀