01/01/2023
भिटामिन डी हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन मध्ये एक हो। भिटामिन डी सूर्यको प्रकाशमा पर्दा शरीरमा संश्लेषित हुन्छ, त्यसैले यसलाई सनसाइन भिटामिन पनि भनिन्छ। यसमा धेरै प्रकार्यहरू छन् जसमा:
प्रत्येक फोक्सो लोब मा विभाजित छ। फोक्सोबाट निस्कने ब्रोन्कियल रुख विन्डपाइप, ब्रोन्कस, ब्रोंची, ब्रोन्चियोल र एल्भिओली मिलेर बनेको हुन्छ।
भिटामिन डीले शरीरमा क्याल्सियम र फस्फेटको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यी पोषक तत्व हड्डी, दाँत र मांसपेशी स्वस्थ राख्न आवश्यक छ।
भिटामिन डीले विभिन्न अवस्थाहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ:
- ओस्टियोपोरोसिस
- मुटु रोग
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- संक्रमण र प्रतिरक्षा प्रणाली विकारहरू
- क्यान्सर, विशेष गरी पेटको क्यान्सर, प्रोस्टेट क्यान्सर, र स्तन क्यान्सर
भिटामिन डी को कमीले हड्डी विकृति निम्त्याउन सक्छ जस्तै बच्चाहरु मा रिकेट्स, र हड्डी दुखाइ वयस्कहरु मा ओस्टियोमालेसिया भनिन्छ।
लक्षणहरू:
1.हड्डी दुखाइ, भिटामिन डी को कमी को कारण हड्डी संरचना मा क्याल्सियम कोलेजन म्याट्रिक्स मा राख्न को लागी अपर्याप्त को परिणाम मा हड्डी र मांसपेशिहरु दुखाइ हुन्छ|
2.मांसपेशी र हड्डीहरूमा दुखाइले समग्र थकान र थकानको परिणाम दिन्छ|
3.मांसपेशी कमजोरी, मांसपेशी दुखाइ, वा मांसपेशी ऐंठन|
4.डिप्रेसन|
5.नियमित रोग वा संक्रमण|
6.कपाल झर्नु|
7.तौल बढ्ने|
भिटामिन डी को स्रोत:
सूर्यको किरणको सम्पर्कमा आएपछि शरीरले प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी बनाउँछ। छालामा भिटामिन डी उत्पादन गर्नको लागि १०-१५ मिनेट घाममा मात्र पुग्छ।
खानाहरू जस्तै:
तैलीय माछा जस्तै साल्मन, ट्राउट
- चीज
- च्याउ
- अण्डाको पहेंलो भाग
- बलियो दूध, अनाज, जुस|
आहार पूरक|
