Wanie

23/07/2026

Belum Cuba belum tahu
Sudah Cuba tip tiap hari dapat buat

💧 CABARAN MINUM 8 GELAS AIR KOSONG SEHARI 💧

Tahukah anda? Kekal terhidrat bukan sahaja membantu menyegarkan badan, malah penting untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik setiap hari.

Jadikan amalan minum 8 gelas/ 2 liter air kosong sehari sebagai rutin harian. Ikuti jadual yang disyorkan dalam infografik ini dan capai sasaran 8 gelas/ 2 liter dengan lebih mudah! 💙

✨ Mulakan hari dengan segelas air kosong.
✨ Minum secara konsisten sepanjang hari.
✨ Jadikan air kosong sebagai pilihan utama.

Sedikit demi sedikit, lama-lama jadi kebiasaan. Ayuh, sahut cabaran dan kekal sihat bersama! 💦

14/07/2026

KAKI UNTUT BUKAN SEKADAR KAKI BENGKAK

Kaki untut atau elephantiasis ialah pembengkakan kronik pada kaki, tangan atau kemaluan akibat kerosakan sistem saliran limfa.

Salah satu punca penting ialah filariasis limfatik, iaitu jangkitan cacing parasit yang disebarkan melalui gigitan nyamuk.

Parasit masuk ke dalam badan, hidup dalam saluran limfa dan secara perlahan-lahan merosakkannya. Apabila cecair limfa tidak dapat mengalir dengan baik, anggota badan mula membengkak.

Apa yang perlu dibimbangkan?

Kaki untut bukan sekadar masalah penampilan.

Kulit boleh menjadi tebal, keras dan mudah merekah. Pesakit juga berisiko mengalami luka, jangkitan kulit berulang, kesakitan, kesukaran berjalan serta kehilangan keupayaan untuk bekerja.

Jika anda mengetahui seseorang mempunyai kaki untut, jangan ambil gambar, jangan sebarkan identiti dan jangan terus menganggap dia membawa penyakit.

Galakkan individu tersebut mendapatkan pemeriksaan di klinik atau hospital, terutama jika belum pernah dinilai.
Jika filariasis disyaki atau disahkan, pihak klinik akan membuat notifikasi dan merujuk perkara tersebut kepada Pejabat Kesihatan Daerah untuk siasatan lanjut.

Kenapa satu kes perlu diberi perhatian?

Untuk penularan berlaku, dua perkara mesti wujud:

1. Parasit filaria dalam manusia yang dijangkiti.
2. Nyamuk yang sesuai untuk membawa parasit kepada manusia lain.

Penyakit ini tidak merebak melalui sentuhan, berkongsi makanan, duduk bersebelahan atau tinggal serumah.

Namun, sekiranya parasit masih berada dalam komuniti dan terdapat nyamuk vektor yang sesuai, kitaran penularan boleh terus berlaku tanpa disedari.

Apa yang akan dilakukan?

Pejabat Kesihatan boleh menjalankan siasatan kes, pemeriksaan individu berisiko, pengambilan sampel darah serta penilaian sama ada masih terdapat penularan dalam komuniti.

Siasatan entomologi juga boleh dilakukan untuk mengenal pasti spesies nyamuk, tempat pembiakannya dan sama ada tindakan kawalan vektor diperlukan.

Sekiranya sesuatu kawasan benar-benar dikenal pasti sebagai kawasan berisiko atau endemik, tindakan kesihatan awam boleh melibatkan rawatan kes, pengesanan kes lain, pemantauan berkala, kawalan nyamuk dan dalam keadaan tertentu, pemberian ubat pencegahan secara meluas kepada pop**asi berisiko.

Apa yang komuniti perlu buat?

Berikan kerjasama jika petugas kesihatan menjalankan pemeriksaan atau pengambilan darah.

Ambil ubat mengikut arahan jika program rawatan dilaksanakan.

