凯欣带你突破卡重

凯欣带你突破卡重 🎓大马教育部认证营养顾问✨️
一对一program 减脂导师
✅手把手指导超过1000位姐妹成功瘦身
✅教会学员学会真正饮食结构，吃对吃饱，达到不复胖
💯自己的经历，从76kg 到现在 53 kg, 已经维持超过5年，不曾复胖

今天说一说 #情绪哪来这么多的 #正能量哪里这么多的 #自律一块蛋糕🆚️一盘杂菜饭两小时的手机me time🆚️40分钟的力量训练一杯Kopi🆚️一杯温白开水在很多学员的眼里，我们身为一位减脂老师就是每天很自律不吃垃圾食物每天脸都是发...
30/08/2026

今天说一说 #情绪

哪来这么多的 #正能量
哪里这么多的 #自律

一块蛋糕🆚️一盘杂菜饭
两小时的手机me time🆚️40分钟的力量训练
一杯Kopi🆚️一杯温白开水

在很多学员的眼里，
我们身为一位减脂老师就是
每天很自律
不吃垃圾食物
每天脸都是发光 很正能量的
每天不是在有氧
就是去着gym做力量训练的路上

哈哈哈哈哈

但事实是会让你失望
在很低能量就所谓压力啊/ 荷尔蒙啊
我是可以烂在沙发一整天
什么都不做，纯看戏刷手机看吃播
甚至一天下来走1000步都没有的

压力山大时，会找甜的脆的来安慰自己
因为这是最快波动血糖
分泌 #多巴胺 最快速的方法

但，我跟以前80kg最大的分别是
我很懂自己的身体
也会聆听她的声音

每次压力时，我的肠道
也是我们的第二个大脑就会给我很大的signal
便秘啊，半夜很容易醒起来
肝火也很旺盛，然后就嘴巴ulcer
皮肤开始暗沉，便便粘马桶

这些换着是以前
我肯定是买祛湿产品，
买美白护肤产品，
喝排毒茶清肠。

可是现在，
💕我会在吃甜的前吃菜吃蛋白质
💕我会早晨去户外跑步/快走
把身体多余的湿气通过汗水💦排掉
💕吸收自然的“抗忧郁保健品”➡️Vit D
💕每天坚持1-2包的Artibreak,
搬救兵给我的肝脏细胞，降低炎症🔥
💕晚餐后两粒的益生菌让我的肠道工人活起来

不出3天，我的正能量
就被我医好回来了
很快走出 #怨天尤人 的情绪
所以你说懂得科学重要吗？
我的身体现在幸福了，健康了很多

在情绪方面，
我懂得聆听，容许放纵
但不是长时间
几个星期甚至几个月
因为代谢和健康是我们女人最宝贵的青春

女人你要自救
不然没有人救得了你
更没有人会为你的病痛买单和去承受

哪来这么多的 #正能量
哪里这么多的 #自律
你想多了，一步一脚印的为自己改变

这些是我看了那么多40-70岁女人的故事后
真心想说给你听的❤️

29/08/2026

多吃水果对身体好，这句话骗了我们几代人。

我不是说水果不好，
而是要看它的营养密度，
还有每天吃水果的分量与时间。

今天凯欣来分享苹果的特别之处🍎

一个苹果里，就住着大约1亿个细菌，
是那种可以帮我们的肠道干活的 #益生菌部队。

所以吃一颗苹果，
就相等于请了一亿个好员工给肠道。
而且苹果的槲皮素， #绝对是天然的抗炎好物。
它从嘴巴进去之后，一路巡逻，
每看到一个发炎细胞就干掉一个。

所以有慢性炎症的姐妹们，可以适量去吃苹果。
凯欣建议分量，一天一粒就足够🩷
可以放在午餐后，或是 tea time 的时间吃哦。

但注意苹果的精华，大部分藏在皮里面，
如果你每次都削皮吃，
那你基本上就是等于花钱买了个糖水炸弹，
最值钱的反而都丢进了垃圾桶里哦。
所以，
改这次苹果先洗干净，连皮吃下去，
尤其是在核旁边的肉都不要放过，
因为那一圈才是槲皮素最高的地方。

如果你还想知道
其他排名TOP 1, 2, 3的水果
可以在下面留言区留下一个emoji
🍎
我下一期再分享🩷

28/08/2026

睡眠 x 排毒 （排毒营来啦！）

更年期还没到，睡眠却先开始改变了，凌晨2点、4点总醒来...最近有几位40后的姐妹来找我：“老师，以前我晚上10、11点睡，一觉可以睡到早上。现在却变成：凌晨2点醒一次，4点又醒一次。明明身体很累了，眼睛却突然睁开，甚至很难再睡回去， 很烦...
28/08/2026

更年期还没到，睡眠却先开始改变了，凌晨2点、4点总醒来...

