Zdrowe odchudzanie Ilona Marcinek

Strona główna
Polska
Łęczna
Zdrowe odchudzanie Ilona Marcinek

Zdrowe odchudzanie
Porady dietetyczne
Zdrowe przepisy
Fit słodycze
Treningi personalne

Wizyta w Gabinecie Zdrowe Odchudzanie Ilona Marcinek tylko po wcześniejszym kontakcie telefonicznym lub on-line.

12/08/2026

Czekoladki z orzechami 🍫

Składniki:
- 40 g miękkich daktyli,
- 30 g prażonych orzeszków ziemnych (najlepiej solonych),
- 50 g czekolady gorzkiej z orzechami laskowymi.

Wykonanie:
Daktyle ułożyć do foremki i docisnąć. Posypać orzeszkami i również docisnąć. Całość polać roztopioną w kąpieli wodnej czekolada i schłodzić w lodówce. Gotowe! Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 585,
B: 13 g,
T: 36 g,
W: 48 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

10/08/2026

Sałatka z grillowanymi morelami i burratą 🥰

Składniki:
- 140 g moreli,
- 3 ml oliwy,
- 80 g mixu sałat,
- 10 g nasion słonecznika,
- 60 g burraty.

Sos:
- 8 ml soku z cytryny,
- 7 ml oliwy,
- 3 ml miodu.

Wykonanie:
Z moreli wyjąć pestki i pokroić na plastry. Ułożyć na rozgrzanej patelni z oliwą i ugrillować z obu stron. Na osobnej patelni uprażyć nasiona słonecznika. Na talerzu układać sałatę, morele, burratę i polać gotowym sosem. Całość posypać nasionami słonecznika i gotowe! Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 430,
B: 13 g,
T: 31 g,
W: 24 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , rzepis, ,

06/08/2026

Co jem w ciągu dnia będąc na redukcji? 🥰

🥗 Śniadanie: sałatka z tuńczykiem, ogórkiem kiszonym, czerwoną fasolą i majonezem light.
🍅 Obiad: pulpeciki drobiowe z ryżem w sosie ze świeżych pomidorów.
🫐 Kolacja: bułeczki twarogowe z borówkami i jagodami, bez cukru, z owsianą kruszonką.

Jak widzicie, redukcja wcale nie musi oznaczać nudy, jałowych posiłków i ciągłego głodu. ❤️ Można jeść smacznie, różnorodnie i cieszyć się jedzeniem, jednocześnie realizując swój cel.

A podczas nagrywania oczywiście nie mogło zabraknąć mojego małego pomocnika, pięknej Mruci. 🐱

A Ty co dziś jesz? 😋

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

02/08/2026

Fit proteinowe Donuty z borówkami 🍩🫐
Jedna sztuka to tylko 66 kcal i 6 g białka. 💪

Składniki na 12 szt:
- 250 g chudego twarogu,
- 3 jajka,
- 20 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej typ 2000,
- 40 g budyniu czekoladowego w proszku,
- 20 g kakao,
- 60 g erytrytolu,
- 2 g sody oczyszczonej,
- szczypta soli,
- 120 g borówek amerykańskich.

Wykonanie:
Do naczynia przełożyć twaróg, jajka, mąkę, budyń, kakao, erytrytol, sodę i sól. Wszystko zblendować na gładką masę i dodać borówki. Całość wymieszać i przełożyć do foremki. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 25 minut. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 793,
B: 72 g,
T: 22 g,
W: 128 g.

30/07/2026

Śliwki pod owsianą kruszonką bez cukru 🫠

Składniki na 3 porcje:
- 400 g śliwek,
- 100 g płatków owsianych,
- 25 g erytrytolu,
- 50 g masła,
- 1 ml oleju.

Dodatki:
200 g skyru naturalnego.

Wykonanie:
Naczynie żaroodporne spryskać olejem i odstawić. Śliwki umyć, wyjąć pestki i pokroić w drobną kostkę. Przełożyć do naczynia, wyrównać i docisnąć. W osobnym naczyniu wymieszać zmielone płatki owsiane, erytrytol i drobno pokrojone zimne masło, aż powstanie kruszonka. Posypać dokładnie śliwki i upiec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni na złoty kolor przez około 40 minut. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 1065,
B: 38 g,
T: 50 g,
W: 144 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

28/07/2026

Bananowe brownie 🍫

Składniki:
- 4 małe dojrzałe banany,
- 4 małe jajka,
- 30 g kakao,
- 50 g odżywki białkowej WPI (czekoladowej, waniliowej),
- 7 g proszku do pieczenia.

