Wasza Uważność - mindfulness & compassion

Wasza Uważność - mindfulness & compassion Strona Marty Markockiej-Pepol, nauczycielki uważności i medytacji w ramach programów: MBSR (mindfulness), MBCL (compassion) i DMMC (komunikacja).
(1)

Oferta kursów i warsztatów prowadzonych w Olsztynie i okolicach.

Nad Bałtyk mamy z Olsztyna w najlepszym razie jakieś 1,5h drogi autem w jedną stronę.Można by więc pomyśleć, że szaleńs...
13/08/2026

Nad Bałtyk mamy z Olsztyna w najlepszym razie jakieś 1,5h drogi autem w jedną stronę.

Można by więc pomyśleć, że szaleństwem jest jechanie tam i z powrotem tylko na jeden wieczór.

A ja myślę, że szaleństwem byłoby tam wczoraj nie pojechać!

Ułożeni ramię w ramię we czworo jak sardynki, opatuleni kocami, w zimowych czapkach (jak to latem nad Bałtykiem), spędziliśmy na jednej z plaż wieczór, o którym - jestem pewna - każde z nas długo jeszcze będzie opowiadać z pasją i ekscytacją.

Gwiazdy dosłownie spadały nam w otwarte ramiona jak dojrzałe jabłka z sierpniowego drzewa. Przelatywały całymi tabunami - niektóre w oddali wolno i dostojnie, inne tuż obok - jak błyskawice albo fajerwerki w noc sylwestrową. Żadne z nas nigdy wcześniej nie widziało takiego spektaklu - na żywo, w najbliższym kochającym towarzystwie, całkowicie bez biletów!

Dwójka naszych nastolatków gapiła się jak urzeczona, filozofując na temat kosmosu, czasu , przestrzeni i tego, jak małym pyłkiem w tym kosmosie jest każdy z nas.

My, rodzice nastolatków, nie mogliśmy wyjść z podziwu, jak prosta czynność wspólnej obserwacji rozświetlonego perseidami nieba potrafi uciszyć wszelkie codzienne spory i odsunąć o lata świetlne potrzebę sięgania po telefon.

Świat jest niezwykły.
Dostrzegajmy na co dzień jego piękno.
Najlepiej - dzieląc zachwyt z innną lub innymi bratnimi duszami.
Być może to wystarczy do szczęścia ❤️✨💫

👉To ostatni moment, żeby zapisać się na mój najbliższy pogłębiony kurs uważności i współczucia - trening WSPÓŁCZUJĄCEGO ...
08/08/2026

👉To ostatni moment, żeby zapisać się na mój najbliższy pogłębiony kurs uważności i współczucia - trening WSPÓŁCZUJĄCEGO UMYSŁU
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL):

💠 9 spotkań online na Zoom
💠 piątki 9:00 - 11:30, od 14 sierpnia
💠 w cenie kursu wysyłam podręcznik „Życie ze współczuciem oparte na uważności” - z kompletem ponad 30-tu praktyk
💠 dla osób, które mają już podstawy uważności (po MBSR, MBCT, MBLC lub podobnym kursie)
💠 dla tych, którzy - z wrogów samej/samego siebie, pragną stać się swoim własnym przyjacielem
💠 dla osób zawodowo wspierających drugiego człowieka
💠 dla cierpiących na niezdrowe wzorce (np. perfekcjonizm, nadmierna kontrola, „syndrom ratownika”, ostra samokrytyka)

Szczegóły i zapisy tutaj: https://forms.gle/j1jjnNtkyb2XogTs6

📖”Choć być może w dużej mierze pozostajemy nieświadomi swej niewiedzy i błędnych poglądów, nasz umysł przypomina dzikieg...
02/08/2026

📖”Choć być może w dużej mierze pozostajemy nieświadomi swej niewiedzy i błędnych poglądów, nasz umysł przypomina dzikiego tygrysa, siejącego zamęt w naszym codziennym życiu” (źródło: na zdjęciu)

💠 Wyruszyłam właśnie na drugi koniec Polski, aby przez najbliższy tydzień pracować jako tłumaczka podczas odosobnienia zorganizowanego przez Polskie Centrum Uważności i Współczucia

💠 Odosobnienie poprowadzi nauczyciel uważności i współczucia oraz psychoterapeuta Stephan Storm z Hamburga.

