Prof. Dr. Harris Hassan Qureshi, Karachi (2026)

03/10/2026

Plant a tree under whose shade you may never sit.

From a Quote in 2014 to a Purpose in 2026
In September 2014, when I had just become a consultant, I shared a simple quote:
“Strong people stand up for themselves. But the strongest people stand up for others.”
At that time, it was just a thought that resonated with me.

Today, 12 years later, I see that thought differently.

This photograph is of a 4th-year medical student, getting his first exposure to hands-on surgical training and simulation. He is still at the beginning of his journey, learning, making mistakes, asking questions and discovering what he is capable of.
And perhaps this is what mentorship is really about.

It is not about creating people who follow your footsteps.
It is about helping them build their own path.
A surgeon can operate on hundreds of patients.

A teacher can teach thousands of students.
But when you help develop someone who eventually teaches others, the impact continues long after you are gone.
Plant a tree under whose shade you may never sit.
That, to me, is the real meaning of education, mentorship and legacy.

The greatest satisfaction is not being called a good surgeon or a good teacher.
It is seeing someone you once taught become better than you, and knowing that you played a small part in that journey.

2014: A belief.
2026: A journey.
Tomorrow: Their turn to create an impact.

🌱 Teach. Mentor. Empower. Give others the opportunity to grow.
Because success is not only about how far you go.
It is also about how many people you help move forward.

03/10/2026

🦴 وہ غذائیں جو آپ کے جوڑوں کے درد کو بڑھا سکتی ہیں
اگر آپ کو آسٹیو آرتھرائٹس (Osteoarthritis) یا رہیومیٹائڈ آرتھرائٹس (Rheumatoid Arthritis) ہے تو آپ کی خوراک جسم میں سوزش، وزن اور میٹابولک صحت پر اثر ڈال سکتی ہے۔ لیکن کوئی ایک غذا ایسی نہیں جسے یہ کہا جائے کہ وہ براہِ راست آپ کے جوڑوں کو "تباہ" کرتی ہے۔
یہ وہ غذائی عادات ہیں جن پر توجہ دینا مفید ہے 👇
❌ 1. میٹھے مشروبات اور اضافی چینی
سافٹ ڈرنکس، میٹھے جوس، مٹھائیاں اور بہت زیادہ پروسیسڈ غذائیں وزن بڑھانے اور میٹابولک مسائل کا سبب بن سکتی ہیں، جو آرتھرائٹس میں سوزش اور علامات کو متاثر کر سکتے ہیں۔
🌾 2. بہت زیادہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس
سفید ڈبل روٹی، میدہ، پیسٹری اور بہت سے الٹرا پروسیسڈ اسنیکس اضافی کیلوریز اور خراب میٹابولک صحت کا باعث بن سکتے ہیں۔
🍟 3. الٹرا پروسیسڈ اور تلی ہوئی غذائیں
ایسی غذائیں جن میں غیر صحت مند چکنائیاں، ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس اور بہت زیادہ کیلوریز ہوں، انہیں آرتھرائٹس کے لیے صحت مند غذا کا حصہ کم سے کم رکھنا بہتر ہے۔
🥓 4. پروسیسڈ گوشت
ساسیجز، پروسیسڈ برگر اور دیگر پروسیسڈ گوشت کو طویل مدتی صحت مند اور سوزش کم کرنے والی غذا میں محدود رکھنا بہتر ہے۔
🍺 5. الکحل کا زیادہ استعمال
الکحل سوزش، وزن میں اضافے اور میٹابولک مسائل میں کردار ادا کر سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر گاؤٹ (Gout) کے مریضوں میں اہم ہو سکتی ہے۔
⚠️ گلوٹن، دودھ، انڈے یا مکئی کے بارے میں کیا خیال ہے؟
یہ غذائیں ہر آرتھرائٹس کے مریض کے لیے نقصان دہ نہیں ہیں۔ کچھ افراد میں مخصوص الرجی، عدم برداشت (intolerance) یا آٹو امیون بیماری کی وجہ سے کسی خاص غذا سے پرہیز فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ لیکن ہر مریض کے لیے گلوٹن، دودھ، انڈے یا مکئی کو معمول کے طور پر ختم کرنا ضروری نہیں۔
🥗 تو پھر کیا کھائیں؟
Mediterranean-style غذا کو ترجیح دیں:
✅ سبزیاں اور پھل
✅ مناسب مقدار میں مکمل اناج (Whole grains)
✅ اومیگا-3 سے بھرپور مچھلی
✅ خشک میوہ جات اور بیج
✅ دالیں اور پھلیاں
✅ زیتون کا تیل اور صحت مند غیر سیر شدہ چکنائیاں
✅ مناسب مقدار میں پروٹین
✅ زیادہ سے زیادہ قدرتی اور کم پروسیسڈ غذائیں
🏃‍♂️ اور ورزش کو مت بھولیں!
آسٹیو آرتھرائٹس میں متحرک رہنا بہت اہم ہے۔ مناسب ورزش پٹھوں کی طاقت، جوڑوں کی حرکت اور درد میں بہتری لا سکتی ہے۔
جوڑوں کو مکمل طور پر آرام دینا ہمیشہ بہترین حل نہیں ہوتا۔
💡 خلاصہ:
آپ کو کسی "جادوئی ڈائٹ" یا غذاؤں کی لمبی فہرست کی ضرورت نہیں۔
الٹرا پروسیسڈ غذائیں، اضافی چینی اور ضرورت سے زیادہ کیلوریز کم کریں۔
🥗 زیادہ قدرتی غذائیں کھائیں
⚖️ صحت مند وزن برقرار رکھیں
🏃‍♂️ باقاعدگی سے حرکت اور ورزش کریں
اور اگر جوڑوں کا درد، سوجن یا صبح کے وقت جوڑوں میں اکڑاؤ مسلسل رہتا ہے تو صحیح تشخیص بہت ضروری ہے۔
یاد رکھیں، Osteoarthritis اور Rheumatoid Arthritis دو مختلف بیماریاں ہیں اور دونوں کا علاج بھی مختلف ہوتا ہے۔
🦴 آپ کے جوڑوں کو صرف درد سے نجات نہیں، بلکہ مجموعی صحت کی بھی ضرورت ہے۔

