13/07/2026
🎓生輝學堂
居家訓練自立生活系列|每週一學,陪您在家練健康
📚 本週學習:坐姿抬膝踏步
想提升雙腳力量與活動能力嗎?不妨每天花幾分鐘,一起練習這個簡單又安全的動作!
🪑 動作方式:
坐在椅子的前半部,背部自然挺直,雙腳輪流將膝蓋抬起,再慢慢放下,左右交替進行。
✨ 訓練好處:
✅ 提升髖關節活動度
✅ 增強坐姿穩定性
✅ 訓練下肢肌力與協調能力
✅ 幫助維持日常活動能力,促進自立生活
💡 小提醒:
• 動作放慢,不需追求速度。
• 身體保持挺直,不要向後仰。
• 如有頭暈、疼痛或身體不適,請立即停止。
• 可依個人體力,每次練習 10–15 下,左右交替,進行 2–3 組。
🌱 持之以恆,每天進步一點點,就是邁向健康自立生活的重要一步!
歡迎分享給家中的長輩或照顧者,一起在家安心運動、健康生活。
關於我們:
生輝居家照顧
S.H. Elderly Care From Home Services
👵 提供專業床邊沐浴、協助廁所洗澡、居家照護等服務
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