25/09/2026
صحت مند ریڑھ کی ہڈی کے لیے روزمرہ کی عادات
ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھنے کے لیے روزمرہ زندگی میں چند آسان عادات اپنائیں:
✅ درست انداز میں بیٹھیں — کمر سیدھی رکھیں، کندھے ریلیکس رکھیں اور پاؤں زمین پر رکھیں۔
✅ زیادہ دیر مسلسل نہ بیٹھیں — ہر 30 منٹ بعد کچھ دیر چلیں یا اسٹریچنگ کریں۔
✅ وزن احتیاط سے اٹھائیں — کمر کے بجائے گھٹنوں کو موڑ کر وزن اٹھائیں۔
✅ اچھی نیند لیں — گردن اور کمر کو مناسب سپورٹ دینے والا میٹریس اور تکیہ استعمال کریں۔
✅ روزانہ ورزش کریں — پوسچر اور Core Muscles کو مضبوط بنانے والی ورزشیں کریں۔
👨⚕️ ڈاکٹر فرہاد علی بھٹو
Consultant Neurosurgeon | Brain & Spine Surgeon
📍 کراچی کلینکس اور اوقاتِ کار
🏥 South City Hospital, Clifton Block 3
پیر، منگل، بدھ | 3:00 PM – 5:00 PM
🏥 Altamash General Hospital, Clifton Block 1
پیر تا بدھ | 2:00 PM – 4:00 PM
جمعرات اور ہفتہ | 6:00 PM – 7:30 PM
🏥 Burhani Hospital, Pakistan Chowk, Saddar
ہر جمعرات | 4:00 PM – 5:00 PM
ہر دوسرے ہفتے کا ہفتہ | 4:00 PM – 5:00 PM
Brain & Spine Surgery • Spinal Surgery • Brain Tumor Surgery • Minimally Invasive Surgery
📞 اپائنٹمنٹ کے لیے کلینک سے رابطہ کریں