Kacper Urbanek - psycholog

Kacper Urbanek - psycholog Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Kacper Urbanek - psycholog, Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu, Gdansk.

🔸 Psycholog | Diagnosta | Badacz naukowy
🧠 Diagnoza ADHD | Neuropsychologia | Gerontopsychologia
🎓 Certyfikat Harvardu
🏳️‍🌈 LGBTQIA+ friendly

https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/kacper-urbanek-6675

Trudny temat, który rzadko wygląda tak, jak pokazuje to kino.Psychopata to niekoniecznie brutalny przestępca czy seryjny...
08/05/2025

Trudny temat, który rzadko wygląda tak, jak pokazuje to kino.
Psychopata to niekoniecznie brutalny przestępca czy seryjny morderca. W rzeczywistości może to być osoba bardzo dobrze funkcjonująca społecznie, uśmiechnięta, elokwentna, często nawet charyzmatyczna. Może pełnić ważne funkcje, mieć rodzinę, cieszyć się szacunkiem otoczenia. I jednocześnie być kimś, kto w bliskich relacjach rani w sposób głęboki i długotrwały.

Psychopatia to zaburzenie osobowości, w którym kluczowe są brak empatii, manipulacja, emocjonalna obojętność i chłodna kalkulacja. Osoby z tym zaburzeniem często nie odczuwają wyrzutów sumienia i nie mają realnej zdolności współodczuwania. Ich działania są nakierowane na własną korzyść, a relacje traktują instrumentalnie.
Warto pamiętać, że psychopatia nie zawsze jest widoczna od razu. Często ujawnia się dopiero w relacjach intymnych lub rodzinnych. Za zamkniętymi drzwiami może dziać się psychiczne nadużycie, gaslighting, przemoc emocjonalna czy całkowite podważanie drugiego człowieka.

Nie oznacza to, że należy demonizować każdą osobę chłodną emocjonalnie, ale ważne jest, by umieć rozpoznawać sygnały zagrożenia. Jeśli jesteś w relacji, w której stale czujesz się winny, zmęczony, pogubiony, a jednocześnie nie możesz odejść być może jesteś ofiarą osoby z cechami psychopatycznymi. To nie Twoja rola, by ją „naprawić”. W takich sytuacjach najważniejsze jest: chronić siebie. Ustanawiać granice. Szukać pomocy. Wycofać się, jeśli trzeba.
Psychopatia to złożone zaburzenie, ale przede wszystkim to nadal człowiek. I choć to ważne, by nie odczłowieczać, nie oznacza to, że trzeba usprawiedliwiać raniące zachowania. Rozumienie nie jest równoznaczne z akceptacją przemocy.

🌞 Dzień Szczęścia – 5 sposobów na poprawę dobrostanu 🌞Dziś, w Międzynarodowy Dzień Szczęścia, warto przypomnieć sobie, ż...
20/03/2025

🌞 Dzień Szczęścia – 5 sposobów na poprawę dobrostanu 🌞

Dziś, w Międzynarodowy Dzień Szczęścia, warto przypomnieć sobie, że szczęście to nie tylko przypadek, ale efekt codziennych działań. Oto 5 sprawdzonych, terapeutycznych metod, które pomogą Ci zadbać o swoje samopoczucie:

1️⃣ Praktyka wdzięczności
Wdzięczność pomaga nam dostrzegać pozytywne aspekty życia, nawet w trudnych chwilach. Regularne zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczna, wzmacnia pozytywne myślenie i pomaga docenić to, co masz. Wystarczy wieczorem zapisać 3 rzeczy, które wywołały u Ciebie uśmiech lub były dla Ciebie ważne.

2️⃣ Technika STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed)
To ćwiczenie z nurtu terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) pozwala zatrzymać się w momencie napięcia lub przytłoczenia emocjami:
➡️ S - Zatrzymaj się. Przerwij to, co robisz.
➡️ T - Weź spokojny, głęboki oddech.
➡️ O - Zauważ, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle – jakie masz emocje, jakie myśli się pojawiają?
➡️ P - Podejmij świadomą decyzję, jak chcesz zareagować.
Technika STOP pomaga uniknąć impulsywnych reakcji i odzyskać kontrolę nad sobą.

3️⃣ Progresywna relaksacja mięśni (PMR)
Metoda polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych. To skuteczny sposób na redukcję napięcia i stresu.