🦴 THE FOODS THAT MAY BE MAKING YOUR JOINT PAIN WORSE

If you have osteoarthritis or rheumatoid arthritis, your diet may influence inflammation, body weight and metabolic health. But there is no single food that “destroys” your joints.

Here are the dietary habits worth paying attention to 👇

❌ 1. Sugary drinks & excess added sugar
Soft drinks, sweetened juices, desserts and highly processed foods can promote weight gain and metabolic dysfunction, which may worsen the inflammatory environment around arthritis.

🌾 2. Highly refined carbohydrates
White bread, refined flour, pastries and many ultra-processed snacks can contribute to excess calorie intake and poor metabolic health.

🍟 3. Ultra-processed & fried foods
Foods high in saturated fat, refined carbohydrates and excessive calories are best limited as part of an arthritis-friendly diet.

🥓 4. Processed meats
Sausages, processed burgers and other heavily processed meats are not ideal choices when building a long-term anti-inflammatory eating pattern.

🍺 5. Excess alcohol
Alcohol can contribute to inflammation, weight gain and metabolic problems. It may also be particularly relevant in people with gout.

⚠️ What about gluten, dairy, eggs or corn?

These foods are not universally harmful for people with arthritis. Some individuals may have specific allergies, intolerances or autoimmune conditions where avoiding particular foods is appropriate. Routine elimination of all these foods is not supported for everyone with rheumatoid or osteoarthritis.

🥗 So what should you eat?

