18/09/2026
As a physiotherapist, one thing I often explain to my patients is that body weight can have a significant impact on our knees.
Every extra kilogram of body weight can increase the load placed on the knees during activities like walking, climbing stairs, and getting up from a chair.
For example, carrying an extra 10 kg means your knees may experience considerably more mechanical stress throughout the day. And when we take thousands of steps every day, that extra load adds up.
Over time, excessive loading can contribute to knee pain and increase the risk of developing or worsening knee osteoarthritis, especially when combined with factors such as age, previous injuries, muscle weakness, and low physical activity.
I see this regularly in clinical practice—people experiencing knee pain and difficulty with daily activities much earlier than they expected.
This is not about appearance.
It is about protecting your joints, maintaining your mobility, and staying active and independent as you get older.
The good news is that you don't need extreme measures to start taking care of your knees. Even small, realistic changes in body weight, combined with regular physical activity and strengthening exercises, can make a meaningful difference for many people.
So don't wait until knee pain starts limiting your life.
Take care of your knees today, so they can support you tomorrow.
Muhammad Israr Physiotherapist DPT۔MSPT
بطور فزیوتھراپسٹ، میں اپنے مریضوں کو اکثر سمجھاتا ہوں کہ جسم کا وزن ہمارے گھٹنوں پر بہت اثر ڈالتا ہے۔
جسم کا ہر اضافی کلو وزن چلنے، سیڑھیاں چڑھنے اور بیٹھنے سے اٹھنے کے دوران گھٹنوں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر وزن 10 کلو زیادہ ہو تو گھٹنوں کو دن بھر کافی زیادہ دباؤ برداشت کرنا پڑتا ہے۔ ہم روزانہ ہزاروں قدم چلتے ہیں، اس لیے یہ دباؤ وقت کے ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔
زیادہ وزن کی وجہ سے گھٹنوں میں درد ہو سکتا ہے اور گھٹنے کے جوڑوں کی بیماری، جسے گھٹنے کا آرتھرائٹس کہتے ہیں، ہونے یا بڑھنے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ یہ خطرہ عمر، پرانی چوٹ، پٹھوں کی کمزوری اور کم جسمانی سرگرمی کی وجہ سے مزید بڑھ سکتا ہے۔
میں اپنے اکثر ایسے لوگوں کو دیکھتا ہوں جنہیں توقع سے بہت پہلے گھٹنوں میں درد اور روزمرہ کے کام کرنے میں مشکل شروع ہو جاتی ہے۔
یہ آپ کے جوڑوں کی حفاظت، آسانی سے چلنے پھرنے، اور عمر بڑھنے کے ساتھ فعال اور خودمختار رہنے کے بارے میں ہے۔
اچھی بات یہ ہے کہ جوڑوں کی صحت بہتر بنانے کے لیے بہت سخت اقدامات ضروری نہیں۔ وزن میں تھوڑی اور حقیقت پسندانہ کمی، باقاعدہ ورزش اور پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں گھٹنوں کے مسائل میں کافی فائدہ دے سکتی ہیں۔
اس لیے گھٹنوں کا درد آپ کی زندگی کو محدود کرنے تک انتظار نہ کریں۔
آج اپنے گھٹنوں کا خیال رکھیں تاکہ وہ کل بھی آپ کا ساتھ دے سکیں۔
— محمد اسرار، فزیوتھراپسٹ
