Dr. Fatima Zuhra

Call Website Contact the practice

Dr. Fatima Zuhra FCPS Nephrology, Kidney Specialist
Deals in Diabetes, Hypertension, Kidney Diseases, Dialysis and Kidney Transplant

14/10/2026

سوال:
کیا آپ جانتے ہیں کہ صرف اپنی خوراک تبدیل کر کے بغیر زیادہ دوائیوں کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے؟
جواب (DASH Diet):
جی ہاں! DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ایک سائنسی طریقہ ہے جس میں:
* نمک اور چکنائی: ڈش میں نمک اور تلی ہوئی چیزوں کو کم کیا جاتا ہے۔
* صحت بخش غذا: پھل، سبزیاں، دالیں، اور کم چکنائی والے دودھ کا استعمال بڑھایا جاتا ہے۔
* نتیجہ: یہ خوراک صرف 2 ہفتوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

ماہر امرض گردہ، مسانہ
بلڈ پریشر، شوگر
ڈائیلسز، اور گردہ ٹرانسپلانٹ

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک
(دوست پلازا کے بالمقابل، نشتر روڈ، ملتان)

📱📲 برائے اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن
0326-5123341




















❓ کیا آپ جانتے ہیں کہ طرزِ زندگی میں تبدیلی سے ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ ممکن ہے؟💙 بلڈ پریشر سے بچاؤ کے 10 اہم اصول🥗 1۔ نمک...
14/10/2026

❓ کیا آپ جانتے ہیں کہ طرزِ زندگی میں تبدیلی سے ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ ممکن ہے؟

💙 بلڈ پریشر سے بچاؤ کے 10 اہم اصول

🥗 1۔ نمک کم کریں
روزانہ مجموعی نمک تقریباً ایک چائے کے چمچ سے کم رکھیں۔ اچار، پاپڑ، نمکو اور پیکٹ والی نمکین اشیاء محدود کریں۔

🥦 2۔ صحت بخش غذا اپنائیں
پھل، سبزیاں، دالیں، ثابت اناج اور کم چکنائی والا دودھ و دہی استعمال کریں۔

⚖️ 3۔ وزن مناسب رکھیں
اضافی وزن کم کرنے سے بلڈ پریشر میں بہتری آ سکتی ہے۔

🚶‍♀️ 4۔ روزانہ ورزش کریں
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تیز چہل قدمی یا معتدل جسمانی سرگرمی کریں۔

🚭 5۔ تمباکو نوشی ترک کریں
سگریٹ اور دیگر تمباکو مصنوعات سے پرہیز کریں۔

☕ 6۔ کیفین کا خیال رکھیں
چائے اور کافی کی زیادتی سے بچیں، خصوصاً اگر ان سے بلڈ پریشر بڑھتا ہو۔

😴 7۔ پوری نیند لیں
روزانہ عموماً 7–9 گھنٹے نیند لیں اور سونے جاگنے کا وقت باقاعدہ رکھیں۔

🧘 8۔ ذہنی دباؤ کم کریں
گہری سانسیں، عبادت، مراقبہ اور آرام کے لیے وقت نکالیں۔

🍬 9۔ چینی اور غیر صحت بخش چکنائی کم کریں
میٹھے مشروبات، فاسٹ فوڈ اور زیادہ تلی ہوئی اشیاء محدود کریں۔

🩺 10۔ بلڈ پریشر باقاعدگی سے چیک کریں
گھر پر درست طریقے سے بلڈ پریشر ناپیں، ریکارڈ رکھیں اور ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔

💚 یاد رکھیں!

صحت مند طرزِ زندگی آج اپنائیں، تاکہ کل دل اور گردے محفوظ رہیں۔

⚠️ اگر آپ بلڈ پریشر کی دوا استعمال کرتے ہیں تو اسے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر بند نہ کریں۔

---

👩‍⚕️ ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
FCPS (Nephrology)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک، بالمقابل دوست پلازہ، نشتر روڈ، ملتان

🥗 DASH DIETہائی بلڈ پریشر کے لیے صحت بخش غذا❓ سوال: ہائی بلڈ پریشر میں کیا کھائیں اور کن چیزوں سے پرہیز کریں؟✅ جواب: یہ ...
13/10/2026

🥗 DASH DIET

ہائی بلڈ پریشر کے لیے صحت بخش غذا

❓ سوال: ہائی بلڈ پریشر میں کیا کھائیں اور کن چیزوں سے پرہیز کریں؟

✅ جواب: یہ غذائیں اپنی روزمرہ خوراک میں شامل کریں۔

🟢 کیا کھائیں؟

🍎 1۔ پھل

- سیب، امرود، مالٹا، ناشپاتی
- پپیتا، آڑو اور کیلا

🥬 2۔ سبزیاں

- پالک، بھنڈی، لوکی، توری
- گاجر، کھیرا، ٹماٹر، بند گوبھی
- بروکلی اور دوسری موسمی سبزیاں

