PoMyślnie - Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej

06/07/2026

🔹 Perfekcjonizm to nie samo stawianie sobie wysokich wymagań. O tym, czy staje się źródłem cierpienia, często decyduje sposób, w jaki interpretujemy błędy i niedociągnięcia oraz to, jakie nadajemy znaczenie osiągnięciom w odniesieniu do poczucia własnej wartości.

Sztywne przekonania, takie jak „nie mogę popełniać błędów”, „muszę zrobić wszystko idealnie” czy „moja wartość zależy od moich wyników”, mogą prowadzić do przewlekłego napięcia, nadmiernej samokrytyki, odkładania zadań w czasie i poczucia, że niezależnie od wkładanego wysiłku zawsze można było zrobić więcej.

W terapii poznawczo-behawioralnej nie pracujemy nad obniżaniem ambicji, lecz nad rozwijaniem większej elastyczności poznawczej i budowaniem poczucia własnej wartości, które nie będzie uzależnione wyłącznie od osiągnięć i sukcesów.

✨ Jeśli odnajdujesz w tym kawałek siebie, chcesz lepiej zrozumieć mechanizmy perfekcjonizmu oraz poznać skuteczne metody pracy, umów się na konsultację:

Julia Łukasiewicz
☎ +48 519 873 977
📧 [email protected]

29/06/2026

Kiedy jesteś w kryzysie i czujesz silny impuls do działania — zatrzymaj się na chwilę.

Argumenty za i przeciw to jedna z umiejętności DBT pomagająca przetrwać kryzys psychiczny.

W odróżnieniu od standardowego wypisywania plusów i minusów w tej umiejętności tworzymy cztery osobne listy — argumenty za i przeciw działaniu pod wpływem impulsu, ale też za i przeciw opieraniu się temu impulsowi.
Dzięki temu zamiast reagować automatycznie, możesz zobaczyć pełny obraz i podjąć decyzję z poziomu Mądrego Umysłu.

Na naszym blogu znajdziesz szczegółowy opis tej umiejętności krok po kroku, a w zakładce Materiały — bezpłatną ulotkę do pobrania i pracy własnej.

W komentarzu znajdziesz link do strony z materiałami

Jeśli uważasz te treści za pomocne, zostaw po sobie ślad i pomóż im nieść się w świat: polub, skomentuj lub udostępnij dalej 💛

18/03/2026

✨ Z radością informujemy, iż do naszego zespołu dołączyła kolejna specjalistka - Daria Pigulska 💛

🔸Daria jest psycholożką, absolwentką jednolitych studiów magisterskich na kierunku psychologia o specjalności klinicznej. Ukończyła studia podyplomowe z zakresu doradztwa rodzinnego oraz przygotowania pedagogicznego dla psychologów. Obecnie jest w trakcie czteroletniego szkolenia w Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej SWPS

👉 Pracuje również w szpitalu psychiatrycznym na oddziale dziennym oraz całodobowym, wspierając osoby dorosłe zmagające się z trudnościami emocjonalnymi, kryzysami psychicznymi oraz różnorodnymi zaburzeniami psychicznymi. Zajmuje się także diagnostyką psychologiczną.

🍃 W swojej pracy szczególnie często towarzyszy osobom doświadczającym zaburzeń lękowych oraz depresyjnych. Pracuje z osobami dorosłymi.

💙 Zapraszamy na spotkania z Darią w formie online.
Zapisz się wygodnie korzystając z kalendarza wizyt 👉 https://psycheo.pl/697/psycholog/mgr-daria-pigulska/

📍 Kontakt bezpośredni:
782 409 990
[email protected]

👉 Więcej informacji znajdziesz na naszej stronie: https://pomyslnie.pl/zespol/daria-pigulska/

PoMyślnie - Centrum Terapii i Pomocy psychologicznej - PoMyślnie - Centrum Terapii i Pomocy psychologicznej umów wizytę online, stacjonarnie. Sprawdź usługi cennik termin na Psycheo.pl

07/01/2026

🏄‍♀️🌊 Kolejna pomocna umiejętność DBT - surfowanie po impulsach przeczytajcie wskazówki poniżej, zapiszcie sobie post na później 🔖📍

📌Surfowanie po impulsach jest praktyką uważności, która pomaga nam nie angażować się w impulsywne i problematyczne zachowania. Dzięki tej praktyce stajemy się bardziej świadomi pojawiających się impulsów do działania. Jednocześnie uczymy się, że nie musimy za nimi podążać.

❓Jak praktykować?
🔸Znajdź wygodną pozycję, w której zatrzymasz się na kolejne kilka minut. Zadbaj o swój komfort i wygodę, ale jednocześnie szukając pozycji, która pomoże Ci w skupieniu uwagi na praktyce.

🔸Zacznij od obserwacji oddechu. Bądź obecny z każdym wdechem i w każdym wdechem. Skoncentruj swój umysł na tym jednym zdaniu. Wdech. Wydech. Obserwuj, nie kontroluj, nie zmieniaj, nie analizuj. Po prostu podążaj uwagą za odczuciami związanymi z oddechem.

