22/09/2021
Długotrwałe siedzenie jest przyczyną wielu dolegliwości.
Dlaczego coraz częściej niezależnie od wieku skarżymy się na ból np. pleców, głowy, mrowienie rąk czy trudności ze swobodnym oddychaniem?
Podczas siedzenia przez dłuższy czas w niepoprawnej pozycji np. w kształcie litery C – w takiej w jakiej siedzi większość z nas , napięcie rozkłada się nierównomiernie na krążki międzykręgowe, podrażniając nerwy i prowadząc do bólu pleców.
Taka postawa powoduje ucisk na narządy wewnętrzne, co może zaburzać ich pracę. Dodatkowo przepona nie może się w pełni rozsunąć, gdy brzuch jest ściśnięty, a oddychanie górną częścią klatki piersiowej może prowadzić do problemów wynikających z nieprawidłowego oddychania.
Niedbała postawa prowokuje wysunięcie głowy do przodu, co jest niekorzystne dla stawów pomiędzy szyją a górną częścią pleców. Może to prowadzić do zgrubienia powięzi , która narasta aby ustabilizować kręgi , których ustawienie jest zaburzone. Wysunięcie głowy do przodu powoduje także ucisk na stawy pomiędzy głową a szyją, co może powodować napięciowe bóle głowy i zaburzoną koncentrację. Dodatkowo wysunięcie głowy do przodu powoduje ucisk na obszar pomiędzy obojczykiem a ramionami , co może prowadzić do bólu , osłabienia , drętwienia i mrowienia rąk oraz nadgarstka.
Dolegliwości osób pracujących na siedząco często związane są ze sposobem siedzenia. Nasze ciało nie jest zaprojektowane do siedzenia w bezruchu, a niedbała pozycja siedząca często zaczyna się od nieodpowiedniego wsparcia miednicy.
Podczas prawidłowego siedzenia miednica powinna być lekko pochylona do przodu. Takie ułożenie powoduje łagodne wygięcie do przodu dolnej części kręgosłupa .
Kręgosłup tworzą dwadzieścia cztery kręgi, kość krzyżowa i guziczna. Kształt kręgów oraz połączenie pomiędzy mini sprawiają, że kręgosłup ma trzy naturalne krzywizny . Kształt dwóch wygięć skierowanych do przodu wypukłością – nazywamy lordozą. Lordoza występuję w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, a pomiędzy nimi występuje wygięcie w przeciwną stronę, które nazywamy kifozą piersiową.
Wygięcia te zapewniają amortyzację wstrząsów. Krzywizny, rozprowadzając wynikające z ruchu napięcia , zapobiegają uszkodzeniu krążków międzykręgowych i chronią delikatne narządy wewnętrzne zawieszone w przedniej płaszczyźnie kręgosłupa.
Ograniczenie w jednym z tych naturalnych wygięć jest rekompensowane przez napięcia mięśni i powięzi w odcinkach sąsiadujących.
Na kształt kręgosłupa wpływa także ułożenie miednicy, kość krzyżowa stanowi tylną część miednicy a także podstawę kręgosłupa.
Długotrwałe siedzenie lub stanie z miednicą pochyloną do tyłu nierównomiernie obciąża krążki międzykręgowe , nadmiernie rozciąga stawy krzyżowo- biodrowe , nadwyręża mięśnie kręgosłupa i zaburza naturalne krzywizny kręgosłupa.
Kiedy odchylasz miednicę do przodu , zwiększasz lordozę lędźwiową , zwiększasz przodopochylenie miednicy. Zbyt duże przodopochylenie miednicy ściska kręgi lędźwiowe i nie pozwala im na swobodne ruchy, ale łagodne przodopochylenie daje kręgom lędźwiowym najlepsze oparcie , umożliwiając stabilizację i ruch.
Jeśli ciała są stworzone do ruchu , siedzenie przez około 45 godzin tygodniowo nie jest bez konsekwencji dla naszego zdrowia.
Możemy zminimalizować przykre skutki przebywania w pozycji siedzącej przez tyle godzin , wykorzystując:
– świadome jak najlepsze wykorzystanie anatomii podczas siedzenia ( czego możesz nauczyć się podczas wizyty u fizjoterapeuty),
– sprawność i wysiłek fizyczny dostosowane jakością, częstotliwością i intensywnością ćwiczeń do czasu jaki spędzasz w pozycji siedzącej,
– krzesło, które pasuje do twojego ciała i sprzyja prawidłowemu ustawieniu miednicy i kręgosłupa.