最近有几位40后的姐妹来找我：

“老师，以前我晚上10、11点睡，
一觉可以睡到早上。

现在却变成：
凌晨2点醒一次，
4点又醒一次。

明明身体很累了，
眼睛却突然睁开，
甚至很难再睡回去， 很烦恼哦！”

其实，
#这可能是靠近更年期时，
#身体出现的一个变化。

尤其是随着荷尔蒙变化，
身体的体温调节可能变得比较敏感，
也会影响睡眠的稳定度。


【睡觉前身体会慢慢“降温”】

白天，身体像一台正在工作的机器。

到了晚上，
身体需要慢慢“降档”，
核心体温也会自然下降，
帮助身体进入比较适合睡眠的状态。

简单来说：
☀️ 白天 → 高速运转
🌙 晚上 → 慢慢降档

可是靠近更年期以后，
这个身体里的“温度控制器”，
可能开始变得比较敏感。

以前一点点温度变化，
身体可能没什么感觉。

现在却可能变成：

🌡️ 突然觉得热
↓
💦 出汗
↓
👀 热醒
↓
😵‍💫 睡眠被打断

所以，靠近更年期以后，
夜间发热、出汗、半夜醒来，
都可能变得比较常见。

而且最烦的是，
人一醒，脑袋就开始想东西。

想工作、想家里的事、
想着明天还有什么事情要做……

结果：
身体想睡，
大脑却越来越清醒。

真的很烦，对吗？🥲


【🌙 这里给你一个小 Tips：】

睡前，不要一直要求自己“快点睡着”。

你可以先给身体一个：
“现在要休息了”的信号。

例如：
洗个温水澡
把灯光调暗
提早放下手机
使用温热的蒸汽／热敷眼罩

温温的热敷，加上遮光，
可以帮助放松眼周的紧绷感，
让自己从白天忙碌的状态，
慢慢切换到晚上的休息状态。

#重点不是强迫自己马上睡着。

而是每天睡前，
#给身体一个固定的“关机仪式”。

还有一个很多姐妹没注意到的地方：
#晚上睡得好不好，和晚餐吃了什么，也有关系哦。

到底哪些晚餐，
可能让你半夜更容易醒？

哪些吃法，
反而比较有利于稳定睡眠？

🌙 今晚 8pm 直播，我会和你详细讲哦。


❤️ 给40岁后的姐妹

靠近更年期睡不好，
不一定是你“想太多”，
也不是你突然不会睡觉了。

有时候， #是身体正在经历变化。

所以，不要一直责怪自己。

每天晚上，
给自己一点时间慢下来,
白天结束了，
现在，是时候休息了。💛

27/08/2026

40岁后更年期女性 | 抗炎系列11｜黑色灯笼椒🖤🫑

红的青的黄的甚至橙的❤️💚💛🧡
但黑色的灯笼椒你看过吗？
而且价钱真的是普通青色的好几倍

今天凯欣直接买了
帮你煮看看，吃看看
看这个价钱是否值得

先来了解不同颜色的🫑有什么营养上的分别
❤️红椒：
含有丰富的茄红素和β-胡萝卜素， #抗氧化效果超佳
💛🧡橙黄椒：
富含維他命A与叶黄素，有助于保护眼睛和滋润皮肤
💚青椒：
含有较多的叶绿素与 #高纤维，但草酸盐含量也相对较高

🖤黑椒 #花青素之王
👑高抗氧化剂有助于清除体内自由基，保护血管，延缓衰老，抗炎的作用。
👑维生素C与K：依然保留了灯笼椒家族“维C之王”的优良传统，能有效提升免疫力、促进胶原蛋白合成。同时，它还含有丰富的维生素K，对骨骼健康和血液凝固十分重要。

