IfixPhysio Johor Bahru

IfixPhysio Johor Bahru Kembalikan nikmat bebas bergerak! Rawatan sakit pinggang berkesan - Tanpa ubat, tanpa pembedahan. Kelebihan kami:
1. Sesi personal 1 to 1 dengan fisioterapi.
2.
(1)

Fully qualified physiotherapist
3. Pesakit perempuan hanya akan dirawat oleh fisioterapi perempuan. Dan sebaliknya.
4. Teknik rawatan holistik merangkumi, manual terapi, dry needling, senaman dan modalities.
5. Khidmat fisioterapi terus ke rumah anda.
6. Konsultasi dan video senaman percuma.
7. Feedback dan review yang baik daripada pesakit kami. Anda bole check di dalam google atau facebook. Dala

m 1 sesi:
1. Konsultasi
2. Assessment
3. Pemeriksaan
4. Rawatan
5. Senaman

Hubungi kami:
No 26, Jalan Setia Tropika 1/24, Taman Setia Tropika, 81200 Johor Bahru, Johor.
07-2441121/014-977 7235
[email protected]

Punca Sakit Pinggang Pekerja Komputer 💻😣Pagi-pagi buka laptop, niat nak siapkan kerja sekejap sahaja.Tapi sedar-sedar…da...
22/07/2026

Punca Sakit Pinggang Pekerja Komputer 💻😣

Pagi-pagi buka laptop, niat nak siapkan kerja sekejap sahaja.

Tapi sedar-sedar…
dah berjam-jam duduk depan komputer tanpa bangun. 😮‍💨

Mula-mula badan rasa okay.

Tapi lama-lama, pinggang mula rasa berat.
Belakang bawah rasa lenguh.
Bila nak bangun dari kerusi, rasa macam badan “keras” dan pinggang tak selesa. ⚠️

Sebenarnya, duduk terlalu lama tanpa rehat boleh buat otot sekitar pinggang menjadi tegang dan kurang aktif.

Dalam masa yang sama, postur duduk yang lama boleh beri tekanan berterusan pada bahagian pinggang, terutama bila badan mula membongkok ke depan atau duduk dalam posisi yang sama terlalu lama. 🪑

Sebab itu pekerja komputer mudah alami sakit pinggang, walaupun nampak macam “duduk sahaja”.

Apa yang boleh bantu?
✅ Bangun setiap 30–60 minit
✅ Buat regangan ringan
✅ Betulkan posisi duduk
✅ Pastikan skrin pada paras mata
✅ Jangan duduk statik terlalu lama

Kerja depan komputer memang tak dapat dielakkan.

Tapi sakit pinggang jangan dibiarkan sampai ganggu fokus, produktiviti dan rutin harian. 💜

Kalau sakit pinggang makin kerap berulang, dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk tahu punca sebenar.

Stretch Selepas Drive Lama 🚗😣Pinggang rasa tegang atau lenguh lepas drive jauh?Bila duduk terlalu lama dalam kereta, oto...
20/07/2026

Stretch Selepas Drive Lama 🚗😣

Pinggang rasa tegang atau lenguh lepas drive jauh?

Bila duduk terlalu lama dalam kereta, otot sekitar pinggang dan belakang badan boleh jadi tegang. Sebab itu bila keluar kereta, badan rasa keras dan pinggang kurang selesa.

Cuba buat Standing Back Stretch ✨

Senaman ini bantu buka semula bahagian depan badan, kurangkan ketegangan pada pinggang, dan bantu badan rasa lebih ringan selepas duduk lama.