Kurangkan tempat pembiakan nyamuk, gunakan kelambu atau perlindungan daripada gigitan dan benarkan tindakan kawalan vektor dilakukan apabila diperlukan.

Yang paling penting, jangan p**aukan pesakit.

Kaki untut ialah keadaan kesihatan yang memerlukan pemeriksaan, rawatan, penjagaan kulit dan sokongan masyarakat.

Jika anda atau seseorang yang dikenali mengalami bengkak anggota badan yang berpanjangan, dapatkan pemeriksaan di fasiliti kesihatan berhampiran.

06/07/2026

Gula berlebihan boleh mencetuskan keradangan senyap dalam salur darah dan organ.

Ini yang ramai tidak nampak.

Setiap kali kita ambil gula berlebihan, terutama daripada air manis, teh tarik, kopi 3-in-1, minuman kotak, dessert, kuih dan makanan ultra-proses, paras gula dalam darah boleh naik dengan cepat.

Jika perkara ini berlaku terlalu kerap, tubuh mula berada dalam keadaan tertekan dari dalam.

Salur darah yang sepatutnya lembut dan elastik boleh mula mengalami keradangan kecil secara berulang.

Dinding salur darah menjadi lebih mudah rosak.

Aliran darah boleh terganggu.

Organ penting seperti jantung, buah pinggang, mata dan otak akhirnya menanggung kesan jangka panjang.

Hari ini segelas air manis.

Esok kopi 3-in-1.

Lusa teh ais.

Minggu depan minuman manis yang sama berulang lagi.

Bila dibuat setiap hari selama bertahun-tahun, salur darah dan organ kita yang menanggung beban.

Inilah sebabnya mengurangkan gula bukan semata-mata untuk kurus.

Ia untuk melindungi salur darah.

Ia untuk menjaga jantung.

Ia untuk menjaga buah pinggang.

Ia untuk mengurangkan risiko strok.

Ia untuk mengelakkan komplikasi diabetes yang merosakkan mata, saraf dan organ dalaman.

Gula bukan racun.

Tetapi gula berlebihan setiap hari adalah beban senyap kepada tubuh.

Mula dengan langkah paling mudah.

Kurangkan air manis harian.

Biasakan lidah dengan rasa kurang manis.

Tubuh kita mungkin tidak bercakap hari ini, tetapi salur darah kita sedang menyimpan kesannya.

06/07/2026

Mulai hari ini kita sama2 berubah Cara pemakanan kita.

Jangan Hanya Baca Tajuk: 110 Kes Kanser Sehari Adalah Isyarat Untuk Kita Bertindak

Bila Kosmo melaporkan “110 orang disahkan kanser setiap hari”, ramai yang berhenti pada tajuk.

Tajuk itu memang menakutkan, tetapi isi penuh artikel sebenarnya jauh lebih penting. Ia bukan sekadar cerita tentang angka.

Ia tentang bagaimana kanser semakin menjadi beban besar kesihatan awam di Malaysia, dan bagaimana banyak kes masih boleh dicegah, dikesan awal atau dirawat dengan lebih baik jika masyarakat bertindak lebih awal.

Tetapi satu mesej penting jangan tertinggal: kanser tidak semestinya bermakna tamat harapan.

Dalam laporan yang sama, IKN menyatakan bahawa peluang hidup pesakit boleh menjadi jauh lebih baik apabila kanser dikesan awal dan rawatan lengkap diterima.

Sebagai contoh, bagi kanser payudara yang dikesan pada Tahap 1 dan Tahap 2, kadar kelangsungan hidup lima tahun boleh mencapai sehingga 98 peratus.

Sebab itu mesej PHM jelas, jangan tunggu sakit teruk baru mahu periksa.

Kanser ada faktor yang kita tidak boleh ubah seperti usia, genetik dan sejarah keluarga.

