Natalia Miciniak- Dietetyk

31/07/2026

DROŻDŻÓWKI TWAROGOWE Z SEZONOWYMI OWOCAMI 🍓🫐

📝 SKŁADNIKI NA DROŻDŻÓWKI:
🔸 1 j***o
🔸 łyżeczka proszku do pieczenia
🔸 100g mąki + 10g po podsypania
🔸 250g twarogu chudego
🔸 40g erytrolu
🔸 200g owoców jagodowych


📝 SKŁADNIKI NA KRUSZONKĘ:
🔸 10g erytrolu
🔸 10g masła orzechowego
🔸20g mąki

📝 WYKONANIE:
J***o, mąkę, proszek do pieczenia, twaróg, erytrol dokładnie połączyć i uformować kulę. Podzielić na 4 równe części. Blat podsypać mąką. Uformować bułeczki. Za pomocą szklanki wydrążyć środek. Nadziać owocami- po 50g na jedną drożdżówkę.
Składniki na kruszonkę zagnieść. Posypać kruszonką drożdżówki.
Wstawić do nagrzanego piekarnika 180 stopni na około 40 minut.

📌 Wartości odżywcze- jednej drożdżówki:
🔸 Energia: 220 kcal
🔸 Białko: 19g
🔸 Tłuszcze: 4g
🔸 Węglowodany: 25g

29/07/2026

A JAK WEDŁUG CIEBIE WYGLĄDA „ZDROWE” LATO? 😎

24/07/2026

Kolorowo, smacznie, zdrowo i SEZONOWO! 🍓

Oto kilka propozycji jak przemycić sezonowe produkty na talerz. 🥦🍒
Twoja dieta nie musi być nudna i szara! U nas liczy się kolor na talerzu, który ma cieszyć Twój wzrok i zachęcić do zdrowego, smacznego jedzenia bez zbędnych godzin spędzonych przy kuchennym blacie.🫐🧇

22/07/2026

🚨 To nie wakacyjne jedzenie jest problemem. Problemem jesteś Ty... i sposób, w jaki mówisz o swoim ciele. 💔

Brzmi ostro? Przeczytaj do końca.
Każde:�❌ „Jestem za gruba.”�❌ „Nie mogę tego zjeść.”�❌ „Usuń to zdjęcie, okropnie wyglądam.”�...to lekcja, której Twoja córka nigdy nie zapomina. ‼️

Nie uczysz jej diety. 🍓�Uczysz ją, że kobieta powinna walczyć ze swoim ciałem. 🫡

🍦 Lody zjedzone raz nie zniszczą zdrowia.�Ale lata słuchania, że mama nienawidzi swojego wyglądu, mogą zostawić ślad na całe życie. 💔

Jeśli ten temat Cię poruszył, zostaw ❤️ i wyślij tę rolkę kobiecie, która ciągle jest dla siebie największym krytykiem.

20/07/2026

🚨 Może przestań zaczynać od poniedziałku.

Bo skoro ten sposób nie zadziałał 20 razy wcześniej, dlaczego miałby zadziałać za 21. razem? 🤷‍♀️

Co tydzień ten sam scenariusz:�👉 „Od poniedziałku przechodzę na dietę.”�👉 „Tym razem dam z siebie 100%.”�👉 „Teraz już na pewno wytrwam.”

A kilka dni później wracasz do starych nawyków. 🍟
Prawda jest taka, że nie przegrywasz dlatego, że jesteś słaby/a. 🐥
Przegrywasz, bo próbujesz zmienić wszystko naraz. 💯
Nie potrzebujesz więcej motywacji. ❤️‍🩹
�‼️ Potrzebujesz mniej obietnic i więcej małych decyzji, które jesteś w stanie powtórzyć jutro. 🍒

Bo spektakularne efekty nie powstają z jednego idealnego poniedziałku. 🙉
Powstają z setek zwykłych dni. 🔥

16/07/2026

Większość osób myśli, że żeby zacząć jeść zdrowiej, potrzebuje więcej motywacji. 💪

