Anna Jarek - psycholog Brzeszcze

28/06/2026

Dobra para...
Miłość....
Dobry rodzic....
Konflikt...

Dokończ te zdania pierwszą myślą, która przychodzi Ci do głowy. Następnie zadaj sobie pytanie - skąd to wiesz? Czy to Twoje przekonania czy ktoś Ci je zlecił?

Od tego ćwiczenia rozpoczął się zjazd Szkoły Psychoterapii, z którego właśnie wracam. Weekend intensywnej pracy nad poznaniem sposobu myślenia i technik podejścia systemowego.
Ogrom wiedzy na temat tego jak mity i przekazy rodzinne mogą mieć wpływ na nasze funkcjonowanie.

02/06/2026

Za każdym zjazdem Szkoły Psychoterapii stoją nowe perspektywy, ważne pytania i cenna wiedza, którą później mogę wykorzystywać w swojej pracy. Wracam z głową pełną inspiracji, to ogromny przywilej móc uczestniczyć w takiej formie treningowej:)

19/02/2026

Dlaczego TSR jest skuteczne w pracy z nastolatkami?

- Nastolatki nie chcą być analizowane. Chcą być usłyszane i traktowane serio.
- Młoda osoba nie jest „naprawiana”. Uczy się, że ma realny wpływ na swoje decyzje i emocje.
- Nastolatek nie jest „problemem do naprawy”. Jest ekspertem od swojego życia.

17/02/2026

Technika "Dyfuzja myśli" pomaga obserwować swoje myśli nie zatrzymując się na nich.

Wypróbuj jedną z technik:

- Siedzisz w polu i patrzysz jak twoje myśli odpływają w obłokach.

- Wyobraź sobie że siedzisz blisko strumyka i patrzysz jak twoje myśli odpływają.

- Wyobraź sobie, że twoje myśli są zapisane na piasku, a potem odpływają jak fale.

- Wyobraź sobie że jedziesz samochodem i mijasz plakaty reklamowe, na których zapisane są twoje myśli.

Czasami w naszych głowach pojawiają się myśli, które nam nie służą. Często łatwo nam się o nie zaczepić, tak jak to robi ryba dająca nam się złapać na haczyk z przynętą. Sprawdź czy, któreś ze sposobów działa w Twoim przypadku.

A może sam masz pomysł na trafniejszą wizualizację?

13/02/2026

Podejście Skoncentrowane na Rozwiązaniach zakłada, że nie ma sensu szczegółowo analizować wydarzeń z przeszłości. Przeszłość to jedynie niesprawdzalne hipotezy. Jeśli na spotkaniach klienci inicjują rozmowy o przeszłości - zastanawiamy się jakie zasoby pomogły im sobie poradzić, czego się nauczyli i co dobrego z tego dla nich wyniknęło. Następnie skupiamy się na PRZYSZŁOŚCI i tworzeniu wielu możliwych scenariuszy tego JAK klient CHCE żeby było.

Podejście TSR do szczegółowej analizy przeszłości doskonale ilustruje poniższa wypowiedź:

"Nie mogę powiedzieć: tak, dokonałem wglądu, czyli wiem już co wydarzyło się w moim życiu i rozumiem siebie. Jedyne co zrobiłem to stworzyłam taki porządek poznawczy, który wpływa pozytywnie na moje emocje. Czyli wymyśliłem sobie, że tak to było w moim życiu i automatycznie zrobiło mi się lepiej. Nie ma żadnej aparatury, która by sprawdzała. Jedną aparaturą jest psychoterapeuta bazujący na teoriach, które są hipotezami i stwierdzający "tak, to się zdarzyło u pana". - "Po jasnej stronie mocy" L.A. Arias, I. Rotberg

11/02/2026

Pomyśl o problemie, który ostatnio często daje o sobie znać.
Teraz przez jeden dzień zwróć uwagę na 3 rzeczy:

Kiedy problem był choć trochę mniejszy?

Co wtedy robiłeś/aś inaczej (nawet nieświadomie)?

Co z tego mógłbyś/mogłabyś powtórzyć jutro?

09/02/2026

W górskich rzekach woda zazwyczaj płynie szybko, piętrzy się i pieni. Są też miejsca w których potrafi płynąć spokojnie i z przyjemnością delektować się otaczającą ją przyrodą. Tak samo w życiu człowieka są bystrza i są momenty spokoju i ciszy. Nic w życiu nie trwa wiecznie - także problemy. Zawsze zdarzają się chwile, kiedy trudność jest mniejsza albo w ogóle jej nie ma.

Dlatego podczas konsultacji dużo uwagi poświęca się szukaniu i wzmacnianiu takich momentów, w których klient radził sobie lepiej, był spokojniejszy, korzystał ze swoich umiejętności i zasobów.