💠 Motyw przewodni odosobnienia to „poskramianie tygrysa”, czyli - podobnie jak podejście mindfulness - trening umysłu oparty na medytacji i uważności.

🔵 Liczę na to, że wrócę z odosobnienia z większą wiedzą i doświadczeniem, które przełożą się na jakość kursów, które dla Was prowadzę🧘‍♀️🧘🏼‍♂️

🔴 A oto najbliższe moje kursy:
👉MBCL online (pogłębiony trening współczującego umysłu na bazie uważności) - 9 spotkań w piątki g. 9:00 - 11:30, od 14 sierpnia (2 wolne miejsca)
👉MBSR (oswajanie stresu poprzez uważność i medytację - dla początkujących) stacjonarnie w Olsztynie od 14 września (brak miejsc)
👉MBCL stacjonarnie w Olsztynie od 8 października: spotkania w czwartki g. 17:00 - 19:30 (4 wolne miejsca)
👉MBSR stacjonarnie w Olsztynie od 9 listopada (spotkania w poniedziałki g. 17:00 - 19:30 (8 wolnych miejsc)

📧 Napisz do mnie na [email protected] jeśli potrzebujesz więcej informacji o którymś z kursów.

01/08/2026

💠 Z treningiem MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) pracuję, odkąd pojawił się po raz pierwszy w Polsce w 2019 roku:
- najpierw jako tłumaczka
- potem jako certyfikowana trenerka
- od niedawna również jako nauczycielka wiodąca, przejmując od Fritsa Kostera i Erika van den Brinka prowadzenie polskiego szkolenie przyszłych trenerów MBCL.

💠 Nie przestaje mnie zachwycać, jak wielką pomoc MBCL niesie ludziom, którzy cierpią na nadmierną samokrytykę, napięcie, lęk i stres, niezdrowe wzorce (np. „syndrom ratownika”) czy wszechogarniające poczucie winy i wstydu.

💠 Regularnie prowadzę treningi MBCL (są to kursy wzbogacające praktykę mindfulness o podejście życzliwości i współczucia) online oraz stacjonarnie w Olsztynie (wszystkie aktualne kursy znajdziesz wśród wydarzeń na tej stronie).

💠 Szczegóły najbliższego kursu online:
- start 14 sierpnia
- 9 spotkań w piątki g. 9:00 - 11:30
- zapewniam podręcznik „Życie ze współczuciem oparte na uważności” z nagraniami ponad 30-tu medytacji i ćwiczeń jako materiał do kursu.

👉Link do formularza zapisów: https://forms.gle/MUmRKWacWzKUHs559
👉 Znajdziesz go też w BIO i w wyróżnionych relacjach.

Uwaga❗️Kurs jest przeznaczony dla osób, które mają już podstawy uważności i medytacji (np są po MBSR lub MBCT)❗️

Zapraszam serdecznie! ❤️

Marta Markocka-Pepol

Choćby to, że każdy z nas w nieco inny sposób wyposażony jest w zmysły - jeden ma lepszy słuch, drugi węch, każdy być mo...
27/07/2026

Choćby to, że każdy z nas w nieco inny sposób wyposażony jest w zmysły - jeden ma lepszy słuch, drugi węch, każdy być może nieco inaczej widzi kolory..

❓Czy więc istnieje nie jeden obiektywny świat, a tyle światów, ile jednostek, które tych światów doświadczają?

Albo to, że wszystkie umysły skazane są na szereg poznawczych błędów i tylko wydaje im się, że ich perspektywa jest obiektywna, tymczasem błędy są powtarzalne, książkowe i nieuniknione (polecam lekturę „Pułapek myślenia” Kahnemana, po niej każdy zastanowi się sto razy zanim nazwie swój ogląd „prawdziwym”).

