NutroFlex

Call Contact the practice

NutroFlex Samia Rehan: Online Nutritionist, Physiotherapist, Child Nutrition & Women health & Wellness Coach

Discussion about quality and quantity of healthy food and guideline about selection of exercises according to body health and weight management

ایبٹ آباد سے میری ایک بہت پیاری کلائنٹ… جو نہ واٹس ایپ استعمال کرنے کی عادی تھیں، اور نہ ہی انہیں ٹائپنگ آتی تھی۔​ان کے ...
30/07/2026

ایبٹ آباد سے میری ایک بہت پیاری کلائنٹ… جو نہ واٹس ایپ استعمال کرنے کی عادی تھیں، اور نہ ہی انہیں ٹائپنگ آتی تھی۔
​ان کے سفر کا آغاز کیسے ہوا؟
وہ صرف میرے بھیجے گئے Voice Notes سنتیں، انہی پر عمل کرتیں اور خاموشی سے اپنی صحت کی سمت قدم بڑھاتی رہیں۔
​۴۵ دنوں کی مسلسل محنت اور رہنمائی کے بعد…
آج انہوں نے مجھے یہ message بھیجا!
نتائج:
​ابتدائی وزن: 92 کلو
​موجودہ وزن: 86 کلو (6 کلو کی واضح کمی!)
​وقت: صرف 45 دن
​صحت اور غذائیت کا سفر صرف پیچیدہ چارٹس یا ٹائپ شدہ میسجز کا نام نہیں ہے۔ یہ ایک سچے تعلق، آسان فہم رہنمائی، اور آپ کے خوابوں پر یقین رکھنے کا نام ہے۔ جب نیت صاف اور راستہ صحیح ہو، تو زبان کا نہ آنا یا تکنیک کا نہ سمجھنا بھی آپ کو اپنی منزل تک پہنچنے سے نہیں روک سکتا۔
ان کے اس چھوٹے سے message نے مجھے یاد دلایا کہ میں یہ کام کیوں کرتی ہوں۔ یہ صرف وزن کم کرنا نہیں…
یہ زندگی بدلنا ہے! ❤️
​کیا آپ بھی اپنے سچے اور آسان ہیلتھ ٹرانسفارمیشن سفر کا آغاز کرنے کے لیے تیار ہیں؟
​💌 DM us to start your customized journey today!

HormonalHealthCoach ClientReview

30/07/2026

کیا آپ ہر وقت تھکن، وزن بڑھنے، قبض، بال گرنے، ٹھنڈ زیادہ لگنے یا موڈ میں بار بار تبدیلی کا سامنا کر رہے ہیں؟
یہ صرف مصروف زندگی کا اثر نہیں، بلکہ تھائیرائیڈ ہارمونز کے عدم توازن کی علامات بھی ہو سکتی ہیں۔
صرف دوا پر انحصار کرنے کے بجائے اپنی روزمرہ خوراک، نیند، ذہنی دباؤ، پانی کی مقدار اور جسمانی سرگرمی پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔
آئیوڈین، سیلینیم، زنک، آئرن، اینٹی آکسیڈنٹس اور مناسب پروٹین سے بھرپور غذا تھائیرائیڈ کی صحت کو سپورٹ کر سکتی ہے، جبکہ جنک فوڈ، زیادہ چینی اور الٹرا پروسیسڈ غذاؤں کو محدود کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
یاد رکھیں، اگر علامات برقرار رہیں تو TSH، Free T4 اور ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق دیگر ٹیسٹ ضرور کروائیں۔ اگر آپ ہارمونل ہیلتھ، تھائیرائیڈ ڈائٹ، وزن کم کرنے، PCOS، انسولین ریزسٹنس یا مینوپاز کے بارے میں مستند معلومات چاہتے ہیں تو پیج کو فالو کریں، پوسٹ شیئر کریں اور کمنٹ میں THYROID لکھیں۔

Samia Rehan | Nutritionist | Physiotherapist | Hormonal Health Coach

WeightLoss InsulinResistance PCOS Metabolism HealthyLifestyle Nutrition PakistanNutritionist

آج سوشل میڈیا پر سکرول کرتے ہوئے میں یہ ویڈیو دیکھ رہی تھی اور سچی بات ہے، دل سے اس لڑکی کے لیے "ہَیٹس آف" (Hats off) نک...
30/07/2026

آج سوشل میڈیا پر سکرول کرتے ہوئے میں یہ ویڈیو دیکھ رہی تھی اور سچی بات ہے، دل سے اس لڑکی کے لیے "ہَیٹس آف" (Hats off) نکلا!