Cara buat:
✅ Berdiri tegak
✅ Letak kedua-dua tangan di pinggang
✅ Tolak pinggul sedikit ke depan
✅ Lengkungkan badan ke belakang perlahan-lahan
✅ Tahan 5–10 saat
✅ Ulang 5–8 kali

Buat perlahan, jangan paksa jika rasa sakit mencucuk. Fokus pada rasa regangan yang selesa. 💪

Kalau sakit pinggang masih kerap berlaku setiap kali drive lama, dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk tahu punca sebenar 💜

Otot Yang Menyokong Pinggang 🦴💪Ramai ingat pinggang hanya disokong oleh tulang belakang sahaja.Sebenarnya, core muscles ...
16/07/2026

Otot Yang Menyokong Pinggang 🦴💪

Ramai ingat pinggang hanya disokong oleh tulang belakang sahaja.

Sebenarnya, core muscles juga memainkan peranan penting untuk bantu stabilkan pinggang semasa kita duduk, berdiri, berjalan, membongkok atau mengangkat barang.

Core bukan sekadar otot perut. Ia termasuk otot sekitar perut, pinggang, pelvis dan bahagian belakang yang bekerja bersama untuk menyokong spine. ✨

Bila core kurang kuat atau kurang stabil, pinggang mungkin perlu bekerja lebih kuat. Sebab itu pinggang boleh cepat lenguh, tegang atau sakit bila banyak bergerak. 😣

Core yang baik membantu:
✅ Stabilkan tulang belakang
✅ Kurangkan tekanan pada pinggang
✅ Bantu postur lebih baik
✅ Jadikan pergerakan lebih terkawal
✅ Kurangkan risiko sakit berulang

Jadi, kalau selalu sakit pinggang, jangan fokus pada sakit sahaja. Kena lihat juga tahap kekuatan dan kestabilan core. 💜

Dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk tahu punca sebenar dan senaman yang sesuai.

Exercise Stabilkan Pinggang 💪Pinggang cepat lenguh atau mudah sakit bila bergerak? 😣Salah satu sebabnya mungkin kerana c...
15/07/2026

Exercise Stabilkan Pinggang 💪

Pinggang cepat lenguh atau mudah sakit bila bergerak? 😣

Salah satu sebabnya mungkin kerana core kurang stabil untuk menyokong tulang belakang.

Cuba buat Bird Dog Exercise 🐦🐶
Senaman ini bantu latih kestabilan core, pinggang dan pelvis supaya badan lebih terkawal semasa bergerak.

Cara buat:
✅ Posisi merangkak
✅ Belakang kekal neutral
✅ Angkat tangan kanan & kaki kiri
✅ Tahan 3–5 saat
✅ Turunkan perlahan
✅ Ulang sebelah bertentangan

Buat 8–10 reps setiap side, sebanyak 2–3 set.
Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal, jangan biar pinggang melengkung.

Kalau sakit pinggang masih kerap berulang, dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk tahu punca sebenar. 💜

Mula-mula semangat nak mula jogging 🏃‍♂️💨Pakai kasut sukan, buka tracking app, terus lari ikut pace yang kita rasa mampu...
13/07/2026

Mula-mula semangat nak mula jogging 🏃‍♂️💨

Pakai kasut sukan, buka tracking app, terus lari ikut pace yang kita rasa mampu.

Awal-awal rasa okay.

Tapi lepas beberapa minit…
pinggang mula rasa tidak selesa. 😣
Bawah belakang rasa berat.
Kadang-kadang rasa macam tegang setiap kali kaki mendarat.

Ramai ingat sakit pinggang masa lari ni sebab “tak biasa exercise”.

Tapi sebenarnya, salah satu puncanya boleh jadi daripada teknik larian yang kurang betul.

Bila cara larian tidak stabil, badan terlalu condong, langkah terlalu panjang, atau hentakan kaki terlalu kuat, tekanan boleh naik ke bahagian pinggang dan spine. ⚠️

Lama-kelamaan, tulang belakang dan otot sekitar pinggang perlu bekerja lebih untuk kawal pergerakan badan semasa berlari.