🌾 3۔ ثابت اناج

- دلیہ اور اوٹس
- ثابت گندم کی روٹی
- براؤن رائس یا کم پالش شدہ چاول

🫘 4۔ دالیں اور پھلیاں

- مونگ، مسور، ماش اور چنے کی دال
- چنا، لوبیا اور راجما

🥛 5۔ کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات

- کم چکنائی والا دودھ
- سادہ دہی، بغیر اضافی نمک کے

🐟 6۔ صحت بخش پروٹین

- مچھلی
- بغیر کھال کا چکن
- انڈا مناسب مقدار میں
- بغیر نمک کے بادام اور اخروٹ

🔴 کن چیزوں کو کم کریں؟

- نمک، اچار، پاپڑ اور نمکو
- چپس، پیکٹ والے نمکین اسنیکس
- سموسے، پکوڑے اور دوسری تلی ہوئی اشیاء
- کلیجی، چربی والا گوشت اور گھی کی زیادہ مقدار
- فاسٹ فوڈ، انسٹنٹ نوڈلز اور پراسیسڈ گوشت
- میٹھے مشروبات اور اضافی چینی

💚 یاد رکھیں

کم نمک + زیادہ سبزیاں + پھل + متوازن غذا = بلڈ پریشر کنٹرول کرنے میں مدد

⚠️ بلڈ پریشر کی دوا ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر بند نہ کریں۔

ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

ماہر امرض گردہ، مسانہ
بلڈ پریشر، شوگر
ڈائیلسز، اور گردہ ٹرانسپلانٹ

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک
(دوست پلازا کے بالمقابل، نشتر روڈ، ملتان)

📱📲 برائے اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن
0326-5123341




















12/10/2026

❓ پھل اور سبزیاں ہمارے جسم کو کیسے فائدہ پہنچاتی ہیں؟
❤️ فائبر فراہم کر کے وزن اور نظام ہضم کو متوازن رکھتی ہیں۔
✅ پوٹاشیم سے بلڈ پریشر کنٹرول اور دل کی صحت کو مضبوط بناتی ہیں۔

ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

ماہر امرض گردہ، مسانہ
بلڈ پریشر، شوگر
ڈائیلسز، اور گردہ ٹرانسپلانٹ

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک
(دوست پلازا کے بالمقابل، نشتر روڈ، ملتان)

📱📲 برائے اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن
0326-5123341




















❓ سوال: کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنی خوراک تبدیل کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کیا جا سکتا ہے؟✅ جواب: DASH DIETDASH Diet ہائی بل...
12/10/2026

❓ سوال: کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنی خوراک تبدیل کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کیا جا سکتا ہے؟

✅ جواب: DASH DIET

DASH Diet ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک سائنسی طریقۂ غذا ہے۔

🔹 نمک اور چکنائی کم کریں:
نمک، تلی ہوئی اشیاء اور زیادہ چکنائی والی غذا کا استعمال کم کریں۔

🔹 صحت بخش غذا اپنائیں:
🍎 پھل اور سبزیاں
🥣 دالیں اور ثابت اناج
🥛 کم چکنائی والا دودھ اور دہی
🥜 بغیر نمک کے گری دار میوے

💚 فائدہ:
DASH Diet صرف دو ہفتوں میں بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

⚠️ اہم بات: بلڈ پریشر کی دوا ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر بند نہ کریں۔

چھوٹی سی تبدیلی، دل اور گردوں کی بہتر صحت کی جانب ایک قدم!

👩‍⚕️ ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک، بالمقابل دوست پلازہ، نشتر روڈ، ملتان

📞 اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن: 0326-5123341

❓ کیا ہائی بلڈ پریشر میں دودھ پینا چاہیے؟👉 جی ہاں، کم چکنائی والا دودھ اور سادہ دہی متوازن غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔🥛 ان م...
11/10/2026

❓ کیا ہائی بلڈ پریشر میں دودھ پینا چاہیے؟
👉 جی ہاں، کم چکنائی والا دودھ اور سادہ دہی متوازن غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔
🥛 ان میں موجود کیلشیم اور پروٹین صحت کے لیے مفید ہیں۔
⚠️ کم نمک والا انتخاب کریں؛ اگر گردوں کی بیماری بھی ہو تو مقدار ڈاکٹر کے مشورے سے طے کریں۔

ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

ماہر امرض گردہ، مسانہ
بلڈ پریشر، شوگر
ڈائیلسز، اور گردہ ٹرانسپلانٹ

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک
(دوست پلازا کے بالمقابل، نشتر روڈ، ملتان)

📱📲 برائے اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن
0326-5123341




















11/10/2026

❓ کیا ہائی BP میں پروٹین بلکل چھوڑ دینی چاہیے؟

✅️👉 صرف ہائی بلڈ پریشر ہونے کی وجہ سے ہر مریض کو پروٹین کم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ مناسب مقدار میں پروٹین متوازن غذا کا اہم حصہ ہے۔

