03/05/2022
Herbatka nigdzie nie smakuje tak dobrze 🍵🏔️
_____
Im cieplej, tym wzrasta uczucie pragnienia(subiektywne odczucie pobierania płynów). Wtedy chętniej i częściej pijemy. Niestety w okresie jesienno-zimowym, kiedy temperatura spada, a nasze ciała drżą, by się ogrzać możemy odczuwać mniejszą potrzebę sięgania po płyny. NIEDOBRZE!🥶
🌡️Upalna jak i zarówno wilgotna pogoda powoduje pocenie się i wymaga uzupełnienia bilansu płynów. Podczas wzmożonej aktywności oddychamy szybciej i głębiej. W czasie górskiej wędrówki nawet zwykła dłuższa rozmowa podczas podejść w mroźną pogodę, powoduje intensywne oddawanie ciepła wraz z parą wodną i potrzebę podaży odpowiedniej ilości płynów.
Człowiek nie wielbłąd, pić musi!
💦Wody nie da wypić się na ,,zapas”, dlatego jeżeli nie będziesz na bieżąco uzupełniać płynów i utraconych, niezbędnych elektrolitów(kluczowy jest sód), możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu, dlatego skupiamy się na jego minimalizacji wraz z tempem pocenia się. Jest to kwestią indywidualną, wobec tego warunki zewnętrzne, odzież wierzchnia, poziom wytrenowania i różnice osobnicze mogą powodować duże różnice w tempie pocenia.
🥵Niewystarczająca podaż płynów może prowadzić do:
- wzrostu poziomu odczuwanego bólu i zmęczenia,
- pogorszenia sprawności mechanizmów termoregulacyjnych,
- zmniejszenia zdolności wysiłkowych,
- zmniejszenia sprawności poznawczej i psychomotorycznej,
- obniżenia nastroju,
- opóźnienia procesów regeneracyjnych,
- zwiększenia ryzyka kontuzji
📑Badania sugerują, że odpowiednie nawodnienie sprzyja zmniejszeniu obrzęku stawu, redukuje jego stan zapalny i przyspiesza proces leczenia.
‼️Pierwszym sygnałem i dobrym dobrym wskaźnikiem potrzeby nawodnienia jest uczucie pragnienia. Dlatego należy pamiętać by pić mało, a często-zanim zaczniesz odczuwać pragnienie. Zapewni to prawidłowe nawodnienie organizmu przez cały dzień.
🟡Warto też obserwować swój mocz. Jeśli ma barwę słomkową, to znaczy, że Twoje nawodnienie jest optymalne. Jeśli jest ciemniejszy, na przykład ma barwę soku jabłkowego, to znak, że musisz lepiej się nawodnić.
☑️I nie, herbata nie odwadnia!