#抗炎饮食 #抗炎食谱 #黑色灯笼椒

26/08/2026

《她没有任何症状，却在检查当天被送进急诊室》
这是我一位学员真实发生的故事。

她没有头痛、没有胸闷、
看起来好好的，
去做身体检查，
却还没开始抽血，
就被紧急送进医院观察。

原因是因为血压太高了，
来到 200/121，甚至222/112！

医生马上把她送去急诊，
担心有中风或心血管风险。

而最让人后怕的是：
#她自己完全没有感觉。

没有头痛，
没有胸闷，
甚至觉得自己“还好好的”。

经过两天检查，
幸运的是脑部和心脏没有发现急性问题。

这件事情让我想再次提醒40+的姐妹：

#身体真正危险的时候，
#不一定会先让你感觉不舒服。

所以不要等到身体“不舒服”，
才开始关注健康,
而是学会早点发现变化。

25/08/2026

肚子变大，血糖高，
不一定是吃太多糖，
可能是你的肝脏 “不听话” 了

如果我还没有结婚，我一定会选这个紫色的💜🥦来当我的手捧花💐 #真的太漂亮了啦！而且姐妹们别担心，这个紫色的 Broccoli，不是变坏，也不是染色的哦！它是可以安心吃的💜西兰花在遇到比较寒冷的天气，或者经过比较强的日晒时，花球里的天然色素会...
24/08/2026

如果我还没有结婚，
我一定会选这个紫色的💜🥦
来当我的手捧花💐

#真的太漂亮了啦！

而且姐妹们别担心，
这个紫色的 Broccoli，
不是变坏，也不是染色的哦！
它是可以安心吃的💜

西兰花在遇到比较寒冷的天气，
或者经过比较强的日晒时，
花球里的天然色素会增加，
所以就会呈现漂亮的紫色。

而这个紫色，
也代表它含有天然的 #花青素，
也是我们日常饮食中很不错的抗氧化来源。


重点是，
它不只是漂亮， #还蛮好吃的！ 😍

比起普通的青色西兰花，
紫色 Broccoli 吃起来更加脆口，
还有一点自然的清甜哦。


而且煮法真的超级简单，
随便清炒、蒸一蒸都很好吃。

Broccoli 本身也是我很喜欢推荐给姐妹们的蔬菜，
因为它也是一个很不错的 #护肝饮食选择💜

前几天我刚好有分享一个
「紫色 Broccoli 抗炎吃法」，

还没看到的姐妹，
我把食谱放在下面留言区👇

有买到紫色 Broccoli 的，
记得回来告诉我好不好吃哦！💜

有学员姐妹一直问我怎么做到压力焦虑时不一直去找 #垃圾食物？🍩🍫🍨🍰🧋以前的我只有甜食、垃圾食物的出口因为甜食给我快乐的速度很快（血糖飙升嘛废话🤭）又容易得到、食物颜值又高但我称它 #短暂快乐,，因为不到1小时多的时间空虚感又来了大脑又...
23/08/2026

有学员姐妹一直问我怎么做到
压力焦虑时不一直去找 #垃圾食物？🍩🍫🍨🍰🧋

以前的我只有甜食、垃圾食物的出口
因为甜食给我快乐的速度很快
（血糖飙升嘛废话🤭）
又容易得到、食物颜值又高

但我称它 #短暂快乐,，
因为不到1小时多的时间
空虚感又来了
大脑又需要甜食来刺激“多巴胺”
真正的应验了，“来得快去得也快”的这句话

我就这样一次次的落入死循环
除了吃，没有事情让我真正开心起来

拍照又不美
美美衣服没有我的size
每天早上睡醒都好像没有睡到这样
到了下午又打瞌睡 需要甜食来提神
每天头脑都是很迟钝、忘东忘西

而我现在的秘诀
我找到long term的happiness source

精神, 皮肤状态, 头脑清晰,自信,不生病了
几口的甜食 几口的垃圾食物
我也有吃 还很喜欢

但我不上瘾, 因为它们
❌️ 不能再把我打回原型
❌️ 休想再左右我的人生和健康
🎀 为了未来 为了自己 为了长久的快乐

姐妹们你想要的是短暂快乐/ long term快乐
你想要你的人生被食物左右
还是你要掌控食物？掌控你的人生？

认同的话，可以回应我❤️❤️❤️
在以下留言：
“我要做食物的主人👑”

Address

Kampung Tersusun
Juru
14000

Telephone

+601156812887

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