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Nutrióloga Citlali Ruelas

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Mexico
San Martín de Hidalgo
Nutrióloga Citlali Ruelas

La mejor atención para tu salud 🥑

25/08/2026

Tu progreso merece más que una báscula.

Con mi certificación ISAK 1 puedo evaluarte bajo protocolo internacional para conocer tu composición corporal de forma precisa, no estimada.

Ideal si:
→ Entrenas y no sabes si estás ganando músculo
→ Quieres un plan 100% basado en tu cuerpo, no en fórmulas genéricas
→ Te frustra no ver cambios en el peso

Incluye: medición completa de pliegues, perímetros, % grasa, masa muscular y hoja de resultados.

Agenda tu valoración antropométrica

$Las pesas no son vanidad. Son medicina 🏋️‍♀️Desliza y dime si no tengo razón 👉Huesos más fuertes = menos riesgo de fract...$

21/06/2026

Las pesas no son vanidad. Son medicina 🏋️‍♀️

Desliza y dime si no tengo razón 👉

Huesos más fuertes = menos riesgo de fracturas
Más músculo = envejecer con independencia
Mejor salud mental = días con más energía y menos ansiedad

El ejercicio de fuerza te regala todo eso. Gratis.

Lo que NO es gratis: Perder todo ese progreso por no comer bien.

Entrenar sin una buena alimentación es como querer construir una casa sin ladrillos.

Como tu nutrióloga, mi trabajo es darte los ladrillos: proteína, timing, recuperación y energía para que cada repetición cuente.

¿Lista para ver cambios reales?
Agenda tu valoración y alinea tu plato con tus metas 👇
https://wa.me/message/EVPHUDIT3MTEK1

13/06/2026

Después de horas de práctica midiendo pliegues y perímetros… ¡lo logramos!

¿Qué es ISAK?
Es la certificación internacional para hacer antropometría. O sea, la forma más precisa de medir tu cuerpo.

¿Para qué te sirve?
1. Saber tu % de grasa y músculo real
2. Ver avances que la báscula NO te dice
3. Ajustar tu plan 100% a ti

Porque tu peso es solo un número. Tu composición corporal cuenta la historia completa.

Ya disponible en consulta ✨
Mándame DM si quieres ser de las primeras en probarla

04/06/2026

El Mundial se disfruta más con snacks y buena compañía🍿⚽

Nada de prohibirte las papitas o los nachos este mes. La clave no es la restricción, es el balance.

El balance se ve así: disfrutas tus snacks de siempre + agregas opciones reales. Nachos + guacamole casero. Papas + hummus. Ce***za + agua entre tiempos.

Guarda esta idea para tu próxima reunión y disfruta el juego sin sabotear tu progreso.

Etiqueta a esa persona con la que vas a ver los partidos 👇

VidaReal SinRestricciones

29/04/2026

Saliste de consulta con tu plan nuevo y mucha motivación 💪
Pero la magia pasa después: cuando cambias ese refresco por agua, cuando agregas verdura a tu comida, cuando aprendes a escuchar a tu cuerpo.

Esos “pequeños” cambios son los que transforman tu salud.

Y para que funcionen, necesitamos vernos en tu seguimiento. Ahí celebramos lo que sí lograste, ajustamos lo que costó trabajo y trazamos el siguiente paso juntos.

No abandones tu proceso. Tu yo del futuro te lo va a agradecer 🤍

06/04/2026

¡No te deshidrates en esta temporada de calor! ☀️ La hidratación es clave para mantener tu cuerpo funcionando correctamente. Recuerda beber al menos 2 litros de agua al día, y aumenta tu ingesta si estás activo o expuesto al sol. ¡Cuida tu salud y mantén tu cuerpo hidratado!

01/04/2026

¡Alimenta tu vida con una dieta correcta! 🌱 Según la NOM-043, una dieta saludable debe ser COMPLETA, EQUILIBRADA, INOCUA, SUFICIENTE, VARIADA y ADECUADA. ¿Sabes cómo aplicar estos principios en tu día a día? ¡Descubre el camino hacia una alimentación saludable y equilibrada con estos consejos nutricionales!

25/03/2026

¡Duerme bien, vive mejor! 😴 El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. La falta de sueño puede afectar nuestro estado de ánimo, la concentración y la energía. Aquí te dejo algunos consejos para mejorar tu higiene del sueño:
⏰Establece un horario regular para dormir y despertar
🧘🏻Crea un ambiente relajante en tu habitación
🥃Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir
🏋🏻Realiza ejercicio regular, pero no antes de dormir
😴 Desarrolla una rutina de relajación antes de dormir (meditación, lectura, etc.)
¡Prioriza tu sueño y mejora tu salud! ”

16/03/2026

¡Entender tu cuerpo es el primer paso para amarlo! 💖

¡Conocer estos efectos te ayuda a ser más amigable con tu cuerpo y a tomar decisiones saludables! 😊

10/03/2026

¿Te pasa que no sabes que llevar de comida a tu trabajo o escuela? Aquí te dejo algunas ideas, recuerda que comer saludable no está peleado con comer rico. ¡Comparte tus ideas de lonches favoritos! 💬 ¿Qué te gusta llevar en tu lonchera? ¿Sándwiches, ensaladas, frutas? ¡Comenta abajo y comparte tus ideas!

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