Think Mediterranean-style:

✅ Vegetables & fruits
✅ Whole grains in appropriate portions
✅ Fish rich in omega-3 fatty acids
✅ Nuts & seeds
✅ Legumes
✅ Olive oil and other healthier unsaturated fats
✅ Adequate protein
✅ Plenty of minimally processed foods

🏃‍♂️ And don't forget movement!

For osteoarthritis, staying active is extremely important. Appropriate exercise can improve muscle strength, joint function and pain. Resting the joint completely is usually not the answer.

💡 Bottom line:
You don't need a miracle diet or a “forbidden food” list.

Reduce ultra-processed foods, added sugar and excess calories. Eat more whole foods, maintain a healthy weight and keep moving.

And if you have persistent joint pain, swelling or morning stiffness, get the diagnosis right first. Osteoarthritis and rheumatoid arthritis are different diseases and need different management.

🦴 Your joints don't just need less pain. They need better overall health.

30/09/2026

FCPS part 2 Exam Team - Islamabad

Birthday spend away from family - Dedication :)

25/09/2026

From a Small Village to Becoming a Consultant

Some journeys are not measured in kilometres. They are measured in courage, sacrifice, perseverance and the refusal to give up.

Dr. Afnan came to SIUT from a small village in Waziristan, a region that has witnessed years of hardship and the devastating impact of terrorism. He arrived with a dream: to become a urologist and to train in one of the best urology residency programs.

The journey was not easy.

There were difficult days, long hours, demanding training and, of course, plenty of scolding from his supervisor. 😄

He would often complain:
“Sir, why do you always scold me? Why do you keep telling me to study?”

Today, after successfully clearing his FCPS and becoming a Consultant Urologist, I think he has his answer.
After the result, he said something that I will always remember:
“Sir, you were right. Education can change everything.”

That sentence made all those difficult conversations worthwhile.

As a supervisor, there are few moments more rewarding than watching a resident whom you have trained cross the finish line and become a colleague.

Dr. Afnan's story is a reminder that your starting point does not determine your destination.
You may come from a small village.
You may face circumstances beyond your control.
You may struggle.
You may even doubt yourself.

But if you keep learning, keep working and don't give up, the possibilities are endless.

Today, I am not just proud of Dr. Afnan as a successful FCPS graduate.
I am proud of the journey he made.

From a young doctor with a dream to a Consultant Urologist.

And perhaps the greatest reward for a teacher is seeing a student eventually realize:
“Education really can change all.”

Congratulations, Dr. Afnan.
Your journey has only just begun. 🌱

20/09/2026

🚨 آپ نے وزن کم کر لیا… پھر Ozempic بند کر دیا۔ اب کیا ہوگا؟

یہ ایک اہم سوال ہے جو بہت سے لوگ GLP-1 ادویات، جیسے Ozempic (Semaglutide) استعمال کرنے اور وزن کم کرنے کے بعد پوچھتے ہیں۔

جواب شاید آپ کو حیران کرے۔

💉 جب دوا بند ہوتی ہے تو اس کے اثرات بتدریج کم ہونے لگتے ہیں۔

🔴 1. بھوک دوبارہ بڑھ سکتی ہے
دوا کا بھوک کم کرنے والا اثر ختم ہونے لگتا ہے۔ کھانے کی خواہش بڑھ سکتی ہے، مقدار زیادہ ہو سکتی ہے اور پیٹ بھرنے کا احساس پہلے جیسا نہیں رہتا۔

⚖️ 2. وزن دوبارہ بڑھ سکتا ہے
یہ clinical research کی اہم findings میں سے ایک ہے۔

STEP-1 extension study میں جن لوگوں نے Semaglutide بند کیا، انہوں نے ایک سال کے اندر اپنے کم کیے گئے وزن کا تقریباً دو تہائی دوبارہ حاصل کر لیا۔

🩸 3. بلڈ شوگر دوبارہ بڑھ سکتی ہے
خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں میں، GLP-1 دوا بند کرنے کے بعد خون میں شوگر کی سطح دوبارہ بڑھ سکتی ہے۔