🔹 Zacznij od napinania mięśni stóp, przytrzymaj napięcie przez 5-7 sekund, a następnie rozluźnij.
🔹 Stopniowo przechodź do kolejnych partii ciała: łydek, ud, brzucha, ramion i twarzy.
🔹 Skup się na uczuciu ulgi po rozluźnieniu mięśni.
Regularna praktyka pomaga rozpoznać napięcie w ciele i skutecznie je redukować.

4️⃣ Mindfulness – uważność na co dzień
Uważność polega na świadomym kierowaniu uwagi na to, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania.

➡️ Skup się na oddechu – poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z Twoich płuc.
➡️ Zwróć uwagę na swoje otoczenie – jakie dźwięki słyszysz, jakie kolory widzisz?
➡️ Możesz też praktykować uważność podczas jedzenia, spaceru lub rozmowy z bliskimi.
Mindfulness pomaga wyciszyć natłok myśli i poprawia koncentrację.

5️⃣ Technika "Małych kroków"
Gdy czujesz się przytłoczony_a, podziel trudne zadania na mniejsze etapy.

🔹 Zamiast mówić sobie: „Muszę ogarnąć cały dom”, zacznij od posprzątania jednego biurka.
🔹 Każdy mały sukces daje poczucie sprawczości, które poprawia nastrój i motywuje do dalszych działań.

💫 Szczęście to proces, nie cel – dbanie o swój dobrostan jest kluczem do równowagi i spokoju.
Jakie techniki sprawdzają się u Was najlepiej? Podzielcie się swoimi sposobami w komentarzach! 💬😊

❗️Narcystyczne zaburzenie osobowości - NPD❗️Przemoc psychiczna - nie zostawia siniaków, ale rani na lata…Przemoc psychic...
11/03/2025

❗️Narcystyczne zaburzenie osobowości - NPD❗️
Przemoc psychiczna - nie zostawia siniaków, ale rani na lata…

Przemoc psychiczna to jedna z najbardziej podstępnych form nadużyć. Nie zawsze objawia się krzykiem czy agresją. Czasem jest to cicha, systematyczna manipulacja, która sprawia, że ofiara zaczyna wątpić w swoje myśli, uczucia i zdrowy rozsądek.

➡️ Jak podkreśla dr Ramani Durvasula, psycholożka kliniczna specjalizująca się w tematyce narcystycznych zaburzeń osobowości:
"Relacja z osobą narcystyczną przypomina jazdę emocjonalnym rollercoasterem — chwile euforii przeplatają się z bolesnym poczuciem bycia niewystarczającym."

Osoby będące w relacji z kimś o cechach narcystycznych często doświadczają silnego chaosu emocjonalnego. Początkowo mogą czuć się wyjątkowe, idealizowane, podziwiane, odczuwać, że znalazły bratnią duszę. Z czasem jednak relacja staje się pełna dezorientacji, niepewności i bólu, a bratnia dusza, pusta i obca.

🧠Czym jest Narcystyczne Zaburzenie Osobowości (NPD)?
NPD to zaburzenie charakteryzujące się:
❗️Nadmiernym poczuciem własnej wyjątkowości i ważności
❗️Brakiem empatii wobec innych
❗️Silną potrzebą podziwu i uwagi

Osoby z NPD często uważają się za lepsze od innych, a jednocześnie są wyjątkowo wrażliwe na krytykę. Aby chronić swoje kruche ego, stosują mechanizmy manipulacji, które mogą być niezwykle destrukcyjne dla otoczenia.

❗️Typowe techniki manipulacji w relacji z osobą narcystyczną:
Jak tłumaczy dr Ramani Durvasula, osoby z NPD często posługują się powtarzalnym schematem zachowań:

✔️ Idealizacja → Dewaluacja → Odrzucenie
Na początku relacji osoba z NPD może stwarzać wrażenie czułej, zaangażowanej i niemal idealnej. Obsypuje komplementami, zapewnia o wyjątkowości i buduje silną więź emocjonalną. Jednak w kolejnej fazie następuje dewaluacja — pojawiają się krytyka, wyśmiewanie i umniejszanie wartości partnera. Na końcu osoba z NPD może całkowicie zerwać relację lub całkowicie ignorować partnera, stosując tzw. silent treatment (ciche dni).

✔️ Gaslighting
To technika manipulacji polegająca na wpędzaniu ofiary w zwątpienie co do własnej pamięci, percepcji lub zdrowia psychicznego. Sprawca może mówić rzeczy w stylu: „Przesadzasz”, „Nigdy tak nie powiedziałem”, „Wymyślasz sobie”, co prowadzi do utraty pewności siebie i własnych osądów.

