IfixPhysio Nilai

IfixPhysio Nilai Kembalikan nikmat bebas bergerak! Rawatan sakit pinggang berkesan - Tanpa ubat, tanpa pembedahan.

Merafak sembah menjunjung kasih dan setinggi-tinggi tahniah dipersembahkanke bawah Duli Yang Maha Mulia Seri Paduka Bagi...
01/06/2026

Merafak sembah menjunjung kasih dan setinggi-tinggi tahniah dipersembahkan
ke bawah Duli Yang Maha Mulia Seri Paduka Baginda Yang di-Pertuan Agong sempena Sambutan Ulang Tahun Hari Keputeraan Rasmi 👑

Semoga Baginda sentiasa dikurniakan kesihatan, kekuatan dan kesejahteraan dalam memayungi rakyat jelata 😊

Ikhlas daripada kami di Ifix Physiotherapy 💜

Dirgahayu Tuanku ✨

29/05/2026

“Deadlift ni bagus ke untuk badan… atau sebenarnya bahaya?”

Jawapannya:
👉 Bergantung pada teknik.

Ramai orang datang dengan sakit pinggang lepas buat deadlift.
Bukan sebab exercise tu salah, tapi cara buat tu yang silap.

Antara kesilapan biasa:
❗ Belakang bungkuk masa angkat
❗ Bar terlalu jauh dari badan
❗ Terlalu fokus angkat berat, bukan teknik

Bila teknik salah, tekanan akan terus pergi ke pinggang.

Sepatutnya:
✔️ Belakang neutral
✔️ Bar rapat badan
✔️ Gunakan kaki & glute

Deadlift yang betul sebenarnya bantu kuatkan badan.
Yang bahaya… bila teknik tak betul tapi tetap paksa.

Kalau anda pernah rasa sakit lepas angkat, jangan abaikan signal tu ⚠️

😖 Apa Itu Sciatica?Sciatica bukan nama penyakit…tetapi keadaan apabila saraf sciatic mengalami tekanan atau gangguan ⚠️🦴...
28/05/2026

😖 Apa Itu Sciatica?

Sciatica bukan nama penyakit…
tetapi keadaan apabila saraf sciatic mengalami tekanan atau gangguan ⚠️

🦴 Saraf sciatic ialah saraf paling panjang dalam badan
Ia bermula dari bahagian pinggang, turun ke punggung, paha dan hingga ke kaki.

Sebab tu bila saraf ini terganggu, sakit boleh:
⚡ Menjalar dari pinggang ke kaki
⚡ Rasa kebas atau semut-semut
⚡ Rasa mencucuk atau burning
⚡ Kaki jadi lemah atau berat

Ramai ingat cuma sakit pinggang biasa 😣
tetapi bila sakit mula “turun” ke kaki, itu antara tanda yang sering dikaitkan dengan sciatica.

Punca biasa boleh berlaku disebabkan:
❌ Tekanan pada saraf dari bahagian pinggang
❌ Postur atau movement yang kurang baik
❌ Duduk terlalu lama
❌ Slip disc atau masalah tulang belakang tertentu

Sciatica bukan sekadar sakit dekat pinggang sahaja 💡
Kadang-kadang simptom utama sebenarnya dekat kaki.

Sebab itu penting untuk kenal pasti punca sebenar supaya rawatan lebih tepat 👍

🏋️‍♂️ Punca Sakit Pinggang Selepas Gym“Physio, saya dulu okay je pergi gym…Sekarang setiap kali habis workout, pinggang ...
27/05/2026

🏋️‍♂️ Punca Sakit Pinggang Selepas Gym

“Physio, saya dulu okay je pergi gym…
Sekarang setiap kali habis workout, pinggang rasa ketat dan sakit.” 😣

Ini antara kisah yang kami selalu dengar dekat centre.

Ada yang mula rasa sakit masa nak bangun dari kerusi 🚶‍♂️
Ada yang sakit bila tunduk ambil barang 📦
Ada juga yang mula rasa mencucuk dekat pinggang selepas deadlift atau squat 🏋️

Bila tanya balik rutin gym mereka…
sebenarnya ramai sangat fokus pada:
✅ Tambah berat
✅ Nak cepat progress
✅ Nak push badan lebih kuat

Tapi satu benda yang ramai terlepas pandang ialah…
⚠️ teknik movement & kawalan badan semasa exercise.

Kadang-kadang movement nampak “okay” dari luar,
tetapi spine sebenarnya sedang terima tekanan berlebihan berulang kali 🦴

Contohnya:
❌ Deadlift dengan belakang terlalu membongkok
❌ Squat tanpa kawalan core
❌ Angkat berat terlalu cepat tanpa stability yang baik
❌ Paksa badan walaupun form dah mula lari

Awal-awal mungkin badan masih boleh tolerate.
Tapi lama-lama badan mula bagi signal 🚨

Pinggang mula:
😖 Rasa tegang
😖 Cepat penat
😖 Sakit selepas workout
😖 Tak selesa bila duduk lama atau bangun tidur

Yang ramai tak sedar…
gym sebenarnya bukan “musuh” kepada pinggang 👍

Exercise boleh jadi sangat baik untuk badan 💪
tetapi teknik yang kurang tepat dan tekanan berulang pada spine boleh jadi punca masalah.

Sebab tu penting untuk:
✅ Fokus pada form dulu sebelum berat
✅ Aktifkan core semasa movement
✅ Faham limit badan sendiri
✅ Dapatkan guidance jika perlu

Kadang badan bukan suruh berhenti workout…
badan cuma minta kita buat dengan cara yang lebih betul 😊

Selamat Hari Raya Haji ✨Di hari yang penuh makna ini, kami di Ifix Physiotherapy ingin mengucapkan Selamat Hari Raya Ha...
26/05/2026

Selamat Hari Raya Haji ✨

Di hari yang penuh makna ini, kami di Ifix Physiotherapy ingin mengucapkan Selamat Hari Raya Haji kepada semua ⭐️🌙

Semoga semangat pengorbanan, keikhlasan & kesabaran yang dibawa oleh Aidiladha ini memberi kekuatan dalam setiap langkah kehidupan kita ✨

Terima kasih kerana terus mempercayai kami dalam perjalanan kesihatan anda 💜

🎯 Stretch Untuk Pinggang Selepas Duduk LamaDuduk terlalu lama boleh buat pinggang rasa tegang, keras & tak selesa 😣Salah...
26/05/2026

🎯 Stretch Untuk Pinggang Selepas Duduk Lama

Duduk terlalu lama boleh buat pinggang rasa tegang, keras & tak selesa 😣

Salah satu stretch yang boleh bantu ialah Seated Spinal Stretch 💡

✅ Bantu tingkatkan mobiliti tulang belakang
✅ Kurangkan rasa ketat pada pinggang
✅ Bantu badan rasa lebih ringan selepas duduk lama

Kalau kerja banyak duduk depan laptop, memandu jauh atau duduk terlalu lama…
boleh cuba stretch ni secara perlahan 👍

🔁 Cadangan latihan:
• Tahan 15–30 saat
• Ulang 3–5 kali setiap sisi
• Boleh dilakukan 1–2 kali sehari

💡 Sangat sesuai dibuat selepas bekerja, memandu atau selepas duduk lama.

⚠️ Pastikan buat dalam keadaan selesa & berhenti jika sakit bertambah.

Address

Ifix Physiotherapy Nilai, No 3G, Jalan Laman Delfina 1/1, Nilai Impian
Nilai
71800

Telephone

+60149101310

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when IfixPhysio Nilai posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to IfixPhysio Nilai:

Shortcuts

Share

Category