Prof. Dr. Harris Hassan Qureshi

28/07/2026

اگر آپ 30 دن تک روزانہ صرف ایک وقت کا کھانا (OMAD) کھائیں تو کیا ہوگا؟

ون میل اے ڈے (OMAD) انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ کی ایک جدید شکل ہے، جس میں آپ تقریباً 23 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں اور 1 گھنٹے کے دوران اپنی تمام روزانہ کی غذا کھاتے ہیں۔ یہ طریقہ ہر شخص کے لیے مناسب نہیں، لیکن اس کے جسمانی میٹابولزم پر اثرات کے حوالے سے سائنسی تحقیق میں دلچسپی بڑھ رہی ہے۔

پہلے 23 گھنٹوں میں جسم میں کیا ہوتا ہے؟

⏰ 0 سے 8 گھنٹے
جسم کھانا ہضم کرتا ہے، گلوکوز کو استعمال کرتا ہے اور اضافی توانائی کو گلائیکوجن اور چربی کی شکل میں ذخیرہ کرتا ہے۔

⏰ 8 سے 12 گھنٹے
گلائیکوجن کے ذخائر کم ہونا شروع ہوتے ہیں۔ جسم آہستہ آہستہ گلوکوز کے بجائے ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنا شروع کرتا ہے، جبکہ کیٹونز بننا بھی شروع ہو جاتے ہیں۔

⏰ 12 سے 16 گھنٹے
چربی جلنے کا عمل تیز ہو جاتا ہے۔ کیٹونز دماغ کے لیے توانائی فراہم کرتے ہیں، جس سے بعض افراد کو بہتر توجہ، ذہنی چستی اور فوکس محسوس ہوتا ہے۔

⏰ 16 سے 23 گھنٹے
اس مرحلے میں آٹو فیجی (Autophagy) جیسے خلیاتی صفائی کے عمل زیادہ فعال ہو سکتے ہیں، جس میں جسم خراب یا پرانے خلیاتی اجزاء کو ری سائیکل کرتا ہے۔ تاہم، انسانوں میں اس عمل کی مکمل حد پر تحقیق ابھی جاری ہے۔

پہلے 30 دن میں کیا توقع کی جا سکتی ہے؟

پہلے 1 سے 3 دن

یہ سب سے مشکل مرحلہ ہوتا ہے۔

- بھوک اور کھانے کی شدید خواہش
- سر درد
- تھکن
- چڑچڑاپن
- جسم کا گلوکوز سے چربی اور کیٹونز پر منتقل ہونا

4 سے 7 دن

زیادہ تر افراد میں:

- بھوک کم محسوس ہوتی ہے۔
- توانائی بہتر ہوتی ہے۔
- توجہ اور ذہنی یکسوئی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
- غیر ضروری کھانے کی خواہش کم ہو جاتی ہے۔

15 سے 30 دن

اگر غذا متوازن اور غذائیت سے بھرپور ہو تو ممکنہ فوائد میں شامل ہیں:
✔ انسولین حساسیت میں بہتری
✔ وزن اور کمر کے گھیر میں کمی
✔ ٹرائی گلیسرائیڈز میں کمی
✔ بہتر میٹابولزم
✔ ذہنی چستی میں اضافہ
✔ جسم میں چربی کے بہتر استعمال کی صلاحیت

رمضان کے روزوں پر ہونے والی متعدد تحقیقات میں بھی وزن، انسولین حساسیت اور بعض میٹابولک اشاریوں میں بہتری دیکھی گئی ہے، اگرچہ نتائج غذا، نیند، پانی کی مقدار اور مجموعی طرزِ زندگی پر بھی منحصر ہوتے ہیں۔

ایک ہی کھانا کھا رہے ہیں تو وہ مکمل ہونا چاہیے

آپ کے کھانے میں شامل ہونا چاہیے:
🥩 معیاری پروٹین (مچھلی، انڈے، دالیں، چکن یا کم چکنائی والا گوشت)
🥑 صحت بخش چکنائیاں
🥬 سبزیاں اور فائبر سے بھرپور غذائیں
💧 مناسب مقدار میں پانی اور الیکٹرولائٹس

کن افراد کو احتیاط کرنی چاہیے؟

OMAD ہر شخص کے لیے مناسب نہیں۔

خصوصاً:

- حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین
- بچے اور نوعمر افراد
- انسولین یا سلفونائل یوریا استعمال کرنے والے ذیابیطس کے مریض
- بہت کم وزن والے افراد
- کھانے کی نفسیاتی بیماریوں میں مبتلا افراد
- شدید دائمی بیماریوں کے مریض (بغیر ڈاکٹر کے مشورے کے)

خلاصہ

صرف کھانے کا وقت ہی اہم نہیں بلکہ کھانے کا معیار، مناسب غذائیت، جسمانی سرگرمی، اچھی نیند اور مستقل مزاجی ہی اچھی صحت کی اصل بنیاد ہیں۔

اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں یا باقاعدگی سے دوائیں استع

مال کرتے ہیں تو طویل فاسٹنگ یا OMAD شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے ضرور مشورہ کریں۔

#صحت #غذائیت

What Happens If You Eat One Meal a Day (OMAD) for 30 Days?

One Meal a Day (OMAD) is an advanced form of intermittent fasting where you fast for about 23 hours and consume all your daily nutrition within a 1-hour eating window. While it isn't suitable for everyone, it has attracted growing scientific interest because of its effects on metabolism.

Here's what may happen over the first 30 days:

⏰ 0-8 Hours After Your Meal
Your body digests food, replenishes glycogen stores, and stores excess energy for future use.

⏰ 8-12 Hours
Glycogen stores begin to decline. Your body gradually shifts from using glucose to burning stored fat, and ketone production starts.

⏰ 12-16 Hours
Fat burning becomes more prominent. Ketones increase and begin supplying energy to the brain, which many people report as improved mental clarity and focus.

⏰ 16-23 Hours
Cellular repair processes such as autophagy become more active. During this period, the body starts recycling damaged cellular components, although the extent of autophagy in humans is still an active area of research.

What to Expect During the First Month

Days 1-3
The hardest phase. Hunger, cravings, headaches, fatigue, and irritability are common as your body adapts from relying primarily on glucose to using fat and ketones.

Days 4-7
Most people notice hunger becomes more manageable. Energy levels often improve, and many report better concentration and reduced cravings.

Days 15-30
With consistent adherence and a nutrient-rich diet, potential benefits may include:
• Improved insulin sensitivity
• Reduction in body weight and waist circumference
• Lower triglyceride levels
• Better metabolic flexibility
• Improved mental focus
• Increased fat utilisation

Studies of Ramadan fasting have also demonstrated improvements in several metabolic markers, although results vary depending on diet quality, sleep, hydration, and individual health.

Your One Meal Matters

A single meal should be nutritionally complete and include:
🥩 High-quality protein (fish, eggs, lean meat, legumes)
🥑 Healthy fats
🥬 Plenty of vegetables
🥜 Fibre-rich foods
💧 Adequate fluids and electrolytes

Important Considerations

OMAD is not recommended for everyone. It should be avoided or undertaken only with medical supervision by:
• Pregnant or breastfeeding women
• Children and adolescents
• People with diabetes taking insulin or sulfonylureas
• Underweight individuals
• People with eating disorders
• Those with significant chronic illnesses

Bottom line: Meal timing can influence metabolism, but food quality, total nutrition, physical activity, sleep, and consistency remain the foundations of good health. There is no single eating pattern that suits everyone.

Always consult your physician before starting prolonged fasting, particularly if you have a medical condition or take regular medications.

28/07/2026

Moderated Session SAUS School of Urology

Teaching a resident to hold an instrument correctly for the first time is a small moment but it's where confidence begins. Every knot tied, every scope passed, every hand steadied under guidance is a step toward the next generation of safe, skilled urologists. Grateful for the opportunity to pass on not just technique, but the discipline and care that comes with it. Proud to be part of shaping the surgeons of tomorrow, one instrument at a time. 🔬🩺



SAUS School of Urology | Moderated Session

کسی ریزیڈنٹ کو پہلی بار درست طریقے سے سرجیکل آلہ پکڑنا سکھانا بظاہر ایک چھوٹا سا لمحہ ہوتا ہے، لیکن یہی وہ مقام ہے جہاں اس کے اعتماد کی بنیاد رکھی جاتی ہے۔ ہر گرہ (knot) جو باندھی جاتی ہے، ہر اسکوپ جو آگے بڑھایا جاتا ہے، اور ہر ہاتھ جسے رہنمائی کے ساتھ سنبھالا جاتا ہے، محفوظ، ماہر اور بااعتماد یورولوجسٹ کی نئی نسل کی تشکیل کی طرف ایک اہم قدم ہے۔

