Anai Viveros / Psicóloga Psicoterapeuta Cognitivo Conductual

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Anai Viveros / Psicóloga Psicoterapeuta Cognitivo Conductual ✨Psicóloga | Adolescentes y adultos
🌱 Ansiedad, depresión y autoestima
🧠 TCC | 6 años de experiencia
💻 Online y presencial | Xalapa
📩 DM o WhatsApp

05/08/2026

Hay emociones que no llegan de golpe.

Antes de que la ansiedad aumente, antes de que el enojo explote o antes de sentir que ya no puedes más, muchas veces hubo pequeñas señales que pasaron desapercibidas.

No porque seas débil.
Sino porque, entre las responsabilidades, el trabajo y el ritmo de todos los días, es muy fácil dejar de preguntarnos cómo estamos.

Aprender a escuchar nuestras emociones no significa dejarnos llevar por ellas. Significa darles un espacio para entender qué intentan comunicar antes de que tengan que “gritar” para ser escuchadas.

Las emociones no son el enemigo. Muchas veces son una fuente de información sobre nuestras necesidades, nuestros límites y aquello que merece nuestra atención.

💬 Me gustaría leerte: ¿qué emoción has notado con más frecuencia en estos últimos días?

Si este contenido te hizo reflexionar, compártelo con alguien a quien creas que también podría ayudarle. Y si te interesa aprender herramientas basadas en evidencia para comprender mejor tus emociones, acompáñame por aquí. 🌻

02/08/2026

En el reel anterior hablamos de que no siempre necesitamos luchar contra nuestras emociones. Hoy quiero ir un paso más allá… ¿Y si el problema no fuera sentir demasiado… sino no entender lo que estás sintiendo?

Muchas veces queremos dejar de sentir ansiedad, enojo, tristeza o culpa lo más rápido posible. Y es completamente comprensible.

Pero cuando intentamos “apagar” una emoción sin antes escucharla, perdemos información muy valiosa.

Las emociones no aparecen porque sí. Suelen estar relacionadas con la manera en que interpretamos lo que vivimos, con nuestras experiencias previas o con aquello que es importante para nosotros.

Por eso, antes de preguntarte: ”¿Cómo hago para dejar de sentir esto?”, prueba con una pregunta diferente:

”¿Qué está intentando decirme esta emoción?”

No se trata de analizarte todo el tiempo, sino de aprender a observarte con curiosidad en lugar de juzgarte. Ese pequeño cambio puede transformar la forma en que te relacionas con tus pensamientos y emociones.

💙 Cuéntame en los comentarios: ¿qué emoción sientes que todavía estás aprendiendo a comprender?

Y si este contenido resonó contigo, te invito a seguirme. Aquí encontrarás herramientas y reflexiones basadas en la terapia cognitivo-conductual para comprender mejor tu mente, tus emociones y construir una relación más amable contigo.

31/07/2026

Hay algo que veo con mucha frecuencia en consulta.

Las personas no suelen llegar porque quieran entender mejor lo que sienten. Llegan porque están cansadas de sentirlo.

Y tiene todo el sentido del mundo. Cuando la ansiedad, el miedo o la tristeza aparecen una y otra vez, es natural querer que desaparezcan lo antes posible.

Pero intentar eliminar una emoción no siempre nos ayuda a relacionarnos mejor con ella.

En muchas ocasiones, el cambio comienza cuando dejamos de preguntarnos ”¿Cómo hago para que esto se vaya?” y empezamos a preguntarnos ”¿Qué está pasando conmigo en este momento?”

Esa diferencia puede parecer pequeña, pero cambia por completo la forma en la que nos acercamos a nuestra experiencia.

💬 Ahora quiero leerte:

¿Hay alguna emoción con la que últimamente sientas que has estado luchando?

Te leo en los comentarios. 🤍

¿Y si hoy hicieras una pausa? Entre tantos pendientes, también vale la pena hacer espacio para aquello que nos devuelve ...
23/07/2026

¿Y si hoy hicieras una pausa? Entre tantos pendientes, también vale la pena hacer espacio para aquello que nos devuelve al presente. 🌿

Vivimos tan ocupados pensando en lo que sigue, en lo que falta o en lo que podría pasar, que a veces olvidamos hacer una pausa y habitar el único lugar donde realmente está ocurriendo nuestra vida: el presente.

No se trata de dejar de tener preocupaciones, sino de regresar, una y otra vez, a aquello que sí podemos vivir en este momento.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste una pausa solo para disfrutar el instante? 🤍

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21/07/2026

Hace unos años, si alguien me hubiera dicho que el gimnasio se convertiría en una forma de autocuidado, probablemente no lo habría creído.

Durante mucho tiempo pensé que cuidar mi cuerpo significaba exigirle más, hacerlo mejor o esperar a sentirme “suficientemente motivada”.

Hoy lo vivo de otra manera.

Para mí, el autocuidado también ha sido aprender a descansar cuando lo necesito, pedir ayuda cuando algo duele, ser más flexible con mi alimentación y entender que la constancia se construye con decisiones pequeñas, no con la perfección.

No comparto estos ocho meses porque crea que ya llegué a la meta.

Los comparto porque me recuerdan que muchas veces el cambio empieza mucho antes de que podamos verlo por fuera.

