Psycholog, Seksuolog - Małgorzata Murzyn-Mróz

14/07/2026

𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐚 𝐰𝐚𝐤𝐚𝐜𝐣𝐢: 𝐝𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐣𝐞 𝐬𝐚̨ 𝐰𝐚𝐳̇𝐧𝐢𝐞𝐣𝐬𝐳𝐞 𝐧𝐢𝐳̇ 𝐤𝐢𝐞𝐫𝐮𝐧𝐞𝐤 𝐩𝐨𝐝𝐫𝐨́𝐳̇𝐲?

Najnowsze badania obejmujące dane z 142 krajów pokazują, że osoby, które częściej jedzą posiłki z rodziną i przyjaciółmi, deklarują wyższy poziom zadowolenia z życia i lepszy dobrostan psychiczny. 🍽

W mediach społecznościowych łatwo odnieść wrażenie, że odpoczynek musi oznaczać egzotyczne podróże i luksusowe hotele. Tymczasem psychologia pokazuje coś innego – o jakości naszego wypoczynku w dużej mierze decydują relacje i poczucie bliskości. 🧳

Czas spędzony przy grillu z rodziną, wspólny spacer, rozmowy do późnego wieczora czy śmiech z przyjaciółmi mogą być dla naszego umysłu równie cenną formą regeneracji. Nie dlatego, że są spektakularne, ale dlatego, że pozwalają nam zwolnić, poczuć się bezpiecznie i po prostu być razem. 🍱

Nie zawsze potrzebujemy dalekich podróży, aby naprawdę odpocząć. Czasem najcenniejsze chwile są bliżej, niż nam się wydaje. 🌿



Źródło: Dunn E.W., Whillans A.V., White M.P. i wsp. (2025). Sharing meals with others is associated with greater life satisfaction and positive affect across countries.

28/06/2026

04/06/2026

🌸 𝐂𝐳𝐲 𝐰𝐢𝐞𝐬𝐳, 𝐳̇𝐞 𝐤𝐰𝐢𝐚𝐭𝐲 𝐦𝐨𝐠𝐚̨ 𝐦𝐢𝐞𝐜́ 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐧𝐲 𝐰𝐩ł𝐲𝐰 𝐧𝐚 𝐧𝐚𝐬𝐳𝐞 𝐬𝐚𝐦𝐨𝐩𝐨𝐜𝐳𝐮𝐜𝐢𝐞?

Badania naukowe pokazują, że obecność kwiatów i roślin może:
💐 poprawiać nastrój,
🌷 zmniejszać odczuwany stres,
🌹 wspierać pozytywne relacje z innymi ludźmi,
🥀 korzystnie wpływać na pamięć i koncentrację,
🪻 działać jeszcze skuteczniej dzięki połączeniu pięknego wyglądu i naturalnego zapachu.

Choć ich działanie nie zastąpi terapii czy leczenia, kontakt z kwiatami jest jednym z najprostszych sposobów wspierania codziennego dobrostanu psychicznego.

𝕄𝕠𝕫̇𝕖 𝕕𝕝𝕒𝕥𝕖𝕘𝕠 𝕥𝕒𝕜 𝕕𝕠𝕓𝕣𝕫𝕖 𝕔𝕫𝕦𝕛𝕖𝕞𝕪 𝕤𝕚𝕖̨ 𝕨𝕤́𝕣𝕠́𝕕 𝕜𝕨𝕚𝕒𝕥𝕠́𝕨? 🌺🌷🌻

🌿🌸 Kwiaty to nie tylko ozdoba – mogą działać jak naturalny „reset” dla mózgu.

Badania pokazują, że osoby przebywające w otoczeniu kwiatów i roślin lepiej radzą sobie z koncentracją po intensywnej pracy umysłowej, a kontakt z naturą pomaga szybciej odzyskać równowagę psychiczną. 🌱🧠

Jeszcze bardziej zaskakujące jest to, że w jednym z badań już 4 minuty patrzenia na róże wystarczyły, aby zwiększyć uczucie relaksu i wywołać mierzalne zmiany fizjologiczne związane z uspokojeniem organizmu. U uczestników zaobserwowano większą aktywność układu odpowiedzialnego za odpoczynek i regenerację oraz poprawę nastroju.