اس بات پر شکر گزار ہوں کہ مجھے صرف سرجیکل تکنیک ہی نہیں، بلکہ اس کے ساتھ جڑی ذمہ داری، نظم و ضبط اور مریض کی بہترین دیکھ بھال کا جذبہ بھی منتقل کرنے کا موقع ملا۔ فخر ہے کہ ہم آنے والے کل کے سرجنز کی تربیت میں اپنا کردار ادا کر رہے ہیں، ایک وقت میں ایک آلے کے ذریعے۔ 🔬🩺

24/07/2026

Complications are an inherent part of surgery, even when every decision is evidence-based and every standard of care is followed. The measure of a healthcare system is not whether complications occur, but how they are recognized, managed, and learned from.

Blaming or attacking doctors for every adverse outcome creates fear and discourages surgeons from taking on complex, high-risk cases where patients often have the most to gain. This ultimately harms patient care.

When concerns arise, they should be addressed through due process, transparent investigation, and the rule of law. Accountability is essential, but so is fairness.

Let us support a culture that promotes patient safety, continuous learning, and justice, while protecting the professionals who dedicate their lives to caring for others.

QualityImprovement SupportHealthcareProfessional

سرجری میں پیچیدگیاں (Complications) آ سکتی ہیں، اور یہ دنیا بھر میں تسلیم شدہ حقیقت ہے۔ اصل بات یہ نہیں کہ پیچیدگی کیوں ہوئی، بلکہ یہ ہے کہ اس کا بروقت اور درست طریقے سے علاج کیسے کیا گیا۔

اگر ہر پیچیدگی پر ڈاکٹرز کو تشدد، دھمکیوں یا عوامی تضحیک کا سامنا کرنا پڑے تو کوئی بھی سرجن مشکل اور جان لیوا کیسز کرنے کی ہمت نہیں کرے گا، جس کا سب سے زیادہ نقصان مریضوں کو ہوگا۔

احتساب ضرور ہونا چاہیے، لیکن قانون کے مطابق، شفاف تحقیقات اور انصاف کے تقاضوں کے ساتھ۔ ہجوم کا فیصلہ کبھی انصاف کا متبادل نہیں ہو سکتا۔

آئیے ایسا نظام بنائیں جہاں مریضوں کی حفاظت بھی یقینی ہو، ڈاکٹرز کو بھی تحفظ حاصل ہو، اور ہر معاملہ قانون کے مطابق حل کیا جائے۔

قانون_کی_حکمرانی مریضوں_کا_تحفظ ڈاکٹرز_کا_احترام سرجری انصاف

19/07/2026

SurgiConnect 2026 میں "When to Call the Urologist" کے موضوع پر ایک متحرک، حقیقی کیسز پر مبنی تدریسی سیشن کی قیادت کرنا میرے لیے ایک خوشگوار تجربہ تھا۔

کلینیکل کیسز کے ذریعے ہم نے بروقت ریفرل، مختلف شعبوں کے درمیان مؤثر تعاون، اور ایسے عملی طریقوں پر گفتگو کی جو مریضوں کے علاج اور نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

منتظمین، معزز پینلسٹس اور تمام شرکاء کا اس مؤثر اور علمی سیشن کو کامیاب بنانے پر دلی شکریہ۔



Had a wonderful time leading a dynamic real-time case-based session on "When to Call the Urologist" at SurgiConnect 2026.

Through clinical scenarios, we discussed timely referrals, multidisciplinary decision-making, and practical approaches that can significantly improve patient outcomes.

Thank you to the organizers, panelists, and participants for an engaging and enriching session.

18/07/2026

اسٹائروفوم کپ کا نظریہ: ہر عہدے کے پیچھے چھپا ہوا فریب

ہر پیشے میں عہدوں کی اپنی اہمیت ہوتی ہے۔ پروفیسر، کنسلٹنٹ، سی ای او، ڈائریکٹر، چیئرمین—یہ القابات احترام دلاتے ہیں، مواقع پیدا کرتے ہیں اور اکثر ہماری شناخت کا حصہ بن جاتے ہیں۔ لیکن اصل خطرہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہم اپنے عہدے کو اپنی اصل قدر و قیمت سمجھنے لگتے ہیں۔

