25/03/2026
Jeśli kiedykolwiek grałeś w koszykówkę, siatkówkę czy piłkę nożną, to prawdopodobnie w pewnym momencie marzyłeś o tym, aby być trochę wyższym lub aby trochę wyżej skakać, aby móc dunkować niczym Vince Carter czy strzelić główkę jak Ronaldo.
Choć ze wzrostem nie jesteśmy w stanie pracować ćwiczeniami, to jednak tym drugim, czyli wysokością skoku jak najbardziej!
Dobrym początkiem na zaczęcie swojej drogi z plyometrią będą wyżej wymienione ćwiczenia, bo nauczą cię:
1. Depth Landing- Prawidłowej techniki lądowania, absorbcji dużych sił oraz szybkich wyhamowań
2. Box jump- szybkiego generowania siły, aby jak najszybciej wybić się z ziemi (RFD) przy minimalnym obciążeniu na stawy z racji lądowania na boxa
3. Approach jump to a box – podobne zastosowanie co box jump jednak nie startujemy z martwego punktu, co może być prostsze dla początkujących oraz trochę bardziej specyficzne pod dyscyplinę.
4. SL BOX jump – generowania siły jednonóż, które często jest zaniedbane, jednak często kluczowe takich dyscyplinach jak koszykówka czy piłka nożna
5. Approach jump- poprawa techniki wyskoku, szybkie generowanie siły w znanej pozycji dla zawodnika
6. Broad jump- Generowanie siły horyzontalnej, bardzo istotne w takich elementach gry jak przyśpieszenie.
Ćwiczenia plyometryczne mają jednak parę bardzo ważnych zasad mianowicie
A Intencja- każde wymienione ćwiczenie plyometryczne powinno zostać wykonane z intencją osiągnięcia jak najlepszego wyniku
B Jakość nie ilość- podczas programowania ćwiczeń plyometrycznych chcemy być wypoczęci, ponadto zakres powtórzeń będzie zazwyczaj wahał się do 5 powtórzeń.
Istotne jest, aby z dalszą progresją dodawać ćwiczenia, które będą opierać się bardziej na SSC takie jak drop jump, Bounds i inne, ponieważ wymienione w filmiku ćwiczenia będą dobrą podstawą, ale często niewystarczającą do osiągnięcia pełni potencjału.