🔸Zachowując świadomość oddechu, zacznij obserwować swoje ciało i zauważając wszelkie pojawiające się impulsy. Może to będzie chęć poruszenia się, zmiany pozycji, podrapania, pomyślenia o czymś innym, zakończenia praktyki... lub jakikolwiek inny impuls. Jeśli nic się nie pojawia, to ok. Poczekaj. Oddychaj. Obserwuj. Prędzej czy później na pewno coś się pojawi 🙂

🔸Teraz wyobraź sobie, że Twój impuls jest jak fala 🌊 ma swój początek. Przez jakiś czas nasila się jego intensywność, może zauważysz wtedy, że towarzyszą mu jakieś wrażenia czy odczucia z ciała, może emocje. Jeśli nie reagujesz - impuls osiąga swoje maksimum a później.... zaczyna opadać, traci swoją intensywność. Wystarczy, że poczekasz, nie podążając za nim. Wyobraź sobie, jak miękko płyniesz na fali swoich impulsów, nie zanurzając się w nich.

🔸Jeśli chcesz, żeby impuls minął nie dokarmiaj go swoimi działaniami czy myślami. Obserwuj, ale nie angażuj się. Jeśli zauważysz pojawiające się w ciele napięcie, spróbuj je delikatnie rozluźnić.

🔸 Ćwicz i powtarzaj, powtarzaj i ćwicz - tyle razy, ile potrzebujesz. Zacznij od małych kroków, dopiero z czasem zwiększając trudność.

Daj znać, jak poszło :)
Powodzenia ! 💪

21/12/2025

😌 Oddech przeponowy 💨

❗Link do nagrania praktyki w komentarzu ☺️

Najlepsze, podręczne narzędzie do regulacji naszego układu nerwowego 😌

🧠 Oddech przeponowy (wolny, głęboki, z wydłużonym wydechem) stymuluje nerw błędny, który jest główną „autostradą” układu przywspółczulnego.

❓W jaki sposób oddech przeponowy oddziałuje na nasz układ nerwowy?
- spowalnia akcję serca
- obniża ciśnienie
- zmniejsza napięcie mięśniowe
- jest sygnałem dla mózgu: „jest bezpiecznie”

📍 Krótka instrukcja do praktyki własnej:
Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie z wydłużonymi i podpartymi plecami. Połóż jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej.

Przez 2–3 oddechy tylko obserwuj: która dłoń porusza się bardziej? Jaki jest rytm Twojego oddechu?

W trakcie kolejnych oddechów zacznij wykonywać wdech w kierunku brzucha. Niech Twój oddech będzie łagodny i spokojny. Poczuj, jak brzuch delikatnie unosi się pod Twoją dłonią z wdechem i opada z wydechem. Twoja klatka piersiowa jest miękka, brzuch rozluźniony. Nie wypychaj brzucha, pozwól mu się poruszać.

Wykonuj wydechy, które będą nieco dłuższe niż wdechy. Wyobraź sobie, że z każdym wydechem wypuszczasz na zewnątrz całe napięcie.

Oddychaj w ten sposób tak długo, jak tego potrzebujesz.

💛 Po ćwiczeniu przeskanuj swoje ciało i odnotuj, jak się czujesz.

Zapisz ten film i powtarzaj!

19/12/2025

❄️ Zapraszamy po kolejną porcję tipów na radzenie sobie z intensywnymi emocjami ❄️

TIPP - zestaw 4 niezwykle skutecznych umiejętności zmniejszania przytłoczenia emocjonalnego. Wpływają one bezpośrednio na nasz układ nerwowy m.in. poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego i od strony fizjologicznej pomagają zmniejszyć intensywność reakcji emocjonalnej 🧠

Zestaw ten często wykorzystujemy w terapii indywidualnej czy w trakcie grupowych treningów umiejętności i zapraszamy również Ciebie do jego wypróbowania 🔥💪

👉 Każdą z umiejętności przećwicz przynajmniej raz w spokojnych warunkach, żeby nauczyć się procedury, a dzięki temu zwiększyć prawdopodobieństwo ich użycia w trudnym momencie
❗️Jeśli masz problemy kariologiczne, to koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem przed użyciem tych umiejętności, w szczególności zimnej wody.

😌 Oddech przeponowy oraz Progresywną relaksację mięśni możesz trenować regularnie. Im częściej po niej sięgamy, tym łatwiej przychodzi nam samoregulacja i wyciszenie, nawet w bardzo trudnych warunkach.

📍Zapisz ten post na później, żeby móc po niego sięgnąć wtedy, kiedy będziesz tego potrzebować 💛

15/12/2025

✨ Umiejętności DBT - STOP ✨

Przed nami święta - czas spokoju i odpoczynku, ale dla wielu z nas wręcz przeciwnie, jest to czas mierzenia się z różnego rodzaju kryzysami czy emocjonalnym przytłoczeniem.