ذرا ایک سادہ سے اسٹائروفوم کپ کا تصور کریں۔ اگر اس میں بہترین کافی ڈال دی جائے تو لوگ کافی کی تعریف کرتے ہیں، کپ کی نہیں۔ اگر اسی کافی کو ایک قیمتی کرسٹل کے مگ میں پیش کیا جائے تو کافی وہی رہتی ہے۔ برتن صرف پہلی نظر کا تاثر بدلتا ہے، اندر موجود چیز کی حقیقت نہیں۔

بالکل یہی اصول ہماری پیشہ ورانہ زندگی پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

اعلیٰ عہدہ صرف ایک برتن ہے۔ اصل سرمایہ آپ کا علم، دیانت داری، قابلیت، عاجزی اور کردار ہے۔ جب ہم صرف عہدوں کے پیچھے بھاگنے لگتے ہیں تو اکثر ان صفات کو نظر انداز کر دیتے ہیں جو انسان کو واقعی عظیم بناتی ہیں۔

بہت سے لوگ پوری زندگی ترقی، اعزازات اور شہرت حاصل کرنے کی کوشش میں گزار دیتے ہیں۔ ترقی کرنا یقیناً اچھی بات ہے، لیکن عہدوں کو انعام نہیں بلکہ ایک ذمہ داری سمجھنا چاہیے۔ صرف ترقی مل جانا کسی کو بہترین رہنما نہیں بنا دیتا۔ پروفیسر بن جانا لازماً دانائی کی ضمانت نہیں، اور قیادت کا منصب خود بخود عزت پیدا نہیں کرتا۔ حقیقی احترام مسلسل اچھے کردار اور بہترین عمل سے حاصل ہوتا ہے۔

دنیا ہمیشہ اُن لوگوں کو یاد رکھتی ہے جنہوں نے دوسروں کی زندگیوں میں مثبت تبدیلی پیدا کی۔ عظیم استاد اپنے شاگردوں کے دلوں میں زندہ رہتے ہیں، عظیم سرجن اپنے مریضوں کی دعاؤں میں، اور عظیم رہنما اپنی ٹیموں کی کامیابیوں میں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ اسٹائروفوم خود بھی ایک سبق دیتا ہے۔ یہ دیکھنے میں مضبوط محسوس ہوتا ہے مگر حقیقت میں ہلکا اور عارضی ہوتا ہے۔ عہدے بھی ایسے ہی ہوتے ہیں۔ ادارے بدل جاتے ہیں، مناصب تبدیل ہو جاتے ہیں، ریٹائرمنٹ آ جاتی ہے، اور آخرکار ہر عہدہ کسی اور کے حصے میں آ جاتا ہے۔ جو چیز باقی رہتی ہے، وہ آپ کی میراث اور کردار ہوتا ہے۔

اس لیے اپنی توانائی کپ کو سجانے میں کم، اور اس کے اندر موجود چیز کو بہتر بنانے میں زیادہ صرف کریں۔

خاموشی سے علم حاصل کرتے رہیں، ہر انسان کے ساتھ عزت اور شفقت سے پیش آئیں، اپنا علم دوسروں میں بانٹیں، عاجزی اختیار کریں، اور اپنے کردار کو اپنے عہدے سے زیادہ بلند ہونے دیں۔

جب آپ کا پیشہ ورانہ سفر اختتام کو پہنچے گا تو شاید لوگ آپ کے دفتر یا آپ کے عہدے کو بھول جائیں، لیکن وہ کبھی نہیں بھولیں گے کہ آپ نے ان کے ساتھ کیسا سلوک کیا، انہیں کیا سکھایا، اور ان کی زندگی میں کیا مثبت اثر چھوڑا۔

اسٹائروفوم کپ کا نظریہ ہمیں ایک سادہ مگر گہرا سبق دیتا ہے:

آپ کا عہدہ آپ کا تعارف کرا سکتا ہے، لیکن آپ کا کردار ہی آپ کی اصل پہچان بناتا ہے۔

اصل کامیابی سب سے خوبصورت کپ حاصل کرنے میں نہیں، بلکہ اس کے اندر ایسی خوبی پیدا کرنے میں ہے جو دوسروں کے لیے باعثِ خیر اور قابلِ قدر ہو۔

The Styrofoam Cup Theory: The Hidden Trap Behind Every Title

In every profession, titles carry weight. Professor. Consultant. CEO. Director. Chairman. These words command respect, open doors, and often become part of our identity. But there is a hidden danger when we begin to mistake the title for our true worth.

Imagine a simple Styrofoam cup. Fill it with fine coffee, and people admire the coffee—not the cup. Replace it with a crystal mug, and the coffee remains the same. The container may influence first impressions, but it does not change what is inside.

The same principle applies to our careers.

A prestigious designation is only the container. Your knowledge, integrity, competence, humility, and character are the real substance. When we become obsessed with the cup, we risk neglecting what truly matters.

Many professionals spend years chasing promotions, awards, and recognition. While ambition is healthy, titles should be viewed as responsibilities rather than trophies. A promotion does not automatically make someone a better leader. A professorship does not guarantee wisdom. A leadership position does not create respect—consistent actions do.

The most influential people are often remembered not for the titles they held but for the lives they touched. Great teachers are remembered by their students. Great surgeons by their patients. Great leaders by the teams they inspired.

Ironically, Styrofoam itself teaches another lesson. It appears substantial but is lightweight and disposable. Titles can be just as temporary. Organizations change, positions rotate, retirement arrives, and eventually every title is passed to someone else. What remains is your legacy.

So, invest less energy in decorating the cup and more in enriching what it contains.

Continue learning when no one is watching. Treat people with kindness regardless of their status. Share knowledge freely. Lead with humility. Let your work speak louder than your designation.

At the end of your career, people may forget the office you occupied or the title on your business card. They will remember how you made them feel, what you taught them, and the difference you made in their lives.

The Styrofoam Cup Theory reminds us of a simple but profound truth: your title may introduce you, but your character defines you.

Success is not about having the most impressive cup. It is about ensuring that what is inside is worth sharing.

17/07/2026

We Are More Biased Than We Think

Every day, we believe we are being objective.

But the truth is, our minds are filled with hidden biases.

We judge people before knowing their story.
We accept information that supports our beliefs and ignore what challenges them.
We praise those we agree with and criticize those we don't.
We remember our successes but justify our failures.

Bias doesn't only affect courtrooms or politics it influences medicine, education, research, leadership, and everyday life.

The first step toward wisdom is not proving you're right. It's asking:

"What if I'm wrong?"

The strongest minds are not those that never change their opinions they are the ones willing to change when the evidence changes.

Stay curious.
Question your assumptions.
Listen before judging.
Let evidence guide your decisions, not emotions or ego.

Awareness of bias is the beginning of better decisions—and better human beings.

12/07/2026

😴 آپ نے 8 گھنٹے کی نیند لی… پھر بھی تھکن کیوں محسوس ہو رہی ہے؟

اکثر لوگ سمجھتے ہیں کہ زیادہ دیر سونا ہی اچھی نیند کی علامت ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ نیند کا معیار (Sleep Quality)، اس کی مدت (Sleep Duration) سے زیادہ اہم ہوتا ہے۔

گہری نیند (Deep Sleep) کے دوران ہمارا دماغ اور جسم اپنی مرمت اور بحالی کے اہم مراحل سے گزرتے ہیں۔ اسی دوران یادداشت مضبوط ہوتی ہے، جسم کی مرمت کرنے والے ہارمونز خارج ہوتے ہیں، اور دماغ میں جمع ہونے والے فضلات کو زیادہ مؤثر طریقے سے صاف کیا جاتا ہے۔ اگر آپ کی نیند بار بار ٹوٹتی رہے یا گہری نہ ہو تو 8 گھنٹے سونے کے باوجود بھی آپ تھکاوٹ، سستی اور بے دلی محسوس کر سکتے ہیں۔

بہتر اور گہری نیند کے لیے چند سائنسی طور پر ثابت شدہ مشورے:

🌡️ کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا رکھیں تقریباً 18–20°C زیادہ تر لوگوں کے لیے بہترین ہے۔ ٹھنڈا ماحول جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جو نیند آنے کے لیے ضروری ہے۔

🚿 سونے سے 60–90 منٹ پہلے نیم گرم شاور یا غسل کریں اس سے جسم بعد میں ٹھنڈا ہوتا ہے، جس سے نیند بہتر آتی ہے۔

💡 روشنی کم کریں سونے سے 2–3 گھنٹے پہلے تیز روشنی اور خاص طور پر موبائل، ٹیبلٹ اور کمپیوٹر کی نیلی روشنی (Blue Light) سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ میلاٹونن ہارمون کو کم کرتی ہے۔

📱 موبائل فون بستر سے دور رکھیں بستر صرف سونے کے لیے استعمال کریں، نہ کہ مسلسل سوشل میڈیا استعمال کرنے کے لیے۔

