14/05/2026
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✍️ Beneficios del magnesio para niños
Puntos clave del magnesio en los niños
Desarrollo muscular y óseo: el magnesio contribuye al crecimiento de los músculos y los huesos. Además, también ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
Favorece el descanso: este mineral activa la producción de serotonina, una sustancia clave que interviene en la relajación y la calidad del sueño.
Aporta energía: el magnesio participa en la generación de energía en el organismo, de modo que favorece la obtención de mayor vitalidad.
Mejora las funciones cognitivas: también puede resultar muy útil a la hora de aliviar diferentes síntomas de nerviosismo o falta de atención.
¿Por qué el magnesio es tan importante para los niños?
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el desarrollo saludable durante la infancia. Aunque muchas veces pasa desapercibido frente a otros nutrientes como el calcio o el hierro, el magnesio es fundamental para numerosas funciones vitales en el organismo infantil.
En los niños, este mineral es clave para el desarrollo muscular y óseo, el buen funcionamiento del sistema nervioso y la producción de energía. Además, contribuye a mantener un ritmo cardíaco estable, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y favorece un sueño reparador, algo esencial en las etapas de crecimiento.
Principales beneficios del magnesio en los niños
El magnesio para niños desempeña múltiples funciones que lo convierten en un nutriente esencial durante las etapas de crecimiento y desarrollo. A continuación, te explicamos cómo actúa este mineral en el organismo infantil:
Crecimiento óseo y muscular: favorece la correcta formación de huesos y músculos, siendo clave para un desarrollo físico armónico. Además, refuerza las defensas naturales del organismo.
Relajación y descanso nocturno: estimula la síntesis de serotonina, una sustancia que promueve la relajación y ayuda a mejorar la calidad del sueño en los más pequeños.
Vitalidad y energía: interviene directamente en los procesos de obtención de energía, lo que se traduce en menor sensación de agotamiento y mayor vitalidad durante el día.
Atención y funciones cognitivas: puede tener un efecto positivo en la capacidad de concentración y en la memoria, siendo útil en casos de nerviosismo o dificultades para mantener la atención.
Molestias durante el crecimiento: resulta útil para calmar los típicos dolores musculares o calambres que suelen presentarse durante las etapas de crecimiento rápido.
Cuidado bucodental: contribuye al mantenimiento de unos dientes fuertes y sanos, apoyando una correcta mineralización dental.
Como ya hemos comentado, las muestras de nerviosismo en el día a día pueden indicar que un niño tiene deficiencia de magnesio. En estos casos, lo más adecuado es incluir el carbonato de magnesio en su dieta, ya que este tipo de suplemento ayuda a mejorar el estado de ánimo y a combatir el estrés.
Dosis diaria recomendada de magnesio en edad infantil
Incluir el magnesio en la dieta infantil es más fácil de lo que puede parecer. Este mineral es insípido y se presenta en formato de polvo, por lo que es fácil mezclarlo con yogures y zumos de fruta. Estas son las dosis diarias recomendadas en función de la edad.
Hasta 7 meses: 30 miligramos.
Entre 7 meses y 1 año: 75 miligramos.
De 1 a 3 años: 65 miligramos.
De 4 a 8 años: 110 miligramos.
De 9 a 13 años: 240 miligramos.
De 14 a 18 años: 360 miligramos.
¿Qué fuentes de magnesio hay disponibles?
El magnesio puede obtenerse tanto a través de la alimentación como de suplementos específicos adaptados a las necesidades infantiles.
1. Alimentos ricos en magnesio
Entre los alimentos más ricos en magnesio se encuentran las legumbres, los cereales integrales, las nueces, las almendras, las semillas (como las de calabaza o girasol), el plátano, el aguacate, el cacao puro y los vegetales de hoja verde, como las espinacas y la acelga.
2. Agua potable
En algunas zonas, el agua contiene niveles significativos de magnesio, lo que también contribuye al aporte diario del mineral, aunque en cantidades variables.
3. Suplementos de magnesio para niños
Cuando la dieta no cubre las necesidades o existe una carencia diagnosticada, los pediatras pueden recomendar suplementos de magnesio. Estos se presentan en distintos formatos como polvos solubles, comprimidos masticables, gominolas o líquidos.
Otros aspectos importantes del magnesio en niños
Antes de iniciar el uso de suplementos de magnesio para niños, es esencial tener en cuenta varios aspectos que garantizan su eficacia y seguridad:
Asesoramiento pediátrico: siempre es recomendable acudir al pediatra antes de incorporar cualquier complemento alimenticio. Un profesional podrá determinar si el magnesio es realmente necesario según las necesidades individuales del niño.
Formatos disponibles: el magnesio infantil está disponible en diversas presentaciones (comprimidos masticables, polvos solubles o gominolas). La elección del formato dependerá de la edad del niño y de sus preferencias.
Mejora en la absorción: para favorecer su asimilación, algunos suplementos se recomiendan junto con las comidas. Esto puede mejorar la biodisponibilidad del mineral y optimizar sus beneficios.
Signos de déficit: es importante estar atentos a señales que podrían indicar una carencia de magnesio como molestias musculares, sensación de cansancio constante, cambios de humor o irritabilidad.
Fuentes
1. Dobrovolska, L., & Boyarchuk, O. (2024). Magnesium intake and serum magnesium concentration in children with type 1 diabetes mellitus: association with glycemic control and clinical symptoms. Frontiers in nutrition, 11, 1477814. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1477814
2. Rondanelli, M., et al. (2021). An update on magnesium and bone health. Biometals : an international journal on the role of metal ions in biology, biochemistry, and medicine, 34(4), 715–736. https://doi.org/10.1007/s10534-021-00305-0
3. Hemamy, M., et al. (2021). The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC pediatrics, 21(1), 178. https://doi.org/10.1186/s12887-021-02631-1
4. National Institutes of Health. (2022). Magnesium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5. MedlinePlus. (2025). Magnesio en la dieta. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
