Katarzyna Stefanowicz Muzylak - Terapeuta Uzależnień

14/08/2026

❣️

Spożywanie alkoholu nie zawsze odbiera tylko czas. Czasem odbiera też zasoby.

Wpływa na koncentrację, jakość snu, zdolność podejmowania decyzji i codzienne funkcjonowanie – również w pracy.

✅ Świadomy wybór to dbanie o jasny umysł, energię i skuteczność w realizowaniu swoich celów.

🗣️ Tym razem: wybieram PEŁNĄ EFEKTYWNOŚĆ – większą uważność, lepszą koncentrację i pełne wykorzystanie swoich możliwości.

Więcej w materiale kampanii „Na zdrowie”:
🔗 https://kampanianazdrowie.pl/kategoria/o-alkoholu/alkohol-a-praca/

14/08/2026

Pamiętaj. Nie bądź sam, zadzwoń i umów się na spacer, rozmawiaj z osobą która zna twój problem, nie trzymaj w sobie trudnych myśli i emocji 💚
Aktywność w samotności, rower lub trening na siłowni jest ważny, ale otwartość i rozmowa z kimś, kto cię naprawdę wysłucha jest ogromną wartością w trzeźwości, dbaj o siebie.

Z socjologicznego punktu widzenia, człowiek jest istotą społeczną potrzebuje więzi, bliskości i bycia zauważonym. Gdy te potrzeby są długotrwale niezaspokojone, pojawia się chroniczne napięcie emocjonalne, które organizm próbuje jakoś rozładować.

🔹 Właśnie wtedy substancje psychoaktywne lub zachowania kompulsywne mogą stać się sposobem na radzenie sobie z wewnętrzną pustką i brakiem więzi. Dają chwilowe poczucie ukojenia, sztucznej „obecności” lub zapomnienia, ale nie rozwiązują problemu.

🔹 Samotność nie musi oznaczać fizycznej izolacji to raczej brak emocjonalnej bliskości i poczucia, że ktoś naprawdę nas rozumie. Można być wśród ludzi, a i tak czuć się kompletnie samemu.

🔹 W dłuższej perspektywie samotność obniża odporność psychiczną, nasila lęk, depresję i zwiększa podatność na uzależnienia, ponieważ organizm szuka alternatywnych metod regulacji emocji, które mogą prowadzić do nawykowych, a potem uzależnieniowych wzorców zachowań.

Dlatego jednym z kluczowych elementów profilaktyki i terapii uzależnień jest budowanie autentycznych relacji i rozwijanie zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami. 💚

05/08/2026

Szukam nowych dróg 🧐🙂
Rozglądam się, żeby wam pokazać okolice jak już się nam znudzi praca w polu 🌿🌿🌿

05/08/2026

Ogród robi się sam, narzuca rytm, zgodnie z pogodą i jego naturą :) Możemy mieć jakiś plan a i tak natura pokaże swoją siłę i urodę ;) Trawa urośnie za szybko, kwiaty 🌷 urosną za późno, a później nagle wystrzelą albo znikną ,
a słoneczniki 🌻 pod niebo, te które udawały że nie mają siły na wzrost ;) piękne doświadczenie.
Można to kontrolować ale przy tym inwestować masę energii, a można odpuścić i obserwować, co to będzie ? Czy umiem zostawić i odpocząć ?
Ja odpoczywam również w ruchu zbierając suche gałęzie albo wyrywając chwasty, ale uczę się odpuszczać gdy czuję złość i bezradność, że nie jest „po mojemu”. Tak, wtedy przypominam sobie, że kocham to miejsce nawet z chwastami, bez równego żywopłotu, dla mnie jest wyjątkowe . Tak tworzę relacje z tym miejscem, nie idealizując ale cierpliwie rozumiejąc jakie jest naprawdę, znając jego i swoje możliwości 💚

02/08/2026

Tylko miesiąc? Lub aż miesiąc:)
Jak się czujesz, gdy pomyślisz że przez połowę lata masz nie używać alkoholu? Sprawdź w sobie te uczucia.
Masz wybór, zawsze.
Co wybierasz ?
Zmiana zaczyna się od małych decyzji i małych nawyków, oraz bycia konsekwentnym.
Jeden miesiąc bez alkoholu może rozpocząć kolejne trzeźwe.

