13/04/2025
版主是20歲體檢發現換上糖尿病
病從口入 確實是
可以逆轉到無需吃藥嗎？
只要你肯配合飲食、運動、生活作息
一定可以比現況更好的
糖友們一起加油唷
🥗 如何輕鬆控制血糖？——糖尿病餐盤助你一臂之力！
在美國糖尿病學會（ADA）2025年發布的最新指南中，
糖尿病餐盤被推崇為創建健康低碳餐點的最簡單方法。
什麼是糖尿病餐盤？其實就是大家熟知的「211餐盤」！
在初日診所院長宋晏仁醫師宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記 推廣「211餐盤」超過8年，
這個理念也成為了Cofit營養師團隊的核心飲食規劃，
幫助眾多瘦友們成功控制體重，穩定血糖，邁向健康生活的第一步！🌱
💡 211餐盤，四個簡單步驟：
1️⃣ 非澱粉蔬菜佔盤子一半 🥦
將盤子的一半填滿非澱粉蔬菜，這些蔬菜低碳、富含纖維、維生素和礦物質，
不僅對血糖影響小，還能幫助提高飽足感，讓你輕鬆維持健康體重。
例子：蘆筍、花椰菜、胡蘿蔔、茄子、黃瓜等。
2️⃣ 瘦蛋白質佔四分之一 🍗
盤子的四分之一應該放入富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、豆製品等，
這不僅有助於維持肌肉量，還能讓你在斷食時保持能量，控制血糖。
例子：雞肉、魚、豆腐、天貝等。
3️⃣ 碳水化合物佔四分之一 🍠
將碳水化合物限制在盤子的四分之一，這樣不僅能幫助穩定餐後血糖，
也能有效避免血糖過高的風險。
例子：全穀物如馬鈴薯、地瓜、糙米等。
4️⃣ 選擇水或低熱量飲品 💧
水是最佳選擇，它不含熱量或碳水化合物，對血糖沒有影響。
如果需要其他選擇，無糖茶、無糖咖啡或氣泡水都是不錯的選擇！
小貼士：避免含糖飲料，選擇健康飲品幫助你控制血糖。
💡 專家小建議：
糖尿病餐盤不僅適用於糖尿病患者，
對於想要健康減重、穩定血糖的人，也是個非常實用的工具。
透過簡單的分配方法，不必擔心每餐該吃多少食物，
餐盤已經幫你規劃好了每餐的最佳比例。
#糖尿病餐盤 #穩定血糖 #減重飲食