🧠 4. یہ صرف “ارادے کی کمزوری” نہیں ہے
وزن کو کنٹرول کرنا ایک پیچیدہ حیاتیاتی عمل ہے۔
بھوک کے ہارمونز، توانائی کا استعمال اور وزن کم ہونے کے بعد جسم کا ردعمل، سب اس میں کردار ادا کرتے ہیں۔

💪 5. دوا بند کرنے کا ایک PLAN ہونا ضروری ہے

اگر دوا بند کرنے کا فیصلہ کیا جائے تو توجہ ان چیزوں پر ہونی چاہیے:

✅ مناسب مقدار میں پروٹین
✅ Strength / Resistance Exercise
✅ باقاعدہ جسمانی سرگرمی
✅ متوازن اور پائیدار غذا
✅ مناسب نیند اور صحت مند طرزِ زندگی
✅ وزن اور metabolic parameters کی نگرانی
✅ باقاعدہ طبی follow-up

🔴 اہم پیغام

Ozempic کوئی جادوئی انجیکشن نہیں۔

اور اسے بند کرنا صرف
“کورس مکمل ہو گیا”
جیسا معاملہ نہیں ہے۔

بہت سے مریضوں کے لیے GLP-1 therapy ایک طویل مدتی بیماری کے management کا حصہ ہو سکتی ہے، نہ کہ صرف مختصر مدت میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔

اگر آپ Ozempic یا کوئی دوسری GLP-1 دوا استعمال کر رہے ہیں تو اپنی مرضی سے دوا بند نہ کریں۔

اپنے ڈاکٹر سے مل کر ایک long-term plan بنائیں۔

🎯 اصل مقصد صرف وزن کم کرنا نہیں…

اصل مقصد ایک صحت مند جسم بنانا ہے جسے طویل عرصے تک برقرار رکھا جا سکے۔

— Prof. Harris Hassan Qureshi

🚨 YOU LOST THE WEIGHT… THEN YOU STOPPED OZEMPIC. WHAT HAPPENS NEXT?

This is the question many people ask after achieving impressive results with GLP-1 medications such as Ozempic (semaglutide).

The answer may surprise you.

💉 When the medication stops, its effects gradually fade.

🔴 1. HUNGER CAN COME BACK
The appetite-suppressing effect decreases. Food may become more tempting, portions may increase, and the feeling of fullness may not be the same.

⚖️ 2. WEIGHT CAN COME BACK
This is one of the most important findings from clinical research.

In the STEP 1 extension study, people who stopped semaglutide regained approximately two-thirds of the weight they had previously lost within one year.

🩸 3. BLOOD SUGAR MAY RISE
For people taking GLP-1 medication for diabetes, stopping treatment can allow glucose levels to rise again.

🧠 4. THIS IS NOT “LACK OF WILLPOWER”
Weight regulation is biologically complex. Appetite hormones, energy expenditure and the body's response to weight loss all influence what happens after treatment.

💪 5. THE EXIT PLAN MATTERS
If treatment is going to be stopped, the focus should shift toward:

✅ Adequate protein
✅ Resistance/strength training
✅ Regular physical activity
✅ Sustainable nutrition
✅ Sleep and lifestyle habits
✅ Monitoring weight and metabolic parameters
✅ Medical follow-up

THE BIG MESSAGE

Ozempic is not a magic injection.
And stopping it is not simply a matter of “finishing the course.”

For many patients, GLP-1 therapy is part of long-term disease management, not a short-term quick fix.

If you're taking Ozempic or another GLP-1 medication, don't stop it on your own. Discuss a long-term plan with your doctor.

The goal isn't simply to lose weight.
The goal is to build a healthier body that you can maintain.

