Psychoterapia W kontakcie

06/09/2026

20/08/2026

Zmiana nawyku

Bywa tak, że chcę wykształcić w sobie jakiś nawyk, np. zdrowego czy regularnego jedzenia lub innego działania. Bywa też tak, że chcę przestać coś robić, na przykład narzekać, oceniać czy pić rano kawę. Oba rodzaje wyzwań mogą sprawić trudność, a to, czy próba się powiedzie, zależy od wielu czynników: zaangażowania, zasobów, wyników wcześniejszych prób oraz świadomości. No właśnie – świadomości. Jak mogę uświadomić sobie, że narzekanie mi nie służy? Jak mogę być bardziej świadoma/y siebie? Jak mogę wzmacniać swoją świadomość i bardziej się orientować?

Jeśli wyjdziemy od koncepcji architektury wyboru, wyjaśnia ona, że sięgamy po to zachowanie, które jest łatwiejsze do zrealizowania, bardziej automatyczne, znane i wymaga mniej energii. Chodzi więc o to, by te automatyczne, nieświadome dotąd myśli i działania stały się świadome. Bym mogła/mógł się zastanowić i wybrać to, co jest zgodne z moim celem, wartościami oraz potrzebami.

Czyli na przykład: decyduję się jeść zdrowo, bo tego chcę. Wybieram to i poświęcam czas, żeby przygotować sobie posiłek. Decyduję się nie narzekać, bo nie potrzebuję się już zasłaniać – mam odwagę wyrazić swoje zdanie.
Tu dochodzimy do ważnego momentu – jak mogę odkryć, że np. chowam się za narzekaniem lub ocenianiem? Jak mogę odkryć, czemu nie jem zdrowo, skoro chcę? Czemu piję tyle kawy? Jeśli uważnie się przyjrzę, odkrywam, że wtedy również jem więcej słodyczy lub czuję się poddenerwowana/y po dwóch filiżankach. Czemu ja tak robię?

Wracam do czego? Wracam do świadomości, do bycia uważnym: co robię i CZEMU to robię. To „CZEMU” lub „PO CO” jest tak ważne, że ważniejsze być nie może.
A więc jak mogę się wesprzeć, żeby rozwijać swoją uważność?
Oto jedna z możliwości, które proponuje nauka, wybrana z artykułu, do którego link zamieszczam poniżej.

Medytacja
Czym jest? To praktyka mająca na celu pielęgnowanie i wzmacnianie uważności poprzez techniki takie jak np. skoncentrowany oddech, siedzenie w bezruchu, w skupieniu.
Autorka artykułu wspomina o badaniach, które pokazują, że regularna praktyka uważności zwiększa grubość kory mózgowej, szczególnie w obszarach związanych z uwagą, regulacją emocji i samoświadomością. Inaczej mówiąc, praktykowanie stanu uważności rozwija wrażliwość, która umożliwia mi zauważenie automatycznej reakcji oraz wyzwalającego ją bodźca. To zauważenie daje mi szansę na odkrycie potrzeby, która pozostaje we mnie niezauważona. A dzięki odkryciu tej potrzeby mogę...

To „MOGĘ” to jest takie mogę, które nie potrzebuje słodyczy czy najlepszej nawet kawy.

Proces, który tu opisuję, brzmi prosto, może nawet jest jasny i zrozumiały. Lecz może być trudny i mozolny we wdrażaniu, o czym doskonale wiedzą osoby w trakcie psychoterapii.
Pozdrawiam wszystkich pracujących nad swoją świadomością, a tych, którzy jej szukają i pragną – zapraszam 🍀

This link will take you to a page that’s not on LinkedIn

10/06/2026

Wielu z nas wciąż szuka własnej ścieżki. O tym, jak odkrył znaczenie swojego życia Bruce Lee, opowiada jego córka w książce "Bądź jak woda, przyjacielu".

