Zahoor Alam physiotherapist

Zahoor Alam physiotherapist i am a consultant physiotherapist and deal patients related to musculoskeletal and neurological.

25/06/2026

"کھیل کے دوران چوٹ لگ گئی؟ درد کو نظر انداز نہ کریں!"
اگر کھیلتے ہوئے، دوڑتے ہوئے یا جم میں ورزش کرتے وقت ٹخنے میں موچ، پٹھوں میں کھنچاؤ، گھٹنے یا کندھے میں درد ہو جائے تو فوراً صحیح علاج کروانا ضروری ہے۔
فزیوتھراپی کے ذریعے درد اور سوجن کو کم کیا جاتا ہے، جوڑوں کی حرکت بحال کی جاتی ہے، کمزور پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے اور آپ کو محفوظ طریقے سے دوبارہ کھیل کے میدان میں واپس لایا جاتا ہے۔

یاد رکھیں، بروقت فزیوتھراپی نہ صرف جلد صحت یابی میں مدد دیتی ہے بلکہ مستقبل میں دوبارہ چوٹ لگنے کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔
اگر آپ کو کسی بھی قسم کی اسپورٹس انجری ہے تو آج ہی اپنی فزیوتھراپی اسیسمنٹ کروائیں۔

فزیو کیئر فزیوتھراپی اینڈ ری ہیبلیٹیشن سینٹر
📍 بریکوٹ ، سوات
📞 0343-9407605
👩 خواتین کے لیے خاتون فزیوتھراپسٹ بھی موجود ہیں۔

24/06/2026

To increase hip extension stretch the iliopsoas
: Hand placement and stabilization of the pelvis to increase extension of the hip (stretch the iliopsoas) with the patient lying supine. Flexing the knee when in this position also elongates the re**us femoris.
Hand Placement and Procedure
Stabilize the opposite leg against the patient's chest with one hand, or if possible, have the patient assist by grasping around the thigh and holding it to the chest to prevent an anterior tilt of the pelvis during stretching.

Move the hip to be stretched into extension or hyperextension by placing downward pressure on the anterior aspect of the distal thigh with your other hand. Allow the knee to extend so the two-joint re**us femoris does not restrict hip extension.

چوٹ لگنے کے بعد برف لگائیں یا گرمائش؟جواب:✅ نئی چوٹ (پہلے 48–72 گھنٹے): برف (Ice) لگائیں۔برف لگانے سے:سوجن کم ہوتی ہے۔در...
24/06/2026

چوٹ لگنے کے بعد برف لگائیں یا گرمائش؟
جواب:

✅ نئی چوٹ (پہلے 48–72 گھنٹے): برف (Ice) لگائیں۔

برف لگانے سے:

سوجن کم ہوتی ہے۔

درد میں آرام ملتا ہے۔

اندرونی خون بہنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

طریقہ:
🧊 برف کو تولیے میں لپیٹ کر 10 منٹ تک لگائیں، دن میں 3–5 بار۔

گرمائش (Heat) کب دیں؟
♨️ جب سوجن کم ہو جائے اور چوٹ کو 48–72 گھنٹے گزر جائیں، یا پرانے درد اور اکڑاؤ میں گرمائش مفید ہوتی ہے۔

گرمائش سے:

خون کی روانی بہتر ہوتی ہے۔

پٹھوں کی سختی کم ہوتی ہے۔

حرکت میں آسانی آتی ہے۔

⚠️ یاد رکھیں: نئی چوٹ پر فوراً گرمائش نہ کریں، کیونکہ اس سے سوجن اور درد بڑھ سکتا ہے۔

اگر درد، سوجن یا حرکت میں مشکل برقرار رہے تو فزیوتھراپسٹ سے ضرور معائنہ کروائیں۔

📍 Physio Care Physiotherapy & Rehabilitation Center
📞 0343-9407605
👩‍⚕️ خواتین کے لیے خاتون فزیوتھراپسٹ بھی دستیاب ہیں۔

23/06/2026

🎙️ "کیا آپ کی گردن آگے کی طرف نکلی ہوئی ہے؟ کندھے جھکے رہتے ہیں؟ یا موبائل اور کمپیوٹر استعمال کرتے ہوئے گردن میں درد ہوتا ہے؟ یہ اپر کراس سنڈروم ہو سکتا ہے۔