❓I znowu - czy istnieje na świecie tyle „prawd” ile umysłów próbujących wyodrębnić „prawdę” od „fałszu”?

A jeszcze to, że każdy ma inny bagaż doświadczeń, na co innego zwraca uwagę a co innego przegapia, ku czemu innemu się skłania a co innego przesiewa przez sito swojej dziurawej pamięci.. Każdy też nasiąka innym językiem, zbiera na przestrzeni życia inne komunikaty, które - wraz z emocjami, jakie te komunikaty wywołują - układają się w zupełnie inne pętle i zasiedlają potem umysł, któremu nadal się wydaje, że postrzega obiektywnie..

◾️

Może więc warto odpuścić nieco zabawę w to, kto ma rację, poszukiwanie odpowiedzi, dążenie do jednej słusznej „prawdy”.
Może warto - skoro nasza wiedza o nas samych i o świecie nasączona jest tak gęstym syropem uwarunkowań - zająć się raczej obserwowaniem ścieżek, po których wędruje umysł, przestać mu tak bezgranicznie wierzyć i pochylić się nad nim jak nad kolejnym zjawiskiem - ani dobrym ani złym, ani prawdziwym ani fałszywym, a po prostu istniejącym..

◾️

O tym jest mindfulness.
Niczego nie obiecuje.
Nie uzdrawia i nie naprawia.
Nie daje gotowych rozwiązań, nie leczy, nie udoskonala ani nie uszczęśliwia.
Nie patrzy wstecz ani nie wybiega do przodu.
Pomaga klarowniej zobaczyć - zarówno to, co ładne, jak i to, co ohydne.
Pozwala dobitniej poczuć - zarówno to, co przyjemne, jak i to, co uwiera.
I często okazuje się, że dopiero tam mieszka ta upragniona odrobina wolności i wytchnienia.

◾️

I jest jeszcze compassion, które pomaga zbudować z tym wszystkim - z kruchą, błądzącą i pełną uwarunkowań istotą ludzką - bardziej życzliwą i czułą relację, bo po co jeszcze w tym wszystkim dokładać jej cierpienia…

____________

Jeśli Cię to ciekawi, zapraszam do wspólnej praktyki:

- na kursie mindfulness i oswajania stresu MBSR (otwarty nabór do stacjonarnej grupy w Olsztynie, od 9 listopada 2026)

- na kursie compassion MBCL - dla tych, którzy mają już za sobą kurs mindfulness (grupa I: od 14 sierpnia online w każdej lokalizacji; grupa II: od 8 października stacjonarnie w Olszynie)

- na odosobnieniu medytacyjnym w ciszy (1-4 października 2026 w Lipowym Domu na Mazurach)

☝️
Wszystkie linki wrzucam w komentarzach.

24/07/2026

Z braku miejsc w grupie wrześniowej, otworzyłam właśnie nabór na Zimowy kurs uważności i medytacji (MBSR), który rozpocznie się 9 listopada, stacjonarnie w Olsztynie.
Spotkania w poniedziałki g. 17:00-19:30 i codzienna praktyka własna, aby to przedsięwzięcie mogło się udać 😃
Mam już na listopad pierwsze zapisane osoby i promocyjną cenę do końca września.
Zapraszam serdecznie ❤️

Gdy zaczynałam pracę jako trenerka mindfulness, miałam względną łatwość mówienia o tym podejściu, zachwalania praktyki, ...
14/07/2026

Gdy zaczynałam pracę jako trenerka mindfulness, miałam względną łatwość mówienia o tym podejściu, zachwalania praktyki, naturalnego reklamowania jej wszem i wobec.
Byłam aktywna w mediach społecznościowych, dużo mówiłam o uważności i medytacji, umiałam ubierać w słowa jej liczne korzyści.