Sebab itu, pinggang boleh mula rasa sakit, lenguh, atau tegang walaupun anda cuma lari jarak pendek. 🦴

Apa yang boleh diperhatikan?
✅ Jangan terlalu membongkok ke depan
✅ Elakkan langkah terlalu panjang
✅ Pastikan hentakan kaki tidak terlalu kuat
✅ Mulakan dengan pace yang sesuai
✅ Buat warm up sebelum mula lari

Larian memang bagus untuk kesihatan.

Tapi kalau teknik salah dan badan belum cukup bersedia, pinggang boleh menerima tekanan berlebihan. 💪

Kalau sakit pinggang kerap berlaku setiap kali berlari, jangan paksa teruskan.

Dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk kenal pasti punca sebenar dan cara bergerak yang lebih selamat. 💜

12/07/2026

✨ Better Posture for a Better You ✨

Pada 23 Jun 2026, IfixPhysio berbesar hati dapat bersama warga Pejabat KWSP Johor Bahru dalam program "Better Posture for a Better You" 💜

Program ini memberi fokus kepada kesedaran tentang kepentingan postur badan yang baik, terutamanya bagi mereka yang banyak duduk, bekerja di pejabat atau sering mengalami ketegangan pada leher, bahu dan pinggang 💢

Semoga perkongsian ini dapat membantu peserta lebih peka terhadap penjagaan postur, pergerakan harian dan kesihatan tulang belakang untuk kehidupan yang lebih selesa dan produktif. ✨

Terima kasih kepada pihak KWSP Johor Bahru atas jemputan dan sambutan yang sangat baik.

Tanda Tekanan Saraf Pada Pinggang ⚠️Sakit pinggang bukan sekadar rasa lenguh biasa.Kalau anda mula rasa kebas pada kaki ...
12/07/2026

Tanda Tekanan Saraf Pada Pinggang ⚠️

Sakit pinggang bukan sekadar rasa lenguh biasa.

Kalau anda mula rasa kebas pada kaki atau sakit yang menjalar dari pinggang ke punggung, paha, atau sampai ke betis, itu mungkin tanda ada tekanan pada saraf. 😣

Bila saraf di bahagian pinggang tertekan, simptom yang biasa berlaku termasuk:
✅ Sakit menjalar ke kaki
✅ Kebas atau semut-semut
✅ Rasa mencucuk atau pedih
✅ Kaki rasa lemah atau cepat penat

Keadaan ini sering berlaku bila struktur di pinggang seperti disc atau tisu sekeliling mula menekan saraf. Sebab itu, sakit bukan hanya terasa di pinggang, tetapi boleh “turun” sampai ke kaki. 🦴

Jangan anggap ia sakit biasa jika simptom ini makin kerap berlaku atau mula ganggu berjalan, duduk, bekerja, atau tidur.

Lagi cepat diperiksa, lagi mudah untuk kenal pasti punca dan mulakan rawatan yang sesuai. 💜

Kalau anda ada simptom seperti ini, dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk penilaian yang betul.

Dulu sebelum mengandung, pinggang okay sahaja.Tapi lepas bersalin…nak dukung baby lama-lama pun pinggang mula rasa sakit...
08/07/2026

Dulu sebelum mengandung, pinggang okay sahaja.

Tapi lepas bersalin…
nak dukung baby lama-lama pun pinggang mula rasa sakit. 😣

Nak bangun dari katil rasa susah.
Nak menyusu lama-lama pinggang mula lenguh.
Nak buat kerja rumah pun badan cepat penat.

Ramai ibu ingat sakit pinggang selepas bersalin ni perkara biasa dan perlu tahan sahaja.

Tapi sebenarnya, salah satu punca yang biasa berlaku ialah otot core menjadi lemah selepas kehamilan. 🤱

Semasa mengandung, otot perut dan bahagian core akan meregang untuk memberi ruang kepada bayi. Bila otot core belum cukup kuat selepas bersalin, bahagian pinggang p**a terpaksa bekerja lebih untuk menyokong badan.