اس مسئلے میں سینے اور گردن کے کچھ پٹھے سخت ہو جاتے ہیں، جبکہ اوپری کمر اور گردن کے کچھ پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ اسی وجہ سے پوسچر خراب ہوتا ہے اور گردن، کندھوں اور اوپری کمر میں درد شروع ہو جاتا ہے۔

اگر بروقت فزیوتھراپی اور درست ورزشیں کی جائیں تو یہ مسئلہ کافی حد تک بہتر ہو سکتا ہے۔

📍 Physio Care Physiotherapy & Rehabilitation Center
📍 Old NADRA Office, Tehsil Barikot, Swat
📞 0343-9407605
👩‍⚕️ خواتین کے لیے خاتون فزیوتھراپسٹ بھی دستیاب ہیں۔

"صحیح پوسچر اپنائیں، درد سے بچیں!"

صحیح پوسچر (Normal Posture✅ سر سیدھا ہو اور کندھوں کے اوپر ہو۔✅ کندھے آرام دہ حالت میں ہوں، آگے کی طرف نہ جھکے ہوں۔✅ ریڑ...
21/06/2026

صحیح پوسچر (Normal Posture
✅ سر سیدھا ہو اور کندھوں کے اوپر ہو۔
✅ کندھے آرام دہ حالت میں ہوں، آگے کی طرف نہ جھکے ہوں۔
✅ ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی خم (Curves) برقرار ہوں۔
✅ کمر اور گردن اپنی نارمل حالت میں ہوں۔
✅ جسم کا وزن دونوں پاؤں پر برابر تقسیم ہو۔

فوائد:

کمر اور گردن کے درد سے بچاؤ

جسم کا بہتر توازن

سانس لینے میں آسانی

پٹھوں اور جوڑوں پر کم دباؤ

1. لمبر لارڈوسس (Lumbar Lordosis)
یہ کمر کے نچلے حصے کا قدرتی اندرونی خم ہے، جو نارمل ہوتا ہے اور جسم کے توازن کے لیے ضروری ہے۔

2. ہائپر لارڈوسس (Hyperlordosis)
کیا ہوتا ہے؟

کمر کا نچلا حصہ ضرورت سے زیادہ اندر کی طرف مڑ جاتا ہے۔

پیٹ آگے اور کولہے پیچھے کی طرف نمایاں ہو جاتے ہیں۔

وجوہات:

پیٹ کے پٹھوں کی کمزوری

کولہوں کے پٹھوں کی کمزوری

ہپ فلیکسر (Hip Flexor) پٹھوں کا سخت ہونا

زیادہ دیر غلط انداز میں کھڑے رہنا

موٹاپا یا حمل

علامات:

کمر کے نچلے حصے میں درد

پٹھوں میں کھنچاؤ

زیادہ دیر کھڑے رہنے پر تھکن

فزیوتھراپی مشورہ:
✅ کور (Core) اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
✅ ہپ فلیکسرز کی اسٹریچنگ کریں۔
✅ کھڑے اور بیٹھتے وقت کمر کو غیر ضروری طور پر زیادہ نہ موڑیں۔

3. کائفوسس (Kyphosis)
کیا ہوتا ہے؟

اوپری کمر ضرورت سے زیادہ گول ہو جاتی ہے۔

کندھے آگے کی طرف جھک جاتے ہیں۔

گردن آگے نکل آتی ہے۔

وجوہات:

موبائل اور کمپیوٹر کا غلط استعمال

مسلسل جھک کر بیٹھنا

کمر کے اوپری پٹھوں کی کمزوری

عمر کے ساتھ ہڈیوں کی کمزوری

علامات:

گردن اور اوپری کمر میں درد

کندھوں میں اکڑاؤ

سانس لینے میں دشواری (شدید صورتوں میں)

فزیوتھراپی مشورہ:
✅ اوپری کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
✅ سینے کے پٹھوں کی اسٹریچنگ کریں۔
✅ موبائل آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔
✅ ہر 30–60 منٹ بعد اٹھ کر چہل قدمی اور اسٹریچنگ کریں۔

4. فلیٹ بیک (Flat Back)
کیا ہوتا ہے؟

کمر کا قدرتی خم کم ہو جاتا ہے۔

علامات:

زیادہ دیر کھڑے رہنے میں مشکل

کمر میں درد

ہیمسٹرنگ پٹھوں میں سختی

فزیوتھراپی مشورہ:
✅ کور اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
✅ صحیح پوسچر اپنائیں اور ڈاکٹر کے مشورے سے ورزش کریں۔

