20/07/2026
To jak myślisz, nie zawsze jest tym, jak jest, czyli myśli to nie fakty, wersja upgrade ;)
Nasz mózg lubi chodzić na skróty, ale problem w tym, że czasem te skróty prowadzą prosto do lęku, poczucia winy albo obniżonego nastroju.
Najczęstsze zniekształcenia poznawcze w lęku:
Myślenie czarno-białe czyli albo sukces, albo porażka, a w psychologii nie lubimy skrajności 🙃
Katastrofizacja to od razu zakładanie najgorszego scenariusza, bez wizji na to, że możesz sobie z nim poradzić.
Czytanie w myślach, jako wiedza o tym, ze ktoś “na pewno źle o mnie pomyślał”.
Przewidywanie przyszłości to Wasz top of the top! Jeszcze nie zacząłeś, a juz wiesz, że mi się nie uda.
Nadmierne uogólnianie czyli skoro raz się nie udało, więc zawsze tak będzie.
Pomijanie pozytywów: sukces? „To nic takiego”.
Filtr negatywny to dostrzeganie tylko i wyłącznie tego, co nie wyszło.
Personalizacja to branie odpowiedzialności za wszystko, nawet jeśli nie masz na to wpływu.
Etykietowanie jest nazywaniem siebie różnymi określeniami: głupi, beznadziejny, niewystarczający zamiast „popełniłem błąd” i określenie sytuacji. To też nazywanie w ten sposób innych.
Dyktat powinności („muszę”, „powinienem”) to sztywne, niezmienialne wymagania wobec siebie i innych.
Wyolbrzymianie i umniejszanie to robienie z błędu katastrofy i umniejszanie własnych osiągnięć.
A to tylko część z nich, która najczęściej się przewija. I wiecie co, to nie są „złe myśli”, a nawyki myślenia, których można się nauczyć zauważać i stopniowo zmieniać, przekształcając na myśli wspierające.
Które z nich zauważasz u siebie najczęściej? ;) Ja umniejszam, jestem czasami czarno-biała, ale mam jeden z którym już się uporałam - dyktat powinności towarzyszył mi bardzo długo, ale na szczęście, już się go pozbyłam.
