Dietetyk w trampkach

Strona główna
Polska
Kozuchow
Dietetyk w trampkach

Pomagam sportowcom prosto i smacznie dbać o regenerację i poprawę wyników. Edukacja rodziców młodych sportowców.

🎓 Dietetyk kliniczny i sportowy
💪 Pomagam poprawić zdrowie, wyniki badań i formę
🏃‍♀️ Biegacze/ Crossfit /osoby aktywne
🥑 IO • jelita • niedobory
👇 Konsultacje online i stacjonarnie
📞 666846382
📧 [email protected]

05/08/2026

🥤 Izotonik w proszku – jak wybrać ten, który naprawdę ma sens?

Nie daj się złapać na kolor, smak czy napis „dla sportowców”. 😉
Jeśli kupujesz izotonik, najważniejsza jest etykieta i to, co dostarczasz wraz z gotowym napojem.

💧 1. POWINIEN ZAWIERAĆ ELEKTROLITY
Podczas dłuższego i intensywnego wysiłku wraz z potem tracisz elektrolity. Dobry izotonik powinien dostarczać przede wszystkim sodu, ale może również zawierać potas, magnez, wapń i chlorki.

Szczególną uwagę zwróć na sód, ponieważ jego straty wraz z potem mogą być znaczne. Orientacyjnie dla napoju izotonicznego będzie to 460–1150 mg sodu/l.

⚡ 2. WĘGLOWODANY
Izotonik nie ma być tylko „wodą z elektrolitami”. Przy dłuższym wysiłku węglowodany mogą być źródłem energii. W typowym napoju izotonicznym znajdziesz około 4–8 g węglowodanów/100 ml.

🍬 3. NIE BÓJ SIĘ CUKRU
Jeśli wybierasz napój na długi bieg, rower czy wymagający trening, obecność węglowodanów jest jego zaletą, a nie wadą. To nie jest produkt, który oceniasz tak samo jak zwykły napój do picia na co dzień.

🧪 4. SPRAWDŹ CAŁY SKŁAD
Nie musisz szukać produktu z etykietą „100% clean”. Ważniejsze jest to, ile dostarcza sodu, węglowodanów i elektrolitów oraz jak tolerujesz go podczas wysiłku.

🏃‍♀️ 5. DOPASUJ DO TRENINGU
Nie potrzebujesz izotoniku po każdym treningu. Przy krótkiej, spokojnej aktywności często wystarczy woda. Przy długim lub intensywnym wysiłku sytuacja wygląda zupełnie inaczej.

I najważniejsze: dobry izotonik to nie ten, który ma najładniejsze opakowanie. To ten, który odpowiada Twojemu wysiłkowi, nawodnieniu i tolerancji przewodu pokarmowego.

📌 Zapisz, jeśli chcesz umieć czytać etykiety izotoników bez zgadywania.

A Ty sprawdzasz skład izotoniku przed zakupem, czy wybierasz smak? 👇

#
#

03/08/2026

Nie karmisz swoich bakterii = nie masz siły w mięśniach. Twoje VO2max stoi w miejscu, bo Twoje bakterie jelitowe zwyczajnie głodują. ❌

Badania kliniczne z obszaru medycyny sportowej czarno na białym pokazują, że zawodnicy z najwyższym pułapem tlenowym (VO2max) mają w jelitach silną reprezentację trzech kluczowych szczepów: Faecalibacterium, Veillonella oraz Bifidobacterium. 🔬
Te bakterie działają jak naturalny dopalacz – poprawiają transport tlenu do mięśni i dosłownie utylizują kwas mlekowy podczas morderczego treningu.
Problem w tym, że nie zamkniesz ich w kapsułce. Musisz wyhodować je sama za pomocą precyzyjnego paliwa z jedzenia. 📉
Jeśli jesz ziemniaki lub ryż tylko na gorąco lub unikasz kiszonek, Twoje bakterie wydolnościowe głodują.
Skutek? Mięśnie szybko odmawiają posłuszeństwa, regeneracja leży, a forma na treningu stoi w miejscu.
Zacznij mądrze karmić swój mikrobiom.
Jedzenie ma znaczenie!

#

24/07/2026

😴 Śpisz 8 godzin, a nadal budzisz się zmęczony?

To nie tylko kwestia ile śpisz, ale również jak wygląda Twój sen.

Podczas nocy organizm przechodzi przez kilka faz snu, a każda z nich pełni inną funkcję:

🌙 Sen lekki – organizm stopniowo się wycisza.
🧠 Sen głęboki – czas regeneracji mięśni, odporności i wydzielania hormonu wzrostu.
💭 Sen REM – mózg porządkuje informacje, utrwala pamięć i reguluje emocje.