5. اسکولیوسس (Scoliosis)
کیا ہوتا ہے؟

ریڑھ کی ہڈی ایک طرف مڑ جاتی ہے۔

ایک کندھا یا ایک کولہا دوسرے سے اونچا نظر آ سکتا ہے۔

علامات:

جسم کا غیر متوازن دکھائی دینا

بعض اوقات کمر میں درد

پٹھوں کا عدم توازن

فزیوتھراپی مشورہ:
✅ مخصوص پوسچر درست کرنے والی ورزشیں کریں۔
✅ کور اسٹیبلائزیشن اور سانس کی ورزشیں مفید ہیں۔
✅ ہر مریض کے لیے علاج مختلف ہو سکتا ہے۔

روزمرہ احتیاطی تدابیر
✔ سیدھا بیٹھیں اور کمر کو سہارا دیں۔
✔ دونوں پاؤں زمین پر رکھیں۔
✔ موبائل کو آنکھوں کی سطح پر استعمال کریں۔
✔ کمپیوٹر اسکرین آنکھوں کے برابر رکھیں۔
✔ ہر 30–60 منٹ بعد کھڑے ہو کر تھوڑی واک اور اسٹریچنگ کریں۔
✔ باقاعدگی سے ورزش کریں تاکہ کمر اور پیٹ کے پٹھے مضبوط رہیں۔

فزیوتھراپی کی اہم بات
اگر کمر یا گردن کا درد مسلسل رہے، جسم کی ساخت میں واضح تبدیلی نظر آئے، یا ہاتھ پاؤں میں سن ہونا یا کمزوری محسوس ہو تو خود علاج کرنے کے بجائے مستند فزیوتھراپسٹ سے معائنہ ضرور کروائیں۔

📍 Physio Care Physiotherapy & Rehabilitation Center
📞 0343-9407605
📍 اولڈ نادرا آفس، تحصیل بریکوٹ، سوات
👩‍⚕️ خواتین کے علاج کے لیے لیڈی فزیوتھراپسٹ بھی دستیاب ہیں۔

20/06/2026

کیا زیادہ دیر تک موبائل فون استعمال کرنا بچوں کی ریڑھ کی ہڈی کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے؟

جی ہاں! اگر بچے روزانہ کئی گھنٹے موبائل استعمال کرتے ہوئے گردن جھکا کر بیٹھتے ہیں تو اس سے:

⚠️ گردن اور کمر میں درد
⚠️ ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ
⚠️ جسمانی ساخت (Posture) خراب ہونا
⚠️ پٹھوں کی کمزوری اور تھکن
⚠️ مستقبل میں گردن اور کمر کے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

✅ والدین کے لیے مشورہ:
• موبائل کے استعمال کا وقت محدود کریں۔
• ہر 20–30 منٹ بعد بچے کو وقفہ دلوائیں۔
• سیدھی کمر اور مناسب انداز میں بیٹھنے کی عادت ڈالیں۔
• روزانہ جسمانی سرگرمی اور ہلکی پھلکی ورزش ضرور کروائیں۔

صحت مند عادات اپنائیں، اپنے بچوں کی ریڑھ کی ہڈی کو محفوظ بنائیں۔

📍 Physio Care Physiotherapy & Rehabilitation Center
👨‍⚕️ Dr. Zahoor Alam (Physiotherapist)
📞 0343-9407605
📍 Old NADRA Office, Tehsil Barikot, Swat

👩‍⚕️ خواتین کے علاج کے لیے تجربہ کار Female Doctor بھی دستیاب ہیں۔

19/06/2026

“کیا آپ کے کندھے میں اکڑن اور درد ہے؟”

یہ مسئلہ اکثر لوگوں میں دیکھا جاتا ہے جسے ہم Frozen Shoulder یا کندھا جام کہتے ہیں۔

اس حالت میں کندھے کا جوڑ سخت ہو جاتا ہے اور ہاتھ اوپر اٹھانا، پیچھے لے جانا یا روزمرہ کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

❗ اس کی عام وجوہات:

زیادہ دیر تک کندھے کو حرکت نہ دینا

چوٹ یا انجری

ذیابیطس (Diabetes)

غلط پوسچر اور کم حرکت

🟡 علامات:

کندھے میں درد اور اکڑن

حرکت میں کمی

رات کے وقت درد بڑھ جانا

🟢 خوشخبری یہ ہے کہ:
فزیوتھراپی کے ذریعے یہ مسئلہ بہتر کیا جا سکتا ہے۔

✔ Shoulder Mobilization
✔ Stretching Exercises
✔ Pendulum Exercises
✔ Strengthening & Rehab Program