"W 1964 roku mój ojciec założył swoją drugą szkołę sztuk walki. (...) Ale ponieważ był Bruce'em Lee i miał dwadzieścia cztery lata, lubił się trochę przechwalać, łamał tradycję w sposób, który irytował chińską starą gwardię kung-fu. (...) Ojciec mówił otwarcie i buńczucznie o tym, jak to wiele chińskich sztuk walki ugrzęzło w niepotrzebnych, bezużytecznych ruchach, i używał przy tym terminu "klasyczny bałagan" , aby zdyskredytować inne, tradycyjne style kung-fu. (...)
Pod koniec 1964 roku społeczność Chinatown w San Fransisco rzuciła wyzwanie mojemu ojcu. Zaproponowali walkę w szkole ojca w Oakland. Jeśli ich mistrz wygra, Bruce Lee przestanie nauczać, a jeśli wygra mój ojciec, będzie mógł działać dalej bez przeszkód".
W trakcie ustalania zasad walki Bruce Lee oznajmił, że "jeśli rzeczywiście chcą mu zagrozić i usiłują doprowadzić do likwidacji tak ważnej części jego istoty, starcie musi być prawdziwą walką bez żadnych ograniczeń".
Skrócę tutaj opis i powiem, że walkę Bruce Lee wygrał. Ponieważ nie obowiązywały żadne zasady, dla Bruce'a Lee oznaczało to wyjście poza strefę komfortu.

"Walka uświadomiła mu rzeczy, których wcześniej o sobie nie wiedział. Widział już, ile jeszcze musi dogłębnie przemyśleć i jak wiele musi się nauczyć.
Jak się okazało, walka ta była kluczowym momentem w życiu mojego ojca. Gdyby nie był na tyle "opróżniony", by zrobić miejsce dla rzetelnej oceny całej sytuacji, mógłby przegapić wszystko, czego musiał się nauczyć. Zamiast cieszyć się ze zwycięstwa, ojciec wykorzystał lekcję, jaką wyniósł z tej walki, by rozpocząć długą, osobistą podróż. Zaczął się zastanawiać, co to znaczy być wszechstronnym, sprawnym fizycznie i w pełni kreatywnym wojownikiem, co to znaczy uwolnić się od ograniczeń, a co najważniejsze dla nas - co to znaczy być "płynnym człowiekiem. (...)

Na pamiątkę tego wydarzenia, a także by uczcić powagę nowego etapu skontaktował się z metaloplastykiem, któremu przesłał szkic miniaturowego nagrobka i poprosił, aby napis na nim brzmiał:
Pamięci wszechstronnego niegdyś człowieka, stłamszonego i zniekształconego przez klasyczny bałagan.
Nagrobek ten przypominał mojemu ojcu, że jego ograniczone, sztywne, tradycyjne podejście musi "umrzeć", aby mógł ponownie się narodzić jako swoje własne, płynne ja. Miał mu przypominać, że należy przeć naprzód jak płynąca woda.
Każdy człowiek musi szukać swojego urzeczywistnienia. Żaden mistrz nie może mu go zapewnić".

31/05/2026

✨ Czujesz, że coś w Twoim życiu woła o zmianę?

Przez kilkanaście lat pracowałam w branży finansowej. Osiągałam kolejne cele, rozwijałam karierę i zdobywałam doświadczenie. Jednocześnie nauczyłam się, jak łatwo można skupić się na sukcesach zewnętrznych, tracąc kontakt ze sobą i tym, co naprawdę ważne.

Dziś wspieram osoby, które chcą lepiej zrozumieć siebie i swoje życie. Osoby, które stoją na rozdrożu, przechodzą przez zmianę lub czują, że dotychczasowy sposób funkcjonowania już im nie służy.

Jeśli chcesz:
🌿 odbudować swoje zasoby i energię,
🌿 odzyskać równowagę,
🌿 uporządkować priorytety,
🌿 odkryć nowe możliwości i kierunki działania,
🌿 lepiej zrozumieć sens tego, co dzieje się w Twoim życiu,

zapraszam Cię do kontaktu.

Czasem jedna rozmowa wystarczy, aby spojrzeć na swoją sytuację z zupełnie nowej perspektywy.

Jeśli ten post rezonuje z Tobą, będzie mi miło, jeśli go udostępnisz. 💚



🌦

26/04/2026

Jak bardzo może zagrażać cisza?

