Bekkensjekken

Hjem
Norge
Oslo
Bekkensjekken

Hei, jeg heter Mira Ohana Goksøyr. Jeg jobber som kvinnehelsefysioterapeut ved OsloKvinneHelse og OsloHelseStudio. Har du noen spørsmål?

👐 Fysioterapeut med fokus på be**enbunn, be**enledd og underlivsplager
📚 Kunnskap om kvinne- & be**enhelse
💛 Bryter tabuer & myter
📍
📅 Bestill time via link👇 Ta kontakt via mail, DM, eller bestill time via link.

25/02/2026

Visceral referert smerte betyr at smerte fra et indre organ kan oppleves et annet sted i kroppen, ofte i hud eller muskler.

Dette skyldes hvordan smertesignaler behandles i nervesystemet. Derfor kan smerte kjennes et annet sted enn der problemet sitter.

De fleste smerter i muskler skyldes ikke indre organer. Likevel kan det være nyttig å forstå litt mer om hvordan kroppen fungerer.

📚 Referanser:
IASP. Pain Terminology.
Cervero & Laird, 2004. Visceral pain and referred pain.

17/02/2026

Har du kjent at smerte sprer seg eller stråler til et annet sted i kroppen?

I forrige innlegg snakket jeg om refererte smerter, altså at smerte kan oppleves et annet sted enn der signalene egentlig kommer fra. Det betyr ikke nødvendigvis at noe er galt akkurat der. Ofte handler det om hvordan nervesystemet tolker signaler fra kroppen.

I denne videoen viser jeg hvordan jeg ofte undersøker og jobber med to områder som mange kan oppleve som ømme: quadratus lumborum (QL) i korsryggen og øvre trapezius i nakke og skuldre. Noen kjenner at trykk på slike punkter kan gi en følelse av at smerten sprer seg til andre steder.

Når et ømt område stimuleres, kan signaler fra dette området gå inn i de samme nivåene i ryggmargen som signaler fra andre deler av kroppen. Hjernen kan derfor tolke smerten som om den kommer fra et annet sted enn der stimuleringen faktisk skjer.

Derfor kan for eksempel:
👉 Nakke og skuldre henge sammen med hodepine
👉 Korsrygg henge sammen med smerter i hofte og sete

Mange spør hva som skjer når man trykker på slike punkter. Mekanismene er ikke fullt kartlagt, men forskning tyder på at slik stimulering kan påvirke nervesystemet og aktivere kroppens egne smertedempende mekanismer. Dette kan bidra til mindre smerte og opplevd spenning hos mange.

Samtidig peker mange forskningsartikler på at en multimodal tilnærming ofte er mest hensiktsmessig. Det vil si at behandling gjerne kombineres med øvelser, bevegelse og belastningsstyring, fremfor å bruke én enkelt metode alene.

📚 Kilde:
Huguenin (2004). Myofascial trigger points: the current evidence. Manual Therapy.

fysioterapi kropp bevegelse

15/02/2026

Strålende smerte, eller referert smerte, betyr at smerten oppleves et annet sted enn der den starter.

I denne posten handler det om referert smerte fra muskler. Smerte kan også komme fra indre organer, men her fokuserer vi på muskulær smerte.

Ved muskelplager kan smertesignaler fra ulike områder behandles sammen i ryggmargen. Når signalene “møtes”, kan hjernen tolke smerten som om den kommer fra et annet sted.

Det betyr ikke automatisk at en nerve er i klem.

📚 Referanser:
Mazza et al., 2021. Assessment of Myofascial Trigger Points via Imaging: A Systematic Review.
IASP. Pain Terminology.

14/02/2026

Her ser du starten på en behandlende svangerskapsmassasje 🤍

Vi begynner alltid med rolige, myke bevegelser for å varme opp vevet og skape trygghet i kroppen. Deretter jobber jeg gradvis dypere, med fokus på triggerpunkter og muskelknuter, alltid tilpasset den enkelte kropp.

I denne videoen ser du hovedsakelig oppvarmingen. Det dypere, mer spesifikke arbeidet kommer etter hvert når kroppen er klar for det.

Og alltid i tett samarbeid med den som ligger på benken, både når det gjelder trykk, dybde og tempo. Kroppen skal føles ivaretatt, ikke overkjørt ✨

13/02/2026

En “muskelknute” kalles i forskning et myofascial trigger point, et overfølsomt punkt i et stramt område i en muskel.