👉 Kiedy czujemy się przytłoczeni własnymi emocjami z pomocą przychodzą nam umiejętności DBT 🔥

🛑 Umiejętność STOP - pomaga przetrwać moment intensywny emocji i powstrzymać się od impulsywnego działania. Pomaga nam zatrzymać się, ugruntować, a następnie podjąć decyzję co do kolejnych działań.

📍 Składa się z czterech kroków:

S - STOP! Zatrzymaj się. Nie poruszaj się, nie reaguj. Jeśli potrzebujesz zastosować umiejętność do natrętnych, negatywnych myśli - przerwij je!

T - Zrób krok do tyłu. Jeśli możesz, wycofaj się na chwilę z trudnej sytuacji. Jeśli nie możesz, zrób krok do tyłu w swojej głowie, nabierając dystansu do sytuacji, tworząc większą przestrzeń między sobą a sytuacją lub własnymi myślami.

O - Obserwuj uważnie. Zarówno swoje otoczenie, jak i to, co dzieje się w Tobie wewnętrznie - Twoje myśli i emocje, bez oceniania. Skup się na faktach i opisz je w myślach. Co zauważasz?

P - Postępuj uważnie, działaj ze świadomością. Spójrz na sytuację z różnych perspektyw. Przypomnij sobie o swoich celach długoterminowych, skontaktuj się ze swoimi wartościami. Jeśli możesz, przywołaj stan Mądrego Umysłu i wybierz postępowanie, które zbliży Cię do Twoich ważnych celów.

🍃 Umiejętność STOP jest prostą do zapamiętania i bardzo pomocną umiejętnością zatrzymywania silnych emocji, jednak jak każda umiejętność wymaga treningu!

Przećwicz ją kilka/kilkanaście razy na mniejszych wyzwaniach - np. zatrzymując impuls do zjedzenia paczki chipsów czy włączenia kolejnego odcinka serialu. Następnie zwiększając poziom trudności, kiedy czujesz narastającą złość stojąc w korku albo kiedy chcesz niemiło odpowiedzieć komuś w sklepie - wypróbuj ją w różnych kontekstach i coraz trudniejszych sytuacjach, aż nabierzesz biegłości 💪

Możesz również przygotować się na zbliżające się wyzwanie ćwicząc używanie STOP w wyobraźni.

✨ Uczenie się regulacji emocji i mądrego nimi zarządzania wymaga czasu i praktyki. Bądź dla siebie łagodnx i życzliw 💛

08/12/2025

✨ Wolne terminy do specjalistów ✨

Dostępne terminy obejmują:
🔸konsultacje psychologiczne
🔸terapię poznawczo-behawioralną CBT
🔸terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach TSR

Wspieramy:
👧 dzieci i młodzież — trudności emocjonalne, zaburzenia lękowe, mutyzm wybiórczy, wyzwania rozwojowe, wybiórczość pokarmowa i sytuacje kryzysowe

🧑 dorosłych — zaburzenia lękowe, zaburzenia nastroju, depresja, zaburzenia odżywiania, kryzysy emocjonalne, przeciążenie, żałoba, osoby po doświadczeniach przemocy i nadużyć

👨‍👩‍👧 rodziny — trudności wychowawcze, sytuacje okołorozwodowe, wsparcie rodzin adopcyjnych i zastępczych.

☎ Skontaktuj się z nami:
tel.: 519 873 977
e-mail: [email protected]

👉 Zapisz się korzystając z kalendarza online na naszej stronie:
www.pomyslnie.pl

30/11/2025

✨ Witamy w naszym zespole nową specjalistkę – Monikę Kozioł 💛

🔸Monika jest psycholożką oraz terapeutką w trakcie kształcenia w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach. Wykształcenie zdobywała na Uniwersytecie Śląskim w Katowicach, gdzie w 1999 r. ukończyła studia psychologiczne i studium pomocy psychologicznej.

👉 Ukończyła również Studium Psychoterapii Dzieci i Młodzieży oraz liczne szkolenia specjalistyczne, m.in. z zakresu Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), a swoją pracę poddaje regularnej superwizji oraz interwizji, zapewniając tym samym profesjonalną oraz rzetelną pomoc.

🍃 Od ponad 20 lat pracuje w obszarze psychologii w różnorodnych kontekstach – z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi w placówkach edukacyjnych i opiekuńczo-wychowawczych oraz wspierając funkcjonowanie psychospołeczne osób w kontekście zawodowym. Posiada także doświadczenie w pracy z osobami neuroróżnorodnymi, dziećmi i dorosłymi z rodzin migracyjnych oraz osobami pochodzącymi z różnych kręgów kulturowych.

💙 W PoMyślnie prowadzi terapię oraz spotkania dla dzieci od 5 r.ż., młodzieży oraz osób dorosłych.

📍 Zapraszamy na spotkania do Centrum PoMyślnie, które odnajdziecie na ul. Sienkiewicza 33/5 w Katowicach lub online.

👉 Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie: https://pomyslnie.pl/zespol/monika-koziol/