✔️ Projekcja
Osoba z NPD przypisuje ofierze swoje negatywne cechy lub zachowania. Przykładowo, jeśli to ona jest zazdrosna lub nieuczciwa, oskarży o to partnera, odwracając uwagę od własnych działań.

✔️ Triangulacja
To manipulacyjna strategia polegająca na wciąganiu osób trzecich do konfliktu, aby zniszczyć relacje ofiary z innymi ludźmi lub wzbudzić zazdrość i niepewność.

✔️ Silent treatment (ciche dni)
To forma biernej agresji, w której osoba z NPD całkowicie ignoruje ofiarę, odmawiając rozmowy, kontaktu czy wyjaśnień. Tego rodzaju zachowanie wywołuje u ofiary poczucie winy, niepewność i potrzebę „przepraszania” za coś, czego często nie zrobiła.

🚩Red flagi — na co warto zwrócić uwagę?🚩
- Nadmierna potrzeba uwagi i podziwu
- Brak empatii wobec twoich uczuć i doświadczeń
- Ciągłe umniejszanie twoich osiągnięć lub bagatelizowanie twoich problemów
- Manipulowanie emocjami — wzbudzanie poczucia winy lub wstydu
- Kontrolowanie twoich relacji i decyzji

🛑 Jak się bronić?
Osoby z NPD rzadko przyznają się do swoich manipulacji, a próby konfrontacji często prowadzą do eskalacji konfliktu. W takich sytuacjach warto:

✅ Stawiać jasne granice i konsekwentnie je egzekwować
✅ Dokumentować manipulacyjne zachowania, aby nie wątpić we własną percepcję
✅ Szukać wsparcia — zarówno wśród bliskich, jak i u specjalistów

Jak mówi dr Ramani, relacje z osobami z NPD mogą być wyjątkowo wyniszczające, a zakończenie takiej relacji często wiąże się z długotrwałą rekonwalescencją emocjonalną.

💬 Jeśli rozpoznajesz te mechanizmy w swojej relacji lub potrzebujesz wsparcia, napisz do mnie, znajdziesz przestrzeń na rozmowę i pomoc w odzyskaniu równowagi psychicznej.

04/03/2025

Kochani, dziś o samotności, która nie tylko jest stanem emocjonalnym, ale także poważnym zagrożeniem dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. 🧠 Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że izolacja społeczna może prowadzić do przedwczesnej śmierci. ⏳

Naukowcy z Uniwersytetu w Glasgow udowodnili, że osoby mieszkające samotnie i nieodwiedzane przez bliskich miały o 39% wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, które regularnie spotykały się z rodziną czy przyjaciółmi. 🏠 Co istotne, nawet jedna wizyta bliskich w miesiącu znacząco obniżała to ryzyko.
Inne badania wskazują, że samotność zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 30%, udaru o 32%, demencji o 50%, a także podnosi zagrożenie przedwczesną śmiercią, aż o 60%. ⚡

Mechanizmy biologiczne leżące u podstaw tych zależności są złożone. Badania wykazały, że samotność wpływa na zmiany w stężeniu białek związanych z reakcjami zapalnymi i stresem, co może prowadzić do rozwoju wielu schorzeń, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 czy nowotworów. 🩺
Samotność jest często nazywana "pandemią XXI wieku", ponieważ dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. 🌍👥 Eksperci podkreślają, że brak kontaktów społecznych nie tylko pogarsza jakość życia, ale także prowadzi do przedwczesnej śmierci. ⚠️
Dlatego tak ważne jest, abyśmy dbali o nasze relacje społeczne. Regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi, uczestnictwo w życiu społeczności lokalnej czy angażowanie się w różne formy aktywności społecznej mogą nie tylko poprawić nasze samopoczucie, ale także znacząco wpłynąć na nasze zdrowie i długość życia. 💚
Nie ignorujmy problemu samotności. Dbajmy o siebie nawzajem, ponieważ nasze relacje mogą być kluczem do długiego i zdrowego życia. 🗝️ Jeśli potrzebujesz wsparcia napisz DM, wspólnie opracujemy plan pomocy 🤝💬

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010)
Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016)
Donovan, N. J., Wu, Q., Rentz, D. M., Sperling, R. A., Marshall, G. A., & Glymour, M. M. (2017)
Hakulinen, C., Pulkki-Råback, L., Jokela, M., et al. (2018)
Leigh-Hunt, N., Bagguley, D., Bash, K., Turner, V., Turnbull, S., Valtorta, N., & Caan, W. (2017)

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kacper Urbanek - psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij