20/04/2026
🩺 شوگر (انسولین ریزسٹنس) کنٹرول کرنے کے 5 مؤثر اصول
👨⚕️ مرتب کردہ: حکیم سید شفقت حسین شاہ بخاری
یہ معلومات ، خاص طور پر بڑی عمر کے افراد (60 سال سے زائد) کے لیے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے آسان مگر مؤثر طریقے بیان کیے گئے ہیں۔ ان اصولوں کا مقصد صرف دوا پر انحصار کم کرنا اور جسم کے قدرتی نظام کو بہتر بنانا ہے۔
✅ 1. صبح نہار منہ پانی پینا
صبح اٹھتے ہی 2 سے 3 گلاس سادہ پانی پئیں۔
یہ عمل جسم میں پانی کی کمی کو دور کرتا ہے اور اس ہارمون (Vasopressin) کو کم کرتا ہے جو جگر سے شوگر خارج کرواتا ہے۔
✅ 2. ناشتہ ہمیشہ پروٹین سے شروع کریں
ناشتے میں پہلے پروٹین لیں جیسے:
🥚 انڈے، 🥛 دہی، یا پنیر
اس سے GLP-1 ہارمون بنتا ہے جو ہاضمہ کو سست کر کے شوگر کو تیزی سے بڑھنے سے روکتا ہے۔
✅ 3. ٹھنڈی کی ہوئی نشاستہ دار غذائیں استعمال کریں
چاول، آلو یا دالیں پکا کر رات بھر فریج میں رکھیں اور اگلے دن استعمال کریں۔
اس سے ان میں "ریزیسٹنٹ اسٹارچ" بنتا ہے جو شوگر کو کم بڑھنے دیتا ہے۔
✅ 4. کھانے کے بعد 10 منٹ چہل قدمی
خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد 10 منٹ واک کریں۔
یہ عمل پٹھوں کو فعال کر کے خون میں موجود شوگر کو استعمال کرواتا ہے، چاہے انسولین کم ہی کیوں نہ ہو۔
✅ 5. گہری اور مکمل نیند
روزانہ ایک ہی وقت پر سونا اور کمرہ ٹھنڈا رکھنا (تقریباً 18–20°C)
اچھی نیند Cortisol ہارمون کو کنٹرول میں رکھتی ہے جو صبح کے وقت شوگر بڑھاتا ہے۔
⚠️ اہم احتیاطی ہدایات
❌ نشاستہ دار ٹھنڈی غذا کے ساتھ جوس نہ پئیں (شوگر اچانک بڑھ سکتی ہے)
❌ پراسیسڈ گوشت (ساسیجز وغیرہ) سے پرہیز کریں
❌ صبح نہار منہ میٹھے یا مصنوعی میٹھے مشروبات سے اجتناب کریں
📌 نتیجہ:
اگر یہ 5 اصول روزانہ اپنائے جائیں تو انسولین ریزسٹنس میں واضح کمی آ سکتی ہے اور فاسٹنگ شوگر بہتر ہو سکتی ہے، ان شاء اللہ۔
📞 رابطہ: 03006967576
📍 بخاری دواخانہ، نزد Chick N Chicks ریسٹورنٹ، کچہری روڈ، دیپالپور۔