Jeden cykl snu trwa około 90–110 minut, a w ciągu nocy przechodzimy przez niego 4–6 razy.

👉 O sen warto zadbać poprzez:
✅ regularne godziny zasypiania,
✅ ograniczenie ekranów przed snem,
✅ lekką kolację 2–3 godziny przed snem,
✅ rezygnacja z intensywnego treningu tuż przed snem.

💙 O śnie pisałam już wiele razy. Badania naukowe jasno pokazują, jak ogromny wpływ ma na zdrowie, regenerację i wyniki sportowe. Dzisiejszy post to po prostu przypomnienie.

W gabinecie często widzę, że właśnie sen jest najbardziej zaniedbywanym elementem stylu życia. Wiem, że praca, obowiązki i codzienność nie zawsze ułatwiają dbanie o ten obszar. Ale jeśli masz jeden cel – zdrowie i dobrą regenerację organizmu – warto zacząć właśnie od snu. ❤️

💬 Jak oceniasz swój sen w skali od 1 do 10?

💙 Jeśli ten post był dla Ciebie wartościowy, zostaw ❤️ i zaobserwuj Justyna/Dietetyk kliniczny i sportowy po więcej rzetelnej wiedzy.

#

08/07/2026

Dieta idealna. 🤩🍅

Czy sos pomidorowy może być czymś więcej niż tylko dodatkiem do obiadu? 😉

Pomidory to nie tylko smak - są źródłem likopenu, czyli naturalnego przeciwutleniacza, który pomaga chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym. 🍅✨

Dodatkowo dostarczają potasu, ważnego dla prawidłowej pracy organizmu.

A Wy wolicie pomidory na surowo czy w wersji gotowanej? 😍🍅

świadomadieta zdrowykuchnia dietazpomysłem rolkadietetyczna

04/07/2026

🤔 A co, jeśli Twój ból pleców wcale nie zaczyna się w kręgosłupie?

Brzmi zaskakująco? A jednak coraz więcej badań naukowych wskazuje, że jelita i kręgosłup mogą być ze sobą powiązane.

Nasze jelita to nie tylko miejsce trawienia. To dom dla bilionów bakterii, które wpływają na odporność, stan zapalny, a nawet sposób, w jaki organizm odczuwa ból.

Naukowcy opisują to jako oś jelito–kręgosłup (gut–spine axis).

Co już wiemy?

🦠 Zaburzenia mikrobioty jelitowej mogą sprzyjać przewlekłemu stanowi zapalnemu.

🦴 Przewlekły stan zapalny może wpływać na krążki międzykręgowe, stawy oraz tkanki otaczające kręgosłup.

💡 U części osób z przewlekłym bólem pleców stwierdzono inny skład mikrobioty jelitowej niż u osób bez dolegliwości.

To nie oznacza, że każdy ból pleców ma swoje źródło w jelitach. Oznacza natomiast, że organizm działa jak jeden, połączony system – i czasem rozwiązanie problemu wymaga spojrzenia szerzej niż tylko na miejsce, które boli.

Może właśnie dlatego u niektórych osób sama rehabilitacja nie przynosi pełnej poprawy. Warto przyjrzeć się diecie, zdrowiu jelit, jakości snu, poziomowi stresu i codziennym nawykom.

🔬 Nauka coraz częściej pokazuje, że leczenie przewlekłego bólu powinno być kompleksowe, a nie skupione wyłącznie na objawach.

A może zauważyliście, że problemy z jelitami i ból pleców pojawiają się u Was w tym samym czasie? Podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach. 👇

#

28/06/2026

🌡️ Upały – o tych 3 rzeczach warto pamiętać!

W gorące dni organizm pracuje intensywniej, a sama woda często nie wystarcza, żeby dobrze funkcjonować.
💧 1. Nawodnienie
Pij regularnie w ciągu dnia, nie dopiero gdy pojawi się pragnienie. Małe porcje, ale często.

🧂 2. Minerały (elektrolity)
Wraz z potem tracimy sód, potas i magnez. Ich uzupełnianie pomaga utrzymać energię, koncentrację i dobre samopoczucie.

🥚 3. Białko
Odpowiednia podaż białka wspiera regenerację organizmu i mięśni, co ma znaczenie nie tylko przy aktywności fizycznej, ale wysokich temperaturach.

👉 W skrócie: woda + minerały + białko = lepsze funkcjonowanie organizmu w upały.