Y eso también merece ser celebrado. 🤍

¿Qué hábito ha cambiado la forma en la que tú te cuidas? Te leo en los comentarios. 💬

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Hay frases que solemos decir con buena intención... pero que pueden quedarse en la mente de alguien durante mucho tiempo...
15/07/2026

Hay frases que solemos decir con buena intención... pero que pueden quedarse en la mente de alguien durante mucho tiempo. Cuando hablamos del TDAH, muchas veces creemos que frases como "solo ponle ganas" o "ya debería controlarse" motivarán a la otra persona. Sin embargo, con frecuencia generan el efecto contrario: culpa, frustración o la sensación de que no está haciendo lo suficiente.

Comprender el TDAH no significa bajar las expectativas ni justificar todas las conductas.

Significa reconocer que detrás de muchas dificultades hay procesos del neurodesarrollo que merecen ser entendidos antes de ser juzgados.

Como psicóloga, una de las cosas que más me gustaría es que cada vez más familias, docentes y personas cercanas contaran con herramientas para acompañar desde la comprensión y no desde la culpa.

Porque, a veces, cambiar una frase también puede cambiar la manera en que alguien se siente consigo mismo. 💬 ¿Qué otra frase has escuchado sobre el TDAH que crees que necesitamos dejar de replantear? Te leo en los comentarios.

🤍 Si este contenido te pareció útil, guárdalo o compártelo con alguien a quien pueda ayudar. Sígueme para más contenido sobre ansiedad, autoestima, TDAH y salud mental.

09/07/2026

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo está cansado, pero tu mente sigue trabajando como si todavía fuera de día?

Muchas personas creen que descansar depende únicamente de acostarse temprano o dormir más horas. Sin embargo, cuando vivimos con altos niveles de preocupación, exigencia o estrés, nuestra mente puede tardar mucho más en salir del "modo alerta".

Y no, eso no significa que seas débil, que estés exagerando o que "no sepas relajarte".

A veces significa que tu sistema ha pasado demasiado tiempo intentando protegerte.

Comprender lo que ocurre en tu mente no resuelve todo de inmediato, pero puede ayudarte a dejar de tratarte con más culpa de la que ya cargas.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿tu mente también se activa justo cuando intentas descansar?

🤍 Si este espacio te ayuda a entenderte con un poco más de calma y menos juicio, sígueme para más contenido sobre ansiedad, autoestima y salud mental.

La autoexigencia no siempre se presenta como una voz que dice: “tienes que ser perfecto”.A veces se disfraza de responsa...
07/07/2026

La autoexigencia no siempre se presenta como una voz que dice: “tienes que ser perfecto”.

A veces se disfraza de responsabilidad.
De querer hacerlo bien.
De revisar una vez más “por si acaso”.
De sentir que un pequeño error invalida todo el esfuerzo que hubo detrás.

Y justamente por eso puede pasar desapercibida.

Con el tiempo, esa forma de relacionarnos con nosotros mismos puede hacernos sentir que nada es suficiente, incluso cuando estamos haciendo un gran trabajo.

Reconocer estos patrones no significa conformarnos ni dejar de crecer. Significa aprender a relacionarnos con nosotros mismos desde un lugar más flexible y menos guiado por la exigencia.

💛 ¿Con cuál de estas formas de autoexigencia te identificaste más? Te leo en los comentarios.

Guarda este carrusel para volver a él cuando necesites recordarte que crecer no siempre implica exigirte más.

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07/07/2026

Muchas veces creemos que una buena relación con nuestro cuerpo significa dejar de criticarlo para siempre.

Pero, al menos para mí, no ha sido así.

Hay días en los que la exigencia vuelve a aparecer. Y es justamente en esos momentos cuando necesito detenerme y recordar algo que he venido trabajando desde hace tiempo: mi cuerpo hace muchísimo por mí, incluso cuando yo no lo noto.

La ansiedad, el estrés o el cansancio pueden hacer que olvidemos todo lo que nuestro cuerpo sostiene cada día. Y volver a ese recordatorio no significa que estemos retrocediendo; significa que seguimos practicando una forma diferente de relacionarnos con nosotros mismos.

Hoy solo quiero dejarte una pregunta:

🌻¿Qué pasaría si, por un momento, dejaras de mirar a tu cuerpo desde la exigencia y comenzaras a reconocer todo lo que hace por ti?

Si este contenido resonó contigo, me encantará leerte en los comentarios.

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02/07/2026

Este mes me recordó que una vida con sentido también se construye en lo cotidiano: elegir estar presente con las personas que amo, cuidar de mí, avanzar en proyectos que disfruto, mover mi cuerpo, descansar y agradecer esos momentos que, sin hacer mucho ruido, terminan dándole sentido a la vida.

Al cerrar junio, hay una pregunta con la que quiero comenzar julio:

¿La forma en la que viví este mes estuvo alineada con la persona que quiero ser? 🌿

No porque cada día haya sido perfecto, sino porque, incluso en medio de la incertidumbre, siempre podemos elegir dar un paso en dirección a aquello que realmente es importante para nosotros.

✨ ¿Qué fue lo más valioso que te dejó junio? Me encantará leerte.

🤍 Bienvenido, julio.

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