Tetapi banyak faktor lain masih berada dalam ruang kawalan kita. Merokok, pendedahan asap rokok, berat badan berlebihan, kurang aktiviti fizikal, pengambilan makanan tinggi kalori secara berlebihan, makanan diproses, pengambilan alkohol, serta jangkitan tertentu seperti HPV dan hepatitis boleh menyumbang kepada risiko kanser tertentu.

Apa yang rakyat boleh buat sekarang?

✅ Berhenti merokok. Ini antara langkah pencegahan paling besar, bukan sahaja untuk kanser paru-paru, tetapi juga beberapa jenis kanser lain.

✅ Ambil serius saringan. Wanita berumur 30 tahun ke atas boleh mendapatkan pemeriksaan klinikal payudara di fasiliti kesihatan, manakala saringan mamogram disediakan untuk kump**an tertentu mengikut risiko dan umur.

✅ Untuk kanser kolorektal, individu berumur 50 hingga 75 tahun yang tidak bergejala boleh menjalani saringan iFOBT di klinik kesihatan. Jika keputusan positif, pemeriksaan lanjut seperti kolonoskopi perlu dibuat.

🚨 Jangan abaikan tanda amaran seperti berat badan turun tanpa sebab, najis berdarah, batuk berpanjangan, batuk berdarah, ketulan pada payudara, perubahan pada tahi lalat, luka mulut tidak sembuh, pendarahan f***j luar biasa, cepat kenyang, sakit perut berterusan atau perubahan tabiat membuang air besar.

Masalah utama ialah bila kita tahu ada risiko, tetapi masih menangguhkan pemeriksaan.

Baca tajuk untuk sedar. Baca isi penuh untuk bertindak.

03/07/2026

MAKANAN SEGERA memang mudah didapati, tetapi tahukah anda bahawa pengambilan makanan segera yang berlebihan boleh menyumbang kepada obesiti?

Tips untuk mengawal pengambilan makanan segera:
1. Pilih saiz kecil: Elak dari ambil hidangan yang bersaiz besar.
2. Tambah sayur-sayuran: Ambil salad atau sayur sebagai tambahan dalam hidangan.
3. Minum air kosong: Elakkan minuman bergula yang tinggi kalori.
4. Kawal kekerapan: jangan jadikan fast food sebagai pilihan utama.

💡 Ingat: Obesiti boleh dicegah dengan memilih makanan yang lebih sihat dan seimbang!

Apa pendapat anda tentang pengambilan makanan segera? Adakah anda menghadkan jumlahnya dalam diet anda? Kongsikan pengalaman anda di ruangan komen!

16/06/2026

FAHAMI KEPUTUSAN KOLESTEROL

Ramai orang bila tengok keputusan darah, terus fokus pada satu angka sahaja: total cholesterol.

Kalau tinggi, terus panik. Kalau normal, terus rasa selamat.

Sebenarnya keputusan kolesterol perlu dilihat seperti keadaan lebuhraya dalam badan kita.

LDL ibarat lori yang menumpahkan pasir di jalan. Bila terlalu banyak, pasir itu boleh berkumpul dan membentuk plak.

Lama-kelamaan salur darah menjadi sempit.

HDL p**a macam trak pembersih jalan. Ia membantu mengutip kolesterol berlebihan dan membawa kembali ke hati untuk diproses. Sebab itu HDL yang lebih tinggi biasanya dianggap lebih baik.

Triglyceride p**a ibarat tangki simpanan tenaga.

Bila kita ambil kalori berlebihan, terutama gula dan karbohidrat, lebihan itu boleh disimpan sebagai lemak dalam darah. Jika terlalu tinggi, risikonya bukan sekadar jantung, tetapi juga boleh meningkatkan risiko keradangan pankreas.

Sebab itu jangan hanya tanya, “Total cholesterol saya tinggi ke rendah?”

Soalan yang lebih penting ialah:

LDL saya berapa?
HDL saya cukup baik atau rendah?
Triglyceride saya tinggi atau tidak?
Saya ada risiko lain seperti diabetes, darah tinggi, merokok, obesiti atau sejarah keluarga?