— Prof. Harris Hassan Qureshi

14/09/2026

🫀 کئی سال تک STATINS لینے سے جسم میں کیا ہوتا ہے؟

Statins کے طویل مدتی استعمال پر ایک حالیہ ویڈیو نے ایک اہم سوال اٹھایا ہے:

کیا Statins صرف کولیسٹرول کم کرتی ہیں، یا جسم کے دوسرے حیاتیاتی راستوں پر بھی اثر ڈالتی ہیں؟

یہ 5 اہم باتیں جاننا ضروری ہیں 👇

🔹 1. Statins کولیسٹرول بننے کے عمل کو روکتی ہیں

Statins جگر میں موجود HMG-CoA reductase نامی enzyme کو inhibit کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں جسم میں کولیسٹرول کی تیاری کم ہو جاتی ہے۔

🔹 2. یہی pathway CoQ10 کی تیاری میں بھی شامل ہے

Statins خون میں Coenzyme Q10 (CoQ10) کی سطح کم کر سکتی ہیں۔ بعض افراد میں اس کے ساتھ پٹھوں میں درد، کمزوری یا تھکن کی شکایت ہو سکتی ہے۔

🔹 3. کولیسٹرول صرف “خراب” چیز نہیں ہے

کولیسٹرول ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔ یہ:

• خلیوں کی جھلیوں کی ساخت
• Steroid hormones کی تیاری
• Bile acids کی تیاری
• Vitamin D کی synthesis

میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

لیکن اس کا یہ مطلب ہرگز نہیں کہ LDL cholesterol کا بڑھا ہوا لیول بے ضرر ہے۔

🔹 4. LDL-C دل اور خون کی شریانوں کے لیے ایک اہم risk factor ہے

جن افراد میں Statin therapy کی واضح medical indication موجود ہو، ان میں LDL کو کم کرنے سے:

❤️ Heart attack
🧠 Ischemic stroke

کے خطرے میں نمایاں کمی آ سکتی ہے۔

🔹 5. ہر مریض کا cardiovascular risk مختلف ہوتا ہے

صحیح سوال یہ نہیں ہے:

❌ “Statins اچھی ہیں یا بری؟”

بلکہ سوال یہ ہونا چاہیے:

✅ “کیا اس مریض کو Statin therapy سے حاصل ہونے والا فائدہ ممکنہ نقصانات سے زیادہ ہے، اور اگر side effects ہوں تو انہیں کیسے manage کیا جائے؟”

💡 CoQ10 کے بارے میں کیا خیال ہے؟

CoQ10 supplementation بعض مریضوں میں Statin-associated muscle symptoms میں مدد کر سکتی ہے، لیکن ہر وہ شخص جو Statin لے رہا ہے، اسے لازماً CoQ10 لینے کی ضرورت نہیں۔

📌 اہم پیغام

صرف کسی Social Media video کی وجہ سے اپنی prescribed Statin خود سے بند نہ کریں۔

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اپنے:

• LDL-C
• مجموعی cardiovascular risk
• Statin شروع کرنے کی medical indication
• Liver enzymes
• Diabetes risk
• Muscle symptoms

کا جائزہ لیں۔

اچھی medicine کا مقصد نہ تو cholesterol سے خوفزدہ ہونا ہے اور نہ ہی Statins سے۔

اصل مقصد ہے:

🫀 Risk کو سمجھنا، evidence کو دیکھنا اور ہر مریض کے لیے انفرادی فیصلہ کرنا۔

اپنے numbers جانیں۔
اپنا risk سمجھیں۔
صرف cholesterol number نہیں، پورے مریض کا علاج کریں۔

#صحت #کولیسٹرول

🫀 STATINS FOR YEARS: WHAT REALLY HAPPENS TO YOUR BODY?

A recent video discussing long-term statin use raises an important question:

Are statins simply lowering cholesterol, or are they affecting other pathways in our body too?

Here are 5 things worth knowing 👇

🔹 1. Statins inhibit cholesterol synthesis
They block HMG-CoA reductase, an enzyme in the cholesterol synthesis pathway.

🔹 2. The same pathway is involved in CoQ10 production
Statins can reduce circulating CoQ10 levels. Some patients report muscle pain, weakness or fatigue while taking statins.