Det kan gi smerte lokalt, og noen ganger smerte et annet sted.

Flere behandlinger kan gi kortvarig lindring. Derfor kombineres ofte lindrende tiltak med gradvis belastning og aktivitet.

Har du smerter i kroppen?
Bestill time via linken i bio.

📚 Referanser:
Mazza et al., 2021 – Assessment of Myofascial Trigger Points via Imaging: A Systematic Review.

Guzmán-Pavón et al., 2020 – Systematic review on exercise and myofascial trigger points.

11/02/2026

Hovne bein og tunge legger i graviditeten? Du er langt fra alene 💛

I svangerskapet øker blodvolumet og trykket på blodårene, og blodet kan lettere samle seg i beina. Samtidig blir mange mer i ro mot slutten av graviditeten, noe som gjør sirkulasjonen mindre effektiv.

Små gåturer, enkle øvelser, variasjon av stilling og rolig massasje kan hjelpe blodet tilbake mot hjertet og lindre hevelse. Å heve beina og bruke støttestrømper gir ofte ekstra god effekt.

Hevelse er vanlig, men kontakt lege eller jordmor ved plutselig eller kraftig hevelse, hevelse mest på én side, smerter eller rødhet i leggen, eller hevelse sammen med sterk hodepine eller synsforstyrrelser.

Ønsker du oppfølging hos fysioterapeut med tilpassede øvelser eller behandlende massasje?
Se link i bio 💛

Kilder
Taylor JP et al. 2018
Silva KLS et al. 2021

**enbunn

09/02/2026

I mange år har kvinner blitt frarådet å trene magen i svangerskapet.

I denne videoen viser jeg en av få øvelser som er blitt anbefalt og stemplet som en av de «trygge» øvelsene: å stå på alle fire og aktivere transversus abdominis ved å trekke magen inn.

Viktig presisering:
👉 Denne øvelsen er ikke farlig, og den øker ikke en diastase, men…

Forskning viser at øvelser som denne kan gi et midlertidig større mellomrom mellom magemusklene akkurat mens øvelsen utføres, uten at det påvirker diastasen på lang sikt.

Samtidig har øvelser for de rette magemusklene, det mange kaller six pack-muskelen, som tidligere ofte har blitt frarådet, vist å kunne midlertidig redusere avstanden mellom magemusklene under selve øvelsen.

Dette forteller oss at retningslinjer fram til nylig i stor grad har vært basert på antagelser og ikke på forskning.

Alle gravide får delte magemuskler for å gi plass til et voksende barn. Det er helt naturlig.

Etter fødsel trekker musklene seg sammen igjen i ulik grad, og noe økt avstand er helt normalt.

Først når avstanden blir svært stor, rundt 7 cm, snakker man om en diastase som kan påvirke funksjon og hvor operasjon kan vurderes.

Det vi vet i dag er at:
✔️ Gravide trygt kan trene alle magemusklene
✔️ Ingen øvelser er vist å øke en re**us diastase
✔️ Magetrening i svangerskapet er ikke en risikofaktor

Øvelser som denne kan fortsatt være nyttige for å lære kontakt med den dype magemuskulaturen. Inkluder øvelser for de ulike musklene i magen, slik at du bruker hele magemuskulaturen gjennom svangerskapet. Det kan gi bedre støtte og funksjon, og bidra til å forebygge smerter i rygg og be**en både under og etter svangerskapet 💛

Kilde: Theodorsen et al., Journal of Physiotherapy, 2024.

08/02/2026

Denne helgen har jeg vært på 2026, så inspirerende å få høre ny og oppdatert kunnskap!

En liten tankevekker:
👉 Visste du at det i snitt tar 17 år før ny forskning blir tatt i bruk i praksis?

Og en viktig fun fact om delte magemuskler:
Rådene mange kvinner har fått fram til nå, har i stor grad vært basert på antakelser, og IKKE på forskning.
Det er faktisk først de siste årene dette temaet virkelig har blitt forsket på.

Det betyr at mye av det vi har trodd om trening, mageøvelser og hva som er “trygt”, nå blir utfordret av ny kunnskap.

Jeg gleder meg til å dele mer med dere – slik at dere kan få råd som faktisk bygger på forskning og ikke på gamle myter 💛

Adresse

Karoline Kristiansens Vei 4
Oslo
0661

Nettsted

https://oslokvinnehelse.no/behandling/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Bekkensjekken legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Oslo?

Del

Type

Fysioterapeut