One Physio

03/09/2026

03/09/2026

Neurological rehabilitation improves function, reduces symptoms, and helps patients regain independence after nervous system injuries or diseases.

07/06/2026

فزیو ٹِپ #30
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ہر روز محفوظ بنائیں
آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر پڑنے والا دباؤ آپ کے بیٹھنے، کھڑے ہونے اور وزن اٹھانے کے انداز کے مطابق تبدیل ہوتا ہے۔
01۔ سیدھا کھڑا ہونا
✅ ڈسک پر دباؤ: 100٪
جسم کی قدرتی اور بہترین پوزیشن
ریڑھ کی ہڈی پر کم سے کم دباؤ
02۔ بیٹھنا
⚠️ ڈسک پر دباؤ: 140٪
زیادہ دیر بیٹھنے سے کمر کے نچلے حصے پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔
بیٹھتے وقت کمر کو سہارا دیں۔
03۔ آگے جھکنا
⚠️ ڈسک پر دباؤ: 185٪
بار بار آگے جھکنے سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔
جھکتے وقت گھٹنوں کو موڑنے کی کوشش کریں۔
04۔ غلط طریقے سے وزن اٹھانا
⚠️ ڈسک پر دباؤ: 275٪
غلط انداز میں وزن اٹھانے سے کمر کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔
وزن اٹھاتے وقت ٹانگوں کی طاقت استعمال کریں۔
05۔ جھکی ہوئی بیٹھنے کی پوزیشن
⚠️ ڈسک پر دباؤ: 300٪ یا اس سے زیادہ
مسلسل جھک کر بیٹھنے سے کمر اور گردن پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔
سیدھا بیٹھنے کی عادت اپنائیں۔
یاد رکھیں
✔️ ہمیشہ سیدھا کھڑے اور بیٹھیں
✔️ وزن اٹھاتے وقت ٹانگوں کا استعمال کریں
✔️ وقفے وقفے سے چہل قدمی کریں
✔️ اگر کمر درد ہو تو فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کریں
ONE PHYSIO Clinic & Rehabilitation Centre
📞 0304-4888816
📍 Zoom Square Plaza, Masoom Shah Road, Gulistan Chowk, Multan
✉️ [email protected]
"صحیح پوسچر اپنائیں، کمر درد سے بچیں!"

15/05/2026

02/05/2026

, , and core strength, reducing fall risks for all ages and fitness levels.

28/04/2026

Spondylosis is primarily caused by age-related wear and tear of the spinal column, leading to degenerated, dehydrated disks, bone spurs, and stiff ligaments. It is a natural result of gravity on the spine over time, frequently causing osteoarthritis
Other factors include previous spinal injury, repetitive neck strain, and genetics

27/04/2026

23/04/2026

Weight-bearing exercises (walking, resistance training)
Adequate +
exposure
Fall prevention strategies