🔹 3. Cholesterol is NOT simply “bad”
Cholesterol is essential for cell membranes, steroid hormones, bile acids and vitamin D synthesis.

But that does not mean elevated LDL cholesterol is harmless.

🔹 4. LDL-C remains an important cardiovascular risk factor
For people who have a clear indication for statin therapy, lowering LDL can substantially reduce the risk of heart attack and ischemic stroke.

🔹 5. Individual risk matters
The right question is not:

❌ “Are statins good or bad?”

The better question is:

✅ “Does this patient benefit enough from statin therapy to justify treatment, and are there adverse effects that need to be addressed?”

💡 And what about CoQ10?

CoQ10 supplementation may help some patients with statin-associated muscle symptoms, but it is not something every person taking a statin automatically needs.

📌 Bottom line:
Don't stop a prescribed statin because of a social-media video.

Instead, discuss your LDL-C, overall cardiovascular risk, indication for treatment, liver enzymes, diabetes risk and any muscle symptoms with your physician.

Good medicine is not about fearing cholesterol or fearing statins.
It is about understanding risk and making an individualized decision.

🫀 Know your numbers. Understand your risk. Treat the patient, not just the cholesterol value.

30/08/2026

Books teach knowledge. Workshops teach hands.
You can read every textbook on a procedure and still not be ready to perform it. Surgery isn't just what you know — it's what your hands have learned to do under pressure, with real tissue, real anatomy, real stakes.
That's the gap hands-on training workshops close. They give trainees the chance to:
🔹 Practice technique on simulators and models before ever touching a patient
🔹 Build muscle memory that no textbook diagram can teach
🔹 Learn to handle the unexpected — bleeding, anatomical variation, equipment issues — in a safe environment
🔹 Receive real-time feedback from experienced surgeons watching their hands, not just their answers
Medicine gives us the "why." Workshops give us the "how."
Investing in structured, hands-on surgical education isn't optional — it's how we protect patients and build the next generation of confident, competent surgeons.

29/08/2026

🩸 بلڈ شوگر کم کرنے کے 7 آسان طریقے
ہائی بلڈ شوگر صرف اس بات پر منحصر نہیں کہ آپ کتنی چینی کھاتے ہیں۔ آپ کے پٹھے، جگر، کھانے کا وقت، جسمانی سرگرمی اور انسولین کی حساسیت بھی خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
یہ 7 عملی طریقے گلوکوز کنٹرول بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں:
1️⃣ کھانے کے بعد چہل قدمی کریں 🚶‍♂️
کھانے کے بعد 10 سے 20 منٹ کی واک بلڈ شوگر میں کھانے کے بعد ہونے والے اضافے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اس کے ساتھ باقاعدہ ورزش کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔
2️⃣ پٹھوں کو مضبوط بنائیں 💪
پٹھے خون سے گلوکوز کو استعمال کرنے کی ایک اہم جگہ ہیں۔
Resistance training / ورزش پٹھوں کو مضبوط بنانے اور انسولین کی حساسیت بہتر کرنے میں مدد دیتی ہے۔
3️⃣ کھانے کی ترتیب تبدیل کریں 🍽️
کوشش کریں کہ پہلے سبزیاں اور پروٹین کھائیں اور اس کے بعد کاربوہائیڈریٹس لیں۔
اس ترتیب سے بعض افراد میں کھانے کے بعد بلڈ شوگر کا اضافہ کم ہو سکتا ہے۔
4️⃣ مسلسل بیٹھنے سے بچیں 🪑
طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے انسولین کی حساسیت متاثر ہو سکتی ہے۔
ہر 30 سے 60 منٹ بعد اٹھیں، تھوڑا چلیں یا کچھ جسمانی حرکت کریں۔
5️⃣ رات دیر سے اسنیکنگ سے محتاط رہیں 🌙
بہت زیادہ کھانا، خاص طور پر رات دیر سے کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور اسنیکس لینا، بعض افراد میں بلڈ شوگر کنٹرول کو مشکل بنا سکتا ہے۔
6️⃣ چینی اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کم کریں 🍰🥤
سافٹ ڈرنکس، مٹھائیاں، میدہ، ڈیزرٹس اور انتہائی پراسیس شدہ کاربوہائیڈریٹس بلڈ شوگر میں نمایاں اضافہ کر سکتے ہیں۔
ان کے بجائے سبزیاں، دالیں، ثابت اناج اور فائبر سے بھرپور غذائیں زیادہ استعمال کریں۔
7️⃣ مجموعی صحت پر توجہ دیں ❤️
صحت مند وزن، باقاعدہ ورزش، مناسب نیند، متوازن غذا اور ضرورت کے مطابق طبی علاج سب مل کر بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
⚠️ ایک اہم بات:
ذیابیطس کی دوا خود سے بند نہ کریں اور نہ ہی berberine جیسے سپلیمنٹس سے دوا کو تبدیل کریں۔ ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ذیابیطس کا علاج ہر مریض کی ضرورت کے مطابق ہونا چاہیے، اور قدرتی سپلیمنٹس لازماً تجویز کردہ ادویات سے زیادہ محفوظ نہیں ہوتے۔
چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں، مستقل مزاجی کے ساتھ، بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔
🩺 شوگر مانیٹر کریں۔ حرکت کریں۔ سمجھداری سے کھائیں۔ مستقل مزاج رہیں۔
#ذیابیطس