🥚 اگر گردے صحت مند ہوں تو عموماً مناسب مقدار میں پروٹین لیا جا سکتا ہے۔ لیکن اگر گردوں کی بیماری (CKD) بھی موجود ہو تو پروٹین کی مقدار مریض کی گردوں کی حالت اور غذائی ضرورت کے مطابق طے کی جاتی ہے۔

⚠️ اپنی طرف سے پروٹین بہت کم نہ کریں۔ ڈاکٹر یا ماہرِغذا سے مشورہ کرکے مناسب مقدار طے کریں۔

ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

ماہر امرض گردہ، مسانہ
بلڈ پریشر، شوگر
ڈائیلسز، اور گردہ ٹرانسپلانٹ

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک
(دوست پلازا کے بالمقابل، نشتر روڈ، ملتان)

📱📲 برائے اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن
0326-5123341




















10/10/2026

کیا آپ کی پسندیدہ کولڈ ڈرنک آپ کے بلڈ پریشر کے لیے بھی نقصان دہ ہو سکتی ہے؟

میٹھی کولڈ ڈرنکس میں اضافی چینی اور کیلوریز زیادہ ہو سکتی ہیں۔ ان کا زیادہ استعمال وزن بڑھا سکتا ہے، جس سے BP کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

کولڈ ڈرنکس، میٹھے پیکٹ والے جوس اور انرجی ڈرنکس کو محدود رکھیں۔

بہتر انتخاب؟ سادہ پانی یا بغیر چینی کے مشروبات۔

اپنے دل اور گردوں کا خیال رکھیں۔ صحت مند انتخاب کریں، اور BP باقاعدگی سے چیک کریں۔

ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

ماہر امرض گردہ، مسانہ
بلڈ پریشر، شوگر
ڈائیلسز، اور گردہ ٹرانسپلانٹ

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک
(دوست پلازا کے بالمقابل، نشتر روڈ، ملتان)

📱📲 برائے اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن
0326-5123341




















❓ کیا کولڈ ڈرنکس ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں؟🥤 جواب:میٹھی کولڈ ڈرنکس، سوڈا اور انرجی ڈرن...
10/10/2026

❓ کیا کولڈ ڈرنکس ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں؟

🥤 جواب:

میٹھی کولڈ ڈرنکس، سوڈا اور انرجی ڈرنکس میں اضافی چینی (Added Sugar) اور کیلوریز زیادہ ہو سکتی ہیں۔ ان کا مسلسل زیادہ استعمال وزن بڑھنے اور بلڈ پریشر کے کنٹرول میں مشکلات کا باعث بن سکتا ہے۔

🚫 کن مشروبات کو محدود کریں؟

🔴 کولڈ ڈرنکس اور سوڈا
🔴 پیک شدہ میٹھے جوس اور فلیورڈ ڈرنکس
🔴 انرجی ڈرنکس
🔴 شکر والے شربت اور میٹھی آئس ٹی

✅ بہتر مشروبات کون سے ہیں؟

💧 سادہ پانی
🍋 بغیر چینی کے لیموں پانی
🍵 بغیر چینی کی چائے یا گرین ٹی
🥛 بغیر اضافی چینی کے کم چکنائی والا دودھ، اگر موزوں ہو

💡 اہم مشورہ:

اپنی روزمرہ غذا میں میٹھے مشروبات کی جگہ پانی کو ترجیح دیں۔ اگر آپ کو گردوں کی بیماری ہے یا ڈاکٹر نے پانی یا پوٹاشیم کی مقدار محدود کرنے کا کہا ہے تو اسی ہدایت پر عمل کریں۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ڈاکٹر فاطمہ زہرہ
ایف سی پی ایس (نیفرو لوجی)
کنسلٹنٹ نیفرو لوجسٹ
نشتر ہسپتال، ملتان

ماہرِ امراضِ گردہ و مثانہ
بلڈ پریشر، شوگر، ڈائیلسز اور گردہ ٹرانسپلانٹ

📍 اسلام آباد اسپیشلسٹ کلینک
دوست پلازا کے بالمقابل، نشتر روڈ، ملتان

📱 اپائنٹمنٹ اور ویڈیو کنسلٹیشن:
0326-5123341

Address

1: Islamabad Specialist Clinic, Opposite Dost Plaza, Nishtar Road
Multan
60000

Opening Hours

Monday 13:00 - 17:00
Tuesday 13:00 - 17:00
Wednesday 13:00 - 17:00
Thursday 13:00 - 17:00
Friday 13:00 - 17:00
Saturday 13:00 - 17:00

Telephone

+923265123341

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Fatima Zuhra posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Fatima Zuhra:

Shortcuts

Share

Category