To kolejny dowód na to, że czasem najprostsze rzeczy mają największą moc. Może warto postawić dziś na biurku świeże kwiaty? 😊

𝐀 𝐣𝐚𝐤𝐢 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐓𝐰𝐨́𝐣 𝐮𝐥𝐮𝐛𝐢𝐨𝐧𝐲 𝐤𝐰𝐢𝐚𝐭 𝐢 𝐝𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨?

𝐏𝐨𝐝𝐳𝐢𝐞𝐥 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐰 𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐳𝐮! 😊

📚 Źródła badań:�• Ikei H., Komatsu M., Song C., Miyazaki Y. (2014), The physiological and psychological relaxing effects of viewing rose flowers in office workers – Journal of Physiological Anthropology. (Springer Link)�• Song C. i wsp. (2017), Physiological effects of viewing fresh red roses – Complementary Therapies in Medicine. (ScienceDirect)�• Twohig-Bennett C., Jones A. (2018), przegląd badań nad wpływem kontaktu

19/05/2026

𝐉𝐚𝐤 𝐰𝐩ł𝐲𝐰𝐚𝐣𝐚̨ 𝐧𝐚 𝐧𝐚𝐬 𝐝𝐳́𝐰𝐢𝐞̨𝐤𝐢 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐲? 🐦🦜

Naukowcy potwierdzają: śpiew ptaków realnie wpływa na nasz mózg i układ nerwowy.

Badania opublikowane w Scientific Reports wykazały, że już samo słyszenie lub obserwowanie ptaków poprawia samopoczucie psychiczne nawet przez kilka godzin. Co ciekawe, efekt był widoczny również u osób cierpiących na depresję.

Inne badania pokazały, że śpiew ptaków:
👉 obniża poziom lęku i napięcia,
👉 uspokaja układ nerwowy,
👉 zmniejsza poczucie paranoi i stresu,
👉 pomaga mózgowi wejść w stan regeneracji.

Naukowcy tłumaczą to bardzo ciekawie: przez tysiące lat śpiew ptaków oznaczał dla człowieka bezpieczne środowisko, brak drapieżników i zagrożenia. Dlatego nasz mózg do dziś reaguje na te dźwięki wyciszeniem i poczuciem bezpieczeństwa. 🌳

Może właśnie dlatego spacer po lesie o świcie potrafi uspokoić bardziej niż godzina scrollowania internetu. 🧐

Źródła badań:
• Scientific Reports – mental health benefits of birdlife
• Scientific Reports – birdsongs alleviate anxiety and paranoia
• Frontiers in Psychology – Birdsong and Positive Emotion”

17/05/2026

🎙️ Stres rzadko dotyka tylko jednej osoby.
Często „wchodzi” do całego domu — wpływa na relacje, komunikację, atmosferę i codzienne funkcjonowanie rodziny. Czasem objawia się wycofaniem, czasem złością, a czasem ciągłym napięciem, którego trudno już nawet nazwać.

W rozmowie radiowej poruszamy temat tego, jak stres wpływa na partnerów, dzieci i rodzinne relacje oraz dlaczego tak ważne jest zauważenie pierwszych sygnałów przeciążenia psychicznego.

📻 Zapraszam do wysłuchania wywiadu:
👉 https://prk24.pl/93209496/wieczorne-spotkania-rozmawiamy-o-tym-jak-stres-w-pracy-wplywa-na-nasze-codzienne-zycie

Być może znajdziesz w tej rozmowie coś ważnego również dla siebie lub swoich bliskich. 💙

11/05/2026

W tym odcinku mówię o dobroczynnym wpływie zwierząt na człowieka. Zapraszam do oglądania 🙂

04/05/2026

𝐃𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐩ł𝐚𝐜𝐳𝐞𝐦𝐲? 🧐

Płacz jest mechanizmem samoregulacji organizmu. Pomaga rozładować napięcie emocjonalne. 😥
Po płaczu spada poziom pobudzenia pojawia się uczucie ulgi, gdyż aktywuje się układ przywspółczulny (ten który „wycisza”). 🙂

Może dojść do obniżenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu), a we łzach emocjonalnych jest więcej substancji związanych ze stresem niż np. we łzach ze wzruszenia lub przy alergii.
Płacz pełni także funkcję społeczną - jest sygnałem: „potrzebuję wsparcia”. 🥺
Zwiększa tym samym empatię u innych i często prowadzi do pomocy lub bliskości, jako mechanizm ewolucyjny wzmacnia więzi społeczne.