Wykonanie:
Banany rozgnieć widelcem lub zblenduj. Dodaj proszek do pieczenia, odżywkę białkową, kakao i dokładniej wymieszaj. Na koniec wlej jajka i całość połącz na gładką masę. Wylej do foremki i piecz około 30 minut w rozgrzanym piekarniku do 180 stopni. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 997,
B: 77 g,
T: 29 g,
W: 105 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

26/07/2026

Lody proteinowe słony karmel
Jedna porcja to aż 35 g białka i tylko 363 kcal! 💪🤤

Składniki na 2 porcje:
- 2 serki wiejskie lekkie,
- 70 g daktyli,
- 15 g masła orzechowego,
- 20 g odżywki białkowej (karmelowa, waniliowa),
- 1/4 łyżeczki soli.

Dodatki:
- 5 g gorzkiej czekolady 90 %.

Wykonanie:
Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw na 10 minut. Do blendera dodaj serki wiejskie, masło orzechowe, odżywkę białkową, sól i odsączone daktyle. Zblenduj na gładką masę i wylej do pojemnika. Na wierzchu posyp pokrojoną gorzką czekoladą. Wstaw do zamrażarki na około 3 godziny. Idealną konsystencję otrzymasz jak w międzyczasie kilka razy wymieszasz lody. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 725,
B: 71 g,
T: 23 g,
W: 61 g.

24/07/2026

Deser jak snickers 🍫

Składniki na 3 porcje:
- 3 grubsze wafle ryżowe wieloziarniste,
- 30 g masła orzechowego bez cukru (może być solone),
- 20 g odżywki białkowej WPI (najlepiej smak orzechowy),
- 30 ml mleka,
- 40 g daktyli,
- 200 ml wrzątku,
- 15 g solonych orzeszków ziemnych,
- 30 g gorzkiej czekolady 90%.

Wykonanie:
Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw. Do masła orzechowego dodaj odżywkę białkową, mleko i dokładnie wymieszaj. Powstałą masa posmaruj dokładnie wafle. Daktyle rozgnieć widelcem lub zblenduj i wyłóż na wafle. Posyp orzeszkami i dociśnij. Na koniec posmaruj wafle roztopioną w kąpieli wodnej gorzką czekoladą. Gotowe! 🤤

Wartości odżywcze dla całości:
- Kcal: 756,
- B: 38 g,
- T: 39 g,
- W: 60 g.

19/07/2026

Chrupiąca ciecierzyca z piekarnika

Składniki:
- 400 g ciecierzycy (po odsączeniu z zalewy),
- 2 łyżki oliwy z oliwek,
- 2 g słodkiej papryki,
- 2 g ostrej papryki,
- 2 g soli,
- 2 g pieprzu.

Wykonanie:
Ciecierzycę odsączyć z zalewy i osuszyć na ręczniku papierowym. Przełożyć do naczynia i wymieszać z oliwą i przyprawami. Przełożyć na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piec przez około 25 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni, co jakiś czas mieszając. Po upieczeniu wyjąć i ostudzić. Gotowe! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 659,
B: 26 g,
T: 30 g,
W: 61 g.

18/07/2026

Dutch baby czyli pieczony naleśnik 🍒🫐🍑

Składniki:
- 35 g mąki orkiszowej jasnej (może być też pszenna),
- szczypta soli,
- 5 g erytrytolu,
- 2 g proszku do pieczenia,
- 55 ml mleka lub napoju roślinnego (ciepłego),
- 2 jajka (temperatura pokojowa),
- 3 ml oleju lub masła.

Dodatki:
- 130 g skyru naturalnego,
- 15 g odżywki białkowej WPI,
- 80 g borówki amerykańskiej,
- 80 g nektarynki,
- 6 czereśni,
- 5 g gorzkiej czekolady 90%.

Wykonanie:
Naczynie żaroodporne najlepiej wysokie i okrągłe lub patelnię z odpinaną rączką wstawić do piekarnika i ustawić termoobieg i temperaturę 200 stopni. Podgrzewać, a w tym czasie zrobić ciasto. Do miski wsypać mąkę, sól, erytrytol, proszek do pieczenia i mleko lub napój roślinny. Wymieszać trzepaczką, aż nie będzie grudek. Dodać jajka i dokładnie ze sobą połączyć. Wyjąć naczynie z piekarnika i spryskać olejem lub posmarować masłem. Wylać ciasto i piec w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni przez 20 minut. Po tym czasie wyjąć i lekko przestudzić. Skyr wymieszać z odżywką białkową i posmarować naleśnik. Na wierzch ułożyć owoce i posypać pokrojoną kostką czekolady. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości z dodatkami:
Kcal: 587,
B: 50 g,
T: 17 g,
W: 60 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Adres

Szkolna 4/63
Łęczna
21-010

Telefon

+48726477481

Strona Internetowa

https://ilona-marcinek.sumupstore.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowe odchudzanie Ilona Marcinek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.