TRZEŹWOŚĆ NIE ZACZYNA SIĘ dopiero wtedy, gdy pojawia się problem...

✅ Zaczyna się od świadomości, wiedzy i decyzji podejmowanych każdego dnia.

Dlatego w sierpniu rozpoczynamy serię „WYBIERAM…” - cykl, w którym pokażemy, że zmiana nawyków może zaczynać się od małych kroków.

🗣️ Będziemy mówić o wyborach, które wspierają zdrowie, pomagają ograniczać ryzyko związane z alkoholem i budują codzienną równowagę.

Więcej w materiałach kampanii „Na zdrowie”:
🔗 https://kampanianazdrowie.pl/

14/07/2026

W końcu reklama o trzeźwości ❣️❣️
Coraz więcej osób ma świadomość czym jest nawet „minimalne” używanie alkoholu, choć oczywiście to minimum jest inne dla każdego. Każda porcja alkoholu ma wpływ na Twoje zachowanie, organizm, ciało i procesy życiowe. Mózg zmienia się pod wpływem etanolu, uszkadza wiele swoich funkcji, które mają wpływ na osobowość. Mówmy więcej o tym jak ważna jest profilaktyka i trzeźwa głowa.

Rośnie kultura (nie)picia 🙌

W Polsce problem nadużywania alkoholu jest wręcz systemowy. 3 miliony małpek z wódą sprzedawane każdego dnia to tylko wierzchołek problemu.

Są też pozytywne sygnały, które pokazują, że młodsze pokolenia świadomie rezygnują ze spożywania alko.

✅ Spada sprzedaż napojów alkoholowych we wszystkich kategoriach. Najwięcej traci wino (21%) oraz piwo (5,8%)

✅ Sprzedaż piwa bezalkoholowego rośnie z roku na rok jako jedyna kategoria w branży

✅ Rośnie moda na wydarzenia bez alkoholu, od porannych rave’ów w kawiarniach po kluby biegowe. Niepicie staje się modne. Najważniejsze, że kończy się ostracyzm wobec osób niepijących, które często były poddawane presji społecznej znajomych w trakcie alko imprez.

Takich kampanii jak ta na zdjęciu potrzeba więcej. Nadal mamy dużo do zrobienia, żeby wyjść z czołówki krajów o największym spożyciu alko. Mniejsze spożycie alko to same plusy, od poprawy zdrowia po niższe koszty społeczne i budżetowe

09/06/2026

Zdrowa głowa 🧠 to rozumienie jak działa mój mózg i moje emocje, to ważna i potrzebna wiedza o sobie 🧸

Ciało migdałowate (amygdala) jest zespołem jąder zlokalizowanych w przyśrodkowej części płata skroniowego. Stanowi istotny element układu limbicznego i uczestniczy w przetwarzaniu bodźców o znaczeniu biologicznym, zwłaszcza tych związanych z zagrożeniem, niepewnością, nagrodą oraz emocjami społecznymi.

Przez wiele lat ciało migdałowate było określane jako „ośrodek strachu”. Współczesne badania neurobiologiczne pokazują jednak, że jego funkcja jest znacznie bardziej złożona. Struktura ta nie odpowiada wyłącznie za lęk, lecz za wykrywanie istotności bodźców i nadawanie im znaczenia emocjonalnego. Reaguje zarówno na sygnały potencjalnego zagrożenia, jak i na bodźce związane z nagrodą, nowością czy istotnymi interakcjami społecznymi.

Ciało migdałowate otrzymuje informacje sensoryczne zarówno bezpośrednio ze wzgórza, jak i po bardziej szczegółowym opracowaniu korowym. Dzięki temu może inicjować reakcje autonomiczne i behawioralne jeszcze przed pełną świadomą analizą sytuacji. Mechanizm ten zwiększał szanse przeżycia w warunkach ewolucyjnych, umożliwiając szybką mobilizację organizmu wobec potencjalnego zagrożenia.