35 دن نکوٹین سے دور رہنا کوئی معمولی کامیابی نہیں ہے۔

جب آپ نکوٹین یا پروسیسڈ فوڈ جیسی زہریلی عادتوں کو چھوڑتے ہیں، تو اس عرصے میں آپ کا جسم خاموشی سے سیلولر لیول پر خود کو ریپئر کرنا شروع کر دیتا ہے۔ سگریٹ اور جنک فوڈ ہمارے انسولین، کورٹیسول اور گٹ ہیلتھ کو مکمل طور پر تباہ کر دیتے ہیں، جبکہ قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ غذاؤں اور صحیح وقت پر پانی کا استعمال ہمارے ہارمونز کو دوبارہ اپنے اصلی توازن پر لے آتا ہے۔

​کیا آپ بھی اپنے جسم کو زہریلی غذاؤں سے آزاد کر کے ہارمونل توازن بحال کرنا چاہتے ہیں؟ اگر ہاں، تو ابھی کمنٹ میں "RESET" لکھیں یا مجھے میسج کریں۔ میں آپ کے ساتھ ایک پرسنلائزڈ نیوٹریشن گائیڈ شیئر کروں گی!
​سمعیہ ریحان!!!
نیوٹریشنسٹ | فزیو تھراپسٹ | ہارمونل ہیلتھ کوچ

کل شام جب میں ایک بین الاقوامی ٹاک شو دیکھ رہی تھی تو ایک بات نے مجھے واقعی سوچنے پر مجبور کر دیا۔ شو میں اوپرا ونفری اپ...
30/07/2026

کل شام جب میں ایک بین الاقوامی ٹاک شو دیکھ رہی تھی تو ایک بات نے مجھے واقعی سوچنے پر مجبور کر دیا۔ شو میں اوپرا ونفری اپنی زندگی کے ایک بہت اہم موڑ پر بات کر رہی تھیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ انہوں نے اپنے وزن اور میٹابولک صحت کو سنبھالنے کے لیے طبی مشورے سے GLP-1 میڈیکیشن کا سہارا لیا، لیکن سب سے دلچسپ بات یہ تھی کہ انہوں نے اس سفر کو صرف ایک دوا پر نہیں چھوڑا۔ انہوں نے اپنی روزمرہ کی زندگی میں ایک ایسا نیچرل سپر فوڈ شامل کیا جس نے ان کی توانائی کو ایک نئی زندگی دی، اور وہ تھا بلیو بیریز۔
یہ سن کر مجھے خیال آیا کہ ہم میں سے کتنے لوگ ہیں جو ہر صبح اٹھتے ہی تھکاوٹ، دماغی دھندلاہٹ اور ہارمونز کی خرابی کا شکار ہوتے ہیں، اور اس کا حل ہم چائے یا کافی کے ایک عارضی کپ میں ڈھونڈتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ چائے کا کپ جسم کو صرف ایک عارضی دھکا دیتا ہے، جبکہ اصلی علاج خلیاتی سطح کی ریکوری میں ہے۔
بلیو بیریز میں قدرت نے اینتھوسائننز نامی ایک ایسا اینٹی آکسیڈینٹ شیلڈ رکھا ہے جو ہمارے خلیات کو اندرونی زنگ اور وقت سے پہلے بڑھاپے سے بچاتا ہے۔ جب ہم انہیں اپنی روٹین کا حصہ بناتے ہیں تو دماغ کی دھندلاہٹ دور ہوتی ہے اور فوکس بڑھتا ہے۔ انسولین اور کورٹیسول کا توازن بحال ہونے سے جسم کو حقیقی توانائی ملتی ہے، معدے کے اچھے بیکٹیریا کی پرورش ہوتی ہے اور جسم کی خاموش سوزش ختم ہو جاتی ہے۔
اوپرا کے اس شو نے مجھے یہی سکھایا کہ توانائی حاصل کرنا کسی عارضی ٹوٹکے کا نام نہیں بلکہ خلیات کو صحیح غذائیت دینے کا نام ہے۔ اگر آپ بھی دائمی تھکاوٹ سے تنگ ہیں تو عارضی طریقوں کو چھوڑیں اور قدرت کے اس خزانے سے اپنے سسٹم کو نیچرلی ری سیٹ کریں۔

Samia Rehan Nutritionist Physiotherapist

26/07/2026

Alhamdulillah!

I’m delighted to share that I have successfully completed the ProSCA and Elite Rehab Level-II course and earned my certification.

This journey was about much more than receiving a certificate. It was an incredible learning experience that deepened my understanding of modern sports rehabilitation, strength and conditioning, athletic recovery, clinical rehabilitation, and the science of nutrition.