Dziś mam tak, jak Szymborska ze słowem „cisza” - gdy je wypowiadasz, niszczysz to, co to słowo oznacza.
Dziś moje „nie wiem” paradoksalnie jest dużo większe od mojego „jestem przekonana”, trudno mi znaleźć adekwatne stwierdzenia, wystarczające opisy czy trafne metafory na to, czym jest i co daje mindfulness oraz compassion. Choć czuję ich siłę na pewno mocniej niż 8 lat temu, gdy zaczynałam, to nie znajduję już dobrych słów..

Dość często rezygnuję więc z publikowania postów, bo wydają mi się głupie, jałowe, niepełne, niepotrzebne.. Mam też z nimi trochę tak, jak z generowaniem śmieci - nie chcę jeszcze bardziej zasilać cyfrowego wysypiska, które w dobie AI staje się wręcz nie do wytrzymania.

A jednocześnie wiem, że minimalizm, zatrzymanie, łagodność, cisza, wgląd jaki dają praktyka mindfulness i compassion, stanowią piękną przeciwwagę dla plastikowego i przeciążonego świata.

Jak więc mam Was znaleźć, jeśli nie w social mediach? Jak wejść w kontakt z tymi, którzy szukają właśnie takich jakości, jakie proponuje uważność i medytacja?
Głowię się, nie wiem, ciągle jakoś próbuję, często nawet - gdy pozwalam sobie na prawdziwe, głębokie zatrzymanie i kontakt z moim doświadczeniem - rzeczy robią się same.. Bywa, że, gdy dłuższy czas jestem zupełnie offline, ludzie właśnie wtedy więcej piszą lub dzwonią.

———-

Na koniec, może nieelegancko, zważywszy na tematykę tego wpisu, podpowiem, gdzie mnie szukać i gdzie można będzie ze mną popraktykować w najbliższym czasie - dla tych, którzy nie potrzebują zachwalania, ale mają zaufanie do tego, co nie krzyczy głośno.

Pierwsze kroki w mindfulness można będzie ze mną stawiać już we wrześniu, w Olsztynie, w ramach 🪷Jesienny kurs uważności i medytacji (MBSR) - tutaj grupa jest już prawie pełna.

Pogłębiać swoją praktykę, dodając do niej łagodność, życzliwość, troskę i (samo)współczucie będzie można tej jesieni:
🪷 stacjonarnie w Olsztynie, od września: Kurs compassion - pogłębianie uważności (MBCL) - jest jeszcze sporo wolnych miejsc.
🪷 on line od połowy sierpnia compassion MBCL - tu jest jeszcze kilka miejsc ale wydarzenie nie chce mi się oznaczyć więc wrzucę link w komentarzu.

Odosobnić się w ciszy będziesz mogła/mógł aż na 3 dni, jadąc z nami w październiku na 🪷Odosobnienie mindfulness & compassion w ciszy, w kameralnej grupie na Mazurach.

Tyle ode mnie. Idę dalej przez las, niosąc swoje „nie wiem” ❤️

I jeszcze te cholerne hasztagi:

12/07/2026

Halo, halo!
Czy mam tu Ślązaków wśród obserwujących Waszą Uważność?
Informuję z radością, że we wtorek 21 lipca o godz 18:00 będę miała przyjemność poprowadzić dla mieszkańców Sosnowca i okolic, Czytelników MBP Sosnowiec / Zagłębiowska Mediateka warsztaty mindfulness i compassion.
To będzie już drugie z rzędu nasze spotkanie w ramach organizowanego przez Mediatekę wakacyjnego cyklu “Lato na luzie”.
Będzie okazją do zatrzymania i sprawdzenia, jak się ma nasza uważność i życzliwość - ta własna i ta dla świata.
Zapraszam serdecznie 🧘‍♀️

Adres

Olsztyn

Telefon

+48603208030

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Wasza Uważność - mindfulness & compassion umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Wasza Uważność - mindfulness & compassion:

Skróty

Udostępnij