Wellness Hub Kota Samarahan

13/09/2026

🌫️ PESANAN BUAT IBU BAPA 🌬️

Anak akan kembali ke asrama? Jangan sekadar pesan “jaga diri” — pastikan anak mempunyai ubat asma yang dipreskripsikan, bekalan yang mencukupi dan mudah dicapai apabila diperlukan. 💙

✅ Pastikan ubat pencegah dan pelega dibawa bersama mengikut pelan rawatan.
✅ Semak tarikh luput dan bekalan ubat secara berkala.
✅ Simpan ubat di tempat yang sesuai.
✅ Maklumkan kepada warden/guru bahawa anak mempunyai asma serta tindakan yang perlu diambil jika gejala berlaku.
✅ Dalam keadaan jerebu, kurangkan pendedahan kepada udara tercemar dan ikut nasihat kesihatan.

❤️ Jangan hanya pesan “jaga diri”. Pastikan mereka mempunyai bekalan untuk benar-benar menjaga diri.

13/09/2026

🌫️ 𝐒𝐄𝐍𝐓𝐈𝐀𝐒𝐀 𝐏𝐀𝐍𝐓𝐀𝐔 𝐒𝐈𝐓𝐔𝐀𝐒𝐈 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐒𝐀 𝐉𝐄𝐑𝐄𝐁𝐔 𝐃𝐈 𝐓𝐄𝐌𝐏𝐀𝐓 𝐀𝐍𝐃𝐀 ☝🏼

Amalkan tindakan berikut untuk melindungi keluarga anda daripada kesan jerebu:

👉🏼 𝐊𝐞𝐤𝐚𝐥 𝐝𝐢 𝐝𝐚𝐥𝐚𝐦 𝐛𝐚𝐧𝐠𝐮𝐧𝐚𝐧: Pastikan anak-anak tidak melakukan aktiviti di luar rumah.
👉🏼 𝐉𝐚𝐠𝐚 𝐤𝐞𝐛𝐞𝐫𝐬𝐢𝐡𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐫𝐢: Kerap membasuh muka dan tangan selepas terdedah kepada udara luar.
👉🏼 𝐏𝐚𝐤𝐚𝐢 𝐩𝐞𝐥𝐢𝐭𝐮𝐩 𝐦𝐮𝐤𝐚: Gunakan penutup hidung dan mulut yang sesuai sekiranya terpaksa berada di luar bangunan.
👉🏼 𝐁𝐚𝐧𝐲𝐚𝐤𝐤𝐚𝐧 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐦 𝐚𝐢𝐫: Tingkatkan pengambilan air kosong bagi mengelakkan dehidrasi.
👉🏼 𝐒𝐞𝐝𝐢𝐚𝐤𝐚𝐧 𝐮𝐛𝐚𝐭-𝐮𝐛𝐚𝐭𝐚𝐧: Pastikan bekalan ubat anak-anak sentiasa mencukupi, terutamanya jika mereka mempunyai sejarah penyakit asma atau alahan.

Persekitaran yang berjerebu boleh memburukkan kesihatan pernafasan. Segera dapatkan rawatan di klinik atau hospital berhampiran jika anda mengalami sebarang gejala batuk berterusan, selesema, atau kesukaran bernafas.

12/09/2026

Bakar Kalori, Penuh Tenaga! 💥🔥

Tengoklah betapa membara semangat semua peserta sesi Combat Dance sesi kali ini! Setiap tumbukan, tendangan, dan pergerakan penuh berkuasa—memang top tier betul tenaga korang! 💪✨

Untuk kekal fit dan bertenaga, jom amalkan tips kesihatan ni bersama-sama:

🏃🏻‍♀️Teruskan Bergerak: Kekalkan momentum senaman secara konsisten.
🥗Jaga Makan: Perbanyakkan makanan sihat dan kurangkan gula serta makanan terproses.
💧Kekal Terhidrasi: Minum air secukupnya untuk tenaga dan pemulihan.
🛌Rehat Cukup: Tidur 7–8 jam sehari untuk pemulihan badan yang optimal.

11/09/2026

🌧️ HUJAN TAPI MASIH BERJEREBU — KENAPA?

Pernah tertanya-tanya, “Dah hujan, kenapa udara masih berjerebu?” 🤔

Hujan memang boleh membantu mengurangkan sebahagian zarah pencemar di udara. Namun, jerebu tidak semestinya terus hilang selepas hujan.

