Zadbaj. Psychologia i seksuologia Marta Dylich

22/07/2026

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem(1), najskuteczniejszą metodą leczenia bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I).

To krótkoterminowa (ok. 4-8 sesji) forma terapii, która pomaga zidentyfikować i wyeliminować czynniki podtrzymujące problemy ze snem.

Skuteczność tej metody została potwierdzona licznymi badaniami(2). Szczególnie w przypadku przewlekłej bezsenności efekty terapii są trwalsze niż rezultaty osiągane wyłącznie dzięki stosowaniu leków nasennych.

(1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10002474/
(2) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14035

Więcej na: zadbaj.eu/cbti

26/06/2026

Po czym rozpoznać bezsenność?

Bezsenność jest zaburzeniem snu, w którym występują trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. U niektórych osób pojawiają się oba te problemy jednocześnie, a część doświadcza również zbyt wczesnych porannych przebudzeń, po których nie jest już możliwe ponowne zaśnięcie.

Istotne jest to, że nocnym trudnościom ze snem towarzyszą znaczące problemy w ciągu dnia, które wpływają na codzienne funkcjonowanie. Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają zmęczenia, obniżonego nastroju lub drażliwości, a także trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi.

Aby rozpoznać zaburzenie bezsenności, opisane trudności muszą występować co najmniej kilka razy w tygodniu przez okres co najmniej trzech miesięcy.

Zadbaj - psychologia i seksuologia, terapia psychologiczna indywidualna i par, seksuolog online, psycholog online, konsultacje online

14/04/2026

Dom może wyciszać, aktywizować albo — o zgrozo — utrzymywać chroniczne napięcie. Nie ma opcji „neutralnej”. Badania pokazują, że ekspozycja na kolor:
- zmienia poziom pobudzenia autonomicznego,
- wpływa na uwagę i wydajność poznawczą,
- modyfikuje reakcje emocjonalne (Elliot & Maier, 2014).

Nie ma szablonu na mieszkanie idealne, a psychologia środowiskowa dopiero zaczyna być traktowana poważnie. To, co reguluje jedną osobę, może przeciążać drugą. Dlatego zamiast pytać „co jest modne?” lepiej zastanowić się nad tym „jak reaguje na to mój układ nerwowy”.

https://open.substack.com/pub/restbook/p/relaks-zaczyna-sie-w-domu-jak-stworzyc?r=76a6yn&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

07/04/2026

Mówię o związkach na przekór i zdejmuję całą odpowiedzialność za rozstania ze „złej komunikacji" i „niezgodności charakterów". Dlaczego? Bo chemia i zmęczenie mają na nas zbyt duży wpływ, żeby je ignorować! Uważam za niesprawiedliwe obciążanie zmęczonej, wyczerpanej codzien...

07/04/2026

Nie skreślaj „was" od razu; w wielu przypadkach to nie relacja jest „wypalona”. Pali się Twój układ nerwowy.

04/04/2026

Czasem trzeba zmienić otoczenie, zamiast leżeć obok wyjącego alarmu. Jak to zrobić?

03/04/2026

Odpoczynek to nie filozofia! Jak zmienić myślenie, żeby skutecznie odpocząć?

12/02/2026

RestBook to darmowy newsletter dla ludzi chcących odpoczywać świadomie, zgodnie z zaleceniami nauki.

Czego możesz się w nim spodziewać?
- Ciekawostek o przebodźcowaniu z najnowszych badań naukowych,
- wskazówek dotyczących dbania o libido w codzienności pełnej bodźców,
- analizy branży turystycznej — niestety zbyt często płacimy za odpoczynek w miejscach, w których z perspektywy nauki nie ma nadziei na skuteczny odpoczynek,
- obserwacji z gabinetu (dotyczących tego, co nas dziś męczy i od czego najbardziej potrzebujemy odpocząć).

Zapraszam!

https://open.substack.com/pub/restbook/p/nie-znam-sie-wiec-sie-wypowiem?r=76a6yn&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

18/12/2025

Napisałam artykuł o tym, jak kochają Polacy i dlaczego kryzysy w nawet szczęśliwych związkach są czymś powszechnym – i wcale nie muszą oznaczać końca relacji. Wręcz przeciwnie: bardzo często są sygnałem, że warto się zatrzymać, przyjrzeć sobie i związkowi.

Jeśli myślisz czasem:
• „Czy z nami jest coś nie tak?”
• „Dlaczego znowu kręcimy się w kółko?”
• „Czy da się odbudować bliskość?”

— ten tekst jest dla Ciebie.

📖 Przeczytaj artykuł:
https://www.newsweek.pl/psychologia/jak-kochaja-polacy-kryzysy-w-szczesliwych-zwiazkach-wcale-nie-sa-rzadkoscia/pgrbfqk

A jeśli podczas lektury poczujesz, że to o Was — zapraszam krok dalej. Na zadbaj.eu możesz zapisać się na terapię par lub konsultację indywidualną.
Bez ocen. Bez gotowych recept. Z uważnością i realną pomocą 🤍

🔗 Sprawdź terminy i zapisz się na darmową konsultację wstępną: https://zadbaj.eu

Bo o relację można — i warto — zadbać.

02/10/2025

Znajdź termin bezpłatnej konsultacji wstępnej: https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/marta-dylich-3667