23/06/2026

❌ „Nie jedz banana, bo ma wysoki IG.”
❌ „Biały ryż jest niezdrowy.”
❌ „Tylko produkty o niskim indeksie glikemicznym są dobre.”
Słyszysz to na każdym kroku?
Czas obalić ten mit, bo w sporcie rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej! 🤯
Indeks glikemiczny (IG), to nie wyrok. To po prostu cecha produktu, którą musisz nauczyć się zarządzać. W dietetyce sportowej kontekst ma większe znaczenie niż pojedyncza liczba. Produkty o wysokim IG, to nie „złe cukry” – to Twoje strategiczne turbo-paliwo. 🚀Wysokie IG jest potrzebne NIE TYLKO w sportach wytrzymałościowych. Zobacz, jak genialnie działa w innych dyscyplinach:
💪 SPORTY SIŁOWE (Kulturystyka, Trójbój): Wysokie IG po treningu wywołuje kontrolowany wyrzut insuliny. Dlaczego to ważne? Insulina to potężny hormon anaboliczny. Działa jak ekspresowa winda, która wtłacza aminokwasy i glukozę bezpośrednio do uszkodzonych włókien mięśniowych. Wynik? Szybsza budowa mięśni i natychmiastowe zahamowanie ich rozpadu.
⚡ SPORTY SZYBKOŚCIOWO-DYNAMICZNE (Sprinty, Skoki, Dwubój): Tutaj liczy się maksymalna moc w ułamku sekundy. Zjedzenie produktu o wyższym IG na 30-45 minut przed startem gwarantuje, że Twoje mięśnie będą maksymalnie wysycone glikogenem, gotowe na potężną eksplozję energii.
⚽ SPORTY ZESPOŁOWE (Piłka nożna, Koszykówka, Tenis): Mecz trwa długo, a w końcówce decyduje precyzja i ułamki sekund. Banan, żel czy izotonik w przerwie meczu błyskawicznie wracają do gry, odżywiają układ nerwowy i zapobiegają kryzysowi energetycznemu w najważniejszych minutach.
🏋️‍♂️ CROSSFIT & HYBRYDY: Mordercze WOD-y palą glikogen w oczach. Szybkie węglowodany przed treningiem (np. wafle ryżowe) chronią przed „odciną” w połowie AMRAP-u. Z kolei na zawodach, to jedyne paliwo, które zregeneruje Cię w 45 minut bez obciążania żołądka.

Złota zasada?
Zamiast pytać: „Czy ten produkt ma wysoki IG?”, zapytaj: „Czy to odpowiedni produkt na TEN MOMENT?” ⏱️

Żel, banan czy odżywka carbo?
Co jest Twoim ulubionym turbo-paliwem na treningu? Daj znać w komentarzu! 👇

13/06/2026

🚨 Biologia nie wybacza błędów.
Trenujesz CrossFit 6 razy w tygodniu, jesz za mało i unikasz węglowodanów? Twój organizm nie widzi „formy życia” — widzi zagrożenie.
❌ Deficyt kalorii → wzrost kortyzolu i spowolnienie metabolizmu. ❌ Brak regeneracji → przeciążenie osi HPA i hamowanie pracy tarczycy. ❌ Za mało węglowodanów → słabsza konwersja hormonów tarczycy.
Pamiętaj: ciało buduje siłę podczas regeneracji, nie podczas treningu.
👇 Ile dni w tygodniu trenujesz i kiedy był Twój ostatni pełny dzień odpoczynku?

#

11/06/2026

👟 DIETETYK W TRAMPKACH 👟

Zapraszam na wyjątkowe spotkanie w sklepie dm w Nowej Soli!

📅 20 czerwca 2026 r.
🕙 Godz. 10:00–12:00

Będę do Waszej dyspozycji jako dietetyk kliniczny. To świetna okazja, aby porozmawiać o zdrowym odżywianiu, codziennych wyborach zakupowych i nawykach, które realnie wpływają na zdrowie.

💚 Porozmawiaj o zdrowiu między półkami
💚 Dowiedz się, jak czytać etykiety produktów
💚 Zadaj pytania dotyczące żywienia
💚 Poznaj produkty wspierające zdrowe nawyki

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją drogę do zdrowszego stylu życia, czy szukasz konkretnych wskazówek – zapraszam do rozmowy.

Do zobaczenia w dm Nowa Sól!

Justyna Juchniewicz-Pogorzelska

Adres

Kozuchow

Telefon

+48666846382

Strona Internetowa

https://canva.link/dietetyk-justyna

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk w trampkach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.