🍽️ رات گئے کھانے سے گریز کریں کوشش کریں کہ سونے سے کم از کم 2–3 گھنٹے پہلے کھانا ختم کر لیں۔ بھاری یا میٹھا کھانا نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

☕ شام کے بعد کیفین کم کریں چائے، کافی، انرجی ڈرنکس اور کولڈ ڈرنکس میں موجود کیفین کئی گھنٹے جسم میں رہ سکتی ہے اور نیند خراب کر سکتی ہے۔

☀️ صبح سورج کی روشنی حاصل کریں صبح قدرتی دھوپ میں کچھ وقت گزارنا جسم کی قدرتی گھڑی (Circadian Rhythm) کو درست رکھتا ہے اور رات کو بہتر نیند میں مدد دیتا ہے۔

🚶 روزانہ جسمانی سرگرمی کریں روزانہ چہل قدمی یا ورزش نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے، البتہ سونے سے فوراً پہلے بہت سخت ورزش سے گریز کریں۔

🌬️ سونے کا ماحول بہتر بنائیں کمرہ پرسکون، اندھیرا، آرام دہ اور ہوا دار ہونا چاہیے۔ اگر شور ہو تو White Noise یا Ear Plugs مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

🧘 ذہنی سکون پیدا کریں گہری سانسیں لینا، ذکر، دعا، مراقبہ یا Mindfulness ذہنی دباؤ کم کرکے بہتر نیند میں مدد دیتے ہیں۔

اچھی نیند کے فوائد

✅ یادداشت اور توجہ بہتر ہوتی ہے
✅ ذہنی سکون اور موڈ بہتر رہتا ہے
✅ مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے
✅ بلڈ شوگر کا توازن برقرار رہتا ہے
✅ جسمانی بحالی اور عضلات کی مرمت بہتر ہوتی ہے
✅ دل اور دماغ کی صحت بہتر رہتی ہے

اگر آپ 7–9 گھنٹے سونے کے باوجود بھی مسلسل تھکن محسوس کرتے ہیں، زور سے خراٹے لیتے ہیں، نیند کے دوران سانس رکتی ہے، یا دن بھر غیر معمولی غنودگی رہتی ہے تو ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں۔ یہ علامات Sleep Apnea، Restless Legs Syndrome، تھائرائیڈ کی خرابی، ذہنی دباؤ یا دیگر طبی مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔

صرف زیادہ سونے کی کوشش نہ کریں، بلکہ بہتر معیار کی نیند حاصل کریں۔ یہی صحت مند زندگی کی بنیاد ہے۔

— پروفیسر حارث حسن قریشی
یورولوجسٹ | روبوٹک سرجن | طبی معلم



😴 You Slept 8 Hours… So Why Are You Still Exhausted?

Many people believe that sleeping longer automatically means sleeping better. In reality, sleep quality is often more important than sleep duration.

During deep sleep, your brain and body perform essential restorative functions. Memories are consolidated, hormones that support tissue repair are released, and metabolic waste products are cleared more efficiently. If your sleep is repeatedly interrupted or of poor quality, you may wake up feeling tired despite spending enough hours in bed.

Here are evidence-based ways to improve your sleep quality:

🌡️ Keep your bedroom cool
A room temperature of 18–20°C (65–68°F) is ideal for most people. A cooler environment helps your body lower its core temperature, an important signal for falling asleep.

🚿 Take a warm shower before bed
A warm shower or bath about 60–90 minutes before bedtime can promote sleep by helping your body cool down afterward.

💡 Reduce light exposure
Dim household lights 2–3 hours before sleep and minimize exposure to bright screens. Blue light from phones, tablets, and computers can suppress melatonin, the hormone that helps regulate sleep.

📱 Keep electronic devices away
Avoid scrolling on your phone in bed. Make your bedroom a place for sleep rather than stimulation.

🍽️ Avoid late-night meals
Try to finish eating at least 2–3 hours before bedtime. Heavy or sugary meals late at night can interfere with restorative sleep and may increase nighttime awakenings.

☕ Limit caffeine
Coffee, tea, energy drinks, and some soft drinks can affect sleep for several hours. If you struggle with sleep, avoid caffeine in the late afternoon and evening.

☀️ Get morning sunlight
Exposure to natural daylight soon after waking helps regulate your circadian rhythm, making it easier to fall asleep at night.