🔥 Jika sumber kebakaran masih aktif, asap baharu boleh terus terhasil.
🌬️ Angin p**a boleh membawa asap dari kawasan sumber ke kawasan lain.
🌧️ Hujan hanya membantu menyingkirkan sebahagian zarah pencemar daripada atmosfera.

Sebab itu, hujan tidak semestinya bermaksud udara sudah bersih.

👉 Jangan bergantung kepada keadaan cuaca semata-mata. Semak bacaan IPU semasa sebelum melakukan aktiviti luar.

😷 Jaga diri, jaga keluarga.
Udara Bersih, Kehidupan Lebih Sihat.

11/09/2026

🗓️10 September 2026

Another day, another workout! 💪

👏🏻Syabas buat semua yang hadir pada sesi ini! 🔥 Konsistensi adalah kunci, dan korang semua dah buktikan yang korang komited untuk jadi lebih sihat. Korang memang hebat kerana terus berjuang dan sokong satu sama lain.

🌟Jom kekalkan momentum ni dan buktikan pada diri sendiri yang kita boleh! You guys rock! 🎸

11/09/2026

🌫️💪 KEKAL AKTIF SEMASA JEREBU! 💪🌫️

Jerebu bukan alasan untuk terus tidak aktif, tetapi keselamatan dan kesihatan perlu menjadi keutamaan! 🫁❤️

👉 BERHENTI BERSENAM dan dapatkan rawatan sekiranya simptom berterusan atau semakin teruk.

🏃‍♀️ Semasa jerebu, kekal aktif dengan bijak:
✔️ Pilih aktiviti fizikal di dalam bangunan
✔️ Kurangkan intensiti dan tempoh senaman jika perlu
✔️ Elakkan aktiviti lasak di kawasan terbuka apabila kualiti udara tidak baik
✔️ Pantau keadaan kesihatan dan kualiti udara sebelum melakukan aktiviti

💡 INGAT!
“Semasa jerebu, kekal aktif dengan bijak, bukan memaksa diri.”

11/09/2026

Jom sama-sama kita pantau kesihatan anak-anak.
Kurangkan aktiviti luar, pastikan mereka pakai pelitup muka, dan banyakkan minum air kosong.
Jaga diri dan kekal sihat! 🛡️

Jom sama-sama kita pantau kesihatan anak-anak.
Kurangkan aktiviti luar, pastikan mereka pakai pelitup muka, dan banyakkan minum air kosong.
Jaga diri dan kekal sihat! 🛡️

10/09/2026

🔥 COMBAT DANCE KEMBALI! 🔥
Sempena Bulan Malaysia Sihat Sejahtera, jom kita gerakkan badan, bakar kalori dan nikmati aktiviti fizikal dalam suasana yang ceria, bertenaga & menyeronokkan! 💪🎶

🥊 COMBAT DANCE
💥 Aktif Bersama, Sihat Selamanya!

📅 11 September 2026 (Jumaat)
⏰ 4.00 petang
📍 Wellness Hub Kota Samarahan

👕 Tema Baju: Biru • Putih • Merah • Kuning

✨ Penyertaan adalah PERCUMA!

10/09/2026

🔥Cabaran EMOM🔥

Tahniah dan syabas diucapkan kepada semua peserta IFitEr yang menghadiri latihan minggu ini. Komitmen dan semangat pantang menyerah yang ditunjukkan sepanjang sesi EMOM (Every Minute On The Minute) amat membanggakan! 🌟

Sesi pendidikan kesihatan turut diselitkan bagi mengingatkan peserta tentang langkah-langkah pencegahan jerebu.

🌟Hadkan pendedahan di luar: Lakukan latihan fizikal di kawasan tertutup (indoor).

💦Kekal terhidrasi: Minum air secukupnya.

🩺Dapatkan rawatan segera: Jika mengalami kesukaran bernafas, batuk, atau iritasi mata.

10/09/2026

KEKAL AKTIF SEMASA JEREBU: PILIH AKTIVITI YANG SESUAI 😷🏋️‍♂️

✨ Kita masih boleh kekal aktif dan sihat dengan memilih aktiviti dalam bangunan yang sesuai.

Antara aktiviti indoor yang disyorkan:
🦵Regangan badan
🚶‍♂️Berjalan di dalam bangunan
🤸‍♀️Latihan kekuatan ringan
🧘Senaman ringan
🕺Senamrobik intensiti rendah

💡 Tip Tambahan: Kurangkan intensiti senaman dan pastikan ruang dalaman mempunyai aliran udara yang bersih. Utamakan kesihatan anda!