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Nutriólogo Deportivo-Clínico Noé Contreras

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Nutriólogo Deportivo-Clínico Noé Contreras

Nutriólogo deportivo| Preparador físico| Fisioterapia
Deportival Farmacología🧬

15/09/2026

¿Quieres un cambio físico?🤔
Te pongo mi propio proceso como ejemplo.🗣️

Estas 4 fotografías muestran parte de mi transformación física y, sobre todo, lo que puede lograrse cuando existe una estrategia adecuada y se trabaja con alimentación, entrenamiento, descanso y constancia.🫡

Un cambio físico requiere un plan adaptado a la persona, objetivos claros y seguimiento durante el proceso.🤓

Mi físico es un ejemplo de lo que puede conseguirse cuando se trabaja de manera estructurada y se es constante.🤓

Y ojo: no necesitas buscar exactamente el mismo resultado que yo. Tu objetivo puede ser perder grasa, ganar masa muscular, mejorar tu composición corporal, competir o simplemente sentirte mejor con tus hábitos.

🔥 ¿Quieres empezar tu propio cambio físico?
Si estás buscando una asesoría nutricional personalizada para trabajar hacia tus objetivos, mándame DM y cuéntame qué quieres conseguir.🤓

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🥗✨ HISTORIA DE CAMBIO: MÁS QUE PERDER PESO

Hoy quiero compartir un proceso muy especial para mí. ❤️
Ella es mi mamá y también es mi paciente. Una mujer de 54 años que comenzó su proceso nutricional en abril, con un peso de 60.8 kg.
Actualmente se encuentra en 53.9 kg, lo que representa una reducción de 6.9 kg. 📉
Pero lo que más me interesa contarles no es el número de la báscula.
Cuando comenzamos, existían muchos mitos y tabúes alrededor de la alimentación:
❌ “El pan engorda.”
❌ “Si estás a dieta no puedes comer cosas dulces.”
❌ “Hay alimentos que tienes prohibidos para siempre.”
❌ “Hacer dieta significa dejar de comer lo que te gusta.”
Y parte importante de nuestro trabajo fue precisamente cambiar esa mentalidad. 🧠🥗
Aprendió que una alimentación saludable no tiene que ser restrictiva ni estar basada en miedo a determinados alimentos.
Aprendió a comer de manera inteligente, a elegir sus alimentos, entender las cantidades y, sobre todo, a disfrutar nuevamente de la comida.
Incluso alimentos que antes consideraba incompatibles con una dieta, como ciertos alimentos dulces o un buen yogur griego, pueden formar parte de una alimentación adecuada cuando se utilizan correctamente. 🍓🥣
🧪 Y los cambios no solamente fueron visibles:
Al inicio encontramos diferentes alteraciones en sus estudios de laboratorio, incluyendo:

• Colesterol y triglicéridos elevados.
• Ácido úrico elevado.
• Alteraciones relacionadas con la función hepática, con sospecha de hígado graso.
• Alteraciones en su perfil tiroideo.
• Algunas alteraciones en la biometría hemática.
Con el seguimiento nutricional y el paso del tiempo, sus estudios actuales muestran una evolución muy favorable:
✅ Colesterol y triglicéridos dentro de parámetros normales.
✅ Ácido úrico normalizado.
✅ Perfil tiroideo actualmente dentro de parámetros normales.
✅ Parámetros hepáticos sin alteraciones actuales.
✅ Biometría hemática actualmente sin las alteraciones que presentaba inicialmente.

Y todo esto sin necesidad de convertir el ejercicio en una obligación, por cuestiones de tiempo en su vida.

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🩺 UN MES DE CAMBIOS: MÁS ALLÁ DE LA ESTÉTICA

A finales de julio llegó a consulta con diferentes problemas de salud y hábitos que necesitábamos mejorar.

Presentaba inflamación, calambres frecuentes en las piernas, bajo consumo de agua —aproximadamente 1 litro al día—, poca actividad física y una alimentación que no cubría adecuadamente algunos micronutrientes importantes.