🚶 Stay physically active
Regular exercise and even a daily walk improve sleep quality. However, very intense exercise immediately before bedtime may not suit everyone.

🌬️ Optimize your sleep environment
A quiet, dark, comfortable, and well-ventilated bedroom promotes deeper sleep. Some people also benefit from consistent white noise.

🧘 Practice relaxation
Slow nasal breathing, mindfulness, prayer, or meditation before bedtime can help calm the nervous system and reduce stress.

Remember:

Quality sleep is associated with:
✅ Better concentration and memory
✅ Improved mood and emotional health
✅ Stronger immunity
✅ Better blood sugar regulation
✅ Faster recovery and physical performance
✅ Improved long-term cardiovascular and brain health

If you regularly wake up exhausted despite sleeping 7–9 hours, snore loudly, stop breathing during sleep, or experience excessive daytime sleepiness, consult a healthcare professional. Conditions such as obstructive sleep apnea, restless legs syndrome, thyroid disorders, anxiety, depression, or certain medications may be affecting your sleep.

Don't just aim for more sleep—aim for better sleep. Your health depends on it.

— Prof. Harris Hassan Qureshi
Urologist | Robotic Surgeon | Medical Educator

10/07/2026

اسکیلپل ایک زندگی بدلتا ہے، مگر تعلیم ہزاروں زندگیاں بدل دیتی ہے۔

ہر کامیاب آپریشن ایک مریض کی زندگی میں کامیابی کا ایک باب ہوتا ہے۔

لیکن ہر وہ ریزیڈنٹ جسے آپ سکھاتے ہیں، ہر وہ جونیئر ڈاکٹر جس کی آپ رہنمائی کرتے ہیں، اور ہر وہ نوجوان سرجن جسے آپ حوصلہ دیتے ہیں، اپنی پوری پیشہ ورانہ زندگی میں ہزاروں جانیں بچانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

ایک عظیم سرجن کی پہچان صرف آپریشن تھیٹر میں اس کی فنی مہارت نہیں ہوتی۔ حقیقی عظمت اس بات میں ہے کہ وہ اپنا علم کھلے دل سے بانٹے، صبر کے ساتھ اصلاح کرے، اپنے کردار سے رہنمائی دے، اور نئی نسل کو اس قابل بنائے کہ وہ اس سے بھی بہتر ڈاکٹر اور سرجن بن سکے۔

طب اسی لیے ترقی کرتی ہے کہ تجربہ کار ہاتھ، نئے ہاتھوں کو تھام کر آگے بڑھاتے ہیں۔ ایک سرجن کی اصل میراث اس کے کیے گئے آپریشنز کی تعداد نہیں، بلکہ اُن ماہر، بااخلاق اور باہمدرد سرجنز کی تعداد ہوتی ہے جنہیں اس نے تیار کیا ہو۔

جب ہم تعلیم دیتے ہیں تو ہم صرف جراحی کی تکنیکیں نہیں سکھاتے، بلکہ اقدار، درست فیصلہ سازی، اعتماد، پیشہ ورانہ دیانت اور بہترین معیار کی لگن بھی منتقل کرتے ہیں۔

کسی بھی سرجن کی سب سے بڑی کامیابی یہ ہے کہ وہ اپنے بعد ایسی نسل چھوڑ جائے جو انسانیت کی خدمت پہلے سے بھی بہتر انداز میں انجام دے۔

👨‍⚕️ دل کھول کر سکھائیں۔ بے غرضی سے رہنمائی کریں۔ مسلسل حوصلہ افزائی کریں۔ یہی وہ راستہ ہے جس سے حقیقی وراثت قائم ہوتی ہے۔

The Scalpel Changes One Life. Teaching Changes Thousands.

Every successful operation is a victory for one patient.

But every resident you teach, every junior doctor you mentor, and every young surgeon you inspire has the potential to save thousands of lives over a lifetime.

A great surgeon is not defined only by technical excellence in the operating room. True greatness lies in sharing knowledge without hesitation, correcting with patience, leading by example, and empowering the next generation to become even better than you.

Medicine advances because experienced hands are willing to guide inexperienced ones. The legacy of a surgeon is not measured by the number of procedures performed, but by the number of skilled, ethical, and compassionate surgeons they help shape.

When we teach, we don't just pass on techniques—we pass on values, judgment, confidence, and a commitment to excellence.

The greatest achievement of any surgeon is to leave behind a generation that serves humanity better than they ever could alone.