I have always believed that knowledge grows when it is continuously pursued and shared. Every new certification is not just an achievement to display, it's a commitment to providing my clients with more evidence-based care, better outcomes, and a higher standard of professional service.

Samia Rehan
Nutritionist | Physiotherapist | Hormonal Health Coach

SportsRehab ContinuousLearning KeepGrowing Multan SamiaRehan

22/07/2026

کیا آپ بھی صبح آنکھ کھلتے ہی دل کی تیز دھڑکن اور نبض 80 سے اوپر محسوس کرتی ہیں؟ رپورٹس نارمل ہونے کے باوجود یہ محض اتفاق نہیں!
طبی زبان میں اسے Dawn Phenomenon کہتے ہیں۔ صبح بیدار ہونے کے لیے جسم قدرتی طور پر اسٹریس ہارمون Cortisol بڑھاتا ہے۔ لیکن ادھوری نیند، مسلسل تناؤ یا سست تھائیرائیڈ کی وجہ سے جب کارٹیسول سپائیک کرتا ہے، تو دل کی دھڑکن اور تھکن بڑھ جاتی ہے۔
اسے گھبرائے بغیر صرف 3 سادہ عادات سے کنٹرول کریں:
1. 4-7-8 Breathing: بستر پر ہی 2 منٹ گہری سانسیں لیں تاکہ ویگس نرو ایکٹیویٹ ہو۔
2. Morning Water: اٹھتے ہی 1-2 گلاس نیم گرم پانی پی کر ڈی ہائیڈریشن ختم کریں۔
3. No Evening Caffeine: شام 4 بجے کے بعد چائے، کافی اور سونے سے پہلے سکرین بند کریں۔
اگر آپ بھی صبح کی اس تھکن سے پریشان ہیں، تو گھبرانے کے بجائے اپنے کارٹیسول پر توجہ دیں۔ اپنے ہارمونز کو قدرتی طور پر متوازن بنانے کے لیے کمنٹ میں HEALTH لکھیں یا مجھے DM کریں!
سمیعہ ریحان
نیوٹریشنسٹ، فزیوتھراپسٹ اور ہارمونل ہیلتھ کوچ

21/07/2026

کیا آپ کا میٹابولزم سست ہے؟ وزن کم نہیں ہو رہا یا کھانے کے بعد پیٹ بھاری محسوس ہوتا ہے؟ صرف ایک کپ صحیح قہوہ آپ کے صحت مند روٹین کا حصہ بن سکتا ہے۔

ادرک، زیرہ اور اجوائن کا قہوہ ہاضمہ بہتر بنانے اور پیٹ پھولنے میں مدد دیتا ہے۔ ادرک اور گرین ٹی کا قہوہ اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتا ہے جو چربی کے استعمال کے عمل کو سپورٹ کرتے ہیں۔ جبکہ ادرک، ہلدی اور کالی مرچ کا قہوہ جسمانی سوزش کم کرنے اور مجموعی میٹابولک صحت بہتر رکھنے میں معاون ہو سکتا ہے۔

یاد رکھیں! صرف قہوہ پینے سے وزن کم نہیں ہوتا۔ بہترین نتائج کے لیے متوازن غذا، باقاعدہ ورزش اور اچھی نیند بھی ضروری ہیں۔

سمیعہ ریحان، نیوٹریشنسٹ، فزیوتھراپسٹ اور ہارمونل ہیلتھ کوچ ۔

اگر آپ اور آپ کا کوئی پیارا (سسٹر، فرینڈ یا ہسبنڈ) ایک ساتھ اپنی فٹنس اور ہیلتھ کا سفر شروع کرنا چاہتے ہیں، تو ہمارے Duo Consultation Package پر خصوصی ڈسکاؤنٹ دستیاب ہے۔ مزید معلومات کے لیے رابطہ کریں۔

صرف 2 چیزیں، جو آپ کی آنتوں اور ہارمونز کی صحت بدل سکتی ہیں! آج کل ہر دوسری خاتون ہارمونز کے عدم توازن، سستی، شوگر لیول ...
19/07/2026