Además, sus estudios mostraban alteraciones en colesterol, triglicéridos, ácido úrico, glucosa/resistencia a la insulina y función hepática, por lo que el objetivo principal nunca fue simplemente “bajar de peso”.
También tenía una idea muy común: que hacer dieta significaba dejar de comer, prohibirse alimentos y sufrir.

📊 Después de aproximadamente un mes:

⚖️ 55.8 kg → 51.8 kg
🔥 -4% de grasa corporal
💧 Mejoró considerablemente su consumo de agua.
🏃‍♀️ Comenzó a realizar ejercicio en casa.
💪🏼 Mejoró notablemente su condición física y composición corporal.
🦵 Los calambres desaparecieron.
✨ La inflamación que presentaba desapareció.
🧠 Mejoró su educación nutricional y ahora sabe tomar mejores decisiones alimentarias.

Y hay otro cambio que vale muchísimo la pena mencionar:

Al llegar a consulta presentaba oscurecimiento de la piel en el cuello, compatible con acantosis nigricans, un hallazgo que puede estar relacionado con resistencia a la insulina.

Actualmente, esa pigmentación ya no está presente.

Esto, junto con el resto de los cambios, nos muestra la importancia de trabajar sobre los hábitos, la alimentación y la actividad física, siempre dando seguimiento también mediante estudios de laboratorio.

Y sí… su composición corporal cambió muchísimo. 🔥

Pero eso fue una consecuencia del proceso, no el único objetivo.

❤️ Estamos trabajando en mejorar su salud metabólica, cardiovascular y su condición física, mientras construimos hábitos que pueda mantener a largo plazo.

Porque una transformación real no solamente se ve frente al espejo.

También se siente en cómo funciona tu cuerpo.

Seguimos trabajando. 🫡🔥

💌Si quieres mejorar tu salud y cambiar tu composición corporal mándame Dm

01/09/2026

ACTUALIZACIÓN DE CAMBIO: NO SOLO PERDIÓ PESO, APRENDIÓ A CUIDAR SU SALUD.🧠🥗
El proceso continúa… y los resultados también. 💪🏼🥗

Hace algunos meses compartí la primera parte del proceso de uno de mis pequeños pacientes, mostrando su evolución de febrero a marzo/abril.

Hoy quiero compartir una actualización de su cambio, porque desde entonces hemos continuado trabajando en su alimentación, actividad física y educación nutricional. 📈

Cuando comenzamos, mi paciente de tan solo 10 años, tenía un peso de 50 kg, exceso de grasa corporal y hábitos alimenticios que necesitábamos mejorar.

Actualmente se encuentra en 39.6 kg, pero algo importante: el objetivo nunca ha sido simplemente hacerlo bajar de peso.

Durante todo este proceso hemos puesto especial atención en su crecimiento y desarrollo, algo fundamental durante la infancia. 👦🏻📏

Por eso, además del peso, hemos trabajado en mejorar su composición corporal y hábitos, buscando una evolución saludable sin descuidar las necesidades nutricionales propias de esta etapa.

🧠 Y aquí está lo que realmente me llena de orgullo:

🥗 Aprendió a comer mejor sin prohibiciones.
🍕 Sigue disfrutando de los alimentos que le gustan.
📚 Ha desarrollado interés por aprender sobre nutrición.
💊 Incluso pregunta sobre suplementos, sus funciones y si realmente son adecuados para él.
🏊‍♂️🚲⚽ Comenzó a disfrutar diferentes formas de actividad física: natación, bicicleta, fútbol y simplemente mantenerse en movimiento.

Eso es educación nutricional.

No buscamos que un niño viva contando calorías, pesando cada alimento o teniendo miedo de comer.

Buscamos que aprenda a tomar mejores decisiones, disfrute la comida y construya hábitos que pueda llevar consigo durante toda su vida. ❤️

📍 Febrero: 50 kg
📍 Actualmente: 39.6 kg
📉 Evolución: -10.4 kg

Pero los 10.4 kg son solamente un número.

Lo verdaderamente importante es todo lo que ha aprendido y la manera en que ha cambiado su relación con la alimentación y la actividad física.

Y esto todavía no termina. Seguimos trabajando. 🔥

👏🏻 Felicidades por todo tu esfuerzo y, sobre todo, por todas las cosas nuevas que has aprendido durante este proceso.

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