Skupiamy się na tych chwilach, „kiedy było dobrze”, i zastanawiamy się, co zrobić, żeby było ich więcej i żeby trwały dłużej.

Właśnie takie podejście oparte na mocnych stronach daje realną szansę na zmianę i poprawę.

06/02/2026

Celem podejścia, w którym pracuje nie jest rozwodzenie się nad przyczynami i tłem problemów, ale znajdowanie sposobów, które pomogłyby nastolatkom iść naprzód przy wsparciu ważnych dla nich osób.

Podejście skoncentrowane na umiejętnościach polega na tym, że razem określamy, jakich umiejętności młody człowiek potrzebuje, żeby poradzić sobie z wyzwaniami.

Skupianie się na „jasnej stronie mocy” daje nadzieję, sprzyja współpracy i pozwala działać bez obwiniania kogokolwiek.

06/02/2026

Najważniejsza praca klienta odbywa się pomiędzy sesjami. W naszej naturalnej rzeczywistości dzieją się największe zmiany - tam możemy testować swoje pomysły, używać swoich zasobów, wpływać pozytywnie na siebie i swoje otoczenie.

Sesje służą poszerzeniu perspektywy, podsumowaniu tego co klient osiągnął, zaplanowaniu działań I dodaniu motywacji.

Ja właśnie przygotowuje się na dzisiejsze spotkania z klietami. Nie mogę się doczekać kiedy zadam pytanie - "Co jest lepiej?" :)

04/02/2026

To, że Podejście Skoncentrowane na Rozwiązaniach jest krótkoterminowe i konkretne, nie oznacza, że jest powierzchowne. Poniżej przegląd najnowszych badań naukowych :)

"Najbardziej rygorystyczne badania nad skutecznością psychoterapii prowadzonej w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach w kontekście psychiatrycznym przeprowadzono w Finlandii, gdzie psychoterapia w tym podejściu jest obecnie najczęściej refundowana ze środków publicznych (McKergow, 2024).

Helsińska Grupa Badań Psychoterapii, w której znajdują się profesorowie stołecznej uczelni (ang. Helsinki Psychotherapy Study Grup), została stworzona w celu zbadania skuteczności podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach w porównaniu do dotychczas najczęściej stosowanych form pomocy, mianowicie psychoanalizy oraz terapii psychodynamicznej (prowadzonej zarówno w formie długoterminowej, jak i krótkoterminowej). W tym celu prowadzono różne randomizowane badania kontrolne RCT (Helsinki Psychotherapy Study Group i wsp., 2004; Knekt i wsp., 2011, 2015; Marttunen i wsp., 2008). W badaniach brało udział ponad 300 pacjentów psychiatrycznych mających diagnozę zaburzeń depresyjnych lub lękowych o znacznym stopniu nasilenia, których funkcjonowanie monitorowano przez kolejnych pięć lat. Uczestników w sposób losowy przydzielono do jednej z czterech grup terapeutycznych: psychoanalitycznej, psychodynamicznej długoterminowej, psychodynamicznej krótkoterminowej lub psychoterapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach.

Wyniki badań wykazały, że uczestnicy psychoterapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach potrzebowali o połowę mniej sesji, tj. średnio dziesięć spotkań, na przestrzeni krótkiego czasu, tj. sześciu miesięcy, aby osiągnąć podobną poprawę w jakości życia i funkcjonowania psychospołecznego jak uczestnicy krótkoterminowej terapii psychodynamicznej, którzy potrzebowali średnio 18,5 sesji. Pozytywne efekty utrzymały się po upływie czasu. Natomiast uczestnicy długoterminowej terapii psychodynamicznej potrzebowali średnio 232 sesji, podczas gdy uczestnicy psychoanalizy potrzebowali średnio 896 sesji prowadzonych na przestrzeni 2–3 lat, aby osiągnąć poprawę. Wskaźnik rezygnacji oraz przedwczesne zakończenie terapii były mniejsze wśród uczestników grup krótkoterminowych czy prowadzonych w nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach (wynosiły odpowiednio 4 oraz 11) czy psychodynamicznym (wskaźnik = 3 oraz 10) w porównaniu do grup długoterminowych (wskaźnik = 26 oraz 21).

Na podstawie przytoczonych wyników badań można wnioskować, że psychoterapia prowadzona w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach jest skuteczną formą pomocy dla osób z diagnozą zaburzeń depresyjnych lub lękowych, wymagającą mniej czasu oraz mniejszej liczby sesji, a także cechującą się mniejszym prawdopodobieństwem wcześniejszej rezygnacji w porównaniu do psychoterapii prowadzonej w podejściu psychodynamicznym lub psychoanalitycznym."

źródło: Żak, A. (2025). Skuteczność podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach w kontekście psychiatrycznym. Psychologia w Praktyce, 1/2025(49), 59-65.