Szczególnie istotna jest współpraca ciała migdałowatego z hipokampem oraz korą przedczołową. Hipokamp dostarcza informacji kontekstowych i wspiera tworzenie pamięci emocjonalnej, natomiast kora przedczołowa uczestniczy w regulacji reakcji emocjonalnych oraz ocenie adekwatności odpowiedzi na bodźce. Prawidłowe funkcjonowanie tych połączeń jest kluczowe dla skutecznej regulacji emocji.

Badania neuroobrazowe wskazują, że zwiększona reaktywność ciała migdałowatego obserwowana jest między innymi u części osób z zaburzeniami lękowymi, zespołem stresu pourazowego czy depresją. Jednocześnie nieprawidłowości w jego funkcjonowaniu mogą wpływać na rozpoznawanie emocji, uczenie się emocjonalne oraz przetwarzanie sygnałów społecznych.

Wbrew powszechnemu przekonaniu celem nie jest „wyciszenie” ciała migdałowatego. Jest ono niezbędnym elementem adaptacyjnego funkcjonowania człowieka. Kluczowe znaczenie ma zachowanie równowagi pomiędzy reaktywnością struktur limbicznych a kontrolą poznawczą sprawowaną przez korę przedczołową.

Ciało migdałowate nie jest więc wyłącznie „alarmem mózgu”. To wyspecjalizowany system oceny znaczenia bodźców, integrujący informacje emocjonalne, poznawcze i fizjologiczne w celu optymalizacji zachowania w zmieniającym się środowisku.

05/06/2026

🔔🗣️

🔹Czerwiec to Międzynarodowy Miesiąc Świadomości Zdrowia Psychicznego Mężczyzn🔹

💙 To dobry moment, by przypomnieć, że zdrowie psychiczne jest ważną częścią codziennego dobrostanu – także wtedy, gdy trudno o nim mówić.

🔹Dziś mężczyźni bardziej otwarcie mówią o swoim dobrostanie psychicznym, niż jeszcze kilka lat temu. Mimo to, statystyki są alarmujące.
🔹W Polsce większość osób odbierających sobie życie stanowią mężczyźni. Jednocześnie wielu z nich znacznie rzadziej niż kobiety szuka profesjonalnego wsparcia psychologicznego lub rozmawia o swoich trudnościach.

Kryzys psychiczny nie zawsze wygląda tak, jak sobie wyobrażamy. Przewlekły stres, presja obowiązków, szybkie tempo życia czy tłumienie emocji mogą objawiać się nie tylko smutkiem, ale też drażliwością, wycofaniem, problemami ze snem, nadmiernym zaangażowaniem w pracę albo sięganiem po alkohol czy inne substancje jako sposób radzenia sobie z napięciem.

Dlatego tak ważne jest wzmacnianie świadomości, że prośba o wsparcie nie jest oznaką słabości. To przejaw odpowiedzialności za siebie i bliskich 💙 🤝
⬇⬇

🔹800 199 990
Ogólnopolski Telefon Zaufania Uzależnienia (codziennie, godz. 16:00–21:00)
🔹801 889 880
Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne (codziennie, godz. 17:00–22:00)
🔹800 120 002
Ogólnopolskie Pogotowie dla Osób Doznających Przemocy Domowej – Niebieska Linia (całodobowo)
🔹https://poradniauzaleznienia.pl/
🔹https://uzaleznieniabehawioralne.pl/ 🤝

15/04/2026

💚❣️❌
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1383479543806326&id=100064328814298&mibextid=wwXIfr

🌿 15 kwietnia – Światowy Dzień Trzeźwości 🌿

Dziś trochę bardziej niż zwykle warto się na chwilę zatrzymać…
pomyśleć o sobie, o swoim zdrowiu i o tym, co naprawdę jest dla nas ważne 👨‍👩‍👧

Trzeźwość to nie tylko brak alkoholu.
To codzienne, świadome wybory – dla lepszego samopoczucia, dla naszych bliskich, dla spokojnej głowy i silniejszych relacji.

Każdy dzień jest dobrą okazją, żeby zrobić coś dobrego dla siebie 🌱
Małymi krokami budujemy coś naprawdę ważnego.

Dbajcie o siebie i swoich najbliższych 🩵

09/03/2026

Dziękuję za zaufanie i jak zawsze wspaniałe emocje 😍💙