Lebih tinggi risiko seseorang, lebih ketat sasaran kolesterol yang doktor akan tetapkan, terutama untuk LDL.

Bacaan kecil dalam keputusan darah hari ini boleh memberi gambaran besar tentang risiko salur darah pada masa depan.

Jaga makan. Kurangkan gula dan makanan tinggi lemak tepu. Kekal aktif. Berhenti merokok. Turunkan berat badan jika berlebihan. Dan jika doktor sudah mulakan ubat kolesterol, jangan berhenti sendiri hanya kerana “rasa sihat”.

Kolesterol tinggi selalunya tidak berbunyi. Tapi salur darah yang semakin sempit boleh memberi amaran bila semuanya sudah terlambat.





Nota semakan: Sasaran LDL berbeza mengikut tahap risiko pesakit, dan penilaian lipid perlu mengambil kira komponen seperti LDL, HDL dan triglyceride, bukan total cholesterol semata-mata.

09/06/2026

Adakah badan anda mengandungi gula tinggi ?

KUALA LUMPUR: Isu gula tinggi dalam kalangan rakyat Malaysia bukan lagi sekadar nasihat biasa di klinik. Data NHMS 2023 menunjukkan kira-kira 1 daripada 6 orang dewasa di Malaysia menghidap diabetes, dengan sebahagian besar masih tidak mengetahui status kesihatan mereka.

Di sebalik segelas teh tarik, air manis, kuih harian dan nasi yang diambil berulang kali, gula berlebihan yang tidak terkawal boleh mula mencederakan saluran darah secara perlahan-lahan.

Yang menakutkan tentang gula tinggi bukan sakitnya pada hari ini. Yang menakutkan ialah kerosakannya berlaku perlahan-lahan, senyap-senyap, sampai satu hari badan mula memberi tanda yang lebih berat.

Sebab itu bacaan gula bukan sekadar nombor. Ia adalah mesej daripada tubuh.

Bila gula terkawal, kita bukan sekadar menjaga darah. Kita sedang menjaga mata yang mahu terus melihat, kaki yang mahu terus melangkah, buah pinggang yang mahu terus bekerja, dan jantung yang mahu terus berdenyut untuk orang-orang yang kita sayang.

Jaga gula bukan sebab takut dimarahi doktor.

Jaga gula sebab tubuh ini satu-satunya rumah yang kita ada.

21/05/2026

Jom kita belajar cara
Diet suku suku separuh

Pasti boleh !

Image result from myresipi.com

21/05/2026

Gemok lah punca segala galanya !

bila engkau nak turunkan berat mu ?

“𝘋𝘪𝘢 𝘨𝘦𝘮𝘶𝘬 𝘴𝘦𝘣𝘢𝘣 𝘮𝘢𝘭𝘢𝘴.”

Ayat ini nampak biasa. Tapi bagi orang yang sedang bergelut dengan obesiti, ayat begini boleh jatuh tepat ke tempat yang paling sakit.

Hakikatnya, obesiti bukan sekadar isu makan banyak atau kurang bergerak. Ia penyakit kronik yang kompleks. Ada faktor genetik, hormon, ubat-ubatan, penyakit tertentu, stres, tidur tidak cukup, trauma hidup, ekonomi keluarga, persekitaran makanan dan banyak lagi perkara yang tidak semua orang nampak.

Ada orang membesar dalam keluarga yang memang mudah naik berat badan.

Ada yang mengalami PCOS, masalah hormon atau perlu mengambil ubat tertentu.

Ada yang sakit lutut dan susah bergerak. Ada yang kerja syif, tidur terganggu, hidup penuh tekanan, lalu makanan menjadi tempat paling mudah untuk mencari sedikit rasa lega.

Ini bukan bermaksud usaha tidak penting. Pemakanan, aktiviti fizikal dan rawatan tetap penting.