Trzeba jednak wiedzieć, że jest płacz, który nie przynosi ulgi. 😭
Dzieje się tak, kiedy ktoś cierpi na depresję lub tłumi emocje i nie pozwala sobie na wypłakanie się i blokuje ten mechanizm u siebie.

❗️Płacz to nie słabość tylko biologiczny i psychologiczny mechanizm regulacji, komunikacji i ulgi❗️

W starożytność płacz był oznaką siły, nie słabości. Bohaterowie płakali i było to uznawane jako coś naturalnego. 💪

W epoce sentymentalizmu płacz był „modny”. Obecnie w krajach śródziemnomorskich (np. Włochy, Hiszpania) płacz jest bardziej akceptowany publicznie.
W Japonii emocje są kontrolowane – płacz jest prywatny. Nie jest w dobrym tonie pokazywanie emocji. W tym kraju aby odreagować stres powstało zjawisko „rui-katsu” (poszukiwanie płaczu).
Ludzie spotykają się, oglądają wzruszające filmy i… celowo płaczą.
Traktowane jest to jako forma terapii czy higieny psychicznej.

W naszej kulturze ekspresja emocji w postaci płaczu jest społecznie bardziej akceptowana u kobiet niż u mężczyzn. U nich częściej oczekuje się powściągliwości emocjonalnej ale...

𝐔𝐖𝐀𝐆𝐀 𝐏𝐀𝐍𝐎𝐖𝐈𝐄!

Badanie ankietowe (ok. 1500 osób):
👉 95% kobiet preferuje mężczyzn otwartych emocjonalnie
Większość uznaje płacz za coś naturalnego lub zdrowego. Kobiety widzą w takim mężczyźnie autentyczność, wrażliwość i zdolność do bliskości a to jest dla nich bardzo ważne w życiu z partnerem.

Źródło: Autor / organizator: EliteSingles, rok publikacji: 2018, próba: ok. 1500 osób

14/04/2026

Czy znane są Wam takie dźwięki jak mlaskanie, siorbanie i przełykanie? 🧐

U niektórych osób te dźwięki są wręcz nie do zniesienia i powodują silną reakcję układu nerwowego. 🧠

Mizofonia to stan, w którym określone dźwięki – najczęściej właśnie mlaskanie, siorbanie, przełykanie czy stukanie – wywołują bardzo silne reakcje emocjonalne takie jak irytacja, złość, napięcie a nawet chęć ucieczki. 🎼

🏥 Ciekawostka kliniczna: najsilniejsze reakcje często są wobec bliskich osób, nie obcych.

Dlaczego? Jesteśmy przy nich bardziej „rozluźnieni”, mniej filtrujemy reakcje.

Mizofonia to połączenie nadwrażliwego układu nerwowego, wyuczonej reakcji emocjonalnej oraz poczucia braku kontroli.
Można sobie z tym poradzić korzystając z psychoterapii poznawczo behawioralnej.

10/04/2026

Dlaczego niektóre obrazki małych skupisk otworów wywołują w nas ciarki? 😳

To może być tryptofobia – reakcja na dziurkowatą fakturę, układ drobnych perforacji, które dla mózgu wyglądają jak zagrożenie.

Nie chodzi o „dziwactwo” – tylko o pierwotny mechanizm obronny. Ciało reaguje szybciej niż myślenie.

👉 Czasem to, co nas odpycha… próbuje nas po prostu chronić.

Dlaczego tryptofobia wywołuje aż taki dyskomfort? 😳

To może być tzw. mechanizm atawistyczny – bardzo stary, zapisany w naszym mózgu system ostrzegania.

Skupiska otworów przypominają wzory, które kiedyś oznaczały zagrożenie, choroby skóry, pasożyty, toksyczne organizmy.

Mózg nie analizuje – reaguje. Najpierw pojawia się odraza lub niepokój, dopiero potem myśl: „przecież to tylko obraz”.

👉 To nie jest przesada. To pamięć ewolucyjna, która nadal działa w tle.