یہ تمام علاج کندھے کی حرکت کو بحال کرتے ہیں اور درد کو کم کرتے ہیں۔

🏥 اگر آپ بھی کندھے کی اکڑن یا درد میں مبتلا ہیں تو فوراً اپنے فزیوتھراپسٹ سے رابطہ کریں۔
Physio Care Physiotherapy & Rehabilitation Center
📍 Barikot Swat
📞 0343-9407605
👩‍⚕️ Female doctor available for female patients

“وقت پر علاج، بہتر صحت کی ضمانت”

📱💻 کیا آپ موبائل اور کمپیوٹر کا غلط استعمال کر رہے ہیں؟❌ غلط پوسچر (Bad Posture) کی علامات:گردن آگے جھکی رہنا (Text Neck...
19/06/2026

📱💻 کیا آپ موبائل اور کمپیوٹر کا غلط استعمال کر رہے ہیں؟

❌ غلط پوسچر (Bad Posture) کی علامات:

گردن آگے جھکی رہنا (Text Neck)
کندھوں اور کمر میں درد
سر درد اور تھکن
ریڑھ کی ہڈی میں اسٹریس

⚠️ زیادہ دیر موبائل دیکھنے یا کمپیوٹر پر جھک کر بیٹھنے سے آپ کی spine اور muscles پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

✅ درست طریقہ:

سیدھی کمر کے ساتھ بیٹھیں
اسکرین آنکھوں کی سطح پر رکھیں
ہر 30–40 منٹ بعد وقفہ لیں
ہلکی اسٹریچنگ کریں

💡 اپنی صحت کا خیال رکھیں، کیونکہ غلط پوسچر آہستہ آہستہ درد کی بڑی وجہ بن سکتا ہے۔

🏥 Physio Care Physiotherapy & Rehabilitation Center
📍 Old Nadra Office, Tehsil Barikot Swat
📞 0343-9407605

👩‍⚕️ خواتین کے لیے Female Doctor بھی موجود ہے

17/06/2026

Calf muscles stretching

😣 اگر آپ گردن کے درد سے پریشان ہیں تو سونے کی پوزیشن بہت اہم ہے۔✅ صحیح طریقہ✔ کمر کے بل سوئیں اور گردن کے نیچے درمیانے ا...
16/06/2026

😣 اگر آپ گردن کے درد سے پریشان ہیں تو سونے کی پوزیشن بہت اہم ہے۔

✅ صحیح طریقہ
✔ کمر کے بل سوئیں اور گردن کے نیچے درمیانے اونچائی والا تکیہ استعمال کریں تاکہ گردن اپنی قدرتی پوزیشن میں رہے۔

✔ کروٹ لے کر سوئیں تو تکیہ اتنا اونچا ہو کہ سر اور گردن ریڑھ کی ہڈی کے سیدھ میں رہیں۔ دونوں گھٹنوں کے درمیان ایک چھوٹا تکیہ رکھنے سے بھی آرام مل سکتا ہے۔

❌ غلط طریقہ
❌ پیٹ کے بل سونا، کیونکہ اس سے گردن ایک طرف مڑی رہتی ہے اور درد بڑھ سکتا ہے۔

❌ بہت اونچا یا بہت نیچا تکیہ استعمال کرنا، جس سے گردن پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔

❌ بازو کو سر کے نیچے رکھ کر سونا، اس سے گردن اور کندھے کے عضلات پر اضافی دباؤ آتا ہے۔

💡 اگر گردن کا درد بار بار ہو، ہاتھ میں سن ہونا شروع ہو، یا درد بازو تک پھیل جائے تو فزیوتھراپسٹ سے ضرور معائنہ کروائیں۔

📍 Physio Care Physiotherapy & Rehabilitation Center
👨‍⚕️ کنسلٹنٹ فزیوتھراپسٹ: ڈاکٹر ظہور عالم

📞 رابطہ / WhatsApp: 0343-9407605

📍 پتہ: پرانا نادرا آفس، تحصیل بریکوٹ، سوات

اپنا اپائنٹمنٹ آج ہی بک کریں

Address

Barikot
12560

Telephone

+923439407605

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zahoor Alam physiotherapist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Zahoor Alam physiotherapist:

Shortcuts

Share

Category