صرف 2 چیزیں، جو آپ کی آنتوں اور ہارمونز کی صحت بدل سکتی ہیں!
آج کل ہر دوسری خاتون ہارمونز کے عدم توازن، سستی، شوگر لیول کے اوپر نیچے ہونے اور معدے کی خرابی سے پریشان ہیں۔ ہم اکثر مہنگی دوائیوں کی طرف بھاگتے ہیں، لیکن اصل جڑ یعنی آنتوں کی صحت کو نظر انداز کر دیتے ہیں، جہاں سے ہمارے آدھے سے زیادہ ہارمونز کنٹرول ہوتے ہیں۔
اس کا ایک انتہائی آسان اور سائنسی حل دہی اور چیا سیڈز کا امتزاج ہے۔ یہ سادہ سی ہیک آپ کو پروٹین، فائبر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور مفید پروبائیوٹکس فراہم کرتی ہے، جو خون میں شوگر کو متوازن رکھنے، آنتوں کی سوزش کم کرنے اور ہارمونز کو قدرتی طور پر بیلنس کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ یاد رکھیں، صرف ایک غذا جادو نہیں کرتی۔ اس کے ساتھ متوازن ڈائٹ، اچھی نیند اور واک بھی اتنی ہی ضروری ہے۔
کیا آپ بھی ہارمونل مسائل یا پیٹ کی خرابی کا شکار ہیں؟ اپنی صحت کو قدرتی طریقے سے ٹھیک کرنے اور پرسنلائزڈ ڈائٹ پلان کے لیے ابھی مجھے ان باکس کریں یا بائیو میں دیے گئے لنک پر کلک کریں۔ 📩
سمعیہ ریحان
نیوٹریشنسٹ، فزیو تھراپسٹ اور ہارمونل ہیلتھ کوچ 🩺🌱

پرو ایس سی اے (ProSCA) اور ایلیٹ ریہیب لیول-II کورس کا پہلا دن ملتان کے ای لائبریری ہال میں پرو ایس سی اے اور ایلیٹ ریہی...
18/07/2026

پرو ایس سی اے (ProSCA) اور ایلیٹ ریہیب لیول-II کورس کا پہلا دن
ملتان کے ای لائبریری ہال میں پرو ایس سی اے اور ایلیٹ ریہیب لیول-II کورسز کا پہلا دن بہت ہی زبردست رہا۔
آج کے سیشنز میں فزیو تھراپی کی جدید ترین کلینیکل تکنیکوں اور ایتھلیٹس کی کارکردگی , بہترین ریکوری اور نیوٹریشن کے کردار کو سمجھنے کا بہترین موقع ملا۔
اس کے ساتھ ساتھ ہیلتھ کیئر اور فٹنس انڈسٹری کے بہترین لوگوں سے مل کر اور ان کے تجربات سے سیکھ کر بہت اچھا لگا۔
آج کے دن کی چند خوبصورت جھلکیاں شیئر کر رہی ہوں۔ کل کے بقیہ سیشنز کو مکمل کرنے اور اپنی سرٹیفیکیشن حاصل کرنے کے لیے بہت پرجوش ہوں!
سمعیہ ریحان
نیوٹریشنسٹ، فزیو تھراپسٹ اور ہارمونل ہیلتھ کوچ

صبح کی صلاحیت کو بڑھانے کا سب سے آسان اور نظر انداز کیا جانے والا طریقہ ☀️کیا آپ صبح 10 بجے ہی کام کے دوران تھکن محسوس ک...
18/07/2026

صبح کی صلاحیت کو بڑھانے کا سب سے آسان اور نظر انداز کیا جانے والا طریقہ ☀️
کیا آپ صبح 10 بجے ہی کام کے دوران تھکن محسوس کرنے لگتے ہیں؟ تو اس کا حل مزید کیفین یا چائے نہیں ہے—بلکہ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنے دن کا آغاز کیسے کرتے ہیں۔
ہم رات کو سوتے ہوئے صرف سانس لینے اور پسینے کے ذریعے قدرتی طور پر تقریباً 0.5 سے 1 لیٹر پانی کھو دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ صبح جاگتے ہیں، تو آپ کا جسم پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہوتا ہے، جو دن شروع ہونے سے پہلے ہی صبح کی سستی، دماغی دھندلاپن اور ہارمونز کے عدم توازن کا سبب بنتا ہے۔
اس کا حل بہت آسان ہے: صبح بیدار ہونے کے پہلے 10 منٹوں کے اندر آدھا (0.5) لیٹر پانی پی لیں۔ یہ عادت فوری طور پر آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتی ہے اور آپ کی ذہنی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔
اس گرمی میں خود کو بہترین طور پر ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے، نیچے کمنٹ میں "HYDRATE" لکھیں، اور میں آپ کو اپنی مکمل سمر ہائیڈریشن گائیڈ ڈائریکٹ میسج (DM) کر دوں گی!
سمعیہ ریحان
نیوٹریشنسٹ، فزیو تھراپسٹ اور ہارمونل ہیلتھ کوچ

Address

PAKARAB
Multan
59060

Telephone

+923333882811

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NutroFlex posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to NutroFlex:

Shortcuts

Share

Category