Ile można wkładać wysiłku, żeby jej nie poczuć?
Można pracować bez wytchnienia i brać coraz to nowe tematy, żeby nie czuć wyczerpania i przemęczenia.
Można jeść dużo i ciągle coś wypróbowywać, wypijać kawę i jeść słodycze w nadmiarze, by świadomość nie zauważyła, co się dzieje.
Można się szkolić, oglądać, czytać, rozwijać, warsztatować dopóki zwoje mózgowe nie padną.
Można ćwiczyć jogę, biegać maratony, zimą, nocą po górach bić swoje rekordy.
Można jechać na drugi koniec świata, by w kontrolowany sposób przyjąć określoną dawkę spokoju.
Można słyszeć, jak ktoś mówi: zwolnij, odpocznij. I pomyśleć o nim !@ # #€%%^.

Wszystko to, sama znam. Jednak to, czego szukałam - samej siebie, znalazłam w ciszy, w bezruchu.

Ile Ty czynisz zabiegów, żeby nie doświadczyć, usłyszeć, zobaczyć ciszy?

Cdn

🌦

02/04/2026

Chcę dziś podzielić się, jedną z zachwycających mnie uwag Laury Perls, twórczyni nurtu w którym pracuję, z książki Żyjąc na granicy:
"Nie myśl o sobie, że jesteś tylko tutaj (Laura wskazuje na głowę) i że masz ciało, ale bądź ciałem. Po angielsku brzmi to bardzo dobrze: Kiedy jesteś ciałem, jesteś kimś (ang. When you are a body, you are somebody). "

🌦

18/03/2026

Człowiek w psychoterapii jak artysta i dzieło ?

Laura Perls mówiła, że "troską artysty jest organizacja mnóstwa różnorodnych, rozbieżnych, niepasujących do siebie doświadczeń które grożą jednostce lub społeczeństwu dezintegracją i przez to są doświadczane jako brzydkie - w sensowną, zintegrowaną całość, jedność, w ramach której nabierają one sensu i która dzięki temu jest lub może być doświadczana jako piękna".

Podobnie człowiek w procesie psychoterapii - próbuje uchwycić kim jest, tworzy znaczenie z chaosu emocjonalnego, konfrontuje się z bólem i różnymi wersjami siebie, nadaje formę temu, co trudne do wyrażenia - TWORZY SIEBIE poprzez akt ekspresji.

Jest to piękny i wzniosły opis .... gdy dzieło jest skończone. Lecz w trakcie tworzenia, gdy daleko do końca a droga kręta, potrzeba odwagi i cierpliwości.

🌦️

13/03/2026

Mam na imię Magdalena i jestem psychologiem oraz psychoterapeutą w nurcie Gestalt. Moje podejście opiera się na zaciekawianiu się człowiekiem, który trafia do gabinetu i pracy nad poszerzaniem jego świadomości siebie czyli własnych emocji, uczuć i doświadczeń płynących z ciała.
Doświadczając siebie w pełni, człowiek ma możliwość samoregulowania swojego zachowania, by zaspokoić swoje potrzeby.
Moje własne doświadczenie daje mi dodatkową perspektywę i wierzę, że bezwarunkowa akceptacja, empatia i autentyczność czynią tę zmianę możliwą.

Ukończyłam czteroletnią szkołę psychoterapii w Instytucie Gestalt w Krakowie (Zabierzowie), akredytowanym przez EAP (European Association for Psychotherapy) i EAGT (European Association for Gestalt Therapy). Ukończyłam studia magisterskie o specjalności Psychologia społeczna na Uniwersytecie SWPS w Warszawie oraz studia podyplomowe Psychologia biznesu na Akademii Leona Koźmińskiego.
Poszerzam swój warsztat, by towarzyszyć osobie w odkrywaniu siebie, własnego potencjału, poprawianiu jakości życia oraz radzeniu sobie z problemami.

W pracy kieruję się zasadami, wartościami i standardami określonymi w Kodeksie etycznym Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Gestalt a moja praca podlega systematycznej superwizji.

Jeśli czujesz, że czas ruszyć z miejsca, zapraszam Cię do kontaktu.🌻