👨‍⚕️ Teach generously. Mentor selflessly. Inspire endlessly. That is how true legacies are built.

05/07/2026

03/07/2026

� “صحت مند شراب نوشی” کا تصور اب ختم ہو چکا ہے — نئی سائنسی تحقیق کیا کہتی ہے؟

تقریباً 30 سال تک ہمیں یہ بتایا جاتا رہا کہ روزانہ ایک گلاس ریڈ وائن دل کے لیے فائدہ مند ہے۔ مگر اب معلوم ہوا ہے کہ یہ تصور کمزور اور جانبدارانہ مطالعات پر مبنی تھا، جبکہ نئی اور بہتر تحقیق نے اس نظریے کو مسترد کر دیا ہے۔

📊 تازہ تحقیق کیا بتاتی ہے؟

حکومتی سرپرستی میں ہونے والی Alcohol Intake and Health Study کے مطابق:

❌ روزانہ صرف ایک الکوحل والا مشروب بھی درج ذیل خطرات میں اضافہ کر سکتا ہے:

🫀 دل اور خون کی نالیوں کی بیماریاں
🎗️ مختلف اقسام کے کینسر
🫁 جگر کی بیماریاں
⚰️ قبل از وقت موت

یعنی رات کے کھانے کے ساتھ ایک گلاس ریڈ وائن، ہفتے کے آخر میں ایک بیئر یا برنچ کے ساتھ ایک کاک ٹیل — ان میں سے کسی بھی مشروب کا صحت کے لیے کوئی ثابت شدہ فائدہ نہیں۔

🧠 پہلے ہم کیوں غلط فہمی کا شکار رہے؟

پرانے مطالعات مشاہداتی (Observational) تھے۔ ان میں شراب پینے والوں کا موازنہ ان لوگوں سے کیا گیا جو شراب نہیں پیتے تھے، لیکن ان میں سے بہت سے افراد بیماری کی وجہ سے پہلے ہی شراب چھوڑ چکے تھے۔ اس وجہ سے معتدل شراب پینے والے نسبتاً زیادہ صحت مند دکھائی دیے۔

یہ حقیقی حیاتیاتی فائدہ نہیں بلکہ شماریاتی غلط فہمی (Statistical Illusion) تھی۔

💬 مریضوں کے لیے آج کا واضح پیغام

✅ صحت کے لیے الکوحل کی محفوظ یا فائدہ مند مقدار موجود نہیں۔

اس کا مطلب یہ نہیں کہ شراب پینے والوں کو شرمندہ کیا جائے، بلکہ انہیں تازہ ترین سائنسی شواہد کی بنیاد پر درست اور متوازن معلومات فراہم کی جائیں۔

بطور معالج، ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم نئی تحقیق کے مطابق رہنمائی کریں، چاہے وہ پرانے اور مقبول تصورات کو ہی کیوں نہ بدل دے۔

📌 ماخذ: Medscape — Alcohol’s Health Myth Is Over. Here’s How to Tell Patients.

#الکوحل #صحت #ڈاکٹر

🍷 **The "Healthy Drinking" Myth Is Finally Over — Here's What the Science Now Says**

For nearly 30 years, many of us grew up hearing that a glass of red wine a day was good for the heart. That belief was built on flawed, bias-ridden studies — and the evidence has now shifted dramatically.

📊 **What the latest research shows:**
A government-commissioned Alcohol Intake and Health Study has confirmed what better-designed research has been signaling for years:

❌ Even **one drink per day** can raise the risk of:
- 🫀 Cardiovascular disease
- 🎗️ Cancer
- 🫁 Liver disease
- ⚰️ Early death

That casual glass of red wine with dinner, the weekend beer, the brunch cocktail — none of these carry any meaningful health benefit. Zero.

🧠 **Why did we get it wrong for so long?**
The old studies were observational — they compared drinkers to non-drinkers, but many non-drinkers in those studies had quit alcohol *because they were already sick.* That made moderate drinkers look healthier by comparison. It was a statistical illusion, not a biological truth.

💬 **The message for patients today:**
The healthiest amount of alcohol is none. This doesn't mean panic or shame for those who drink — it means having honest, informed conversations with patients about updated evidence.

As healthcare providers, our job is to follow the science — even when it overturns comfortable beliefs.

📌 Source: Medscape — *Alcohol's Health Myth Is Over. Here's How to Tell Patients.*