Krzysztof Dróżdż - fizjoterapeuta i trener personalny

19/10/2020

Osób w pełni zdrowych, w pracy z którymi nie trzeba brać pod uwagę historii urazów i przebytych chorób, jest bardzo mało.

Każdy trener pracujący z drugim człowiekiem musi wiedzieć jak ma podejść do problemów zdrowotnych swojego podopiecznego.

Każdy fizjoterapeuta powinien czuć się pewnie nie tylko w gabinecie, ale również na sali treningowej.

Już niedługo odbędzie się szkolenie, na którym razem z Magdalena Pardela - trening i fizjoterapia dla kobiet oraz Piotr Doncer - S&C Coach
👉pomożemy trenerom nie bać się podopiecznych o bogatej historii urazów i chorób
👉pokażemy fizjoterapeutom jak skutecznym w pracy z pacjentem może być mądry trening medyczny

3 dni praktyki. 3 dni wiedzy. 3 dni konkretnych umiejętności.
Bez lania wody. Bez szamaństwa i bro-science.

Ręczę za to swoją głową ;)

Kurs przeznaczony dla
🍂 fizjoterapeutów,
🍂 studentów fizjoterapii,
🍂 trenerów personalnych,
🍂 trenerów przygotowania motorycznego,
🍂 instruktorów fitness i sportów,
🍂pasjonatów ruchu.

ℹ Zapisy i informacje:
https://mc2courses.pl/s/kursy,trening-medyczny-okiem-terapeuty-ruchowego-216.htm

24/06/2020

W temacie ostatniego filmu :)

❗️ZDROWO W MCDONALDZIE❗️

🍟Jesteś na redukcji, znajomi w piątek po imprezie idą zjeść w Maku, a Ty smutno zerkasz na menu, bo nic Ci nie wolno?

🤔Na spokojnie możesz zamówić dla siebie zestaw, który nie dostarczy miliona kalorii i dodatkowo będzie całkiem zdrowy! Co to będzie?

🌮McWrap z kurczakiem i sałatka z dodatkiem oliwy i już wyjaśniam, dlaczego od czasu do czasu można sobie na to pozwolić.

👌Mamy do wyboru tortillę z warzywami oraz kurczakiem i faktycznie standardowa wersja zawiera panierowane mięso i ma ona 520 kcal, w tym 25g białka, 59g węglowodanów i 20g tłuszczu. Do tego sałatka – 39 kcal i saszetka z oliwą, której mamy aż 17g, co daje nam 150 kcal. Całość posiłku to ~709 kcal.

📉Mimo że jak na posiłek w McDonaldzie taka opcja wypada całkiem nieźle to możemy ten zestaw jeszcze „odchudzić”. Zamawiając McWrapa poproście o grillowanego kurczaka i taka wersja ma tylko 337 kcal, 22g białka, 26g węglowodanów i 16 g tłuszczu. Dodatkowo do małej sałatki nie ma potrzeby dolewać prawie dwóch łyżek oliwy, więc jeśli wlejecie połowę dostarczycie 75 kcal. I jak wygląda całość?

🍗Grillowana tortilla, sałatka i zmniejszona ilość oliwy to 451 kcal. Dzięki temu posiłek ze znanego fast-fooda zmieścicie w ramach swojego standardowego obiadu, jednak opcja grillowanego mięsa nie jest dostępna w każdym McDonaldzie.

👩‍🍳Czy taka tortilla będzie mocno różniła się od wersji domowej? Niekoniecznie. Pszenny placek, sałata, pomidor i sos plus grillowane mięso, do tego dodatkowa porcja świeżych warzyw i oliwa.

🥣Nie namawiamy do zamiany swoich standardowych posiłków na zestawy z Maczka, ale chcemy zaznaczyć, że będąc w trasie lub chcąc po prostu raz na jakiś czas zjeść fast-fooda można skorzystać z popularnej sieciówki i jest tam opcja zjedzenia zdrowszych produktów.

Jecie w Maku będą na diecie? ⤵️

09/06/2020

To już drugi dzień, kiedy po długiej przerwie prowadzę z powrotem treningi. Spotykam się z podopiecznymi, których nie widziałem od kilku miesięcy. W większości są to osoby, które mniej lub bardziej chcą schudnąć.

Zaczynamy od zważenia się i pomiaru składu ciała. Kiedyś, jeśli podczas kolejnych pomiarów nie spadała masa ciała ani ilość tkanki tłuszczowej, to nie był to powód do szczególnej radości. Taki człowiek co prawda nie chudł, ale przynajmniej nie przybierał na wadze.

Teraz, kiedy po prawie 3 miesiącach zamknięcia w domu, ktoś staje na wadze i widzi wynik taki sam jak sprzed pandemii, to jest to powód do radości i dumy. Pomimo drastycznego ograniczenia ilości ruchu, udało się utrzymać swoją masę ciała i nie przytyć. Wielu się to niestety nie udało.

Okoliczności mają ogromny wpływ na to, jak postrzegamy świat i samych siebie.

05/06/2020

Wiele osób bierze się za odchudzanie nie znając mechanizmów kluczowych dla jego skuteczności.

Jeśli chcesz dowiedzieć się dlaczego możliwe jest zrzucenie zbędnych kilogramów na diecie opartej o produkty typu Fast Food, to ten film jest dla Ciebie!

04/06/2020

Ostatnio było tutaj dość mało treści.
Dzisiaj koniec przerwy ;)

29/05/2020

🏃‍♂️ W pojedynkę można biec szybciej, ale w grupie można dobiec dalej.

Trening jest często czynnością dość nudną i powtarzalną. Nie dziwi więc fakt, że wiele osób chcących zadbać o siebie, po jakimś czasie traci początkowy zapał.