Tetapi pendekatan kepada obesiti perlu lebih berperikemanusiaan. Bukan dengan menghina. Bukan dengan menyindir. Bukan dengan menjadikan tubuh seseorang sebagai bahan lawak.

Obesiti perlu dibantu dengan ilmu, sokongan dan rawatan yang betul. Bukan dengan rasa malu yang ditambah setiap hari.

Berat badan boleh berubah. Tapi luka daripada kata-kata orang, kadang-kadang jauh lebih lama untuk sembuh.

21/02/2026

KURMA + Herbalife Nutrisi = the BEST combination !

Boleh Ke Makan Kurma Waktu Sahur? Takut Cepat Lapar Sebab Terlalu Manis? Ini Fakta Nutrisi Yang Ramai Silap Sangka!

"Mak, sahur nanti tak payah la makan kurma. Kurma tu manis sangat, nanti tengah hari cepat rasa lapar dan tekak jadi haus gila!"

Adakah anda tergolong dalam kump**an yang menyimpan kurma HANYA untuk waktu berbuka puasa? Ramai yang risau rasa manis kurma akan mencetuskan lonjakan gula dan membuatkan perut berkeroncong lebih awal.

Hakikatnya, memakan kurma sewaktu sahur adalah salah satu strategi pemakanan biologi yang paling genius! Mari kita bedah siasat anatomi nutrisi kurma:

1. KAYA DENGAN SERAT (FIBER) PENYELAMAT GULA
Walaupun kurma rasanya sangat manis, ia sebenarnya dilindungi oleh perisai 'Serat' (Fiber) yang sangat tinggi. Serat ini bertindak memperlahankan proses pencernaan di dalam perut. Kesannya? Gula asli dari kurma itu tidak diserap mendadak ke dalam darah, mengelakkan krisis 'Sugar Crash' yang selalu buat anda menggigil lapar jam 10 pagi.

2. PELEPASAN TENAGA PERLAHAN (LOW GI)
Dari sudut sains perubatan, kurma diklasifikasikan sebagai makanan ber-Indeks Glisemik (GI) Rendah ke Sederhana. Ia bertindak seperti 'bateri berkuasa tahan lama' (sustained energy release). Ia melepaskan glukosa secara perlahan-lahan, memberikan otak dan otot anda bekalan tenaga yang stabil sepanjang hari.

3. TINGGI POTASIUM (ELAK HAUS & KEJANG OTOT)
Ini rahsia besar kurma! Ia sangat kaya dengan mineral Elektrolit terutamanya Potasium (Kalium). Mineral ini berfungsi mengawal keseimbangan cecair dalam sel badan anda. Ia 'mengunci' hidrasi supaya anda tidak mudah berasa dahaga yang melampau, selain mengelakkan masalah kaki kejang (cramp) ketika berpuasa.

4. KEAJAIBAN SUNNAH NABI (S.A.W)
Sains moden hari ini sebenarnya hanya mengesahkan apa yang telah disabdakan oleh Rasulullah SAW lebih 1400 tahun yang lalu:
"Sebaik-baik hidangan sahur orang mukmin adalah kurma." (Hadis Riwayat Abu Daud).
Melihat pada profil nutrisinya, pesanan ini adalah satu preskripsi perubatan yang sangat tepat!

S.O.P SAHUR KURMA YANG IDEAL:
- KUANTITI: Cukup sekadar 1 hingga 3 biji. Bersederhana adalah kunci utama.
- KOMBO SUPERFOOD: Untuk kesan tahan kenyang tahap 'dewa', padankan kurma anda dengan sumber protein dan lemak sihat. Contohnya: Makan kurma bersama segelas susu tanpa gula, atau segenggam kekacang (badam/walnut). Protein akan mengikat karbohidrat kurma dan memanjangkan lagi tempoh kenyang anda!

Mulai sahur esok pagi, pastikan kurma ada di atas meja. Kongsikan sains pemakanan ini kepada keluarga dan rakan-rakan supaya tiada lagi yang takut nak bersahur dengan kurma