🩸 7 SIMPLE WAYS TO HELP LOWER BLOOD SUGAR

High blood sugar is not only about how much sugar you eat. Your muscles, liver, meal timing, physical activity and insulin sensitivity all play important roles.

Here are 7 practical strategies that can help improve glucose control:

1️⃣ MOVE AFTER MEALS 🚶‍♂️
A 10–20 minute walk after eating can reduce the post-meal rise in blood glucose. Even better, make regular exercise part of your routine.

2️⃣ BUILD MUSCLE 💪
Muscles are an important place for glucose disposal. Resistance training helps increase muscle mass and improves insulin sensitivity.

3️⃣ CHANGE THE ORDER OF YOUR FOOD 🍽️
Try eating vegetables and protein first, followed by carbohydrates. This may reduce the glucose spike compared with eating carbohydrates first.

4️⃣ AVOID PROLONGED SITTING 🪑
Sitting for long periods can worsen insulin sensitivity. Get up every 30–60 minutes, walk around, or do some simple movement.

5️⃣ BE CAREFUL WITH LATE-NIGHT SNACKING 🌙
For many people, large meals and frequent carbohydrate-rich snacks late at night can make glucose control more difficult.

6️⃣ LIMIT SUGARS AND REFINED CARBOHYDRATES 🍰🥤
Soft drinks, sweets, refined flour, desserts and highly processed carbohydrates can cause significant glucose elevations. Choose vegetables, legumes, whole grains and other high-fibre foods more often.

7️⃣ FOCUS ON THE BIG PICTURE ❤️
Healthy weight, regular physical activity, adequate sleep, a balanced diet and appropriate medical treatment all work together.

⚠️ One important point:
Do not stop or replace diabetes medication with supplements such as berberine without discussing it with your doctor. Diabetes treatment should be individualized, and supplements are not automatically safer than prescribed medicines.

Small changes, done consistently, can make a big difference.

🩺 Monitor. Move. Eat wisely. Stay consistent.