Jest to całkowicie normalne i zrozumiałe zjawisko. Nie dotyczy ono chyba tylko osób o niezłomnym charakterze i żelaznej motywacji. Reszta musi szukać sposobów na wytrwanie w swoich postanowieniach.

Można szukać technik motywacyjnych, nakładać na siebie kary za odpuszczenie treningu lub podpisywać kontrakty z samym sobą ale na szczęście, są prostsze i skuteczniejsze sposoby na to, aby wytrwać w chęci regularnego treningu.

Po prostu NIE ĆWICZ W SAMOTNOŚCI❗️

Możliwości jest wiele. Możesz ćwiczyć:
👉 z trenerem,
👉 z mężem/żoną,
👉 ze znajomymi z pracy,
👉 z dzieckiem,
👉 z przyjacielem, z którym Ci ciężko spotkać się na kawę,
👉 ze swoimi rodzicami aby nakłonić ich do dbania o swoje zdrowie,
👉 na zorganizowanych zajęciach grupowych,
👉 z każdym, kogo tylko masz na myśli.

Nawet jeśli odległość jest problemem, to zawsze możesz poćwiczyć z kimś, z kim połączysz się przez videorozmowę. Ostatnie tygodnie pokazały, że tak też można skutecznie ćwiczyć!

Podsumowując:
Trening może nie być najważniejszą rzeczą w Twoim życiu i wiele spraw może Cię od niego odciągać. Jeśli jednak masz kogoś, kogo obecność sprawi, że uda Ci się znaleźć czas i chęci na to, aby wreszcie zrobić coś dla siebie i zadbać o swoje ciało, to warto spróbować.

27/05/2020

Ostatnie tygodnie pokazały dobitnie, że trening nie jest najważniejszy w życiu i w sytuacji realnego zagrożenia skupiamy się na tym, co jest dla nas NAPRAWDĘ ważne.

Ciężko było dbać o siebie, kiedy zamiast na wyposażonej siłowni, nagle musieliśmy ćwiczyć bez sprzętu.

Ciężko było o motywację, kiedy zamiast skupić się na sobie, trzeba było dzielić czas na pracę z domu i opiekę nad dziećmi.

Ciężko było zawsze wtedy, kiedy przychodziła pora na ćwiczenia, ale nie było obok trenera lub partnera, który zwykle egzekwował to, czego Tobie się nie chciało robić.

Dla wielu osób był to czas próby charakteru. Ciężko wytrwać w postanowieniach i dobrych nawykach, kiedy świat nagle wywraca się do góry nogami.

Biję brawo wszystkim, którym udało się prowadzić zdrowy styl życia pomimo chorej sytuacji na świecie. Pokazaliście siłę charakteru i wytrwałość godną podziwu.

Trening nie jest najważniejszy w życiu i nie każdy mógł sobie w ostatnich tygodniach na niego pozwolić.

Wracamy do innego świata i innej sytuacji. Każdy musi się w niej odnaleźć ze swoimi wartościami i potrzebami.

Może być ciężko ale pamiętajcie, że zawsze możecie zrobić coś dla siebie, nawet jeśli kiedyś już próbowaliście, ale z różnych powodów Wam się nie udało.

Wracamy do gry!

19/05/2020

Kolejny dzień - kolejni pacjenci.
Działamy!

18/05/2020

Początkujący mają tę przewagę nad doświadczonymi sportowcami, że są w stanie zwiększać swoją sprawność w błyskawicznym tempie.

Zawodowiec musi ciężko trenować przez całe miesiące, aby choć trochę poprawić swoje wyniki. Osoba początkująca może co trening robić zauważalne postępy.

Sytuacja wygląda podobnie podczas nauki gry w pokera, kiedy osoba początkująca, pomimo braku umiejętności, ma szczęście trafiać na lepsze karty niż bardziej doświadczeni koledzy.

Wszystko dzięki EFEKTOWI NOWICJUSZA.

Podstawy tego zjawiska są dobrze poznane. Aby regularne ćwiczenia przynosiły efekt, musi dochodzić do przeciążenia organizmu. Wyjaśnię od razu, że termin „przeciążenie” nie jest jednoznaczny z przemęczeniem, uszkodzeniem czy przetrenowaniem.

Chodzi o dostarczenie organizmowi porcji ruchu większej niż ta, z którą spotyka się on na co dzień.

Tylko wtedy, kiedy skutkiem ćwiczeń jest przeciążenie aparatu ruchu, może dojść do cyklu zmian, których efektem jest przystosowanie się do nowych obciążeń, czyli do wzrostu sprawności.

👉 Co ma do tego bycie początkującym?

A no to, że poziom sprawności fizycznej nowicjusza często jest na tyle niski, że już JAKAKOLWIEK forma ruchu większa niż spacer, może doprowadzić do przeciążenia organizmu i w efekcie zwiększenia jego sprawności.

Dlatego możliwe jest zwiększanie swojej sprawności poprzez spontaniczną, niezaplanowaną aktywność fizyczną. Dlatego osoby początkujące są w stanie z treningu na trening osiągać lepsze wyniki.

Dlatego tak łatwo jest złapać „bakcyla” regularnej aktywności fizycznej, kiedy nie dość że sam ruch daje radość, to z każdym kolejnym treningiem obserwuje się wzrost własnej sprawności.

Oczywiście, taka sytuacja nie trwa wiecznie a efekt nowicjusza obserwuje się przez krótki czas. Im większe doświadczenie, tym o poprawę wyników trudniej i tym większą wagę należy przyłożyć do odpowiedniego zaplanowania treningu.

17/05/2020

Niedziela? W takim razie pora na kawę i książkę!

Spokojnego dnia ;)