Sebab itu pinggang boleh rasa cepat penat, lenguh, tegang atau sakit, terutama bila ibu banyak berdiri, dukung baby, menyusu dalam posisi lama, atau buat kerja rumah. ⚠️

Core yang kuat bukan sekadar untuk nampak perut rata.
Core yang baik membantu badan lebih stabil, menyokong tulang belakang, dan mengurangkan tekanan berlebihan pada pinggang. 💪

Tapi ibu jangan terus paksa buat senaman berat.

Mulakan dengan pergerakan yang lembut dan selamat. Fokus untuk aktifkan semula otot core secara perlahan, betulkan postur, dan kurangkan beban pada pinggang.

Kalau sakit pinggang selepas bersalin makin kerap, makin kuat, atau mengganggu rutin menjaga baby, jangan abaikan. 💜

Dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk tahu punca sebenar dan senaman yang sesuai dengan keadaan badan ibu.

Pinggang rasa tegang bila bangun tidur atau selepas duduk lama? 😣Kadang-kadang, otot sekitar pinggang jadi terlalu tegan...
06/07/2026

Pinggang rasa tegang bila bangun tidur atau selepas duduk lama? 😣

Kadang-kadang, otot sekitar pinggang jadi terlalu tegang sampai badan rasa susah nak pusing, membongkok, atau bergerak dengan selesa.

Salah satu regangan yang boleh bantu ialah Lower Back Rotation Stretch. 🧘‍♀️✨
Regangan ini membantu memberi pergerakan lembut pada bahagian pinggang dan tulang belakang bawah. Bila dibuat secara perlahan, ia boleh bantu kurangkan rasa tegang dan buat pinggang rasa lebih ringan. 💪

Cara buat secara selamat:
✅ Baring terlentang
✅ Bengkokkan lutut
✅ Turunkan kedua-dua lutut perlahan ke kiri dan kanan
✅ Pastikan bahu kekal rapat di lantai
✅ Jangan paksa jika rasa sakit mencucuk

Ingat, matlamat regangan bukan untuk paksa badan sampai sakit.

Matlamatnya ialah bantu pinggang bergerak dengan lebih selesa dan kurangkan ketegangan secara perlahan. 🌿

Kalau sakit pinggang masih kerap datang, makin kuat, atau mula ganggu aktiviti harian, dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk tahu punca sebenar. 💜

Kenapa Berdiri Lama Sakit Pinggang 😣Pernah tak anda rasa pinggang mula sakit bila berdiri terlalu lama?Sebenarnya, salah...
05/07/2026

Kenapa Berdiri Lama Sakit Pinggang 😣

Pernah tak anda rasa pinggang mula sakit bila berdiri terlalu lama?
Sebenarnya, salah satu sebabnya ialah disc pada tulang belakang menerima tekanan lebih lama. 🦴

Disc berfungsi sebagai penyerap hentakan di antara tulang belakang. Bila kita berdiri statik terlalu lama, tekanan akan berterusan pada bahagian tersebut tanpa banyak perubahan posisi. Lama-kelamaan, ini boleh buat pinggang rasa tegang, lenguh, berat, dan tidak selesa. ⚠️

Selain itu, otot sekitar pinggang juga perlu bekerja berterusan untuk menstabilkan badan. Sebab itu, bila terlalu lama berdiri, rasa sakit boleh mula datang sedikit demi sedikit.

Apa yang anda boleh buat? 👇
✅ Ubah posisi badan sekali-sekala
✅ Elakkan berdiri statik terlalu lama
✅ Ambil masa untuk berjalan atau duduk sekejap
✅ Buat regangan ringan jika pinggang mula tegang

Kalau sakit pinggang kerap berulang atau mula ganggu kerja dan aktiviti harian, jangan abaikan. Dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk kenal pasti punca sebenar. 💜

Address

No 26, Jalan Setia Tropika 1/24, Taman Setia Tropika
Johor Bahru
81200

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 17:00
Saturday 08:00 - 17:00
Sunday 08:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when IfixPhysio Johor Bahru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to IfixPhysio Johor Bahru:

Shortcuts

Share

Category