26/08/2026

🔥 جہاز جلا دو
1519 میں ہسپانوی فاتح ہرنان کورٹیز میکسیکو کے ساحلوں پر پہنچا۔
کہا جاتا ہے کہ اس نے اپنے آدمیوں کو اپنے جہاز جلانے کا حکم دیا۔
پیغام بہت سادہ تھا:
اب واپس جانے کا کوئی راستہ نہیں۔
چاہے تاریخی طور پر یہ واقعہ مکمل طور پر درست ہو یا اس میں کچھ مبالغہ شامل ہو، اس کا سبق آج بھی بہت طاقتور ہے۔
کبھی کبھی کامیابی کے لیے صرف ایک مقصد کافی نہیں ہوتا۔
اس کے لیے مکمل عزم چاہیے۔
🔥 اپنے لیے واپسی کا آسان راستہ کھلا رکھنا چھوڑ دیں۔
🔥 “صحیح وقت” کا انتظار کرنا چھوڑ دیں۔
🔥 خود سے یہ کہنا چھوڑ دیں کہ “میں کبھی بھی چھوڑ سکتا ہوں۔”
🔥 فیصلہ کریں کہ آپ کے لیے کیا اہم ہے، پھر آگے بڑھتے رہیں۔
وہ سرجن جو مشکل مہارت کو مسلسل بہتر بناتا رہتا ہے۔
وہ ریزیڈنٹ جو ناکامی کے بعد بھی سیکھتا رہتا ہے۔
وہ محقق جو مقالہ مسترد ہونے کے بعد بھی تحقیق جاری رکھتا ہے۔
وہ لیڈر جو مشکل حالات میں بھی اپنے راستے پر قائم رہتا ہے۔
ان سب میں ایک بات مشترک ہے:
وہ آگے بڑھتے رہتے ہیں۔
لیکن یاد رکھیں، “جہاز جلانے” کا مطلب غیر ذمہ دارانہ فیصلہ کرنا نہیں ہے۔
اس کا مطلب ہے ان رکاوٹوں اور بہانوں کو ختم کرنا جو آپ کو اپنی پوری صلاحیت کے ساتھ آگے بڑھنے سے روکتے ہیں۔
کبھی کبھی سب سے بڑی رکاوٹ ناکامی نہیں ہوتی۔
بلکہ یہ یقین ہوتا ہے کہ آپ ہمیشہ واپس جا سکتے ہیں۔
🔥 اپنا مقصد منتخب کریں۔
🔥 اپنے سفر کے لیے عہد کریں۔
🔥 اپنے بہانے جلا دیں۔
🔥 آگے بڑھتے رہیں۔
نہ واپسی، نہ بہانے۔ صرف ترقی۔

🔥 BURN THE SHIPS

In 1519, Spanish conquistador Hernán Cortés arrived on the shores of Mexico.

Legend says he ordered his men to burn the ships.

The message was simple:

There is no going back.

Whether the historical detail is literal or embellished, the lesson remains powerful.

Sometimes, success requires more than a goal.

It requires commitment.

🔥 Stop keeping an easy escape route.
🔥 Stop waiting for the “perfect” time.
🔥 Stop telling yourself, “I can always quit.”
🔥 Decide what matters, then move forward.

The surgeon who keeps refining a difficult skill.
The resident who keeps learning after failure.
The researcher who continues after rejection.
The leader who stays the course when things become difficult.

They have something in common:

They keep moving forward.

But remember, “burning the ships” does not mean being reckless.

It means removing the distractions that keep you from giving your best effort.

Sometimes the biggest obstacle isn't failure.

It's knowing you can always turn back.

🔥 Choose the goal.
🔥 Commit to the journey.
🔥 Burn the excuses.
🔥 Move forward.

No retreat. No excuses. Just progress.

24/08/2026

Another successful workshop has been completed under the auspices of the Pakistan Association of Urological Surgeons, Karachi Chapter , SIUT and CPSP.

While theoretical knowledge can be disseminated through books, presentations, and webinars, surgical proficiency necessitates hands-on skills, which these workshops effectively facilitate.

Prof. Dr. Harris Hassan Qureshi

03/10/2026

03/10/2026

30/09/2026

25/09/2026

20/09/2026

14/09/2026

30/08/2026

29/08/2026

26/08/2026

24/08/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request