NIE‼️
Potrzebuje dobrego momentu. 🗓️

I właśnie takim momentem jest LATO.☀️

To jedyna pora roku, kiedy zdrowe wybory stają się po prostu... łatwiejsze. Warzywa i owoce mają smak, kosztują mniej i nie trzeba się zmuszać, żeby po nie sięgnąć. 🍉
Dlatego jeśli od miesięcy powtarzasz sobie: „zacznę od poniedziałku”, to szkoda marnować najlepszy moment w roku.🤷‍♀️

Nie czekaj, aż skończy się sezon. 🚨Wykorzystaj go do zbudowania nawyków, które zostaną z Tobą również jesienią. ☘️

Bo zdrowe odżywianie nie zaczyna się od perfekcyjnej diety. Zaczyna się od wykorzystania okazji, kiedy natura naprawdę Ci sprzyja. 🌿🍅🍓

A Ty wykorzystujesz lato jako swój sprzymierzeniec, czy znowu odkładasz zmianę na później? 👇

15/07/2026

11/07/2026

2026 – rok małych zmian, które mają dla mnie ogromne znaczenie. ✨
Dziś z ogromną radością mogę podzielić się z Wami ważną wiadomością – oficjalnie dołączam do Was jako mgr Natalia Miciniak, dietetyk kliniczny. 🎓

To nie tylko kolejny etap edukacji, ale przede wszystkim symbol wytrwałości, setek godzin nauki, zdobytego doświadczenia i pasji do pomagania innym. 🫶
Wkraczam w ten nowy etap z jeszcze większą wiedzą, doświadczeniem i motywacją do dalszego rozwoju, aby jeszcze skuteczniej wspierać Was w budowaniu zdrowia i dobrych nawyków. 🍎🧁
Dziękuję, że jesteście ze mną i obdarzacie mnie swoim zaufaniem. To dopiero początek kolejnego rozdziału. 🤍

19/05/2026

📣 Nowa twarz w zespole Dietetyk z Podhala! 🥦💚

Poznajcie Natalię, naszą nową dietetyczkę, która dołączy do zespołu już od lipca! 👩‍⚕️✨

Co mówi o sobie Natalia?

Cześć! Tu Natalia 👋
Moja przygoda z dietetyką zaczęła się w czasie pandemii COVID-19, kiedy zrozumiałam, jak ogromny wpływ na nasze zdrowie i odporność ma codzienna dieta. 🌱💪
Ukończyłam studia licencjackie z dietetyki i aktualnie kontynuuję naukę na studiach magisterskich. W pracy stawiam na holistyczne podejście, edukację i indywidualne podejście do każdego pacjenta. Razem możemy zmienić Twoje nawyki żywieniowe na lepsze – zrozumiale, spokojnie i z motywacją wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujesz! 🙌💚

🔜 Zapisy na konsultacje z Natalią ruszają już niebawem!

Jeśli chcesz lepiej poznać nasz zespół, obserwuj nas i bądź na bieżąco z nowościami, poradami i kulisami naszej pracy! 📲✨

19/05/2026

„Fit” nie zawsze znaczy zdrowe… 👀

Proteinowe batony, desery bez cukru czy produkty „high protein” mogą być dodatkiem do diety — ale nie jej fundamentem.

Bo dobra dieta nie opiera się na etykietach typu:
❌ fit,
❌ light,
❌ bez cukru.

Tylko na:
✔️ regularnych posiłkach,
✔️ prostych produktach,
✔️ warzywach, owocach i różnorodności,
✔️ zdrowej relacji z jedzeniem.

Nie musisz eliminować „fit” produktów.
Warto po prostu przestać traktować je jak magiczne rozwiązanie. ✨

To, co jesz na co dzień, ma większe znaczenie niż pojedynczy „fit” produkt.

👉 Jeśli chcesz jeść zdrowo bez obsesji, mitów i zbędnych restrykcji — zaobserwuj profil pokazujemy, jak budować zdrowe nawyki w prosty i normalny sposób. 🤝